Cách Dùng Giấm Táo Giảm Cân Hiệu Quả - Nhà Thuốc An Khang

Kiểm tra giỏ hàng

Chọn tỉnh thành, quận huyện để xem chính xác giá và tồn kho

Địa chỉ đã chọn: Hồ Chí Minh

Chọn

• Hồ Chí Minh
• Hà Nội
• Đà Nẵng
• An Giang
• Bà Rịa - Vũng Tàu
• Bắc Giang
• Bắc Kạn
• Bạc Liêu
• Bắc Ninh
• Bến Tre
• Bình Định
• Bình Dương
• Bình Phước
• Bình Thuận
• Cà Mau
• Cần Thơ
• Cao Bằng
• Đắk Lắk
• Đắk Nông
• Điện Biên
• Đồng Nai
• Đồng Tháp
• Gia Lai
• Hà Giang
• Hà Nam
• Hà Tĩnh
• Hải Dương
• Hải Phòng
• Hậu Giang
• Hòa Bình
• Hưng Yên
• Khánh Hòa
• Kiên Giang
• Kon Tum
• Lai Châu
• Lâm Đồng
• Lạng Sơn
• Lào Cai
• Long An
• Nam Định
• Nghệ An
• Ninh Bình
• Ninh Thuận
• Phú Thọ
• Phú Yên
• Quảng Bình
• Quảng Nam
• Quảng Ngãi
• Quảng Ninh
• Quảng Trị
• Sóc Trăng
• Sơn La
• Tây Ninh
• Thái Bình
• Thái Nguyên
• Thanh Hóa
• Thừa Thiên Huế
• Tiền Giang
• Trà Vinh
• Tuyên Quang
• Vĩnh Long
• Vĩnh Phúc
• Yên Bái
Không tìm thấy kết quả với từ khoá “”

• Bài tin sức khỏe
• Cách uống giấm táo giảm cân đúng cách hiệu quả và lưu ý khi dùng

Cách uống giấm táo giảm cân đúng cách hiệu quả và lưu ý khi dùng Cập nhật: 15/06/2024 Lượt xem: 2052 Thẩm định nội dung bởi

Bác sĩ Trần Thị Quyên

Chuyên khoa: Dinh dưỡng

Bác sĩ Trần Thị Quyên chuyên khoa Dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa Bưu Điện, hiện là bác sĩ thẩm định bài viết của Nhà thuốc An Khang.

Giấm táo từ lâu đã trở thành "người bạn đồng hành" quen thuộc trong hành trình giảm cân của nhiều chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để sử dụng giấm táo hiệu quả và an toàn? Hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1Lợi ích của giấm táo với sức khỏe

Giấm táo là gia vị quen thuộc trong gian bếp Việt, không chỉ tạo nên hương vị độc đáo cho món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Theo nhiều nghiên cứu, giấm táo có thể giúp:[1]

• Kháng khuẩn và kháng nấm: Giấm táo chứa axit axetic có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn, nấm hại, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh lý tiêu hóa.
• Cải thiện đường ruột: Giấm táo cung cấp enzyme và lợi khuẩn hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
• Làm đẹp da: Giấm táo có thể làm sạch da, se khít lỗ chân lông, giảm mụn, làm dịu da kích ứng.

Giấm táo là gia vị quen thuộc trong gian bếp Việt

2Uống giấm táo giúp giảm cân

Thức uống ít calo

Giấm táo là một loại thức uống chứa ít calo, khoảng 100g giấm táo chỉ cung cấp 22 calo. Do đó, giấm táo là một thức uống thúc đẩy quá trình giảm cân. Bạn nên uống một thìa giấm táo pha loãng trong nước vào buổi sáng để giúp cải thiện sức khỏe. [2]

Giấm táo là một loại thức uống chứa ít calo

Hạn chế tích tụ mỡ thừa

Axit axetic trong giấm táo có khả năng kích hoạt các gen liên quan đến quá trình oxy hóa và phân hủy chất béo, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.[2]

