Cách để Tính Lượng Calo Từ Protein - WikiHow

Trang chủ » Cách Tính Lượng Protein Trong Thực Phẩm » Cách để Tính Lượng Calo Từ Protein - WikiHow

Có thể bạn quan tâm

Skip to Content
  • Trang đầu
  • Ngẫu nhiên
  • Duyệt các Chuyên mục
  • Giới thiệu về wikiHow
  • Đăng nhập / Đăng ký
Các chính sáchCách để Tính lượng calo từ protein PDF download Tải về bản PDF Cùng viết bởi Katie Prendergast

Tham khảo

PDF download Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Katie Prendergast. Katie Prendergast là huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng có chứng nhận kiêm chủ sở hữu của KPxFitness. Với hơn bảy năm kinh nghiệm huấn luyện, cô có chuyên môn hỗ trợ người trượt tuyết, người trượt ván trên tuyết và người đi bộ đường dài tăng cường sức mạnh và độ bền để trải nghiệm nhiều chuyến phiêu lưu ngoài trời. Katie có Chứng chỉ Huấn luyện Cá nhân và Chứng chỉ Chuyên gia Tập luyện Chỉnh sửa của Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) và là Chuyên gia Vận động Không Đau đớn (PPSC). Bài viết này đã được xem 27.852 lần.

Trong bài viết này: Nắm rõ cách tính protein Tính lượng calo của protein Chọn đúng loại protein Bài viết có liên quan Tham khảo

Nắm rõ cách tính lượng calo từ protein sẽ rất hữu ích cho lập kế hoạch ăn kiêng. Protein rất cần thiết đối với sức khỏe của chúng ta, thiếu protein có thể gây mệt mỏi, đói, và các triệu chứng thể chất khác. Tính toán lượng calo từ protein và lập kế hoạch bữa ăn sẽ giúp giảm bớt các vấn đề phát sinh do tình trạng thừa protein hoặc thiếu protein.

Các bước

Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3:

Nắm rõ cách tính protein

PDF download Tải về bản PDF
  1. Step 1 Biết bản thân bạn cần bao nhiều protein trong chế độ ăn uống của mình. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Biết bản thân bạn cần bao nhiều protein trong chế độ ăn uống của mình. Nhóm thực phẩm cung cấp protein chiếm phần rất quan trọng trong kim tự tháp thực phẩm. Thực phẩm từ thịt, hải sản, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, và các loại hạt được xếp vào nhóm cung cấp protein.
    • Lượng protein cần thiết trong chế độ ăn uống phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 140g protein/ngày. Phụ nữ mang thai có thể cần nhiều protein hơn và cũng tùy thuộc vào trọng lượng và giai đoạn thai kỳ. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc mình cần bao nhiều protein trong quá trình mang thai.
    • Nam giới dưới 50 tuổi cần khoảng 170g protein/ngày và trên 50 tuổi thì chỉ cần khoảng 140g/ngày.[1]
  2. Step 2 Biết cách tính protein. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Biết cách tính protein. Nhiều người thắc mắc liệu họ cần tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm để có được 1g protein. Câu trả lời phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ.
    • Cứ 1g thịt, thịt gia cầm, hoặc cá sẽ chứa khoảng 1g protein. Với loại thực phẩm khác, protein được pha loãng hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác có trong thực phẩm, và có cách tính protein khác.[2]
    • Chẳng hạn, 1/4 chén đậu nấu chín chứa khoảng 28g protein. Một quả trứng chứa khoảng 28g protein. Một muỗng canh bơ đậu phộng hoặc đậu khác cũng có khoảng 28g protein. 15g đậu hoặc hạt chứa khoảng 30g protein.[3]
  3. Step 3 Đọc kỹ bảng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Đọc kỹ bảng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm. Nếu bạn không chắc chắn lượng protein chính xác trong sản phẩm, bạn có thể tham khảo bảng dinh dưỡng trên bao bì. Bảng dinh dưỡng cho biết lượng protein của loại thực phẩm đó và tỉ lệ phần trăm giá trị protein bạn cần hàng ngày. Tuy nhiên, lưu ý tỉ lệ trong bảng dinh dưỡng được tính theo chế độ ăn 2000 calo trong ngày. Ngoài ra, bạn nên cố gắng tính chính xác lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày. Nhiều người vô tình ăn quá nhiều hoặc quá ít.[4] Quảng cáo
Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3:

