Cách Tính Chỉ Số Mỡ Nội Tạng Cho Nam Và Nữ Chi Tiết Nhất

Trong thời hiện đại ngày nay, ngày càng có nhiều người mắc bệnh mỡ nội tạng. Để biết tình hình thực trạng bản thân có rơi vào trường hợp này hay không, việc đầu tiên chính là xác định chỉ số mỡ nội tạng của cơ thể.

Ngoài đi khám ở các nơi chuyên khoa thì còn có rất nhiều cách tính chỉ số mỡ nội tạng dành cho nam và nữ, đó là những cách gì, được đo đạc ra sao hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây.

Mỡ trong cơ thể là quá trình tích lũy lâu dài, có mỡ tốt và mỡ xấu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe

Nội dung chính

• 1 Chỉ số mỡ nội tạng là gì?
• 2 Chỉ số mỡ nội tạng chuẩn là bao nhiêu?
• 3 Bảng chỉ số mỡ nội tạng
  • 3.1 Chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới
  • 3.2 Chỉ số mỡ nội tạng của nam giới
• 4 Cách tính chỉ số mỡ nội tạng chuẩn cần biết
• 5 Lời kết

Chỉ số mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là một loại mỡ nằm trong khoang bụng, gần các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày và ruột, các động mạch gây tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng.

Chỉ số mỡ nội tạng là chỉ số thể hiện lượng mỡ ở khoang bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng. Chỉ số mỡ tăng cao đồng nghĩa với việc gia tăng mắc các bệnh nguy hiểm càng lớn.

Đa phần những người bị mỡ nội tạng thường mắc phải bệnh đau tim, tăng huyết áp và có thể trì hoãn khởi phát tiểu đường tuýp II.

Chỉ số mỡ nội tạng chuẩn là bao nhiêu?

Để đưa ra những chẩn đoán chính xác về lượng mỡ nội tạng, các chuyên gia thường dựa trên thang điểm từ 1 đến 59 khi được chẩn đoán bằng máy phân tích chất béo cơ thể hoặc quét MRI.

Người bình thường có số mỡ nội tạng dưới 13, nhưng nếu con số này tăng ở mức 13 – 59 bạn nên thay đổi thói quen sống của mình ngay lập tức vì đang rơi vào tình trạng nhiễm mỡ nội tạng.

Bảng chỉ số mỡ nội tạng

Nam hay nữ đều có những số mỡ nội tạng khác nhau. Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể ước lượng tình trạng dư thừa mỡ nội tạng thông qua đo kích thước vòng eo, chỉ số body fat.

Bảng quy chuẩn về mức độ mỡ nội tạng

Chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới

Ở phái nữ, mỡ nội tạng bao nhiêu là an toàn, ở mức bao nhiêu là nguy hiểm. Theo trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, ở phụ nữ, vòng eo từ 90cm trở nên báo hiệu nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng nhiều.

Dựa vào các chỉ số mỡ bạn có thể biết tình hình sức khỏe của mình và tìm phương pháp giải quyết phù hợp. Thông thường ở nữ phần trăm mắc bệnh mỡ nội tạng thấp hơn nhiều so với nam giới.

Muốn biết mỡ nội tạng bao nhiêu là tốt thì cần phải đo mới biết được

Chỉ số mỡ nội tạng của nam giới

Theo Hiệp hội Thể dục Mỹ, với nam giới, lượng mỡ thiết yếu nên chiếm từ 2 đến 4% cơ thể. Con số này ở nam giới là 10-13%. Nhưng nếu vòng eo trên 101,6 cm, thì cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt vì, lượng mỡ nội tạng đang ở mức báo động.

Chưa hẳn mập đã tốt, mập khiến cơ thể mang nhiều mỡ và nguy cơ mắc nhiều bệnh

Cách tính chỉ số mỡ nội tạng chuẩn cần biết

Để hạn chế các rủi ro về bệnh mỡ nội tạng thì cần nắm rõ tình trạng của bản thân. Vậy cách tính mỡ nội tạng như thế nào? Chỉ số mỡ nội tạng chuẩn là bao nhiêu?

