Cách Tập Dáng Slim Body

Có thể bạn quan tâm

Cách tập dáng slim body Ngày đăng: 24/11/2021 Trả lời: 0 Lượt xem: 417

Hiện nay, phái nữ đi tập gym và thực hiện mong muốn sở hữu body đẹp rất nhiều và thoải mái hơn do được chồng và người yêu ủng hộ.Mỗi người đi tập đều có mục tiêu riêng: Giảm mỡ, tăng cân, dáng đẹp, tập cho mông tròn hơn, cho mông không bị sệ,... Bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu khi tập luyện đúng phương pháp.Đã bao giờ bạn dừng lại ngắm nhìn 1 chiếc đầm cực đẹp nhưng lại không dám thử lên người.Trong xã hội hiện nay, đẹp là một lợi thế cực lớn, kể cả trong công việc, giao tiếp hay hạnh phúc gia đình.Tuy lượng nữ đi tập gym đã khá đông, nhưng theo thống kê của riêng GymLord, gần như toàn bộ chị em đến phòng gym không biết phải tập cái gì? dùng máy này như thế nào? tập thế này có tác dụng gì? muốn có vòng 3 đẹp săn chắc thì tập cái gì? ăn uống như thế nào?Đến phòng tập và chỉ biết chăm chăm vào chiếc máy chạy, có thể đúng đợi 20p để chờ đến lượt chạy. Trong khi đó, với 20p bạn hoàn toàn có thể hoàn thành 1 buổi tập HIIT hiệu quả đốt mỡ hơn 45p đi bộ của bạn.Hoặc cao hơn nữa,với 4 phút Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.Đây là bài viết tổng hợp và hướng dẫn chi tiết cho chị em có thể hình thành khái niệm về tập luyện của mình, làm sao để đạt được mục tiêu.Có 4 bước chính các bạn cần xác định và nắm rõ. Hãy đọc từng bước 1, đọc chi tiết từng kiến thức mà GymLord đưa ra, nó sẽ giúp bạn hình dung ra những gì cần phải làm mà chưa cần phải đến gym.Và đừng cố đọc hết tất cả trong 1 buổi, hãy đọc chậm để hiểu thực sự vấn đề.Nếu bạn đã nắm vững các kiến thức, bạn có thể tham khảo ngay: Lịch tập chi tiết dành cho nữ dành riêng cho 3 mục tiêu: Giảm mỡ, Cải thiện vòng 3,..I. Đầu tiên, cần giải quyết các nỗi sợ hãi của chị em khi đi tập gymCâu hỏi: Nữ tâp gym, thể hình chân tay có bị to ra không thực sự đã ám ảnh rất nhiều bạn nữ từ trước đến nay.GymLord muốn giải đáp cặn kẽ nhất, dễ hiểu nhất giúp các bạn không còn sợ nữa. Đi tập đi cho phái nam chúng tôi được ngắm những người phụ nữ VN với cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống.Cần đọc: Phụ nữ tập gym chân tay có bị to không?Các kiến thức đều là khoa học, nghiên cứu tổng hợp của nước ngoài, không phải do mình tự nghĩ ra.II. Bước 2, xác định mục tiêu tập luyện cần đạt đượcNgười em như thế này thì tập cái gì? Không nên tập cái gì?Để trả lời được chi tiết từng câu hỏi cho từng người thực sự là không thể. Bởi mỗi người có đặc điểm riêng biệt, hoàn cảnh khác nhau.Nhưng GymLord vẫn đề xuất cho các bạn 1 số căn cứ chuẩn chung nhất để xác định mục tiêu cần đạt được cho cơ thể và sức khỏe của mình khi tập luyện:1. Xác định tỷ lệ mỡ cơ thể: Body Fat CalculatorTheo khuyến cáo, nữ giới ở độ tuổi 20-39 nên giữ tỷ lệ mỡ ở mức 21% đến 33%. Cố gắng đưa nó ở gần mức 21% là tốt nhất.2. Xác định Body Mass Index (BMI) và Waist Hip Ratio (WHR): (Có sẵn công cụ tính và giải đáp kết quả cùng với Body Fat Calculator ở trên)BMI nên được giữ trong khoảng 18.5 đến 25.WHR của nữ giới nên được giữ ở khoảng 0.7-0.8Các bạn lưu ý mối quan