Tính lượng calo của protein

PDF download Tải về bản PDF
  1. Step 1 Tính tổng lượng calo hàng ngày của protein. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Tính tổng lượng calo hàng ngày của protein. Để có cơ thể cân đối, hàng ngày bạn cần bao nhiều calo từ protein thô? Tính được calo cần thiết có thể giúp bạn tính thêm các yếu tố khác như nhu cầu chất dinh dưỡng vĩ mô. Dưới đây là hướng dẫn tính chính xác lượng calo từ protein.
    • Tính tổng lượng protein tiêu thụ trong cả ngày. Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo trực tuyến để tính lượng protein trong thức ăn đồng thời căn cứ vào bảng dinh dưỡng để biết lượng protein.
    • Một gram protein chứa khoảng 4g calo. Lấy tổng lượng protein (tính theo gam) nhân với 4 để được tổng lượng calo trong lượng protein bạn tiêu thụ trong ngày.[5]
    • Đôi khi một số loại thực phẩm có liệt kê đơn vị tính protein là ounce (oz) thì bạn phải chuyển qua gam, dùng hệ thống chuyển đổi trực tuyến để đổi ounce thành gam. Và 1oz bằng khoảng 28,3 g. Bạn có thể tự tính thủ công tại nhà, nhưng hơi khó vì vậy bạn nên dùng công cụ chuyển đổi đơn vị trực tiếp. Làm tròn số khi chuyển đổi từ ounce sang gram.[6]
  2. Step 2 Xác định tỷ lệ phần trăm protein có trong thực phẩm. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Xác định tỷ lệ phần trăm protein có trong thực phẩm. Biết tỷ lệ phần trăm trong giá trị protein có trong thực phẩm sẽ rất hữu ích, đặc biết khi bạn đang phải tuần theo chế độ ăn có quy định nghiêm ngặt về tỷ lệ phần trăm protein trong thực phẩm.
    • Tính số gam protein trong thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Lấy số protein (tính theo gam) nhân 4 và chia cho tổng lượng calo có trong thực phẩm. Sau đó, lấy kết quả này nhân với 100 để được tỷ lệ phần trăm protein.[7]
    • Ví dụ, một loại thực phẩm có chứa 200 calo và 8 gam protein. Bạn lấy 8 nhân 4 chia cho 200, kết quả là 0,16. Sau đó lấy 0,16 nhân với 100, được tỷ lệ phần trăm protein là 16%. Như vậy thực phẩm này chứa 16% protein.[8]
  3. Step 3 Biết nhu cầu protein thô của cơ thể. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Biết nhu cầu protein thô của cơ thể. Nếu bạn muốn vận dụng cách tính tỷ lệ phần trăm protein vào chế độ ăn uống, bạn nên dành chút thời gian để tìm ra nhu cầu protein thô trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống, lối sống, và bất kỳ mục tiêu nào liên quan đến việc giảm cân hoặc đốt cháy mỡ thừa. Chuyên gia hoặc bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra mức calo từ protein bạn nên ăn và tỷ lệ protein trong thực phẩm sao cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.[9]
    • Nói chung, một chế độ ăn uống bình thường nên có 40% carbohydrates, 40% protein và 20% chất béo. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có tỷ lệ tốt nhất. Tuy nhiên, tự ý thức được tỷ lệ phần trăm protein mà bạn nhận được từ chế độ ăn uống hiện tại có thể rất hữu ích do nhiều người thường có xu hướng tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng vĩ mô nào đó.
    Quảng cáo
Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3:

Chọn đúng loại protein

PDF download Tải về bản PDF
  1. Step 1 Chọn loại protein nạc ít béo. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Chọn loại protein nạc ít béo. Nếu bạn đang phân vân trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình, bạn chỉ cần chọn loại protein nạc, ít chất béo hơn, bỏ qua lựa chọn không lành mạnh khác. Gà tây, gia cầm, và hải sản chính là những lựa chọn protein tốt nhất do loại thực phẩm này ít chất béo và cũng có xu hướng ít calo.[10]
    • Nếu ăn chay, bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung protein như trứng, hạt, đậu, đậu nành, và pho mát, nhớ chọn loại pho mát có lượng chất béo thấp lành mạnh.
  2. Step 2 Sơ chế thực phẩm chứa protein đúng cách. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Sơ chế thực phẩm chứa protein đúng cách. Cách thức sơ chế protein có thể làm tăng hoặc giảm lượng calo có trong thực phẩm. Tránh chiên protein hoặc nấu với các loại dầu nặng hoặc bơ. Nấu protein với dầu ô liu để tốt hơn cho tim mạch. Nên chọn món luộc hoặc kho thay vì chiên. Không sử dụng quá nhiều muối để tránh gây ra các vấn đề như huyết áp cao.[11]
  3. Step 3 Tránh dùng thịt chế biến sẵn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-9.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-9.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Tránh dùng thịt chế biến sẵn. Thịt chế biến như thực phẩm đông lạnh hoặc thịt nguội, có xu hướng chứa nhiều chất béo và calo. Ngoài ra, loại thịt này cũng có xu hướng chứa nhiều muối. Tốt hơn hết nên chọn loại thịt tươi.[12] Quảng cáo

