Cách Tính Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nam - Chỉ Số BMI - Cool Mate

Các chuyên gia y tế khuyến cáo tình trạng thừa cân ở nam giới đang có xu hướng gia tăng, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI dưới đây sẽ giúp bạn nắm rõ thể trạng của mình.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam (Nguồn: Internet)

Chiều cao, cân nặng có ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Chiều cao và cân nặng liên quan mật thiết đến sức khỏe. Thể trạng không đảm bảo sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, hãy duy trì cân nặng ở mức cho phép và áp dụng chế độ ăn uống phù hợp.

Theo các chuyên gia y tế, số lượng nam giới thừa cân so với chiều cao đã tăng đáng kể trong những năm gần đây. Béo phì là nguyên nhân của nhiều bệnh nguy hiểm. Nếu đang gặp tình trạng này, hãy cắt giảm thức ăn, đồ uống nhiều chất béo hoặc đường.

Chiều cao và cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe? (Nguồn: Internet)

Hãy tăng cường tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp, huyết áp. Bạn cũng có thể áp dụng các cách giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục.

Yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao bạn nên biết?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng, nhưng di truyền và chế độ dinh dưỡng là hai yếu tố quan trọng nhất.

1. Yếu tố di truyền

Nghiên cứu chỉ ra có khoảng 700 gen ảnh hưởng đến chiều cao. Để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn, nam giới có thể bị ảnh hưởng bởi các đột biến di truyền như:

• FGFR3: Gen gây bệnh achondroplasia
• GH1: Thiếu hụt hormone tăng trưởng cô lập
• FBN1: Loạn sản âm tính, hội chứng Marfan, và loạn sản địa vật lý
• EVC: Hội chứng Ellisvan Creveld, Weyers Acrofacial
• ...

Mã di truyền của bố mẹ ảnh hưởng khoảng 23% đến chiều cao của trẻ.

Yếu tố di truyền ảnh hưởng 23% đến chiều cao

Nếu bố mẹ có chiều cao tốt, con cái có khả năng cao sẽ được thừa hưởng và ngược lại.

2. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đáng kể (32%) đến chiều cao cân nặng của nam giới. Cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết ngay từ khi còn nhỏ.

Chế độ dinh dưỡng giúp nam giới đạt thân hình cân đối

Chế độ dinh dưỡng đảm bảo sẽ giúp trẻ có cơ hội đạt chiều cao cân nặng tiêu chuẩn ngay cả khi bố mẹ có chiều cao khiêm tốn. Giai đoạn vàng để phát triển chiều cao là trong quá trình dậy thì. Do đó, cần chú ý chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI

Công thức chỉ số BMI (Body Mass Index) được dùng để tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Công thức này có độ chính xác cao, giúp xác định mức độ thừa/thiếu cân:

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng có đơn vị là kilogram (kg)
• Chiều cao có đơn vị là mét (m).

So sánh chỉ số BMI với bảng tiêu chuẩn:

• BMI < 18,5: Thiếu cân, gầy
• 18,5 ≤ BMI ≤ 24,9: Chiều cao cân nặng chuẩn
• 25 ≤ BMI ≤ 29,9: Thừa cân, béo
• BMI ≥ 30: Béo phì, cần giảm cân.

Ví dụ: Nam cao 1m75, nặng 65kg. BMI = 65 / (1,75 x 1,75) = 21,22. Chỉ số BMI này thuộc mức chuẩn. Hãy duy trì thể trạng này kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI (Nguồn: Internet)

Chỉ số BMI là thước đo để đánh giá chiều cao cân nặng chuẩn. Nam giới thường có nhiều cơ hơn nữ giới. Độ tuổi cũng ảnh hưởng đến cân nặng.

