Cách Tính BMR Và TDEE Trong Kiểm Soát Cân Nặng - Eatclean HUB

Trang chủ » Tính Bmr Và Tdee » Cách Tính BMR Và TDEE Trong Kiểm Soát Cân Nặng - Eatclean HUB

Có thể bạn quan tâm

Bài viết nổi bật Bánh dày/giầy tím không bột nếp Cách ăn bánh mì buổi sáng đủ dinh... Gợi ý 3 dĩa cơm eatclean ngon dễ... Trị mụn với nước ép chỉ trong 7... Review máy làm sữa hạt Gilux đa năng... Bánh trà sữa trân châu healthy chỉ trong... Review máy nấu sữa hạt Dr.Homie AN60 Review máy ép chậm và làm kem Kalite... Bánh mochi healthy: nhân mặn Đây là thức uống giúp hết táo bón...
  • Đăng nhập
Dinh dưỡng chungKiến thức eatclean Cách tính BMR và TDEE – 2 chỉ số quan trọng cần nhớ trong kiểm soát cân nặng by Khánh Huyền 09/07/2021 written by Khánh Huyền 09/07/2021 1,8K views cách tính bmr và tdee 1,8K

Để biết được “sức khỏe” của một nền kinh tế, các nhà kinh tế học thường quan tâm đến những chỉ số như GDP, CPI hay PMI. Còn để kiểm soát được cân nặng của một người, các huấn luyện viên luôn nhấn mạnh 2 chỉ số BMR và TDEE. Bạn đã biết BMR và TDEE là gì chưa? Công thức tính BMR và TDEE?

tính bmr và tdee

BMR

BMR là gì?

BMR viết tắt của Basal Metabolic Rate, dịch ra Tiếng Việt là Hệ số trao đổi chất cơ bản/Năng lượng chuyển hóa ở trạng thái nghỉ. BMR là mức năng lượng tối thiểu giúp cơ thể duy trì sự sống và để các cơ quan như tim, phổi, hệ thần kinh, cơ bắp hoạt động bình thường. Để dễ hiểu thì các bạn cứ tưởng tượng BMR sẽ được đo khi chúng ta ngủ dậy vào một buổi sáng mát mẻ, ta nằm trên giường và không làm gì.

Hiểu về BMR giúp chúng ta biết được mình cần giữ tối thiểu bao nhiêu năng lượng cho hoạt động thường ngày, tránh trường hợp bỏ đói cơ thể quá mức dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Công thức tính BMR

Có rất nhiều công thức tính BMR được đưa ra từ trước đến nay, Huyền sẽ chọn ra một số công thức của các nguồn uy tín nhất. Các bạn có thể tham khảo.

Theo WHO (Tổ chức Y tế Thế giới):

BMR = (3619 + 36.4 x Cân nặng +1.046 x Chiều cao)/4.184

VD: Một người cao 1m56, nặng 50kg ⇒ BMR = (3619 + 36.4 x 50 +1.046 x 156)/4.184 = 1338,95

Theo IOM (Viện Y học Hoa Kỳ):

BMR = 247 + (8.6 x Cân nặng) + (4.105 x Chiều cao) + (2.67 x Tuổi)

VD: Một người cao 1m56, nặng 50kg, 22 tuổi ⇒ BMR = 247 + 8.6 x 50 + 4.105 x 156 + 2.67 x 22 = 1376,12.

Theo 2 công thức tính BMR ở trên, chúng ta thấy kết quả có sự sai số nhỏ. Sự thực là không có công thức nào tính chuẩn 100% vì còn tùy thuộc vào lượng mỡ trong cơ thể mỗi người.

TDEE

TDEE là gì?

TDEE viết tắt của Total Daily Energy Expenditure. TDEE là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động ăn chơi ngủ nghỉ mà bạn có trong ngày. Các huấn luyện viên thể thao thường dựa theo chỉ số TDEE này để lên thực đơn tăng cân, giảm cân cho người tập.

Công thức tính TDEE

TDEE = BMR x R

R được tính dựa vào mức độ hoạt động thể chất của bạn:

  • Ít vận động/không tập luyện/nhân viên văn phòng: R = 1.2
  • Vận động nhẹ, 1-3 buổi/tuần: R = 1.375
  • Vận động vừa, 4-5 buổi/tuần: R = 1.55
  • Vận động nhiều, 6-7 buổi/tuần: R = 1.725
  • Vận động rất nhiều, 2 lần/ngày: R=1.9

VD: Cùng một người có BMR = 1376 như trên, nếu người đó tập thể dục thể thao 3 buổi/tuần thì TDEE của người đó sẽ là: TDEE = BMR x R = 1376 x 1.375 = 1892.