• Chụp cắt lớp (CT) hoặc chụp cộng hưởng (MRI)

Xét nghiệm bằng hình ảnh chụp CT hoặc RMI là một cách xác định chỉ số mỡ nội tạng chuẩn. Nhưng vì chụp CT khá tốn kém và mất thời gian, nên bác sĩ sẽ chẩn đoán qua tình hình của bệnh nhân cũng như đo lượng mỡ cơ thể tổng thể và từ đó tính ra số mỡ nội tạng.

Dùng máy quét MRI sẽ cho ra kết quả đo từ 1 – 59, và dựa trên mức này để đưa ra kết luận về tình trạng mỡ nội tạng của mỗi người.

• Đo kích thước vòng eo

Kích thước vòng eo to hay nhỏ cũng nói lên chỉ số mỡ nội tạng trong cơ thể bạn. Theo trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, ở nữ vòng eo từ 90cm trở lên báo hiệu có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng. Ở nam giới từ 101,6cm trở lên sẽ ở tình trạng báo động của căn bệnh mỡ nội tạng.

• Sử dụng công thức WHtR đo eo – hông, eo – chiều cao

Cách tính chỉ số mỡ nội tạng thông dụng nhất là dùng công thức WHtR. Chỉ cần chuẩn bị 1 thước dây, đo eo trên rốn. Sau đó đo phần lớn nhất ở hông hoặc mông. Có 2 chỉ số đó rồi thực hiện phép tính WHR = chu vi vòng eo/chu vi hông

Nếu tỷ lệ eo – hông > 0,8 với nữ giới và > 0,9 ở nam giới thì nguy cơ bị mỡ nội tạng là rất cao.

Còn cách tính mỡ nội tạng bằng công thức tỷ lệ eo – chiều cao (WHtR) tương tự với WHR. Áp dụng công thức tính WHtR = Vòng eo/chiều cao. Nếu kết quả > 0,5 thì bạn cần phải cẩn trọng với lượng mỡ tổng thể nói chung và mỡ nội tạng.

Nếu bạn đang bị mỡ nội tạng, hãy thay đổi thói quen sống và chế độ ăn uống thường ngày của mình để cải thiện tình trạng ngay lập tức. Có nhiều phương pháp để giảm mỡ, chỉ cần bạn kiên trì chịu khó làm theo, sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ nội tạng

Thực ẩm và cách ăn uống như thế nào cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn đẩy lùi tình trạng mỡ nội tạng. Xây dựng lối sống lành mạnh, nói không với rượu bia, đồ ăn dầu mỡ, thay vào đó là ăn nhiều rau củ, uống nhiều nước lọc.

>>Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ nội tạng

Thẩm mỹ viện KASA là nơi mang đến những công nghệ hủy mỡ không xâm lấn, hiệu quả và an toàn như: Hủy mỡ 25 phút Sculpting 5D và đông hủy mỡ Coolsculpting.

Không chỉ hủy mỡ bụng mà còn giảm mỡ nội tạng, giúp lấy lại vóc dáng thanh mảnh và hạn chế rủi ro bệnh tật.

Thẩm mỹ viện KASA mang đến giải pháp hủy mỡ an toàn, hiệu quả

Lời kết

Càng lớn tuổi chỉ số mỡ nội tạng càng tăng cao. Theo dõi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng các cách tính vừa được giới thiệu qua, để đo lường sự tiến bộ của việc giảm mỡ. Duy trì chỉ số mỡ nội tạng nằm trong mức cho phép giúp bạn phòng tránh các chứng bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp cao và phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2.

THẨM MỸ VIỆN KASA – Những người làm đẹp tử tế

• Địa chỉ: 26/3 Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, TPHCM
• Hotline: 0376878978
• Website: https://thammyvienkasa.vn/
• Thời gian làm việc: 8:00 – 20:00 (Tất cả các ngày trong tuần)

Thẩm mỹ viện KASA

Tham vấn y khoa: Bác sĩ TRẦN THỊ NGỌC HÀ