Chế độ ăn Giàu Protein Có Thực Sự Giúp Bạn Giảm Cân?

Khuyến Mãi

Xem thêm

• Mua nước ngọt Suntory Pepsico, X4 điểm tích lũy đón Tết
• Mua Bia thùng, tặng ngay Phiếu mua hàng tươi sống 15K
• Sắm hàng hiệu P&G, tích lũy nhận ngay Voucher đến 100K tại BHX
• Ngày Lương Về - MUA CÀNG NHIỀU - GIÁ CÀNG TIẾT KIỆM độc quyền Online

Tải app Bách hoá XANH để mua sắm và tận hưởng nhiều ưu đãi

Xem thêm

KHUYẾN MÃI

#Kinh nghiệm hay>#Chăm sóc cá nhân>Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp bạn giảm cân?Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp bạn giảm cân?

Nhiều người thường còn băn khoăn về câu hỏi, liệu chế độ ăn giàu protein có giúp chúng ta giảm cân hay không? Câu hỏi đó sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.

Protein là một trong những chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người. Việc tiêu thụ một lượng protein đủ sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy protein có thể giảm cân không? Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu ngay câu trả lời nhé.

1Lợi ích của việc giảm cân bằng chế độ ăn giàu protein

Protein giúp thay đổi mức độ của một số hormon điều chỉnh cân nặng

Protein giúp thay đổi mức độ của một số hormon điều chỉnh cân nặng Theo những nghiên cứu, protein tác động lên hormon ghrelin làm giảm nồng độ chất này, đồng thời làm tăng hormone gây no GLP-1, peptide YY và cholecystokinin. Điều này sẽ làm bạn không còn hứng thú với thức ăn, từ đó giảm dung nạp calo.

Tiêu hóa và chuyển hóa protein đốt cháy calo

Tiêu hóa và chuyển hóa Protein đốt cháy calo Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ăn kiêng tiêu thụ 25 - 30% lượng calo từ protein sẽ giảm được lượng mỡ đáng kể, đồng thời làm tăng số lượng calo được đốt cháy khi họ nghỉ ngơi.

Protein giúp ngăn ngừa mất cơ bắp

Protein giúp ngăn ngừa mất cơ bắp Khi giảm cân, xu hướng của cơ thể sẽ giảm tốc độ trao đổi chất xuống. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo ngày càng thấp hơn so với lúc ban đầu của quá tình giảm cân. Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, một trong những tác dụng phụ của việc giảm cân đó chính là việc mất cơ bắp. Khi giảm cân, khối lượng cơ cũng giảm xuống cùng với sự giảm xuống của lượng mỡ dưới da. Việc tiêu thụ nhiều protein sẽ giúp ngăn ngừa việc mất các khối cơ. Ngoài ra, nó còn giúp tăng trao đổi chất khi kết hợp với luyện tập đều đặn.

2Cần bổ sung bao nhiêu protein để giảm cân?

Cần bổ sung bao nhiêu protein để giảm cân? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, để giảm cân thì yếu tố then chốt chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Từ nghiên cứu trên, người ta tính được lượng protein cần thiết theo phần trăm calo đó. Để xác định số gram protein cần ăn, bạn nhân lượng calo của mình với 0,075. Ví dụ chế độ ăn của bạn là 2.000 calo, bạn cần ăn 2.000 x 0,075 = 150gr protein. Tuy vậy, con số này không chính xác hoàn toàn, bạn có thể tăng giảm số lượng mà mình thích chỉ cần nằm trong phạm vi 25 - 30% lượng calo là được.

3Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giàu protein

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giàu protein Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giàu protein như sau:

• Những thực phẩm giàu protein thích hợp cho chế độ ăn giàu protein như: Thịt gà, thịt bò nạc, thịt lợn, cá hồi, cá tuyết chấm đen, trứng các loại, sữa tươi, phô mai, sữa chua, đậu xanh, đậu lăng,…
• Nếu bạn đang ăn theo chế độ low carb (ăn kiêng), bạn có thể ăn nhiều mỡ hơn. Ngược lại, nếu không ăn kiêng thì bạn nên chọn thịt có nhiều nạc hơn, nó giúp duy trì số lượng protein đủ nhiều mà không nạp quá lượng calo.
• Cho dù là calo loại nào, việc tiêu thụ quá nhiều calo sẽ gây tăng cân. Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn vừa đủ lượng calo cần thiết.

Vừa rồi, Bách hóa XANH đã giải đáp thắc mắc của bạn xoay quanh chế độ ăn giàu protein? Hy vọng, bạn sẽ có được những kiến thức bổ ích và giảm cân thành công.Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Chọn mua thịt gà các loại bán tại Bách hóa XANH:

Có thể bạn quan tâm:

• Fiber là gì? Cách để bổ sung Fiber vào chế độ ăn
• Carnivore diet: Lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng 'toàn thịt'
• Bạn hiểu thế nào về chế độ ăn Keto, phương pháp giảm cân thần thánh của chị em

Bách hóa XANH370 · 4 năm trướcDiệu HiềnTừ khoá:chế độ ăn uốngăn kiênggiảm cânsức khỏeTHAM KHẢO THÊMGợi ý thực đơn giảm cân cho người ăn chay khoa học, dễ áp dụngChế độ ăn Das Diet là gì? Thực đơn giảm cân "Đèn Giao Thông" 7 ngày chuẩn nhấtBụng dưới to: Nguyên nhân và 10+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quảCông thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg: Liệu có khả thi và an toàn?Thực đơn tăng cân cho nam: Kế hoạch 7 ngày khoa học, hiệu quảThực đơn eat clean 7 ngày với ức gà: Giảm cân khoa học, không nhàm chánMột chai trà đào C2 bao nhiêu calo? Uống có gây tăng cân không?Ăn sữa chua buổi tối có giảm cân không? Chuyên gia giải đáp.