Cách Lên Thời Gian Biểu Hợp Lý Dựa Theo đồng Hồ Sinh Học

Lịch trình sinh hoạt khoa học là yếu tố quan trọng trong lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy bạn đã biết cách lập thời gian biểu hợp lý để cải thiện chất lượng cuộc sống?

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và rất khó thức dậy vào buổi sáng, có thể bạn đã không có một lịch trình hàng ngày phù hợp với đồng hồ sinh học của mình. Vì thế, hãy cùng xem bạn thuộc nhóm người nào để biết cách lên thời gian biểu khoa học và hợp lý nhất nhé.

1. Cách lập thời gian biểu hợp lý cho “gấu”

Trên thực tế, có đến 50–55% số người trên thế giới có lịch trình hằng ngày theo nhóm “gấu”. Những người thuộc nhóm này có một lịch trình ngủ ổn định nhưng họ thường cảm thấy rằng mình không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, họ thường thức khuya vào ngày Chủ nhật và cảm thấy hơi mệt khi bắt đầu tuần mới.

Nếu bạn có đồng hồ sinh học thuộc nhóm “gấu”, hãy tham khảo cách lập thời gian biểu sau đây để thiết lập giờ giấc sinh hoạt khoa học nhé:

7 giờ sáng – 11 giờ sáng: Hoạt động cá nhân

• Thức dậy và tập thể dục trong vòng từ 8–10 phút.
• Ăn một bữa ăn sáng thịnh soạn và uống cà phê: Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào buổi tối và lượng calo dư thừa sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày.

11 giờ sáng – 6 giờ tối: Làm việc năng suất tối đa

• Trước tiên, bạn làm những việc đòi hỏi nhiều năng lượng và sự tập trung. Bạn sẽ hoàn thành công việc nhanh hơn trong khung giờ này.
• Thông thường, bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi khi bước vào buổi trưa. Vì thế, bạn có thể đi dạo. Màu sắc tươi sáng của ánh mặt trời sẽ kích thích trí não và giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ.
• Ăn trưa lúc 12 giờ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho các hoạt động còn lại trong ngày.
• Đến 2 giờ chiều, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi một lần nữa. Vì vậy, bạn có thể sắp xếp nghỉ giải lao tái tạo năng lượng cho buổi chiều.

6 giờ tối – 10 giờ tối: Chăm sóc sức khỏe

• Đây là thời gian tốt nhất để tập luyện thể dục giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục với cường độ cao 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh mất ngủ và khó vào giấc sau đó.
• Bạn nên ăn tối nhẹ sau khi tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn hấp thu nhiều protein và ít carbohydrate hơn.

10 giờ tối – 11 giờ tối: Nghỉ ngơi cuối ngày

• Nhóm “gấu” thường thức khuya và cảm thấy ngủ không đủ nên sẽ dễ mệt mỏi vào buổi sáng. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh giờ đi ngủ của mình bằng cách tắt các thiết bị điện tử lúc 10 giờ tối, hoặc ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Vào lúc 11 giờ, bạn nên lên giường và sẵn sàng cho giấc ngủ.

[embed-health-tool-bmi]

2. Cách lập thời gian biểu khoa học cho nhóm “sư tử”

Trên thế giới có 10% số người là “cá heo”. Dấu hiệu nhận biết là bạn thường bị mất ngủ và dành cả đêm cho các thiết bị điện tử.

Thay vì để một buổi tối trôi qua vô nghĩa vì mất ngủ, bạn hãy thử áp dụng cách lập thời gian biểu sau đây:

6 giờ sáng – 10 giờ sáng: Hoạt động cá nhân

• Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục buổi sáng.
• Tắm vòi sen lạnh để đánh thức bản thân tỉnh táo hoàn toàn.
• Ăn sáng đủ dinh dưỡng vào lúc 8 giờ sáng.

10 giờ sáng – 6 giờ tối: Làm việc năng suất tối đa

• Thưởng thức một ly cà phê với ít caffeine.
• Thời gian tràn đầy năng lượng của bạn là từ 10 giờ sáng đến 12 giờ. Đây là thời điểm lý tưởng để hoàn thành những nhiệm vụ khó khăn nhất trong công việc.
• Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đuối sau bữa trưa. Vì vậy, bạn nên đi ra ngoài và đi bộ trong 20 phút.
• Bạn sẽ có đủ năng lượng để giải quyết tất cả công việc của mình cho đến 6 giờ tối.

6 giờ tối – 10 giờ tối: Chăm sóc sức khỏe

• Bổ sung một bữa ăn nhẹ như chuối, thức ăn giàu protein, hoặc salad và đi đến phòng tập thể dục. Nhưng đừng tập các bài tập vận động quá mạnh vì có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Ăn tối lúc 9 giờ tối. Đây cũng là thời điểm tốt để nói chuyện với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình bạn. Bạn cũng có thể giải quyết các vấn đề và xung đột trong khoảng thời gian này.

10 giờ tối – 12 giờ đêm: Nghỉ ngơi cuối ngày

• Nếu bạn phải tắm, hãy tắm nước ấm.
• Không nên sử dụng các thiết bị điện tử, thay vào đó, bạn hãy đọc một cuốn sách lúc 10 giờ tối. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn và dễ dàng ngủ nhanh hơn.
• Bạn nên lên giường vào lúc 12 giờ, nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy cố gắng thay đổi vị trí nằm thoải mái nhất để có thể ngủ ngon.

>>> Bạn có thể quan tâm: 5 cách giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái nhất

Giấc ngủ, dinh dưỡng và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và công việc của chúng ta. Nếu bạn đã tìm hiểu được mình thuộc nhóm người nào, hãy áp dụng các gợi ý trên để thực hiện cách lập thời gian biểu hợp lý, hoạt động thật tích cực và có thể gặt hái nhiều thành công hơn trong công việc.