Cách để Nhịn ăn để Giải độc Cơ Thể Bằng Nước - WikiHow

Skip to Content

• KHÁM PHÁ Về Chúng tôi Bảng điều khiển Cộng đồng Trang ngẫu nhiên Chuyên mục
• ĐĂNG NHẬP

  Đăng nhập

  Bạn không thể đăng nhập xã hội trên các trình duyệt riêng tư hoặc ở chế độ ẩn danh. Vui lòng đăng nhập bằng tên người dùng hoặc email của bạn để tiếp tục. Facebook Google Tài khoản wikiHow Bạn chưa có tài khoản? Tạo một tài khoản
• NGẪU NHIÊN

• Trang đầu
• Ngẫu nhiên
• Duyệt các Chuyên mục
• Giới thiệu về wikiHow

• Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sách

• Chuyên mục
• Sức khỏe

Cách để Nhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nước Tải về bản PDF Cùng viết bởi Kristi Major

Tham khảo

Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Kristi Major. Kristi Major là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE (Hội đồng Thể dục Mỹ) sống tại khu vực Vịnh San Francisco. Kristi có hơn 18 năm kinh nghiệm huấn luyện cá nhân và hơn 90 giờ học bồi dưỡng về thể dục, sức khỏe, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Bà được đào tạo về kỹ thuật hồi sinh tim mạch và sử dụng máy AED bởi Hiệp hội Tim Hoa Kỳ và có bằng cử nhân về phát thanh truyền hình. Có 16 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang. Bài viết này đã được xem 105.738 lần.

Trong bài viết này: Chuẩn bị cho việc nhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nước Tiến hành thanh lọc cơ thể Giữ an toàn trong quá trình thanh lọc cơ thể bằng nước Mẹo và cảnh báo Bài viết có liên quan Tham khảo

Sẽ không có chế độ nhịn ăn nào khiến bạn phải nỗ lực nhiều như khi nhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nước. Nhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nước dễ thực hiện và có thể dùng để giảm cân, tập trung vào đời sống tâm linh bên trong và có khả năng giải độc cơ thể.[1] Hạn chế cung cấp calo trong thời gian ngắn có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn nếu thực hiện đúng cách nhưng mặt khác, nhịn ăn cũng có thể gây nguy hiểm.[2] Dù mục đích là gì thì bạn cũng phải nhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nước một cách an toàn, thực hiện từ từ và dưới sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe có kinh nghiệm, đồng thời biết cách nhận biết thời điểm cần ngừng lại và dần trở về chế độ ăn bình thường.

Các bước

Phần 1 Phần 1 của 3:

