Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ 1 Tháng Mà Vẫn Nhiều Sữa

Dưới đây là một số bài tập giảm cân nhanh đơn giản mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Giúp bạn không chỉ giảm cân có được vóc dáng thon gọn. Mà còn giúp tăng cường sức khỏe mang đến bạn một cơ thể khỏe mạnh, chóng lại mỡ thừa một cách tốt nhất.

Bài tập 1: Nâng chân

Có tác dụng giảm cân nhanh đơn giản cho vùng bụng dưới. Vì bài tập tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bụng dưới.

Bắt đầu tập luyện bằng tư thế nằm ngửa người trên mặt thảm. Hít vào một hơi thật sâu và giơ 2 chân lên tạo thành 1 góc 90 độ, đầu gối có thể hơi trùng xuống. Sau đó, thở ra từ từ và đồng thời hạ 2 chân xuống nhưng không chạm mặt thảm.Thực hiện 10-15 lần.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất giúp giảm cân nhanh đơn giản thì bạn cần chú ý phần bụng luôn phải siết chặt trong khi tập, và toàn bộ lưng phải nằm trên mặt thảm, tránh trường hợp cong phần thắt lưng gây ra hiện tượng đau lưng sau buổi tập.

Bài tập 2: Chạm chân 

Động tác này giúp bạn giảm mỡ phần bụng trên. Hãy nằm ngửa trên mặt thảm. Tay cầm quả tạ. Ở đây tạ trong hình có thể thay bằng tạ đĩa tròn. Giơ 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ. Tay mở rộng và cầm tạ hướng thẳng trên ngực. Giữ chân cố định, từ từ nhấc ngực và vai khỏi mặt thảm. Cố gắng chạm tay và tạ tới chân. Thực hiện 15-20 lần.

Khi tâp động tác chạm chân giảm cân nhanh đơn giản này bạn cần tránh trùng gối nhiều, cố gắng nhấc cao ngực và vai hơn sau mỗi lần chạm.

Bài tập 3: Chạy tại chỗ

Chạy giúp tác động lên vùng cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên từ đó làm giảm cân nhanh đơn giản cho bạn. Thực hiện động tác chạy bằng tư thế nằm thẳng trên mặt thảm, 2 tay duỗi thẳng dọc 2 bên thân, chân duỗi thẳng và nhấc chân lên cách mặt sàn khoảng một đoạn 15 cm. Gồng cơ bụng để ngồi dậy, tay trái vung lên trước, chân phải co lên gần chạm ngực, tay phải đưa về phía sau như đang chạy. Quay trở lại bước 1, duỗi thẳng chân, lặp lại động tác và thực hiện đổi bên với tay và chân còn lại. Thực hiện 15-20 lần.

Chú ý khi thực hiện động tác chạy giảm cân nhanh đơn giản bạn cần kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, siết chặt vùng bụng để giảm áp lực lên lưng.

Bài tập 4: Bước tiến và vặn eo

Toàn bộ nhóm cơ bụng chính sẽ hoạt động giúp bạn giảm cân nhanh đơn giản khi luyện tập động tác này. Đầu tiến hãy nắm chắc quả tạ đĩa trước bụng. Mở rộng 2 chân bằng hông. Bước chân phải về phía trước. Hạ đầu gối phải vuông góc, đầu gối trái chạm gần tới mặt sàn. Đồng thời, vặn mình trên sang phải một góc 90 độ. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 8-10 lần.

Lưu ý khi tâp luyện thể dục giảm cân này bạn cần giữ cho lưng thẳng và ngực ưỡn trong khi vặn mình nhé, để giúp mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Bài tập 5: Cối xây gió

Tác động vào nhóm cơ bụng xiên, là nhóm cơ bụng giúp cho bạn có vòng eo đẹp, săn chắc. Giảm cân nhanh đơn giản từ tư thế nằm ngửa trên thảm. Tay mở rộng ngang vai. Nhấc cao chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn. Từ từ hạ 2 chân sang trái sao cho tạo thành một góc 90 độ so với thân. Trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với phía bên phải. Thực hiện 12 lần mỗi bên.

