Cách Siết Cơ Mông Khi Squat đúng Chuẩn - Thế Giới Whey

Cách siết cơ mông bằng các bài tập squat được đánh giá mang lại hiệu quả cực kỳ cao, giúp bạn có vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Cùng tìm hiểu cách siết cơ mông khi squat qua bài viết dưới đây nhé!

Các chị em đang muốn tìm đến các bài tập thể dục, thể hình để có cơ mông săn chắc thì các bài tập Squat chính là sự lựa chọn hàng đầu. Dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn các bạn cách siết cơ mông khi squat đúng chuẩn. 

>>>Bài viết liên quan:

Hướng dẫn cách xả cơ thành công cho các gymer

Cách siết cơ hiệu quả nhanh nhất cho mọi gymer

Cách siết cơ bụng khi tập đơn giản, hiệu quả cho nữ

Cách siết cơ mông khi squat

Squat là bài tập thể dục có tác động trực tiếp tới đùi trước và đùi sau đồng thời hỗ trợ tăng cường cơ mông hiệu quả. Các bài tập squat chính là động tác bổ trợ giúp siết cơ mông hiệu quả từ đó giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Khi tập squat bạn cần giữ 2 chân trên mặt đất và mở rộng đùi ra như vậy phần mông của bạn sẽ tự động co lại và được siết chặt giúp nó săn chắc hơn.

4 bài tập squat siết cơ mông tại nhà hiệu quả nhất

Dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu với các bạn những bài tập squat giúp siết cơ mông hiệu quả cao:

Nằm nâng mông

Nằm nâng mông được đánh giá là bài tập squat tại nhà đơn giản nhất hiện nay bởi nó không cần dụng cụ hỗ trợ mà có hiệu quả cực cao, động tác đơn giản người tập lâu hay người mới tập đều tập luyện được.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên mặt đất, 2 tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống,  đầu gối gập lên, hai chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Bạn dùng lực ở gót chân để đẩy hông lên, thẳng lưng và giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
• Bước 3: Tiếp theo bạn từ từ hạ mông xuống về vị trí ban đầu và lặp lại động tác

Lưu ý khi tập động tác nâng mông bạn cần phải kết hợp với việc hít thở đều đặn, thở ra bằng miệng khi nâng mông lên và hít vào bằng mũi khi hạ mông xuống.

>>>Xem thêm:  Hydroxycut | Lipo 6

Nằm nâng chân tập mông

Flutter Kicks - Nằm nâng chân là động tác có tác động trực tiếp đến vùng mông, eo và đùi giúp vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc. 

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn nằm thẳng trên sàn nhà, 2 tay để thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Bạn từ từ nâng 2 chân lên cao nhất có thể rồi thả lần lượt từng chân xuống mức thấp nhất nhưng không để chạm sàn. 
• Bước 3: Tiếp theo thực hiện động tác nâng lên hạ xuống 2 chân xen kẽ nhau liên tục trong vòng 1 phút

Lưu ý trong khi tập bạn cần phải luôn giữ thẳng 2 chân, lưng áp sát vào mặt sàn và thực hiện hít vào thở ra đều đặn.

Đá chân ngược

Glute Kickback bài tập squat mông đá chân ngược, đây là bài tập có tác dụng tăng kích thước mông và giảm mỡ thừa ở đùi sau. 

Cách thực hiện động tác như sau:

• Bước 1: Bạn quỳ gối lên thảm tập, 2 tay đặt rộng bằng vai và chống thẳng vuông góc với mặt sàn. Phần đầu gói tạo thành góc vuông giữa bắp chân và đùi, hai mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 2: Bạn thở ra và thực hiện nâng chân phải lên thẳng với lưng và lưu ý khi tập cần giữ nguyên góc độ giữa cẳng chân và bắp đùi đồng thời phải siết chặt cơ để mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Bước 3: Bạn hít vào và đưa chân về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại động tác với chân còn lại.

Nhảy rộng tập mông

Broad Jump với động tác nhảy rộng kết hợp với squat có tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể giúp giảm mỡ toàn thân đồng thời giúp tăng kích thước vùng mông. 

Cách thực hiện động tác Broad Jump như sau:

• Bước 1: Bạn ở tư thế đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai. Tiếp theo bạn hạ trọng tâm cơ thể xuống, nghiêng người và đưa cả hai tay về phía trước.
• Bước 2: Bạn thu tay về sau và dùng lực ở hai chân để bật nhảy mạnh về phía trước.
• Bước 3: Hạ xuống ở bằng cách tiếp đất bằng hai chân và hạ trọng tâm cơ thể xuống dưới, chân dưới mông.

Trên đây là một số bài tập giúp bạn siết cơ mông khi squat hiệu quả nhất. Nếu bạn cần tăng kích thước mông và giúp mông săn chắc hơn thì bạn có thể thực hiện các động tác này. Chúc các bạn thực hiện thành công!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com