Cách Lựa Chọn Thực Phẩm Có Hàm Lượng Natri Thấp - PLO

Ăn sạch sống khỏe

Cách lựa chọn thực phẩm có hàm lượng natri thấp 11/05/2022 10:34 (PLO)- Hầu hết mọi người ăn nhiều natri (muối) hơn mức họ cần, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao. 0:00 / 0:00 0:00 Nam miền Bắc

• Nam miền Bắc
• Nữ miền Bắc
• Nữ miền Nam
• Nam miền Nam

Theo My Health Finder, để giảm lượng natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy làm theo các mẹo sau khi bạn đi mua thực phẩm:

- Chọn thực phẩm tươi thay vì chế biến khi bạn có thể

- Sử dụng nhãn Thông tin dinh dưỡng để kiểm tra lượng natri. Bạn có thể so sánh các nhãn để tìm sản phẩm có ít natri hơn.

- Tìm thực phẩm có nhãn “natri thấp” hoặc “không thêm muối”

Sử dụng quá nhiều natri trong chế độ ăn hàng ngày có liên quan đến huyết áp. Ảnh: NHẬT LINH

Dưới đây là một số cách lựa chọn thực phẩm có hàm lượng natri thấp.

Rau củ và trái cây

Mua nhiều rau và trái cây, như:

- Mua bất kỳ các loại rau tươi hoặc rau tươi như táo, cam, chuối, rau bina, cà rốt, bông cải xanh,...

- Lựa chọn các loại rau đông lạnh không thêm bơ hoặc nước sốt.

- Các loại rau đóng hộp có ít natri hoặc không thêm muối - bạn có thể rửa sạch để loại bỏ bớt natri.

- Lựa chọn các loại nước ép rau củ có ít natri

- Trái cây đông lạnh, đóng hộp hoặc khô không thêm đường.

Các loại ngũ cốc

So sánh nhãn để tìm sản phẩm có ít natri hơn. Tìm thực phẩm có 5% DV hoặc ít hơn cho natri. DV từ 20% trở lên là cao. Dưới đây là một số tùy chọn tốt bạn có thể thử:

- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo nâu hoặc gạo hoang dã, hạt quinoa.

- Ngũ cốc ăn sáng nóng hoặc lạnh làm từ ngũ cốc nguyên hạt không thêm đường, như bột yến mạch hoặc lúa mì vụn.

- Bắp rang bơ không ướp muối hoặc khoai tây chiên và bánh quy ít natri.

Protein

Chọn hải sản, thịt gia cầm và thịt tươi hoặc đông lạnh thay vì các loại đã qua chế biến. Một số loại thịt, gia cầm và hải sản có thêm natri. Nếu gói có nhãn Thông tin dinh dưỡng, hãy tìm loại 5% DV hoặc ít hơn. Chọn các tùy chọn như:

- Cá hoặc động vật có vỏ tươi hoặc đông lạnh

- Thịt gà hoặc ức gà tây không có da hoặc nước xốt

- Thịt nạc bò hoặc thịt lợn

- Các loại hạt không ướp muối

- Trứng

- Đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen và đậu gà.

- Đậu đóng hộp có nhãn “không thêm muối” hoặc “ít natri” - rửa sạch để loại bỏ một phần natri.

Sản phẩm bơ sữa

Chọn các sản phẩm sữa không béo hoặc ít chất béo, các sản phẩm từ sữa không chứa lactose, hoặc các sản phẩm thay thế đậu nành được bổ sung dinh dưỡng như:

- Sữa không béo hoặc ít béo (1%)

- Sữa chua nguyên chất không béo hoặc ít béo

- Phô mai ít natri hoặc ít natri - nhớ kiểm tra nhãn vì phô mai có thể chứa nhiều natri.

- Sữa đậu nành hoặc sữa chua đậu nành bổ sung canxi, vitamin A và vitamin D.

6 lợi ích sức khỏe của việc tuân theo chế độ ăn ít natri

NHẬT LINH Tin liên quan

6 lợi ích sức khỏe của việc tuân theo chế độ ăn ít natri

Ăn nhiều loại protein hơn có thể giảm nguy cơ cao huyết áp

Thói quen ăn uống giúp giảm huyết áp

từ khóa

#Thực phẩm nhiều natri #Huyết áp #Thực phẩm ít natri

Đừng bỏ lỡ

Cựu Bí thư Tỉnh ủy Vĩnh Phúc cũ Hoàng Thị Thúy Lan được giảm 2 năm 6 tháng tù

Giá USD chợ đen rơi tự do

Tài xế lái xe tải đang cháy vào trụ sở PCCC nhờ hỗ trợ

Nóng: Kết luận điều tra chính thức vụ 7 cầu thủ nhập tịch Malaysia gian lận

Toàn cảnh khu vực xây cầu Phú Mỹ 2 dài 6,3km vượt sông Đồng NaiLENS

Cáp ngầm xuyên biển và sân bay lưỡng dụng: Cú hích cho đặc khu Phú QuýLENS

Bộ Công Thương có quyền Bộ trưởng

Cháy dữ dội bãi phế liệu ở TP.HCM

Cháy nhà trong khu dân cư ở Đà Nẵng

Đánh bom xe ở Moscow, một tướng Nga thiệt mạng

Video đang xem nhiều

Thuế hộ kinh doanh 2026: Siết chi phí, lương chủ hộ không được trừ

Triệt phá đường dây lừa đảo hơn 1.200 tỉ; Nhóm bảo vệ Chợ đầu mối đánh người gãy mũi