Khi chuyển động chân trong động tác cối xay gió giảm cân hiệu quả này bạn phải thật chậm để tạo tác động hiệu quả lên nhóm cơ bụng.

Bài tập 6: Plank

Thực hiện động tác này giúp giảm cân nhanh đơn giản cho vùng lưng dưới của bạn, mang đến bạn một tấm lưng thon quyến rũ. Để tập động tác này bạn cần nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai hướng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Nhấc đầu lên và nhìn thẳng về phía trước. Nhấc hai chân lên và giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15-30 giây. Hạ thấp chân và hông xuống, nhấc hai tay lên , giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15-30 giây. Tiếp tục nhấc tay phải và chân trái lên rồi từ từ đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần. Chú ý nhấc đồng thời cả chân và hông lên khỏi mặt sàn, không chỉ nhấc hông khi tập nhé.

Bài tập 7: Thể dục cùng gậy

Tác động lên nhóm cơ bụng trên, giúp bụng bạn trong thon gọn hơn. Nắm chặt thanh tập nặng, hai tay mở rộng bằng vai, nằm trên mặt thảm hoặc ghế tập, hai chân và đầu gối co lại. Mở rộng và hướng thẳng tay lên trước ngực. Nhấc phần lưng và vai cao lên khỏi mặt thảm, tay không co lại, sao cho thanh tập càng được đẩy lên cao càng tốt. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần.

Bài tập 8: Tung bóng

Toàn bộ nhóm cơ chính. Ở bài tập này bạn nên có người tập cùng để trợ giúp ném bóng. Bắt đầu tập luyện từ tư thế giữ bóng trước ngực, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng. Hạ thấp hông, dùng tay di chuyển quả bóng về phía ngoài chân trái. Xoay người đứng dậy, ném bóng sang phải cho đồng đội. Sau đó đồng đội chuyền bóng lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 9: Dùng khăn tắm

Dưới đây là một số động tác tập đơn giản với chiếc khăn tắm của bạn, cùng thực hiện để có vóc dáng thon gọn và cân đối nhé:

Động tác 1: Cuốn tròn khăn tắm đặt dưới cằm. Dùng lực ấn khăn tắm vào ngực, giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Thực hiện 10 lần động tác này.

Động tác 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, cuốn khăn tắm quanh eo. Dùng lực tay thắt khăn tắm lại, giữ nguyên tư thế trong 8 giây sau đó thả lỏng dần dần. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3: Đứng thẳng người, vòng khăn tắm ngang eo, dùng lực của tay thít chặt khăn lại. Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, chân trái bước lên trước, đầu gối chùng xuống. Chân phải duỗi thẳng ra sau. Cả thân người tạo thành hình cánh cung. Dùng lực toàn thân dồn xuống chân trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi động tác, chân phải lên trước, chân trái duỗi ra sau. Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Động tác 4: Nằm sấp xuống sàn nhà, vắt khăn tắm qua thắt lưng. Hai tay giữ chặt khăn tắm. Chân phải từ từ giơ lên cao, sau đó trở lại trạng thái ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với chân trái. Mỗi bên chân thực hiện động tác này 10 lần.

Chỉ 4 động tác đơn giản hàng ngày mà không hề gây mất sức, mệt mỏi lại có thể giúp bạn vừa có sức khoẻ vừa có được vóc dáng thon gọn. Tại sao lại không thử và cảm nhận bài tập này ngay?

Lưu ý khi tập luyện giảm cân tại nhà

• Không nên tập liên tục hàng ngày vì các nhóm cơ cần thời gian nghỉ. Tốt nhất nên tập cách 1-2 ngày/lần.
• Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh đơn giản tốt nhất, kết hợp tập cơ bụng xen kẽ với chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Những bài tập kết hợp này sẽ đốt cháy lượng mỡ đáng kể.
• Khi tập luyện giảm cân cơ thể sẽ bị mất nhiều nước, cần cung cấp tối thiểu 2 lít nước/ngày.
• Nên hạn chế và tránh dùng các thức ăn có chứa tinh bột vào buổi tối, thay vào đó ăn nhiều rau quả và thức ăn chứa protein.