Như vậy người này cần nạp khoảng 1892 calo/ngày để giữ cân nặng hiện tại. Nếu muốn tăng cân thì tăng lượng calo lên, hoặc giảm thời gian tập luyện. Nếu muốn giảm cân thì giảm lượng calo nạp vào, hoặc tăng thời gian tập luyện.

Tuy nhiên, ngoài calo, chúng ta cũng cần chú ý đến một số yếu tố khác để quá trình tăng giảm cân hiệu quả và lành mạnh hơn. Chi tiết bạn đọc bài này nhé:

Tính calo khi giảm cân có thật sự cần thiết?

Nguồn tham khảo:

WHO website (Tổ chức Y tế Thế giới)

Sabounchi, N. S. (2013). Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. International Journal of Obesity, 37(10), 1364–1370.

Stay healthy,

Huyền Nguyễn.

BMReat cleanTDEEtính BMR và TDEEtính calo 13 comments 2 FacebookPinterestEmail
Khánh Huyền

Xin chào mọi người. Mình là Khánh Huyền. Mình thích nấu nướng healthy cho bản thân và gia đình. Mình cũng quan tâm đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc bền vững.

previous post
Tính calo khi giảm cân có thật sự cần thiết?
next post
Tất tần tật những câu hỏi về eat clean

Bạn có thể thích

4 cách đơn giản thanh lọc cơ thể...

07/02/2022

Bạn sẽ nghiện rau củ sau khi áp...

19/01/2022

Giảm cân ngại tính calo? Áp dụng ngay...

18/01/2022

Khoai lang giảm cân tốt hơn khoai tây?

12/01/2022

Granola là gì? Ăn granola sao cho đúng?

08/01/2022

Leave a Comment Cancel Reply

Recipe Rating Recipe Rating

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

13 comments

actiona

The Real Person!

Author actiona acts as a real person and verified as not a bot. Passed all tests against spam bots. Anti-Spam by CleanTalk.

The Real Person!

Author actiona acts as a real person and verified as not a bot. Passed all tests against spam bots. Anti-Spam by CleanTalk. 18/11/2024 - 8:47 Sáng

trilostane, chlorothiazide priligy seratonin

Reply 33Win 07/11/2024 - 8:57 Chiều

33Win – Nền tảng game đổi thưởng với nhiều tính năng bảo mật cao, minh bạch trong các giao dịch và mang lại phần thưởng hấp dẫn cho người chơi. Tham gia ngay tại 33winlink.live để trải nghiệm cổng game đổi thưởng an toàn, uy tín nhất.

Reply Hb88 07/11/2024 - 7:34 Chiều

Hb88 là cổng game đổi thưởng uy tín, mang lại nhiều trò chơi hấp dẫn cùng dịch vụ hỗ trợ chất lượng tại hb88vn.live.

Reply Cổng Game Go 88 07/11/2024 - 4:41 Chiều

https://go886.life/ là cổng game đổi thưởng uy tín, nổi bật với việc cung cấp các trò chơi bài đa dạng và hấp dẫn, phù hợp với mọi sở thích của người chơi. Đặc biệt, hệ thống tại go886.life được thiết kế với công nghệ bảo mật hiện đại, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho thông tin và giao dịch của người dùng. Với cam kết mang đến trải nghiệm giải trí an toàn và chất lượng, GO88 luôn là lựa chọn hàng đầu của cộng đồng game thủ yêu thích các trò chơi đổi thưởng.

Reply Game Bài 77Bet 07/11/2024 - 3:24 Chiều

https://77betvn.me/ là một cổng game đổi thưởng hàng đầu, nổi bật với sự đa dạng trong các trò chơi giải trí, từ casino, bắn cá, cho đến các tựa game bài hấp dẫn. Không chỉ mang đến trải nghiệm chơi game phong phú, 77Bet còn cam kết bảo mật tối ưu, đảm bảo thông tin và giao dịch của người chơi luôn an toàn. Ngoài ra, dịch vụ hỗ trợ khách hàng tại 77betvn.me rất chuyên nghiệp, sẵn sàng giải đáp và hỗ trợ mọi thắc mắc của người chơi một cách tận tâm, giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi trải nghiệm tại đây.