Chuẩn bị cho việc nhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nước

Tải về bản PDF

1. 1 TUYỆT ĐỐI KHÔNG nhịn ăn nếu đang mắc bệnh lý. Một số bệnh lý có thể trở nặng nếu bạn nhịn ăn và dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Không nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước nếu mắc một trong số các vấn đề sau, trừ khi được sự chấp thuận của bác sĩ:[3]
   • Bất kỳ rối loạn ăn uống nào như chán ăn hoặc cuồng ăn vô độ
   • Đường huyết thấp (hạ đường huyết) hoặc tiểu đường[4]
   • Thiếu hụt enzyme
   • Bệnh thận hoặc gan giai đoạn cuối
   • Nghiện rượu
   • Rối loạn chức năng tuyến giáp
   • AIDS, lao phổi hoặc bệnh truyền nhiễm
   • Ung thư giai đoạn cuối
   • Ban đỏ Lupus
   • Bệnh mạch vành hoặc tuần hoàn kém
   • Bệnh tim, bao gồm suy tim, loạn nhịp tim (đặc biệt là rung tâm nhĩ), tiền sử lên cơn đau tim, vấn đề về van tim hoặc bệnh cơ tim
   • Bệnh Alzheimer hoặc hội chứng não hữu cơ
   • Sau ghép tạng
   • Tê liệt
   • Mang thai hoặc đang cho con bú
   • Uống thuốc chữa bệnh mà bạn không thể ngừng uống[5]
2. 2 Chọn thời gian nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước. Bạn nên cân nhắc bắt đầu bằng chế độ nhịn ăn 1 ngày.[6] Giới hạn thời gian nhịn ăn ở mức tối đa 3 ngày nếu tự nhịn ăn. Một số bằng chứng cho thấy chỉ có chế độ nhịn ăn ngắn hạn 1-3 ngày mới mang lại lợi ích cho sức khỏe.[7] Nếu muốn nhịn ăn lâu hơn, bạn cần tiến hành dưới sự giám sát của bác sĩ – ví dụ như quá trình tu luyện và nhịn ăn phải được chuyên gia y tế giám sát.[8]
   • Sẽ an toàn hơn và có lợi cho sức khỏe hơn khi bạn nhịn ăn trong thời gian ngắn thay vì nhịn ăn kéo dài (quá 3 ngày). Cân nhắc việc nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước tối đa 1 ngày mỗi tuần.[9]
3. 3 Nhịn ăn trong thời điểm ít căng thẳng. Nên lên kế hoạch nhịn ăn khi bản thân không phải chịu nhiều áp lực và khi nhịn ăn không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu có thể, bạn nên tránh làm việc khi nhịn ăn. Chỉ nên nhịn ăn khi có thể nghỉ ngơi cả về thể chất lẫn tinh thần.[10]
4. 4 Chuẩn bị về mặt tinh thần. Ý nghĩ nhịn ăn trong nhiều ngày có thể gây khó khăn cho bạn. Do đó, nên trao đổi với bác sĩ, đọc sách hướng dẫn nhịn ăn của tác giả nổi tiếng và trao đổi với người có kinh nghiệm về việc nhịn ăn. Hãy xem quá trình nhịn ăn như một chuyến phiêu lưu.
5. 5 Chuyển sang chế độ nhịn ăn. Thay vì nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước một cách đột ngột, bạn nên bắt đầu từ từ. Đầu tiên, có thể hạn chế đường, thực phẩm chế biến sẵn và caffeine trong chế độ ăn ít nhất 2-3 ngày trước khi nhịn ăn, và ăn chủ yếu là rau củ quả.[11] Ngoài ra, có thể cân nhắc giảm khẩu phần ăn trong nhiều tuần trước khi nhịn ăn. Cách này giúp cơ thể thích ứng và chuẩn bị tinh thần chuyển sang chế độ nhịn ăn một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc chế độ nhịn ăn gián đoạn trước khi bắt đầu nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước. Chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài khoảng 1 tháng:
   • Tuần 1: Không bỏ bữa sáng
   • Tuần 2: Bỏ qua bữa sáng và bữa trưa
   • Tuần 3: Bỏ qua bữa sáng, bữa trưa và giảm khẩu phần ăn trong bữa tối
   • Tuần 4: Bắt đầu chế độ nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước
   Quảng cáo

Phần 2 Phần 2 của 3:

Tiến hành thanh lọc cơ thể

Tải về bản PDF

1. 1 Uống 9-13 cốc nước mỗi ngày. Nói chung, nam giới nên uống khoảng 13 cốc nước lọc và các chất lỏng khác (khoảng 3 lít), nữ giới nên uống khoảng 9 cốc (khoảng 2,2 lít).[12] Kiên trì uống đủ lượng nước được khuyến nghị hàng ngày trong quá trình nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước. Chọn nước càng tinh khiết càng tốt hoặc uống nước chưng cất.[13]
   • Không uống toàn bộ lượng nước cùng lúc. Bạn nên chia đều lượng nước được khuyến nghị ra để uống suốt cả ngày. Có thể chia lượng nước thành 3 bình 1 lít mỗi ngày để biết lượng nước nên uống là bao nhiêu.
   • Không uống nhiều hơn lượng được khuyến nghị vì như vậy sẽ làm mất cân bằng muối và khoáng chất trong cơ thể, gây ra các vấn đề về sức khỏe.[14]
2. 2 Chống chọi với cơn đói. Nếu thấy đói dữ dội, bạn có thể vượt qua cơn đói bằng cách uống 1-2 cốc nước, sau đó nằm xuống nghỉ ngơi. Cơn đói sẽ dần qua đi.[15] Ngoài ra, bạn có thể đọc sách hoặc thiền để không còn nghĩ đến cơn đói.
3. 3 Thoát khỏi chế độ nhịn ăn một cách chậm rãi. Đầu tiên, bạn nên chuyển từ chế độ nhịn ăn sang chế độ bình thường bằng cách uống thêm nước cam hoặc nước cốt chanh.[16] Sau đó, dần kết hợp thức ăn vào chế độ ăn. Ăn một lượng nhỏ thức ăn mỗi 2 tiếng. Tiến hành từng bước, từ thực phẩm dễ tiêu hóa sang thực phẩm khó tiêu hóa hơn. Tùy vào thời gian nhịn ăn mà bạn có thể kéo dài quá trình chuyển đổi này trong một hoặc vài ngày:[17]
   • Nước ép hoa quả
   • Nước ép rau củ
   • Hoa quả tươi và rau lá xanh
   • Sữa chua
   • Súp rau củ và rau củ nấu chín
   • Ngũ cốc và đậu nấu chín
   • Sữa, chế phẩm từ sữa động vật và trứng
   • Thịt, cá, thịt gia cầm
   • Tất cả các thức ăn khác
4. 4 Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Nhịn ăn sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn trở về với chế độ ăn nhiều chất béo và nhiều đường. Vì vậy, sau quá trình nhịn ăn, bạn cần tuân thủ chế độ ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo xấu và đường tinh luyện. Tập thể dục 30 phút, 5 ngày mỗi tuần. Bên cạnh đó, nên có lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe và chỉ nhịn ăn như một phần nhỏ của lối sống tốt cho sức khỏe.[18] Quảng cáo

Phần 3 Phần 3 của 3:

Giữ an toàn trong quá trình thanh lọc cơ thể bằng nước

Tải về bản PDF

1. 1 Đến gặp bác sĩ trước tiên. Nếu nghĩ đến việc chỉ uống nước để giải độc cơ thể, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Mặc dù mang lại lợi ích cho nhiều người nhưng phương pháp này cần phải tránh trong một số trường hợp. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ về thuốc chữa bệnh và bệnh lý (nếu có) với bác sĩ nhằm xác định xem nhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nước có an toàn hay không.[19] Bác sĩ sẽ khám tổng quát và có thể tiến hành thêm một số xét nghiệm máu.
   • Nếu đang dùng thuốc chữa bệnh, bạn phải trao đổi với bác sĩ xem có nên tiếp tục uống thuốc trong thời gian nhịn ăn không, hoặc liệu có cần thay đổi liều thuốc không.
2. 2 Nhịn ăn dưới sự giám sát của chuyên gia có kinh nghiệm. Tốt nhất bạn nên nhịn ăn dưới sự giám sát của bác sĩ, đặc biệt là nếu nhịn ăn trên 3 ngày hoặc đang mắc bệnh lý. Đến gặp bác sĩ được đào tạo về cách nhịn ăn để thanh lọc cơ thể và nhờ hướng dẫn, theo dõi tình trạng cơ thể trong quá trình nhịn ăn. Bạn có thể hỏi bác sĩ để được hướng dẫn hoặc giới thiệu đến gặp chuyên gia.[20]
3. 3 Tránh chóng mặt. Sau 2-3 ngày nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước, bạn có thể bị chóng mặt khi đứng dậy quá nhanh. Tránh hiện tượng này bằng cách đứng dậy chậm rãi và hít thở sâu trước khi đứng dậy.[21] Nếu thấy chóng mặt, bạn nên ngồi hoặc nằm xuống ngay cho đến khi thấy hết choáng. Hoặc bạn có thể thử kẹp đầu vào giữa hai đầu gối cho bớt choáng.
   • Nếu choáng đến mức mất nhận thức, bạn phải ngừng nhịn ăn và đi khám bác sĩ.
4. 4 Phân biệt giữa tác dụng phụ bình thường và không bình thường. Cảm thấy chóng mặt, hơi yếu sức, buồn nôn hoặc tim đập lỡ vài nhịp là tác dụng phụ phổ biến khi nhịn ăn.[22] Mặt khác, bạn phải ngừng nhịn ăn và đi khám bác sĩ ngay nếu rơi vào tình trạng mất nhận thức, cảm thấy lú lẫn, tim đập nhanh nhiều hơn 1-2 lần mỗi ngày, đau bụng hoặc đau đầu dữ dội, hoặc các triệu chứng khác đáng báo động.
5. 5 Nghỉ ngơi nhiều hơn trong quá trình nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống trong giai đoạn nhịn ăn. Vì vậy, đừng nên quá gắng sức. Duy trì thói quen ngủ nghỉ tốt cho sức khỏe. Trong quá trình nhịn ăn, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, cả về thể chất, tình cảm, tinh thần và sinh lý.[23]
   • Nếu thấy buồn ngủ, bạn nên nằm chợp mắt một chút. Đọc thêm sách báo cho tinh thần phấn chấn hơn. Lắng nghe cơ thể và không gắng sức.
   • Nếu thấy mệt mỏi hoặc không tỉnh táo, bạn không nên điều khiển phương tiện.
6. 6 Tránh tập thể dục cường độ cao trong khi nhịn ăn. Nguồn năng lượng trong cơ thể có thể dao động, có lúc thấy mệt mỏi và yếu sức, nhưng cũng có lúc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ngay cả khi thấy tràn đầy năng lượng, bạn cũng không nên ép bản thân quá mức.[24] Thay vào đó, chỉ nên tập Yoga nhẹ nhàng và giúp cơ thể phục hồi. Yoga là một cách nhẹ nhàng để giãn cơ và tập thể dục cường độ nhẹ.[25]
   • Yoga và giãn cơ nhẹ có thể tốt cho nhiều người nhưng cũng có thể là hoạt động quá mạnh đối với người khác. Vì vậy, nên lắng nghe cơ thể và chỉ làm những điều giúp bạn thấy thoải mái.
   Quảng cáo