Lời khuyên

  • Sau khi đã tính lượng calo từ protein cho loại thực phẩm yêu thích của mình, bạn nên lưu lại để tham khảo khi cần.

Bài viết wikiHow có liên quan

Vượt qua Chứng Nghiện Thức ăn nhanhCách đểVượt qua Chứng Nghiện Thức ăn nhanh Cảm thấy No mà Không cần ĂnCách đểCảm thấy No mà Không cần Ăn Nhịn ănCách đểNhịn ăn Ăn uống Lành mạnhCách đểĂn uống Lành mạnh Giảm 9kg trong 2 TuầnCách đểGiảm 9kg trong 2 Tuần Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thểCách đểTính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể Chấm dứt đợt nhịn ănCách đểChấm dứt đợt nhịn ăn Ăn uống đúng cáchCách đểĂn uống đúng cách Giảm 0,5kg trong một ngàyCách đểGiảm 0,5kg trong một ngày Ăn nhiều hơnCách đểĂn nhiều hơn Tạo Khe hở ĐùiCách đểTạo Khe hở Đùi Ăn ít Protein hơnCách đểĂn ít Protein hơn Áp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng tốt cho sức khỏeCách đểÁp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe Giảm 9 kg trong một thángCách đểGiảm 9 kg trong một tháng Quảng cáo

Tham khảo

  1. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  2. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  3. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  4. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  5. ↑ http://vonblancofitness.com/how-to-calculate-calories-needed-for-fat-loss-muscle-gain-or-maintenance/
  6. ↑ http://www.asknumbers.com/OuncesToGramsConversion.aspx
  7. ↑ http://www.caloriecount.com/determine-percent-protein-food-q21014
  8. ↑ http://www.caloriecount.com/determine-percent-protein-food-q21014
  9. ↑ http://www.wikihow.com/Have-Flawless-Feet
Hiển thị thêm
  1. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  2. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  3. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods

Về bài wikiHow này

Katie Prendergast Cùng viết bởi: Katie Prendergast Huấn luyện viên dinh dưỡng & Huấn luyện viên cá nhân Bài viết này đã được cùng viết bởi Katie Prendergast. Katie Prendergast là huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng có chứng nhận kiêm chủ sở hữu của KPxFitness. Với hơn bảy năm kinh nghiệm huấn luyện, cô có chuyên môn hỗ trợ người trượt tuyết, người trượt ván trên tuyết và người đi bộ đường dài tăng cường sức mạnh và độ bền để trải nghiệm nhiều chuyến phiêu lưu ngoài trời. Katie có Chứng chỉ Huấn luyện Cá nhân và Chứng chỉ Chuyên gia Tập luyện Chỉnh sửa của Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) và là Chuyên gia Vận động Không Đau đớn (PPSC). Bài viết này đã được xem 27.852 lần. Chuyên mục: Ăn kiêng và thành phần thực phẩm Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Nga Tiếng Indonesia Tiếng Ả Rập Tiếng Italy Tiếng Thái Tiếng Hàn Tiếng Hà Lan Tiếng Đức
  • In
Trang này đã được đọc 27.852 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.

Bài viết có liên quan

Vượt qua Chứng Nghiện Thức ăn nhanhCách đểVượt qua Chứng Nghiện Thức ăn nhanhCảm thấy No mà Không cần ĂnCách đểCảm thấy No mà Không cần ĂnNhịn ănCách đểNhịn ănĂn uống Lành mạnhCách đểĂn uống Lành mạnh