hệ giữa WHR và BMI.Nếu WHR đạt chuẩn nhưng BMI của bạn vượt ngưỡng 25 có nghĩa là không tốt chút nào.Nếu BMI đạt chuẩn nhưng WHR lại quá nhỏ chứng tỏ mông của bạn không phát triển. Cần chú trọng tập luyện cho phần này để đạt tỷ lệ đẹp.Gợi ý:A. - Body Fat cao > 33%- BMI Cao > 25- WHR > 0.8- Bắp tay, đùi, bụng quá trời mỡ ;)Mục tiêu: Giảm mỡ ngay lập tứcB. - Body Fat 25%- BMI Chuẩn- WHR ~ 0.9Mục tiêu: Tập luyện cải thiện vòng 3C. - Body Fat < 21%- BMI < 18.5- WHR ~ 0.9- Chân tay nhỏ trơ xương, không có dấu hiệu của mông :(Mục tiêu: Tăng cân và đặc biệt cải thiện vòng 3Tuy nhiên, con mắt thẩm mỹ bản thân và những người xung quanh cũng quan trọng, tham khảo ý kiến của mọi người để có thể cải thiện vóc dáng của mình 1 cách hoàn hảo nhất.III. Bước 3, yếu tố quan trọng nhất để đạt mục tiêu: Chế độ dinh dưỡng1 nhầm lẫn cực kỳ phổ biến ở thể hình của VN, kể cả đối với nam giới. Gần như không có sự khác biệt giữa phương pháp tập luyện giữa nam và nữ, giữa các mục tiêu để tạo ra các kết quả khác nhau. Ngoại trừ khối lượng tạ do nam giới bẩm sinh đã sở hữu nhiều cơ bắp hơn nữ.Điều tạo ra sự khác biệt ở kết quả giữa các mục tiêu khác nhau đó chính là DINH DƯỠNG.Sau đây là hướng dẫn Dinh dưỡng dành cho nữ:1. Tổng lượng caloYếu tố quan trọng nhất trong việc setup 1 chế độ dinh dưỡng đó chính là tổng lượng calo. Tổng lượng calo này sẽ quyết định việc bạn tăng cân, giảm cân hay giữ nguyên cân nặng.Các bạn đừng để bị bịt mắt bởi các loại thuốc giảm cân với những lời quảng cáo giảm 2-4 kg trong 1 tuần với chỉ mấy viên thuốc. Xin thưa rằng chỉ có thuốc xổ mới làm được điều tương tự và còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.Vậy làm cách nào để biết tổng lượng calo cần sử dụng đối với mỗi người để có thể đạt được mục tiêu tăng giảm hay giữ cân?Các nhà nghiên cứu đã tổng hợp ra công thứcTotal Daily Energy Expenditure (TDEE) - Lượng calo cần 1 ngày để giữ cân, giảm cân hay tăng cân. Đây là công thức tính toán lượng calo cần thiết trong 1 ngày để có thể giữ cân. Từ kết quả, khi tăng lượng calo lên bạn sẽ tăng cân, điều chỉnh giảm lượng calo để giảm cân.Các bạn cần tính được TDEE, nó là ngọn nguồn của việc tăng cân hay giảm cân.Công cụ tính nhanh: TDEE CalculatorCần đọc:Bí mật của mọi phương pháp giảm cân trên thế giới.2. Thành phần dinh dưỡng trong chế độ DietSau khi đã biết lượng calo mình cần trong 1 ngày. Công việc tiếp theo đó chính là xây dựng bữa ăn với đầy đủ các yếu tố: Protein, Carb và Fat. Hay nói cách khác đó là phân chia lượng calo tổng thành các thành phần nhỏ.Lượng calo đến từ 3 thành phần chính: Protein, Carb và Fat1g Protein cho 4 calo1g Carb cho 4 calo1g Fat cho 9 caloVới cùng 1 tổng lượng calo. Nhưng một chế độ ăn uống với 70% calo đến từ Carb, 20% đến từ Fat và 10% đến từ Protein chắc chắn sẽ đem lại kết quả khác biệt so với chế độ ăn 40% calo từ Carb, 40% từ Protein và 20% đến từ Fat.Với đa số các bạn nữ đi tập để có 1 thân hình đẹp, giảm mỡ.GymLord đề xuất tỷ lệ:- 40% Protein- 40% Carb- 20% FatĐể có ý niệm rõ ràng hơn về thành phần calo, các bạn đọc: Nguyên tắc xây dựng thực đơn tập gym.Tìm hiểu thêm:

Bạn có thể sử dụng thêm bột các loại đậu GymLord chế riêng dành cho người muốn tăng cân hoặc giảm cân, với các tác dụng khác như thanh nhiệt, giải độc, đẹp da, bổ máu, lợi tiểu, chống lão hóa, ung thư, hạ huyết áp, cải thiện hệ tim mạch, cải thiện vòng 1 phụ nữ,...

Hướng dẫn sử dụng bột đậu giảm cân:http://www.gymlord.com/2016/05/huong-dan-dung-bot-dau-giam-can-lam-dep.html

Vậy câu hỏi tiếp theo đạt ra là làm sao tính toán được lượng calo trong bữa ăn? Bao nhiêu đến từ Protein, Carb và Fat?Các bạn chịu khó tính toán bằng tay dựa vào các số liệu thành phần dinh dưỡng trong thức ăn sau. GymLord đang hoàn thành công cụ tính toán cho các bạn.Cần đọc: Thành phần dinh dưỡng trong các thức ăn phổ biến của VN.3. Chất lượng dinh dưỡngVới 1 miếng thịt lợn tươi và 1 miếng xúc xích có thể có cùng hàm lượng Protein, chất béo nhưng tác động của chúng lên cơ thể thì không hề giống nhau.Chất lượng thực phẩm cũng cực kỳ quan trọng trong chế độ dinh dưỡng.Các bạn chú ý chọn thực phẩm đảm bảo các nguyên tắc trong bài viết: Lựa chọn nguồn thực phẩm tốt cho cơ bắp và giảm cân.4. Uống nước đầy đủNước là thành phần chính, quan trọng trong cơ thể. Nó chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể của bạn và là môi trường cho mọi hoạt động trao đổi chất trong có thể.Bạn có thể để ý thấy, trong tất cả các lời khuyên để giảm cân, tăng cơ hay chỉ để khỏe mạnh, luôn luôn có lời khuyên uống đầy đủ nước.Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu nước gây hậu quả sức khỏe tồi tệ trong cả ngắn hạn lẫn dài hạn cho cơ thể. Thiếu hụt 1% nước so với khối lượng cơ thể có thể làm giảm hiệu suất cơ bắp đi 10%.Vậy uống bao nhiêu nước là đủ? Lời khuyên huyền thoại đó là 8x8. Mỗi ngày uống 8 cốc 8oz nước.Lượng nước phụ thuộc vào các yếu tố: Tập luyện, môi trường ẩm, nhiệt độ, mồ hôi,...Đơn giản hơn là hãy uống sao cho nước tiểu có màu trắng, hoặc vàng nhạt là ổn.Đó là lượng nước cần uống trong ngày, vậy uống nước trong khi tập luyện sao cho đúng cũng là một kiến thức quan trọng?Cần đọc: Uống nước sao cho đúng khi tập luyện.5. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủYêu cầu với mọi mục tiêu tập luyện đó là phải ngủ đủ. Tối ưu nhất là ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và ngủ sâu giấc trước 12h đêm.Ngủ không đủ dẫn tới các tác động tiêu cực lên cơ thể, đặc biệt là sự rối loạn các hormone trong cơ thể.Điều này thực sự rất khó đối với cú đêm nhưng không còn cách nào khác. Còn người chịu sự điều khiển của đồng hồ sinh học mà.6. Thói quen hàng ngày lành mạnhĐiều này có lẽ không cần nhắc chi tiết với nữ bởi tỷ lệ hút thuốc, uống rượu của nữ khá thấp. Nhưng nói cũng không thừa, cố gắng tránh xa khói thuốc và rượu bia nhất có thể.Đọc thêm:- 5 Bước để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.-10 lời khuyên để vứt bỏ đống mỡ thừa thành công.IV. Bước 4, chế độ tập luyệnGymLord sẽ xây dựng giúp các bạn 1 số lịch tập chi tiết hoàn chỉnh giúp các bạn hoàn toàn chưa có kiến thức gì về Gym có thể sử dụng.- Cần đọc:Lịch tập gym chi tiết dành cho cho nữ.- Shop đồ tập gym cho nữ: Yêu Gym ShopXem thêm video kỹ thuật tập các bài tập: Body weight squat, Lunges... dành cho nữNhớ Subscribe kênh Youtube, like và share Fanpage để nhận nhiều thông tin bổ ích hơn nhé!.Nhưng nếu như bạn chỉ tập theo mà bỏ qua việc đọc hiểu các kiến thức ở trên thì GymLord đảm bảo với các bạn hiệu quả không thể vượt quá 30%.GymLord