Đồng thời, nó cũng làm tăng nồng độ AMPK (adenosine monophosphate-activated protein kinase) là một enzyme điều tiết sự trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng. Nhờ đó, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Giấm táo giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Tạo cảm giác no lâu

Uống giấm táo trước bữa ăn có thể kích thích sản xuất axit dạ dày, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào một cách hợp lý.[2]

Đồng thời, giấm táo cũng làm chậm quá trình chuyển hóa carbohydrate trong dạ dày, giúp glucose được hấp thu vào máu từ từ. Điều này giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hạn chế việc ăn vặt quá nhiều, đặc biệt là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Uống giấm táo trước bữa ăn có thể kích thích sản xuất axit dạ dày tạo cảm giác no lâu

Giảm lượng đường trong máu

Giấm táo có thể làm giảm lượng đường của các thực phẩm, giúp cơ thể hấp thu đường chậm hơn, hạn chế sự gia tăng đột ngột lượng glucose trong máu. Đồng thời, giấm táo còn làm giảm nồng độ insulin, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.[2]

Giấm táo có thể làm giảm lượng đường của các thực phẩm

3Cách dùng giấm táo để giảm cân

Liều lượng dùng giấm táo để giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng giấm táo tối ưu để giảm cân là từ 15ml đến 30ml mỗi ngày, tương đương với 1-2 muỗng canh. [1]

Việc lạm dụng giấm táo có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn như kích ứng dạ dày, ảnh hưởng men răng và chức năng thận. Do đó, cần tuân thủ liều lượng khuyến cáo sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa nguy cơ gặp phải những vấn đề này.

Liều lượng giấm táo tối ưu để giảm cân là từ 15ml đến 30ml mỗi ngày

Thời điểm dùng giấm táo để giảm cân

Giấm táo không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên để phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần uống vào những thời điểm vàng sau đây:[1]

• Bắt đầu ngày mới với một ly giấm táo pha loãng (1-2 muỗng canh/200ml nước) sau khi thức dậy sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân an toàn.
• Uống giấm táo trước bữa ăn 15-30 phút giúp giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
• Uống một ly giấm táo ấm trước khi đi ngủ (khoảng 1 tiếng) có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Bắt đầu ngày mới với một ly giấm táo pha loãng

4Công thức dùng giấm táo để giảm cân

Dưới đây là các công thức pha chế giấm táo đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

• Pha loãng giấm táo với nước lọc: đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất, bạn chỉ cần pha loãng 1-2 muỗng canh giấm táo với một ly nước ấm và uống trước khi ăn.
• Uống giấm táo cùng chanh: kết hợp hai nguyên liệu này sẽ tạo nên thức uống đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Cho 1 - 2 muỗng canh giấm táo nguyên chất với nửa quả chanh vào cốc nước lọc, có thể thêm 1/2 muỗng quế xay để tăng thêm hương vị.
• Uống giấm táo cùng trà xanh: trà xanh và giấm táo từ lâu đã được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Pha một tách trà xanh nóng, sau đó thêm 1 muỗng canh giấm táo và mật ong (nếu dùng) vào khuấy đều.

Trà xanh và giấm táo từ lâu đã được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm cân an toàn

5Tác dụng phụ của giấm táo

Bên cạnh những lợi ích việc sử dụng giấm táo cũng gây ra một số tác dụng phụ nếu không được thực hiện đúng cách:[3]

• Kích ứng dạ dày: Giấm táo có tính axit cao, nếu không pha loãng hoặc uống quá nhiều, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đau bụng, ợ chua, khó tiêu hoặc loét dạ dày.
• Hủy hoại răng miệng: Acetic acid trong giấm táo có thể ăn mòn răng, gây sâu răng, ê buốt răng hoặc viêm nướu. Do đó, bạn nên uống giấm táo bằng ống hút và súc miệng bằng nước sạch sau khi uống.
• Gây hại cho thận: Người suy thận hoặc có sỏi thận nên hạn chế uống giấm táo vì có thể làm tăng acid uric trong máu, gây kết tủa và hình thành sỏi thận.
• Tương tác với thuốc: Giấm táo có thể làm thay đổi hiệu quả của một số loại thuốc như thuốc tiểu đường, thuốc hạ huyết áp, thuốc chống đông máu,… Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống giấm táo nếu đang dùng các loại thuốc này.