Reply Nhà Cái 33Win 07/11/2024 - 12:32 Sáng

Nhà Cái 33Win là nền tảng cá cược trực tuyến uy tín, cung cấp đa dạng các trò chơi như cá cược thể thao, casino, và slot game. Hệ thống bảo mật cao cùng giao diện thân thiện mang lại trải nghiệm hấp dẫn. Hãy truy cập địa chỉ student-arena.net và tận hưởng sự đẳng cấp đến từ nhà cái uy tín này!

Reply Cổng Game Sunwin 06/11/2024 - 11:10 Chiều

Cổng Game Sunwin – Thiên đường game bài đổi thưởng với giao diện đỉnh cao, tốc độ mượt mà, cùng hàng loạt khuyến mãi hấp dẫn, mở ra cơ hội vàng cho những trận đấu gay cấn tại talleyanchor.com

Reply Cổng Game Sun win 06/11/2024 - 9:47 Chiều

adc-vietnam.com – Cổng game đổi thưởng uy tín, đa dạng game bài, nạp rút tiện lợi, mang đến trải nghiệm giải trí đẳng cấp cùng cơ hội nhận thưởng hấp dẫn mỗi ngày. Truy câp adc-vietnam.com để nhận thưởng.

Reply Go88 Play 06/11/2024 - 8:48 Chiều

Go88 – Cổng game đổi thưởng hàng đầu, trải nghiệm tài xỉu, poker, slot game với giao diện đẹp mắt và chương trình khuyến mãi hấp dẫn tại xemchelseacungyokohama.com đang diễn ra mỗi ngày!

Reply Go88 06/11/2024 - 7:35 Chiều

Go 88 là cổng game đổi thưởng trực tuyến hàng đầu tại Việt Nam, cung cấp đa dạng các trò chơi như tài xỉu, poker, slot game và các mini game hấp dẫn. Truy cập ngay sacombankvn.com nhận hàng ngàn ưu đãi!

Reply 789club 06/11/2024 - 6:23 Chiều

fkchinanetwork.org là địa chỉ tuyệt vời cho những ai đam mê game bài đổi thưởng. Đây là nơi trải nghiệm cá cược đột phá, game đa dạng, bảo mật tối ưu và cơ hội trúng thưởng lớn trong từng lượt chơi, truy cập ngay tại fkchinanetwork.org

Reply Cổng Game 789club 06/11/2024 - 4:22 Chiều

htechvnn.com Là địa chỉ uy tín của cổng game hot nhất thị trường hiện nay, tham gia 789Club ngay để trải nghiệm hàng loạt game bài, slot và cá cược hấp dẫn. Giao diện thân thiện, bảo mật cao, cùng nhiều khuyến mãi đặc biệt đang chờ bạn chỉ có tại htechvnn.com

Reply Tính calo khi giảm cân có thật sự cần thiết? - Eatclean HUB 09/07/2021 - 9:39 Chiều

[…] viết nổi bật Cách tính BMR và TDEE – 2 chỉ… Tính calo khi giảm cân có thật sự… Eat clean là gì? Những lợi ích của… […]

Reply

Tìm kiếm nội dung:

57577

Bình luận mới

  • hornyxxx.win/hornyvid7482962611 trong Bánh muffin yến mạch chuối dừa
  • Donniekax trong Bánh muffin yến mạch chuối dừa
  • Phylishinus trong Bánh muffin yến mạch chuối dừa
  • Ипотека trong “Ăn cầu vồng” trong giảm cân lành mạnh
  • Robynlab trong Bánh muffin yến mạch chuối dừa

Danh mục bài viết

  • Công thức món ăn eatclean (67)
    • Ăn vặt eatclean (29)
    • Bữa sáng (27)
    • Bữa tối (12)
    • Bữa trưa (18)
    • Nước chấm/sốt (1)
    • Smoothie/ Nước ép (3)
  • Kiến thức eatclean (36)
    • Dinh dưỡng chung (8)
    • Mẹo ăn uống (7)
    • Thực phẩm (10)
    • Về eat clean (11)
  • Review (8)
    • Đồ gia dụng nhà bếp (8)
  • Tập luyện (4)

Eatclean HUB

CẨM NANG VUI – KHỎE

Eatclean HUB Eatclean HUB @2021 - All Right Reserved. Designed and Developed by Eatclean HUB Sign In

Keep me signed in until I sign out

Forgot your password?

Do not have an account ? Register here

Password Recovery

A new password will be emailed to you.

Have received a new password? Login here

Register New Account 73688

Have an account? Login here

Từ khóa » Tính Bmr Và Tdee