Đọc tiếp

Mẹo Hay Cách Cách tập dáng slim body

Chia sẻ

Bài Viết Liên Quan

Top cac thuong hieu tai nghe hang dau the gioi năm 2024

Lỗi explorer exe unable to locate component iertutil.dll winxp năm 2024

Bài tập dai cuong hóa hữu cơ 11 violet năm 2024

Làm cách nào để xóa tài khoản facebook năm 2024

Chất nào có nhiệt độ sôi ở 184.13 độ năm 2024

Cách hóa giải lời nguyền rủa của medusa năm 2024

Cách làm chuối hột ngâm rượu như thế nào năm 2024

Rồi người thương cũng hóa người dưng lyrics năm 2024

Các nhà toán học hy lạp cổ đại năm 2024

Bài tập nâng cao bài phương pháp thuyết minh năm 2024

Giải chi tiết đề chuyên lam sơn lần 1 hóa năm 2024

Văn phòng nhà xe anh huy hải phòng năm 2024

Giải bài tập dấu của tam thức bậc hai năm 2024

Có ai biết kem dưỡng mắt nào tốt không năm 2024

Xem phim cung đường tội lỗi tập 32 năm 2024

Danh sách các tài khoản kế toán ở việt nam năm 2024

Con đến từ hành tinh nào gia đình quốc cơ năm 2024

Bùi văn dĩnh phó chủ tịch ubnd tỉnh đồng nai năm 2024

Bức khảm văn hóa châu á grant evans pdf năm 2024

Bài 31 sgk toán 8 tập 2 trang 23 năm 2024

Quảng Cáo

Có thể bạn quan tâm

P e thấp hơn trung bình ngành năm 2024

Công thức hóa học lớp 8 nâng cao năm 2024

Giong hat viet tro dua của dao hóa năm 2024

Ánh trăng đêm trung thu như thế nào năm 2024

Lượng hgb trung bình hồng cầu thấp là gì năm 2024

Cách khắc phục lỗi windows update win 10 năm 2024

Phụ lục gia hạn thời gian thanh toán năm 2024

Làm thế nào để không bị hao pin điện thoại năm 2024

Fix lỗi driver cho game call of duty ghost năm 2024

Lỗi không up được file báo cáo lên http nhantokhai.gdt.gov.vn năm 2024

Toplist được quan tâm

Top 8 bài 6 trang 38 sgk toán 8 tập 2 2023

Top 10 bài 1 (trang 44 sgk văn 12) 2023

Top 9 vở bài tập tiếng việt lớp 4 tập 2 tuần 28 ôn tập giữa học kì 2 tiết 2 2023

Top 5 phương pháp giải bài tập benzen violet 2023

Top 7 câu trúc nào của giun đất tiến hóa hơn giun dẹp và giun tròn 2023

Top 10 em có nhận xét gì về âm điệu nhịp điệu của bài thơ 2023

Top 4 võ ánh tam thiên đạo truyện tranh nettruyen 2023

Top 5 phim pháp y tần minh - lời khai câm lặng full 2023

Top 7 người ta tác dụng một lực 2n vào một lò xo thì nó bị biến dạng 2cm độ cứng của lò xo là 2023

Quảng cáo

Xem Nhiều

Quảng cáo

Chúng tôi

Điều khoản

Trợ giúp

Mạng xã hội

Liên Hệ