Lời khuyên

• Nếu muốn tìm phương pháp dễ thực hiện hơn, bạn có thể thử nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước ép rau củ. Tránh dùng hoa quả ngọt và có thể xay nhuyễn cải xoăn, cần tây, dưa chuột, rau mùi và rau bina (cải bó xôi) hữu cơ để thanh lọc cơ thể.
• Ngay cả khi giảm cân được bằng cách nhịn ăn, bạn vẫn phải có lối sống năng động và ăn đủ dinh dưỡng để tránh tăng cân trở lại.

Cảnh báo

• Ngừng nhịn ăn và đi khám bác sĩ ngay nếu bị đau bụng dữ dội, ngất xỉu hoặc lú lẫn.
• Chỉ nên áp dụng phương pháp nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước cho người trưởng thành sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Phương pháp này không phù hợp cho người dưới 18 tuổi.
• Không súc ruột trước hoặc trong quá trình nhịn ăn. Trái với nhiều ý kiến cho rằng việc này là cần thiết, khoa học hiện đại không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy thanh lọc đại tràng có thể giúp ích và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe. Súc ruột có thể gây co thắt, chướng bụng, buồn nôn và nôn mửa. [26]

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểTránh buồn ngủ sau bữa trưa Cách đểNhìn trong Bóng tối Cách đểVượt qua xét nghiệm ma túy bằng phương pháp tại gia Cách đểMở nắp lọ có cơ cấu chống trẻ em Cách đểTrưởng thành Cách đểCó giọng nói hay Cách đểVượt qua Sự tự ti Cách đểNgừng Nghĩ ngợi Quá nhiều Cách đểSống một lối sống lành mạnh Cách đểLoại bỏ sẹo do tự rạch Cách đểVượt qua xét nghiệm ma túy qua nang tóc Cách đểĐơn giản hoá Cuộc sống Cách đểVượt qua cuộc kiểm tra ma túy Cách đểGiữ Bình tĩnh khi Tức giận Quảng cáo

Tham khảo

1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
2. ↑ http://www.sciencemag.org/news/2015/06/short-term-fasting-may-improve-health
3. ↑ http://www.allaboutfasting.com/healthy-fasting.html
4. ↑ http://jpma.org.pk/supplement_details.php?article_id=182
5. ↑ http://nutritionstudies.org/fasting-effective-ancient-therapy-todays-health-concerns/
6. ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
7. ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=16513299
8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334

