CẦU LÔNG (Phát Cầu Thuận Tay Cao – Sâu) - Khối 11 - 123doc

Khi thực hiện phát cầu cao sâu, thì lúc cầu rơi xuống do tay trái buông cầu, tay phải thực hiện chuyển vợt bắt đầu từ cánh tay kéo theo cẳng tay ở phía sau bên phải vung vợt men theo cơ[r]

CẦU LƠNG (Phát cầu thuận tay cao – sâu)

I Khởi động: (20 phút)

Xoay lắc khớp, căng cơ

Chạy bổ trợ:

+ Chạy bước nhỏ

+ Chạy nâng cao đùi

+ Chạy đạp sau

* Thực hiện:

- HS căng cơ, xoay kỹ các khớp

- Các bước chạy bổ trợ chạy từ 15m đến 20m Mỗi động tác chạy 2 lần

II Nội dung: (30 phút)

1) Cầu lơng

- Phát cầu thuận tay cao - sâu

Người phát cầu đứng ở vị trí khu vực phát cầu gần đường trung tâm, cách đường phát cầu gần khoảng

1m, thân người ở tư thế: vai trái hướng đối diện với lưới Chân trái phía trước, mũi bàn chân hướng về lưới Chân phải ở phía sau mũi bàn chân hơi hướng về bên phải, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai Trọng tâm của cơ thể dồn lên chân phải Khi chuẩn bị phát cầu, tay phải cầm vợt cầu lơng đưa lên ở phía sau bên phải, khủyu tay hơi co, tay trái ngĩn cái, ngĩn trỏ và ngĩn giữa kẹp chặt cánh cầu, đưa ra phía trước bên phải bụng Sau đĩ tay trái thả buơng quả cầu , tay phải vung vợt đánh cầu Khi đánh cầu trọng tâm cơ thể chuyển từ chân phải lên chân trái

Khi thực hiện phát cầu cao sâu, thì lúc cầu rơi xuống do tay trái buơng cầu, tay phải thực hiện chuyển vợt bắt đầu từ cánh tay kéo theo cẳng tay ở phía sau bên phải vung vợt men theo cơ thể lên phía trên đằng trước bên trái

Khi tay phải đã duỗi thẳng ra phía dưới đằng trước, cùng lúc với cầu rơi tới là thời điểm tốt nhất để tiếp xúc đánh cầu, lúc này, người phát cầm chặt vợt, đồng thời lợi dụng sức mạnh của gập cổ tay tạo phát lực đánh cầu

ra trước và lên trên Sau đĩ vung vợt theo đà lên trên sang trái để hỗn sung

https://www.youtube.com/watch?v=KezEGKYraVM (từ 0p20’ đến 1p40’)

* Cách thực hiện tại nhà: Đứng khoảng cách từ 6m đến 8m so với điểm muốn đánh tới

III Thả lỏng:

Học sinh thả lỏng hồi phục