Cách Tính Chỉ Số Lượng Mỡ Thừa Trong Cơ Thể - Tập Gym - ThethaoViet

Hiện nay có khá nhiều phương pháp để có thể tính chỉ số lượng mỡ thừa trong cơ thể. Việc tính được cơ và mỡ như vậy có thể đánh giá được cơ thể của mình có khỏe mạnh hay không. Hôm nay mình xin chia sẻ đến bạn cách tính lượng cơ và mỡ trong cơ thể đơn giản đó là tính các chỉ số BMI ( Body Mass Index) nghĩa là dựa vào 2 thông số cơ bản đó là cân nặng và chiều cao. Qua đó bạn có thể biết được là mình đang gầy hay vừa hay là thừa cân. Hoặc có một cách khác nữa để có thể tính lượng tỉ lệ mỡ cơ thể đó là dựa vào số đo 3 vòng của một số bộ phận trên cơ thể. Mời bạn ban khảo dưới đây nhé.

Nội dung chính

• 1 Cách tính tỉ lệ cơ và mỡ dựa vào chỉ số BMI
• 2 Cách tính tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể
  • 2.1 Bảng kết quả tỉ lệ mỡ thừa:
  • 2.2 Kết luận:

Cách tính tỉ lệ cơ và mỡ dựa vào chỉ số BMI

Cách tính: BMI = Cân nặng (kg) / chiều cao x2 (m)

Ví dụ: Mình nặng 74kg và cao 1m70. Thì Chỉ số BMI của mình là 74/(1.72*1.72) = 25

Nếu như tỉ BMI nhỏ hơn 18.5 thì cho thấy bạn đang bị gầy

+ BMI trong khoảng từ 18.5 < 25 thì bạn là người vừa sức và có sức khỏe tốt

+ BMI từ 25 < 30 cho thấy bạn đang bị thừa cân nặng.

+ Và tỉ lệ > 30 thì bạn đang bị béo phì.

Hạn chế của BMI: Do đây chỉ là cách tính đơn giản dựa vào cân nặng và chiều vao. Vì thế mà không thể nào phản ánh được hoàn toàn thực tế. Không thể nào phân biệt được chính xác tỉ lệ cơ nhiều hay là mỡ thừa nhiều.

Ví dụ: Đối với một người thường chơi thể thao, tập gym, chạy bộ, dẫn đến khối lượng cơ nhiều hơn người không đi tập, dẫn đến chỉ số BMI là 25. Nên do đó tôi lại bị thừa cân điều này hoàn toàn không đúng. Do đó việc tính tỉ lệ cơ và mỡ thừa bằng cách này hầu như bị các vận động viên bỏ qua.

Cách tính tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể

Hiện nay với công nghệ phát triển thì việc đo tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể là một điều đơn giản. Những đó chỉ phù hợp với những người có thời gian đi đo. Còn những người có thời gian hạn hẹp lại khác. Vì thế nay mình xin chỉ cho bạn cách tính tỉ lệ mỡ thừa đơn giản tại nhà hoặc tại phòng làm việc của bạn bằng phương pháp mà Hải Quan Mỹ hay áp dụng đó là:

+ Đối với nam:  Đo vòng eo( khu vực tai rốn), vòng cổ ( vị trí nhỏ nhất), hông ( tại vị trí nhỏ nhất) và trọng lượng cơ thể để tính.

Công thức tính:

+Đối với nữ: Đo eo và cổ tại vị trí nhỏ nhất, đo hông tại vị trí lớn nhất rồi đo cân nặng.

Công thức tính:

Hoặc bạn có thể tính tại đây: https://planetcalc.com/184/

Sau khi bạn đo được các thông số và tính bằng công thức trên hoặc là nhập số đo vào đường link trên bạn sẽ có một số đo là tỉ lệ mỡ bạn đang có.

Ví dụ như bạn 70kg mà bạn có tỉ lệ mỡ là 10% thì có nghĩa là cơ thê bạn đang có tỉ lệ mỡ trong người là 7kg.

Bảng kết quả tỉ lệ mỡ thừa:

Đối với nam giới	Đối với nữ giới
+ 2% -4%: quá ít mỡ, cần thêm mỡ + 6%-13%: ít mỡ (vận động viên) + 14%-17%: người mẫu fitness + 18% – 25%: bình thường, chấp nhận được + Trên 26% là béo phì.	+ 10%-12%: quá ít mỡ, cần thêm mỡ + 14%-20%: ít mỡ, vận động viên + 21%-24%: người mẫu fitness + 25%-31%: bình thường, chấp nhận được + Trên 32%: béo phì

Dựa vào bảng thống kể này hẳn là bạn đã biết mình đang bị thừa bao % mỡ trong cơ thể rồi chứ.

Kết luận:

Khi đã biết được tỉ lệ mỡ thừa của mình là bao nhiêu. Như vậy bạn sẽ tính được mục tiêu mình cần giảm bao nhiều. Từ đó sẽ đưa ra được chế độ tập luyện cũng như chế độ ăn uống hợp lý để có thể giảm được lượng mỡ mà mình đã đề ra.

Tham Khảo: 

• Bài tập giảm mỡ cho người béo bụng và siêu lười
• Chế độ ăn tốt cho tập thể hình ở nam giới

Cảnh báo!!

+ Đối với nam giới: Tỉ lệ % không thể được dưới 8%. Nếu như tỉ lệ mỡ quá ít dưới 8% thì bạn cần phải đi kiểm tra ngay.

+ Đối với nữ giới. Tỉ lệ mỡ không được dưới 14%. Nếu ít hơn 14 cũng cần phải đi kiểm tra bác sĩ

+ Nếu như nghi ngờ bạn có thể đến nhờ các bác sĩ chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng hoặc là huấn luyện viên, hoặc đến bệnh viện để khám lại

Cách tính chỉ số lượng mỡ thừa trong cơ thể – Tập Gym 5 (100%) 1 bình chọn