Chế độ ăn để Có Cơ Bụng Số 11 Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

#Kinh nghiệm hay>#Chăm sóc cá nhân>Chế độ ăn để có cơ bụng số 11 hiệu quả và nhanh chóngChế độ ăn để có cơ bụng số 11 hiệu quả và nhanh chóng

Để sở hữu được cơ bụng số 11, ngoài tập luyện ra thì các chị em phải có chế độ ăn hợp lý. Nắm ngay chế độ ăn để có cơ bụng số 11 hiệu quả và nhanh chóng.

Cơ bụng số 11 là niềm ao ước nhiều chị em phụ nữ, nó như một thước đo về thẩm mỹ cơ thể của phái nữ như 6 múi ở nam giới. Bách hóa XANH xin chia sẻ thực đơn ăn uống hiệu quả dành cho chị em để có được cơ bụng số 11 nhanh nhất.

1Chế độ 1: Giảm mỡ bụng

Chế độ ăn này được đông đảo chị em yêu thích và sử dụng bởi dù nó không giúp tạo dựng cơ số 11 mà nó giúp có một vóc dáng thon gọn hiệu quả. Chế độ ăn ít calo giúp giảm lượng mỡ thừa Quá trình ăn ít calo sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói bụng và giảm ham muốn ăn uống bằng việc ăn nhưng thức ăn đánh lừa cảm giác cơ thể rằng mình đã ăn no. Một số nhóm thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn ít calo như các nhóm giàu chất xơ, vitamin như rau củ quả hay các món giàu tinh bột tốt giúp no lâu như khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,...và kết hợp với protein tốt như ức gà chẳng hạn. Đồng thời bạn cũng không ăn chất béo, thức ăn chiên xào và chế biến sẵn mà ăn đồ luộc hoặc hấp. Khi cơ thể cảm giác no, bạn không ăn nữa nhưng cơ thể bạn lại đói và sẽ tự động đốt mỡ thừa trong cơ thể để tạo năng lượng thiết yếu. Nếu bạn kết hợp với các bài thể thao nữa thì tỉ lệ lên cơ số 11 của bạn nhanh chóng cực kỳ.Cơ thể sẽ tự động đốt mỡ thừa trong cơ thể để tạo năng lượng thiết yếu Để chắc chắn về lượng calo nạp vào cơ thể, bạn hãy dùng công cụ đo lường calo để xem bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày, sau đó ăn ít hơn 300 - 500 calo so với con số mà bạn tính ra được.

2 Chế độ 2: Tăng cơ bắp

Nếu thân hình bạn gầy và ít mỡ bụng, bạn muốn có cơ bụng số 11 săn chắc thì hãy dùng chế độ tăng lượng cơ. Để xây dựng lượng cơ thịt đầy đủ và cân đối, việc nạp vào lượng calo dư cũng hợp lý. Chế độ ăn để tăng lượng cơ giúp phát triển cơ số 11 nhanh chóng Các chị em phải ăn nhiều và đa dạng các dưỡng chất, đặc biệt protein hay còn gọi chất đạm, vì lượng cơ nhiều hay ít đều phụ thuộc vào chất này. Để phòng ngừa trong quá trình tăng cơ xuất hiện mỡ thừa, bạn nên hạn chế ăn đồ chiên nướng. Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, tinh bột chậm như yến mạch để giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều khi kết hợp vận động và thể thao. Cách tính lượng protein sao phù hợp với cơ thể? Theo Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị ( RDA) thì lượng protein là 0,8g cho mỗi kg lượng cơ thể người hoặc 0,36g/lb. Ví dụ, người phụ nữ 55kg thì lượng protein nạp vào trong cơ thể phải 43g. Hàm lượng protein trong cơ thể đầy đủ hỗ trợ tăng cơ Hàm lượng protein trong cơ thể đầy đủ, khi luyện tập thì cơ mới phát triển được nên các vận động viên hay gymer khi tập đều ăn nhiều protein là vậy. Nếu luyện tập ở cường độ cao như các bài tập HIIT thì bạn nên tăng lượng protein tiêu thụ lên 1g-1,2g/kg trọng lượng cơ thể tùy vào yêu cầu bản thân.

3 Chế độ 3: Giảm đầy hơi

Đầy hơi là một trong nguyên do khiến vóc dáng phụ nữ ảnh hưởng, bạn tốt nhất hạn chế vấn đề này bằng cách thực hiện đúng các lưu ý sau: Chế độ ăn hợp lý tránh tình trạng đầy hơi

• Tránh ăn dư muối, thực phẩm nhiều đường.
• Tránh ăn các loại rau sống khó tiêu khi chưa qua chế biến như bông cải xanh, bắp cải, rau cải thìa.
• Hạn chế ăn đậu, uống rượu, nước ngọt, kẹo cao su.
• Nên nhai kỹ ăn chậm, tránh ăn quá nhanh dễ gây đầy hơi.
• Tránh ăn các thực phẩm có thể làm bạn đầy hơi như chuối chẳng hạn

Vì để tránh tình trạng đầy hơi, ảnh hưởng quá trình tập luyện, bạn nên hạn chế các thực phẩm và thói quen kể trên. Thật ra, chế độ ăn này chỉ là thực đơn phụ, bổ trợ 2 chế độ ăn ở phía trên, tuy nhiên nó góp phần đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ và tốt cho sức khỏe, giúp bạn nhanh chóng có được cơ số 11. Bên trên là các chế độ ăn uống giúp các nàng có được cơ bụng số 11 hiệu quả nhất. Mong qua bài viết trên các bạn có thêm cách để có vóc dáng đẹp và tràn trề sức sống hơn.Nguồn: Trang ifitness.vnCó thể bạn quan tâm:

• Chế độ ăn Military Diet (ăn kiêng kiểu quân đội) là gì? Có hiệu quả không?
• Chế độ ăn kiêng Ayurvedic là gì? Có lợi gì đối với sức khỏe
• Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì

Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH:

Bách hóa XANH4.778 · 4 năm trướcMộng NguyệtTừ khoá:giảm cânăn kiêngTHAM KHẢO THÊMThực đơn giảm cân 3 ngày trước Tết dễ áp dụng, giúp nhẹ bụng đón Tết2 cách làm Salad trứng rau củ giảm cân - Công thức sốt trộn ngon bất bạiGợi ý thực đơn giảm cân đón Tết khoa học, dễ áp dụng tại nhàCác loại hạt ăn ngày tết ít calo, không lo tăng cânNhai kẹo cao su có giảm béo mặt không? Sự thật cần biết2 cách làm salad đậu gà healthy đơn giản, ngon miệng giảm cân hiệu quảCách ăn kiêng giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quảGợi ý thực đơn giảm cân cho người ăn chay khoa học, dễ áp dụng

Khuyến Mãi

Xem thêm

• Tiết kiệm đầu năm - 100% lì xì từ Bách hóa XANH
• Happy Valentine ưu đãi đặc biệt giảm đến 41%
• Da săn mịn màn cho nàng đón Tết - Deal ngon, giảm đến 27%
• Đơn từ 99K tặng ngay voucher 50K mua Dầu Gội P&G

Tải app Bách hoá XANH để mua sắm và tận hưởng nhiều ưu đãi

Xem thêm

KHUYẾN MÃI