Hiển thị thêm

10. ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
11. ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
13. ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
14. ↑ http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/nephrology/hyponatremia-and-hypernatremia/
15. ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
16. ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
17. ↑ http://www.allaboutfasting.com/breaking-a-fast.html
18. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/interested-fasting-health-get-facts-first/
19. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
20. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
21. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/orthostatic-hypotension/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031255
22. ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
23. ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
24. ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
25. ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
26. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Kristi Major Huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận Bài viết này đã được cùng viết bởi Kristi Major. Kristi Major là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE (Hội đồng Thể dục Mỹ) sống tại khu vực Vịnh San Francisco. Kristi có hơn 18 năm kinh nghiệm huấn luyện cá nhân và hơn 90 giờ học bồi dưỡng về thể dục, sức khỏe, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Bà được đào tạo về kỹ thuật hồi sinh tim mạch và sử dụng máy AED bởi Hiệp hội Tim Hoa Kỳ và có bằng cử nhân về phát thanh truyền hình. Bài viết này đã được xem 105.738 lần. Chuyên mục: Sức khỏe Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Đức Tiếng Bồ Đào Nha Tiếng Pháp Tiếng Nga Tiếng Trung Tiếng Indonesia Tiếng Hà Lan Tiếng Ả Rập Tiếng Thái Tiếng Hàn Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Nhật Tiếng Italy

• In

Trang này đã được đọc 105.738 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.

Bài viết có liên quan

Cách đểTránh buồn ngủ sau bữa trưaCách đểNhìn trong Bóng tốiCách đểVượt qua xét nghiệm ma túy bằng phương pháp tại giaCách đểMở nắp lọ có cơ cấu chống trẻ em

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Xem video đã xóa trên YouTube bằng WayBack MachineBiết ai đã chia sẻ bài đăng trên Instagram của bạn lên Story của họXem Instagram riêng tư của người khác mà không cần theo dõi: sự thực và 3 cách thay thế3 cách đơn giản giúp bạn đăng nhập Instagram không cần mã xác minh

Các bài viết hướng dẫn phổ biến

Cách đểTìm kiếm chủ đề để trò chuyệnCách đểTính Lực Tác động FCách đểBày trò vui ở nhà khi buồn chánCách đểXin Số điện thoại của một Cô gáiCách đểNguyền rủa người khácCách đểGiả Sốt

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

15 dấu hiệu kín đáo cho thấy nàng bị bạn thu hútXem đường chỉ tay hôn nhân: độ dài, độ cong và các đặc điểm riêng biệt9 cách đơn giản giúp bạn nhận biết người có nhiều tài khoản InstagramPhải làm gì khi con gái không trả lời tin nhắn của bạn: 13 kiểu tin nhắn mà bạn có thể gửi cho cô ấy

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

5 cách để tìm một người trên TinderChọn thuê người yêu đóng thế: 8 lời khuyên dành cho bạn175 câu bắt chuyện thú vị và hấp dẫn để tiêu khiển với bạn bè3 cách dễ dàng để tìm một người trên Snapchat khi không có tên người dùng của họ

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

5 cách dễ dàng để biết ai đó đã chặn bạn trên DiscordÝ nghĩa bí mật của emoji 🍆 (cà tím) và cách phản hồi17 dấu hiệu cho biết chàng thầm yêu bạnTại sao một anh chàng cứ nhìn bạn chằm chằm? 11 lý do và cách phản hồi

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Kể về bản thân trên ứng dụng hẹn hòBói chỉ tay: xem đường tình duyênCách để nhận biết bạn trai đang lén lút dùng ứng dụng hẹn hòXem ai không theo dõi lại bạn trên Instagram

• Chuyên mục
• Sức khỏe

• Trang chủ
• Giới thiệu về wikiHow
• Các chuyên gia
• Liên hệ với chúng tôi
• Sơ đồ Trang web
• Điều khoản Sử dụng
• Chính sách về Quyền riêng tư
• Do Not Sell or Share My Info
• Not Selling Info

Theo dõi chúng tôi

--512