Tuy nhiên, BMI chỉ xác định mức độ thừa/thiếu cân, không đo lường được khối lượng mỡ. Để xác định lượng mỡ, có thể áp dụng các phương pháp:

• Đo độ dày nếp gấp trên da
• Đo mật độ và so sánh cân nặng trong không khí với cân nặng dưới nước
• Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới

Nam giới cũng có cách tính số đo 3 vòng tiêu chuẩn dựa vào chiều cao:

• Vòng 1 (ngực) = Vòng 2 / 0,7
• Vòng 2 = Chiều cao x 0,45
• Vòng 3 (mông) = Vòng 2 / 0,83

Ví dụ: Nam cao 167cm. Vòng 2 = 167 x 0,45 = 75,15cm; Vòng 1 = 75,15 / 0,7 = 107,35cm; Vòng 3 = 75,15 / 0,83 = 90,54cm.

Tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới dựa vào chiều cao

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Bảng dưới đây mang tính tham khảo, giúp nam giới tìm ra ngưỡng phù hợp với vóc dáng. Đối với người làm nghề đặc thù hoặc tập gym, bảng này có thể có sai số.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

STT	Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
1	140	30 - 39
2	142	33 - 40
3	144	35 - 44
4	147	38 - 46
5	150	40 - 50
6	152	43 - 53
7	155	45 - 55
8	157	48 - 59
9	160	50 - 61
10	162	53 - 65
11	165	56 - 68
12	170	60 - 74
13	173	63 - 76
14	175	65 - 80
15	178	67 - 83
16	180	70 - 85
17	183	72 - 89

Làm thế nào để cải thiện chiều cao cân nặng của nam trưởng thành?

Sau dậy thì, chiều cao nam giới nhìn chung không phát triển nữa. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng bằng chế độ dinh dưỡng giàu canxi, collagen, photpho, vitamin hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và tăng cường sức khoẻ xương khớp.

Nam giới trưởng thành nên áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ

Chiều cao cân nặng cũng có thể được cải thiện thông qua các môn thể thao như cầu lông, bơi lội, xà đơn, bóng rổ,... Thiết lập chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ cũng rất quan trọng. Không nên thức quá khuya, nghỉ ngơi trước 11h đêm mỗi ngày.

Làm thế nào để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới?

Độ tuổi 10-18 là giai đoạn cơ thể nam giới phát triển mạnh mẽ về cân nặng và chiều cao. Cần chú ý bổ sung dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học và lành mạnh. Để đạt chiều cao cân nặng chuẩn, hãy chú ý:

1. Bổ sung đủ Canxi

Canxi là thành phần chính giúp chiều cao phát triển. Nên bổ sung canxi qua thực phẩm như tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt,... Cần chú ý cơ thể không thể hấp thụ hết canxi trong thực phẩm. Có thể bổ sung thực phẩm chức năng có canxi.

Bổ sung nhiều Canxi cho cơ thể (Nguồn: Internet)

2. Bổ sung thêm vitamin D

Vitamin D kích thích hấp thụ canxi. Có thể bổ sung song song canxi và vitamin D. Vitamin D có nhiều trong rau củ quả và ánh nắng mặt trời. Nên phơi nắng 15-30 phút mỗi sáng hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.

Bổ sung nhiều loại vitamin (Nguồn: Internet)

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp thải độc, thư giãn và kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng chiều cao.

Ngủ đủ giấc (Nguồn: Internet)

4. Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, trao đổi chất, tăng khối lượng xương. Nên tham gia các môn thể thao như bóng rổ, xà đơn, bơi lội, nhảy dây,...

Luyện tập thể dục đều đặn (Nguồn: Internet)

5. Ăn uống đầy đủ, đúng bữa

Cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác như protein có trong thịt, đậu, cá, ngũ cốc, hoa quả, rau,... và chất béo lành mạnh như dầu hoa hướng dương, dầu oliu, óc chó,... Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có cồn và chất kích thích.

Ăn uống đầy đủ, đúng bữa (Nguồn: Internet)

Với những thông tin về chỉ số BMI và cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam, hy vọng bạn đã nắm rõ thể trạng của mình. Hãy chia sẻ cách duy trì vóc dáng tiêu chuẩn của bạn và theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe trên website Coolmate.

>>> Xem thêm:

Top 10 phòng tập Gym hiệu quả được yêu thích nhất tại Hà Nội

Tập gym có tăng chiều cao không? Top 3 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất cho nam

Tập gym có tăng chiều cao không? 3 bài tập gym tăng chiều cao cho nam