Cách Tăng Cường đề Kháng Tự Nhiên Cho Cơ Thể - VnExpress Sức Khỏe

Theo NCBI, hệ miễn dịch đóng vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các chất độc hại, vi trùng và những thay đổi tế bào có thể gây bệnh.

Hệ thống này là mạng lưới lớn gồm các tế bào, mô và cơ quan, điều phối khả năng phòng vệ của cơ thể trước bất kỳ mối đe dọa sức khỏe nào. Nếu không có nó, hàng tỷ vi khuẩn, virus và chất độc... có thể tấn công con người.

Hơn hai năm cả thế giới chống chọi Covid-19, hàng triệu người vốn khỏe mạnh cũng bị nCoV tác động, cho thấy hệ miễn dịch không phải là lá chắn vĩnh viễn. Bất cứ ai cũng có thể bị đánh bại bởi loạt virus, vi khuẩn nguy hiểm. Chúng có thể xâm nhập, tàn phá cơ thể có bệnh nền chỉ qua các triệu chứng nhỏ như cảm cúm, ho, hắt hơi...

Do đó thời gian qua, các chuyên gia, bác sĩ toàn cầu không ngừng kêu gọi người dân, kể cả khỏe mạnh, nâng cao hệ miễn dịch, nhất là trong bối cảnh dịch vẫn phức tạp.

Một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể, chống lại các mầm bệnh hoặc các virus có hại.

Tờ Healthline đã liệt kê một số cách giúp tăng cường khả năng miễn dịch một cách tự nhiên:

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối tương quan chặt chẽ nhau. Ngủ đủ giấc có thể tạo ra hệ thống phòng thủ miễn dịch tự nhiên.

Trên NCBI, một nghiên cứu thực hiện trên 164 trường hợp khỏe mạnh chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có khả năng dễ bị cảm lạnh hơn đối tượng ngủ từ sáu giờ trở lên.

Tờ Sleep Foundation khuyến cáo người lớn nên có giấc ngủ kéo dài 7-8 giờ mỗi đêm, thanh thiếu niên là 8-10 giờ và trẻ em có thể hơn 14 giờ.

Nếu khó vào giấc, nên hạn chế dùng các thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, tivi, máy tính... có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ thức - ngủ tự nhiên của cơ thể.

Bổ sung nhiều thực vật

Rau, củ, quả, trái cây, các loại hạt... chứa nhiều dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, có thể giúp cơ thể chống lại mầm bệnh có hại.

Chất chống oxy hóa trong thực vật có khả năng đương đầu với các gốc tự do - nguyên nhân gây ra một số bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch...

Ngoài ra, chất xơ còn cung cấp cho đường ruột hệ vi sinh vật có lợi, góp phần cải thiện hệ miễn dịch cũng như ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo có trong dầu oliu, cá hồi... khá lành mạnh, nên ưu tiên trong chế độ ăn nhằm hỗ trợ cải thiện sức khỏe miễn dịch.

Nhiều tư liệu chỉ ra chất béo lành mạnh cung cấp cho cơ thể năng lượng và các axit thiết yếu để tối ưu hóa chức năng miễn dịch.

Tờ Pep and Lekker lưu ý: "Chất béo lành mạnh không chỉ quan trọng với hệ miễn dịch mà còn là nền tảng cần thiết để hấp thụ các vitamin hòa tan trong chất béo A, D, E và K... giúp nhân đôi tác động tăng cường miễn dịch".

Ưu tiên thực phẩm lên men hoặc chứa probiotic

Các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải muối, kim chi... hay loại có probiotic chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi, thường gọi là men vi sinh.

Theo NCBI, một mạng lưới lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ bên trong hệ tiêu hóa sẽ hỗ trợ miễn dịch của cơ thể phân biệt tốt hơn giữa tế bào bình thường với các vi khuẩn có hại khi chúng xâm nhập.

Giovanni Corsello và các cộng sự đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài ba tháng trên 126 trẻ, những bé uống 70 ml sữa lên men mỗi ngày có khả năng ít gặp bệnh truyền nhiễm hơn so với nhóm còn lại.

Hạn chế đường

Đường là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, dễ dẫn đến một số bệnh. Theo báo cáo của Viện Y tế Mỹ (NIH), trong cuộc khảo sát trên hơn 1.000 trường hợp cho thấy tỷ lệ người béo phì mắc cúm cao hơn so với người bình thường, dù đã tiêm vaccine.

Do đó, kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể có thể giảm nguy cơ béo phì và hạn chế mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2, tim...

Tập thể dục

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục với cường độ vừa phải có thể giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.

"Hoạt động thể chất thường xuyên còn cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng khả năng phản ứng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính", tờ Health cho biết.

Uống đủ nước

Nước chiếm 75% trọng lượng cơ thể ở trẻ sơ sinh và 55% ở người già. Thành phần này rất cần thiết cho sự sống và cân bằng nội môi của tế bào.

Mất nước có thể ảnh hưởng đến các hoạt động thể chất, đau đầu, giảm khả năng tập trung, tiêu hóa cũng như tác động xấu đến chức năng gan, thận. Các biến chứng này còn tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân xấu gây bệnh.

Các chuyên gia khuyên mọi người cố gắng uống đủ hai lít nước mỗi ngày để các chức năng của cơ thể hoạt động hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm mất cân bằng chức năng của các tế bào miễn dịch. Tập thể dục, yoga, thiền... là những cách giúp mọi người giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả và giữ cho hệ miễn dịch hoạt động bình thường.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Chế độ ăn uống hàng ngày có thể không cung cấp đủ lượng dưỡng chất mà cơ thể cần, do đó nên bổ sung thêm loạt dưỡng chất có lợi như vitamin, kẽm... Trong đó, thực phẩm chức năng là một trong những cách đơn giản và tiện dụng nhất.

Ngoài ra, có thể tham khảo keo ong để gia tăng sức đề kháng, phòng ngừa khả năng mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, sốt, ho, sổ mũi... Sản phẩm gồm dạng viên uống và dạng xịt họng, do Tracybee và Apis Flora phối hợp sản xuất. Các chuyên gia đã ứng dụng công nghệ EPP- AF độc quyền nhằm khai thác hàm lượng cao Artepillin C từ keo ong xanh Brazil và khả năng hấp thu gấp 300%.

Trong đó, thành phần Artepillin C có hoạt tính kháng khuẩn, chống virus, chống nấm, chống viêm, loét... Nó cũng là một trong những hợp chất bảo vệ gan, chống oxy hóa, kích thích hệ miễn dịch, nâng cao khả năng đề kháng và tự trị bệnh của cơ thể. Sản phẩm còn chứa các protein, axit amin, vitamin, khoáng chất, các flavonoid, phenolics và tecpen...

Keo ong Tracybee hiện bán tại Pharmacity, Long Châu, An Khang, Trung Sơn và các nhà thuốc truyền thống ở nhiều tỉnh thành. Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hiếu Châu

• Bốn giai đoạn vòng đời của loài ong
• Lợi ích sức khỏe của keo ong xanh
• Lợi ích của mật ong với mẹ bầu