Giấm táo có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đau bụng

6Một số lưu ý khi dùng giấm táo giảm cân

Để sử dụng giấm táo giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần chú ý đến một số điều sau:

• Lựa chọn giấm táo nguyên chất: ưu tiên giấm táo được làm từ 100% trái cây tự nhiên, không chứa chất bảo quản hay phụ gia. Nhận biết giấm táo nguyên chất qua các đặc điểm như màu sắc trong suốt hoặc hơi đục, có lớp bọt trắng hoặc lắng đọng ở đáy chai ("mother of vinegar"), vị chua tự nhiên và không quá cay.
• Pha loãng giấm táo: uống trực tiếp giấm táo nguyên chất có thể gây hại cho dạ dày và răng miệng. Bạn nên pha loãng 1-2 muỗng canh giấm táo với 200ml nước lọc và uống từ từ.
• Liều lượng hợp lý: hạn chế lượng giấm táo tối đa 30ml mỗi ngày để tránh tác dụng phụ. Bạn nên bắt đầu với liều lượng nhỏ từ 5 - 10ml và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: giấm táo chỉ hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên kết hợp uống giấm táo với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Pha loãng 1-2 muỗng canh giấm táo với 200ml nước lọc

Xem thêm:

• 26 cách giảm cân tại nhà, hiệu quả, nhanh chóng và an toàn
• 5 cách giảm cân bằng mướp đắng đơn giản, hiệu quả

Để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng và lành mạnh nhất, ngoài việc sử dụng giấm táo chúng ta nên kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý đồng thời tăng cường vận động. Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn đọc hiểu rõ hơn về cách dùng giấm táo giảm cân hiệu quả.

Nguồn tham khảo

1. 6 Health Benefits of Apple Cider Vinegar, Backed by Science

   https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-health-benefits-of-apple-cider-vinegar#supports-skin-health

   Ngày tham khảo:

   18/07/2024

2. Weight Loss: How To Use Apple Cider Vinegar To Lose Weight And Reduce Belly Fat

   https://www.ndtv.com/food/apple-cider-vinegar-for-weight-loss-how-to-use-it-to-lose-weight-and-reduce-belly-fat-1915414

   Ngày tham khảo:

   18/07/2024

3. Apple Cider Vinegar Dosage: How Much Should You Drink per Day?

   https://www.healthline.com/nutrition/apple-cider-vinegar-dosage#side-effects

   Ngày tham khảo:

   18/07/2024

Xem thêm

Từ khoá: cách uống giấm táo giảm cân uống giấm táo giảm cân cách làm giấm táo giảm cân giảm cân bằng giấm táo giấm táo giảm cân

Các bài tin liên quan

• 

  Sức khoẻ đời sống

  Plank có tác dụng gì? 10 bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh chóng

  Bác sĩ CKI Nguyễn Văn Hồng

  3 tháng trước
• 

  Sức khoẻ đời sống

  Tập plank có tác dụng gì? Tập Plank hàng ngày có tốt không?

  Bác sĩ Trần Thị Quyên

  3 tháng trước
• 

  Sức khoẻ đời sống

  Tư thế hít đất đúng cách hiệu quả nhất giúp phát triển cơ bắp

  Dược sĩ Trần Minh Nhật

  4 tháng trước
• 

  Sức khoẻ đời sống

  16 sai lầm phổ biến khi ăn uống khiến bạn không thể giảm cân

  Dược sĩ Trần Minh Nhật

  4 tháng trước

Chat Zalo (8h00 - 21h30)

Chat Zalo(8h00 - 21h30)

1900 1572(8h00 - 21h30)