Cách đo Và Tính Chỉ Số BMI Cho Người Việt Nam đúng Chuẩn

Chủ đề: Dịch vụ thẩm mỹ Thủ thuật Thẩm mỹ Giảm cân

Để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân hợp lý thì bạn cần phải hiểu rõ về chỉ số BMI. Vậy chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam như thế nào? Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng cần phải làm sao?

NỘI DUNG CHÍNH

Toggle

• 1. Tìm hiểu về chỉ số BMI
• 2. Công thức tính chỉ số BMI
• 3. Chỉ số BMI ở mức bao nhiêu thì thừa cân?
• 4. Sức khỏe có bị ảnh hưởng khi chỉ số BMI cao không?
• 5. Tỷ lệ chuẩn và cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam
  • Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam như thế nào?
• 6. Làm sao để đạt được chỉ số BMI lý tưởng?

1. Tìm hiểu về chỉ số BMI

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index (dịch nghĩa là chỉ số cơ thể): Tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng. Nhờ tỷ lệ này chúng ta có thể xác định thể trạng cơ thể, từ đó nhận biết tình trạng gầy hay béo của bản thân và tìm cách điều chỉnh để cân đối.

Chỉ số BMI ra đời vào năm 1932 do một nhà khoa học người Bỉ có tên Adolphe Quetele đặt ra. Ngày nay, chỉ số này được sử dụng phổ biến trên thế giới, đặc biệt tại các trung tâm thể dục thể thao, phòng tập gym, thể dục thẩm mỹ nhằm mục đích hỗ trợ khách hàng giảm cân hoặc tăng cân.

Một cơ thể cân đối khi chỉ số BMI dao động từ 18,5 – 24,9. Nếu nhỏ hơn 18,5 là biểu hiện người đó đang trong thể trạng gầy yếu và ngược lại, nếu chỉ số BMI cao hơn 24.9 thì chứng tỏ họ đang thừa cân.

Thông qua chỉ số trên, chúng ta có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp nhằm hài hòa lại chiều cao và cân nặng, giúp sở hữu thân hình chuẩn.

2. Công thức tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI rất đơn giản vì nó dựa trên số cân nặng và chiều cao của cơ thể, các bạn có thể dễ dàng áp dụng và tính ngay chỉ số BMI của cơ thể mình. Công thức như sau:

BMI = Cân nặng (kg)/ {Chiều cao(m) x 2}

Với chỉ số BMI là 24,98 cho thấy kết quả cơ thể người đó đang ở trạng thái cân đối và lý tưởng.

3. Chỉ số BMI ở mức bao nhiêu thì thừa cân?

Người lớn từ độ tuổi 20 trở lên sẽ áp dụng chung đánh giá chỉ số BMI cho cả nam và nữ.

Bảng đánh giá chỉ số BMI:

BMI ( CHỈ SỐ KHỐI CƠ THỂ )	PHÂN LOẠI
BMI <16	Gầy độ III
16 ≤ BMI <17	Gầy độ II
17 ≤ BMI <18.5	Gầy độ I
18.5 ≤ BMI <25	Bình thường
25 ≤ BMI <30	Thừa cân
30 ≤ BMI 35	Béo phì độ I
35 ≤ BMI <40	Béo phì độ II
BMI >40	Béo phì độ III

Theo như bảng đánh giá chỉ số BMI trên nếu khối cơ thể nằm trong ngưỡng từ 25 đến 40 thì bạn đang nằm trong nhóm thừa cân, béo phì.

4. Sức khỏe có bị ảnh hưởng khi chỉ số BMI cao không?

Chỉ số BMI ở mức cao đồng nghĩa với việc cơ thể đang trong trạng thái thừa cân, béo phì. Và chắc hẳn ai cũng đã biết béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt bệnh lý nguy hiểm.

Những bệnh nguy hiểm có thể kể đến như: Bệnh tim, bệnh tiểu đường, bệnh lý hô hấp, bệnh về túi mật, suy giảm trí nhớ, vô sinh,…

Xem thêm: Calo Là Gì? Hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

5. Tỷ lệ chuẩn và cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Dựa theo điều kiện lãnh thổ chuyên biệt, tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã xây dựng chỉ số BMI cho người châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng theo bảng dưới đây:

PHÂN LOẠI	WHO BMI (kg/m2)	IDI & WPRO BMI (kg/m2)
Cân nặng thấp (gầy)	<18.5	<18.5
Bình thường	18.5 – 24.9	18.5 – 22.9
Thừa cân	25	23
Tiền béo phì	25 – 29.9	23 – 24.9
Béo phì độ I	30 – 34.9	25 – 29.9
Béo phì độ II	35 – 39.9	30
Béo phì độ III	40	40

Như thế BMI lý tưởng cho người Việt nằm trong khoảng 18,5 đến 22,9

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam như thế nào?

Không chỉ riêng các nước khác trên thế giới cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam cũng tương tự như vậy.

Với kết quả 24,98 cho thấy người này đang ở tình trạng tiền béo phì, cần thay đổi lại chế độ ăn uống để lấy lại vóc dáng cũng như bảo vệ sức khỏe.

6. Làm sao để đạt được chỉ số BMI lý tưởng?

Tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân quá mức là chuyện không của riêng ai. Vì thế để được một thân hình chuẩn chúng ta cần phải thực hiện những điều sau đây:

+ Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Tùy vào vóc dáng mà bạn muốn đạt được, từ đó phân bổ khẩu phần ăn hợp lý. Nên tích cực ăn nhiều rau củ quả nhằm bổ sung những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

+ Kiên trì luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày: Đối với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân thì đây là một điều bắt buộc nên làm. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, tinh thần thư giãn, giảm stress.

+ Áp dụng các công nghệ hiện đại: Những trường hợp có chỉ số BMI ở khoảng 30 đến 40 thuộc vào nhóm béo ở mức độ cao. Để giảm cân bằng cách ăn kiêng kết hợp với tập thể dục thì rất lâu để có được vóc dáng như mơ ước. Đặc biệt, đối với những ai muốn giảm cân nhanh chóng thì nên áp dụng các công nghệ giảm mỡ hiện đại, vì chỉ sau 1 – 2 lần thực hiện lượng mỡ thừa có thể giảm đến 10 – 15 kg.

Trong số đó, công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus đang được đánh giá cao bởi những hiệu quả tối ưu của nó, như sau:

• Đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh chóng ở mọi bộ phận và trên mọi cơ địa.
• Không ảnh hưởng đến những khu vực khác và không để lại sẹo.
• Da căng bóng, mịn màng, săn chắc, không chảy xệ sau quá trình thực hiện.
• Đảm bảo an toàn và đạt kết quả nhanh hơn mong đợi.
• Công nghệ Lipo Theramax Plus ngoài giảm mỡ, còn giúp cải thiện sức khỏe và giảm các nguy cơ mắc phải những bệnh lý nguy hiểm.