Cháy lớn bãi phế liệu ở TP.HCM, lửa bốc cao dữ dội

Thời sự sáng 22-12: Tìm giải pháp giảm leo thang, chấm dứt xung đột Thái Lan - Campuchia từ hội nghị của ASEAN

Xe tải bốc cháy trên đường, tài xế lao thẳng vào trụ sở PCCC cầu cứu

Đọc thêm

Cách giảm cholesterol xấu bằng các loại nước ép quen thuộc

22/12/2025 20:13

Những siêu thực phẩm giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

22/12/2025 15:34

Ăn gạo lứt mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ thay đổi kinh ngạc thế nào?

22/12/2025 14:47

Ăn gì để xây dựng 'lá chắn' miễn dịch trong mùa lạnh?

22/12/2025 10:22

6 thực phẩm phòng ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ hiệu quả

22/12/2025 09:09

Ăn gừng chữa đau ra sao?

21/12/2025 14:23

Sự thật về công dụng của hạt đu đủ khiến nhiều người kinh ngạc

21/12/2025 12:28

Tại sao ăn kim chi lại có tác động này?

21/12/2025 10:59

Bật mí 3 thói quen ‘vàng’ sau bữa ăn dành cho người muốn kiểm soát đường huyết

21/12/2025 09:29

Uống trà buổi sáng giúp xương chắc khỏe khi về già

21/12/2025 07:41

Ăn đậu phụ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tim mạch và ung thư

20/12/2025 16:47

10 chiến lược giúp tăng cơ bắp hiệu quả mà không làm thay đổi cân nặng

20/12/2025 11:15

Những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng khi bổ sung quá nhiều vitamin E

20/12/2025 09:43

7 cách tự nhiên giúp tăng năng lượng không cần caffeine

19/12/2025 14:36

Tưởng ăn để giảm cân, ai ngờ béo lên vì 7 món quen thuộc này

19/12/2025 09:34

Chế độ ăn uống cho người bị sỏi thận: Nên ăn gì và tránh gì?

18/12/2025 16:37

Người bị axit uric cao cần tránh xa 8 nhóm thực phẩm này

18/12/2025 11:50

Tuyến giáp 'biết ơn' nếu bạn ăn những thực phẩm này mỗi ngày

18/12/2025 08:40

Báo Pháp Luật TP.HCM tổ chức talkshow "Suy thận tuổi đôi mươi: Nguy cơ và những cảnh báo"

17/12/2025 19:54

Người bệnh tiểu đường nên thận trọng với 8 loại trái cây này

17/12/2025 14:42 Đọc nhiều Tiện ích

Tiện ích

• Lịch tư vấn pháp luật
• Bạn đọc góp ý
• Liên hệ quảng cáo
• Thông tin tòa soạn
• Dịch vụ công CATP
• Chế độ tối

Tin mới Danh mục

Tất cả chuyên mục

Thời sự Chính trị Thời luận Chính kiến Cùng lên tiếng Pháp luật Chat với chuyên gia Chính sách mới Luật và đời Kinh tế Pháp lý 4.0 Quản lý Doanh nghiệp - Cộng đồng Phát triển Xanh Gỡ vướng pháp lý Đơn vị tiêu biểu Tài chính Xanh Đô thị Giao thông Môi trường An ninh trật tự Hồ sơ phá án Quốc tế Sự kiện Quân sự Muôn mặt Xã hội Giáo dục Chọn trường - Chọn nghề Sức khỏe Bác sĩ online Văn hóa Ăn sạch sống khỏe Thể thao Trong nước Quốc tế Fair Play Các môn khác Video Bạn đọc Ý kiến bạn đọc Tôi muốn hỏi Cải chính Tổ ấm tôi mơ Thị trường - Tiêu dùng Nhịp sống đô thị Đèn trên biển Thư viện ảnh Chuyện ra khơi Tin tức Tài chính - Ngân hàng Pháp lý cho kiều bào Xe và Luật Bất động sản Kỷ nguyên số Văn bản pháp luật Trang địa phương Video E-Magazine Infographic Ảnh Story LENS Mới nhất Xem nhiều Tin nóng