Cách Massage Lưng Giảm Mệt Mỏi đơn Giản, Chi Tiết Ngay Tại Nhà

1. Nguyên nhân gây ra đau nhức mỏi lưng

Đau lưng nhức mỏi xảy ra với rất nhiều đối tượng ở những độ tuổi khác nhau vì có liên quan mật thiết tới lối sinh hoạt và công việc hằng ngày. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn xuất phát từ các bệnh lý dưới đây mà bạn cần phải đi gặp bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời.

• ✦

  Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở những người lớn tuổi, thậm chí những ngươi trẻ có lối sống sinh hoạt không điều độ. Bệnh lý này thường đi kèm với các triệu chứng đau vai, khó di chuyển, khó cử động mạnh.

• ✦

  Thoát vị đĩa đệm: Bệnh lý này thường xuyên xảy ra với các bệnh nhân thường xuyên phải mang vác nặng. Các triệu chứng của bệnh như khó gập người. không vận động mạnh được.

• ✦

  Đau thần kinh tọa: Những cơn đau lưng âm ỉ không thể kiểm soát được chính là dấu hiệu của đau lưng thần kinh tọa. Cần phải đi gặp bác sĩ sớm để được hỗ trợ kịp thời.

• ✦

  Viêm cột sống: Bệnh lý này thường gây xuất hiện các triệu chứng như: tê bì chân tay, đau vai, đau lưng, giấc ngủ không ngon và sâu. 

Ngoài nguyên nhân về các bệnh lý liên quan đến đau lưng, cơn đau lưng còn xuất hiện bởi vô vàng lý do từ lối sinh hoạt và công việc như:

• ✦

  Bị chấn thương

• ✦

  Nâng vật nặng

• ✦

  Căng cơ

• ✦

  Ngồi quá lâu

• ✦

  Lười biếng vận động

• ✦

  Căng thẳng

• ✦

  Di truyền, bẩm sinh.

>>> Xem thêm: Cách giải tỏa stress hiệu quả trong công việc hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay

2. Lợi ích của việc massage lưng

2.1 Cải thiện giấc ngủ

Nó giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và giảm cảm giác căng tức, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.

2.2 Cải thiện chứng đau đầu

Điều này tưởng chừng không liên quan nhưng nguyên nhân gây đau đầu rất đa dạng, có thể kích thích các huyệt liên quan thông qua xoa bóp lưng. Nó có chức năng nhất định trong việc điều trị các bệnh về đầu, mặt, thoái hóa đốt sống cổ,… từ đó giúp cải thiện và giảm đau vùng đầu. Các huyệt đạo khác có thể được sử dụng để điều trị chứng đau đầu

2.3 Giảm đau thắt lưng

Đôi khi ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc sau khi tập thể dục gắng sức thường dẫn đến đau thắt lưng. Mát xa lưng có thể loại bỏ tình trạng căng cơ lưng và đau lưng.

2.4 Giảm đau vai và cổ

Vai và cổ cũng là một phần của lưng, thuộc về vùng lưng trên, việc xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm sự căng cơ của lưng trên và giúp vai và cổ bớt căng thẳng.

2.5 Thúc đẩy lưu thông máu

Mát xa lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau, đồng thời giúp đưa oxy và máu chứa chất dinh dưỡng vào các cơ và các cơ quan chính. Nó cũng điều hòa các hoạt động nội tạng và tăng cường các chức năng nội tạng để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

2.6 Sức khỏe và tuổi thọ

Xoa bóp lưng trong thời gian dài còn có thể giảm cân và điều trị bệnh cao huyết áp, nhờ đó mà đạt được chức năng kéo dài tuổi thọ.

3. Cách massage lưng giảm mệt mỏi hiệu quả

3.1 Chuẩn bị vật dụng cần thiết khi massage lưng giảm mệt mỏi

Để bắt đầu tiến hành các bài massage lưng giảm mệt mỏi cần phải chuẩn bị các dụng cụ sau:

• ✦

  Dầu massage

• ✦

  Khăn tắm

• ✦

  Gối 

• ✦

  Nệm hoặc thảm massage

Nên chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc du dương để tăng cảm giác thư giãn khi massage lưng giảm mệt mỏi.

Đặt người được massage nằm sấp trên nệm hoặc thảm, tiến hành đặt một chiếc khăn dưới phần ngực và trán để mang lại cảm giác thoải mái nhất.

Cho dầu massege vào 2 lòng bàn tay và xoa đều để dầu được nóng lên. Tiếp đến, thoa đều dầu lên người được massage theo chiều dọc xương sống.

Lưu ý: Không được tác động lực quá mạnh trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi. Người được massage nên lên tiếng khi cảm thấy đau để người massage điều chỉnh lại lực tránh gây ảnh hưởng xấu đến vùng lưng. Đây là một cách giảm stress hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

3.2 Massage bằng động tác xoa tròn giúp giảm mệt mỏi ở lưng

• ✦

  Duỗi thẳng các ngón tay, tiến hàng đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ lên khu vực lưng dưới.

• ✦

  Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch chuyển dần dần từ lưng sau đến vị trí lưng giữa.

• ✦

  Tiếp tục di chuyển bàn tay lên phía trên, rồi đi xuống để kết thúc quy trình. 