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Xem Instagram riêng tư của người khác mà không cần theo dõi: sự thực và 3 cách thay thếXem Instagram riêng tư của người khác mà không cần theo dõi: sự thực và 3 cách thay thếXem đường chỉ tay hôn nhân: độ dài, độ cong và các đặc điểm riêng biệtXem đường chỉ tay hôn nhân: độ dài, độ cong và các đặc điểm riêng biệtBiết ai đã chia sẻ bài đăng trên Instagram của bạn lên Story của họBiết ai đã chia sẻ bài đăng trên Instagram của bạn lên Story của họ17 dấu hiệu cho biết chàng thầm yêu bạn17 dấu hiệu cho biết chàng thầm yêu bạn

Các bài viết hướng dẫn phổ biến

Tìm mặt nạ mạng con (subnet mask)Cách đểTìm mặt nạ mạng con (subnet mask)Chế tạo Firework Rocket trong Game MinecraftCách đểChế tạo Firework Rocket trong Game MinecraftBiến ước mơ thành sự thật sau một đêmCách đểBiến ước mơ thành sự thật sau một đêmNhận Robux vào tài khoản RobloxCách đểNhận Robux vào tài khoản RobloxTìm kiếm thông tin về ai đó bằng hình ảnhCách đểTìm kiếm thông tin về ai đó bằng hình ảnhEmoji 🗿 (biểu tượng mặt đá) có ý nghĩa gì?Emoji 🗿 (biểu tượng mặt đá) có ý nghĩa gì?

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

3 cách đơn giản giúp bạn đăng nhập Instagram không cần mã xác minh3 cách đơn giản giúp bạn đăng nhập Instagram không cần mã xác minh15 dấu hiệu kín đáo cho thấy nàng bị bạn thu hút15 dấu hiệu kín đáo cho thấy nàng bị bạn thu hútChọn thuê người yêu đóng thế: 8 lời khuyên dành cho bạnChọn thuê người yêu đóng thế: 8 lời khuyên dành cho bạnPhải làm gì khi con gái không trả lời tin nhắn của bạn: 13 kiểu tin nhắn mà bạn có thể gửi cho cô ấyPhải làm gì khi con gái không trả lời tin nhắn của bạn: 13 kiểu tin nhắn mà bạn có thể gửi cho cô ấy

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Xem video đã xóa trên YouTube bằng WayBack MachineXem video đã xóa trên YouTube bằng WayBack MachineXem ai không theo dõi lại bạn trên InstagramXem ai không theo dõi lại bạn trên Instagram15 dấu hiệu tiết lộ người cũ sẽ quay lại với bạn15 dấu hiệu tiết lộ người cũ sẽ quay lại với bạn175 câu bắt chuyện thú vị và hấp dẫn để tiêu khiển với bạn bè175 câu bắt chuyện thú vị và hấp dẫn để tiêu khiển với bạn bè

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Ăn chuối để thải độc đường ruộtĂn chuối để thải độc đường ruột5 cách để tìm một người trên Tinder5 cách để tìm một người trên TinderKể về bản thân trên ứng dụng hẹn hòKể về bản thân trên ứng dụng hẹn hò5 cách dễ dàng để biết ai đó đã chặn bạn trên Discord5 cách dễ dàng để biết ai đó đã chặn bạn trên Discord

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Tại sao một anh chàng cứ nhìn bạn chằm chằm? 11 lý do và cách phản hồiTại sao một anh chàng cứ nhìn bạn chằm chằm? 11 lý do và cách phản hồi70+ câu trả lời thú vị, ngọt ngào và lãng mạn khi người yêu hỏi bạn yêu họ nhiều như thế nào70+ câu trả lời thú vị, ngọt ngào và lãng mạn khi người yêu hỏi bạn yêu họ nhiều như thế nào14 dấu hiệu cho thấy chàng muốn tính chuyện lâu dài với bạn14 dấu hiệu cho thấy chàng muốn tính chuyện lâu dài với bạnÝ nghĩa của con số thiên thần 555: Tình yêu, sự nghiệp, mối quan hệ linh hồn song sinhÝ nghĩa của con số thiên thần 555: Tình yêu, sự nghiệp, mối quan hệ linh hồn song sinh wikiHow
  • Chuyên mục
  • Ẩm thực và Giải trí
  • Ăn kiêng và thành phần thực phẩm
  • Trang chủ
  • Giới thiệu về wikiHow
  • Các chuyên gia
  • Liên hệ với chúng tôi
  • Sơ đồ Trang web
  • Điều khoản Sử dụng
  • Chính sách về Quyền riêng tư
  • Do Not Sell or Share My Info
  • Not Selling Info

Theo dõi chúng tôi

--345

Từ khóa » Cách Tính Lượng Protein Trong Thực Phẩm