• ✦

  Lặp lại động tác xoa tròn bàn tay 2 - 3 trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi.

3.3 Động tác vuốt

• ✦

  Ở động tác này người massage cần khép các ngón tay lại chỉ mở duy nhất ngón cái.

• ✦

  Theo hướng từ dưới lên trên, dùng 2 bàn tay theo tư thế trên để vuốt các cơ bắp ở lưng.

• ✦

  Tương tự động tác trên, lặp lại 2 - 3 lần để cảm nhận sự hiệu quả.

3.4 Động tác ấn

• ✦

  Nắm hờ các ngón tay để chuẩn bị cho động tác. Tay luôn duỗi thẳng

• ✦

  Ấn và di chuyển nhẹ nhàng hai nắm đấm theo chiều từ dưới lên trên của lưng.

• ✦

  Di chuyển nắm đấm lên vùng vai rồi di chuyển về lại vùng lưng dưới. Thực hiện 2 - 3 lần.

• ✦

  Ở lần thực hiện cuối cùng, dùng tay ấn và vuốt bờ vai thay vì kéo xuống như trước.

3.5 Động tác vuốt bằng ngón tay cái

Cách massage lưng giảm mệt mỏi này là động tác sẽ chỉ tác động lực nhẹ lên giữ xương bả vai và xương sống. Tay vẫn trong trạng thái nắm hờ nhưng ngón cái mở rộng.

Dúng ngón cái ấn nhẹ lên vùng xương bả vai và xương sống. Tránh tác động trực tiếp lên xương cột sống.

Khi tay chạm đến vùng hông, tạo cho ngón cái một lực cố định rồi trượt lên lại.

Lặp lại động tác 2 - 3 lần, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một ít.

3.6 Cách massage lưng giảm mệt mỏi bằng động tác kéo

Ở động tác kéo cuối cùng, bàn tay cần được xòe rộng ra để thực hiện động tác.

Kéo hai bàn tay từ vai đi qua lưng rồi xuống hông với một lực vừa phải.

Quay lại vai để bắt đầu lại động tác.

Sau khi kết thúc các bước massage lưng giảm mệt mỏi hãy thả lỏng cơ thể, hít hở thực sâu và nằm thư giãn trước khi  vệ sinh cơ thể.

4. Một số cách massage lưng giảm mệt mỏi tại nhà đơn giản

4.1 Chườm nóng sau lưng - Cách massage lưng giảm mệt mỏi

Làm như vậy để đạt được hiệu quả giữ gìn sức khỏe bằng cách làm ấm lưng, khi chúng ta đến tiệm massage, nguời massage thường đắp một chiếc khăn ấm lên lưng chúng ta sau cùng. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện tại nhà. Nên để nhiệt độ mỗi lần chườm nóng từ 50-60 độ, mỗi lần chườm nóng khoảng 15 đến 20 phút, tốt nhất có thể chườm từ 1 đến 2 lần trong ngày sẽ có tác dụng tốt đối với điều trị một số bệnh mãn tính.

4.2 Phương pháp xoa lưng

Bạn có thể thực hiện thao tác này khi đang tắm, bạn hãy đắp một chiếc khăn ấm và ẩm lên lưng, sau đó dùng tay kéo hai đầu khăn để xoa lưng để không làm trầy xước da và đến khi lưng hết nóng. Phương pháp này có thể ngăn ngừa cảm lạnh, đau lưng hoặc tức ngực và các tác dụng khác.

4.3 Phương pháp đánh lui - Cách massage lưng giảm mệt mỏi

Có thể dùng dụng cụ dạng que gõ nhẹ vào lưng là có thể khai thác được hầu hết các huyệt đạo. Bạn có thể dùng bi xoa bóp bằng hạt lạc để vỗ vào lưng, cảm giác dễ chịu hơn. Vỗ lưng nhẹ nhàng như vậy không chỉ có thể giảm đau lưng mà còn đả thông kinh mạch, thúc đẩy khí huyết lưu thông, đạt được hiệu quả tiêu trừ mệt mỏi, trấn tĩnh tinh thần.

4.4 Phương pháp va chạm lưng

Đây thực chất là một kỹ thuật khí công có tên là Tiebei Gong, sử dụng bức tường như một công cụ phụ trợ. Đứng hai chân rộng bằng vai và cách tường khoảng 20 đến 40mm. Sau đó ngả người ra sau tự nhiên, dùng lưng đập vào tường với lực thích hợp, dùng phản lực làm cơ thể thẳng và lặp lại động tác này, nên đánh khoảng 100 lần / ngày. Điều này có thể làm giảm đau lưng, thúc đẩy dương khí và điều hòa các cơ quan nội tạng để khí và máu toàn thân lưu thông thông suốt.

Với những chia sẻ về cách massage lưng giảm mệt mỏi ngay tại nhà, hi vọng bạn có thể áp dụng để giảm tải căng thẳng mệt mỏi. Sẽ còn nhiều thông tin bạn muốn tham khảo ở những bài viết sau, đừng quên theo dõi Cleanipedia nhé.

>>> Xem thêm: Cách massage đầu giảm stress hiệu quả bạn có thể làm tại nhà

Tác giả: Team Cleanipedia

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.