Chỉ Số BMI Bao Nhiêu Là Chuẩn? Cách Tính BMI Nam, Nữ Chính Xác

Chỉ số BMI có vai trò quan trọng trong việc kiểm tra và đánh giá tổng quan về tình trạng sức khỏe. Nhìn vào chỉ số này, bạn có thể biết mình đang mập hay gầy, từ đó có kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng hợp lý. 

Vậy BMI là gì? Cách tính như thế nào? Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường? Bạn cần làm gì để cải thiện chỉ số này?

• Chỉ số BMI là gì?
• Công thức tính chỉ số BMI cho cả nam và nữ
• Bảng phân loại mức độ gầy – béo dựa vào chỉ số BMI
• Công thức tính tỷ lệ vòng eo/mông
• Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
• Làm thế nào để có chỉ số BMI chuẩn, lý tưởng nhất?

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối lượng của cơ thể, chỉ số thể trọng hay chỉ số cân nặng. Nó là công cụ được Adolphe Quetelet – Nhà khoa học người Bỉ nghiên cứu năm 1832 và sau này được áp dụng rộng rãi. 

Chỉ số này được dùng để đánh giá mức độ gầy hay mập đối với người trưởng thành, được tính toán dựa vào chỉ số chiều cao và chỉ số cân nặng của bạn. Từ con số tính được, bạn sẽ biết được mình đang có một body chuẩn hay thừa cân, béo phì hoặc ốm, gầy hay suy dinh dưỡng.

Công thức tính chỉ số BMI cho cả nam và nữ

Cách tính chỉ số BMI khá đơn giản, bạn chỉ cần đo chính xác cân nặng và chiều cao của mình. Dưới đây là công thức tính BMI đạt chuẩn theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc Gia.

• Công thức này được dùng để tính BMI cho cả nam lẫn nữ trưởng thành. Tuy nhiên, ta không áp dụng để tính chỉ số cho người tập luyện thể hình, phụ nữ mang thai và vận động viên.
• Trong đó: Chiều cao tính theo đơn vị chuẩn là mét (m), cân nặng đơn vị kilogram (kg).
• Sau khi có kết quả, bạn tra cứu bảng sau:

Như vậy, chỉ số BMI lý tưởng (bình thường) dao động trong khoảng 18,5 – 24,9.

Thai nhi nặng bao nhiêu là bình thường? Xem thêm cân nặng chuẩn của thai nhi theo chuẩn WHO.

Bảng phân loại mức độ gầy – béo dựa vào chỉ số BMI

Phân loại mức độ gầy – béo dựa theo chỉ số BMI được áp dụng trên toàn thế giới. Tuy nhiên, ở mỗi khu vực sẽ có một loại thang đo khác nhau.

Tại các nước châu Âu, chủ yếu sử dụng thang đo của WHO (Tổ chức Y tế thế giới), tại khu vực châu Á, thang đo của IDI & WPRO (Hiệp hội đái tháo đường châu Á) được ưa chuộng hơn. 

Dựa theo thang phân loại của Hiệp hội đái tháo đường Châu Á, chỉ số lý tưởng của người Việt nằm trong giới hạn 18,5 – 23 là chuẩn nhất. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức tính cân nặng lý tưởng như sau:

• Cân nặng lý tưởng = phần lẻ của chiều cao tính theo cm*9/10.
• Mức cân nặng tối thiểu = Phần lẻ của chiều cao tính theo cm*8/10.
• Mức cân nặng tối đa = Phần lẻ của chiều cao tính theo đơn vị cm.

Ví dụ: Bạn có chiều cao 1,6m tương đương với 160cm. Sau đây là cách tính cân nặng lý tưởng dành cho bạn:

• Chỉ số cân nặng lý tưởng = 60 x 9 : 10 = 54kg.
• Mức cân nặng tối thiểu = 60 x 8 : 10 = 48kg.
• Mức cân nặng tối đa = 60kg.

Như vậy, từ những dữ liệu trên, nếu bạn cao 1,6m, bạn nên duy trì cân nặng hợp lý trong khoảng 48 – 60kg, mức cân nặng lý tưởng nhất là 54kg.

Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?

Chỉ số BMI bao nhiêu là lý tưởng? Nếu chỉ số BMI của bạn từ 30,0 trở lên tức là bạn đang được xếp loại là thừa cân, béo phì.

Có thể bạn chưa biết, thừa cân – béo phì ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Những người béo phì có tỷ lệ đột tử cao hơn người bình thường vì họ sẽ dễ mắc phải các căn bệnh như:

• Bệnh tiểu đường loại 2, cholesterol cao dẫn đến mỡ trong máu.
• Bệnh tim mạch, viêm túi mật.
• Đặc biệt, thường xuyên gặp các vấn đề về hô hấp và dễ mắc bệnh ung thư.

Chỉ số BMI quá cao hay quá thấp ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Bạn có biết, công thức tính BMI cho người lớn để xác định chỉ số cân nặng giúp kiểm tra tình trạng thừa cân, béo phì và sức khỏe của bản thân. 

• Nếu chỉ số BMI từ 30,0 trở lên, bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì và một số bệnh khác như tim mạch, tiểu đường, mỡ máu cao,…
• Nếu chỉ số cân nặng BMI dưới 18,5, bạn đang thiếu dinh dưỡng, cân nặng thấp so với chiều cao. Từ đó, bạn có nguy cơ mắc các bệnh như thiếu máu, loãng xương vì thiếu vitamin D và canxi. 

Tham khảo: Bảng cân nặng trẻ sơ sinh – Giúp bố mẹ theo dõi phát triển của trẻ.

Công thức tính tỷ lệ vòng eo/mông

Công thức tính tỷ lệ vòng eo/mông (WHR) là công cụ bổ ích cho biết sự phân bố của lượng mỡ trên cơ thể. Cách tính tỷ lệ hai vòng eo/mông (WHR) như sau:

WHR = Số đo vòng eo (cm) / Số đo vòng mông (cm)

(Vòng mông thông thường được đo ở điểm to nhất ngang mông và vòng eo được đo ở vị trí ngang rốn). 

Chỉ số WHR lý tưởng dành cho nữ giới từ 0.85 trở xuống và nam giới từ 0.95 trở xuống. Nếu lượng mỡ tập trung chủ yếu ở vùng eo và bụng dưới thì tỷ lệ cao dễ mắc các bệnh nguy hiểm như xơ vữa động mạch, rối loạn lipid, tiểu đường type 2,…

Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

Chỉ số trọng lượng cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố về cơ địa, tuổi tác hay chế độ dinh dưỡng, bao gồm:

• Gen di truyền: Một số trường hợp do gen truyền dẫn đến thừa cân, béo phì.
• Lượng calories: Lượng calories dư thừa sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì. Do đó bạn chỉ nên nạp lượng calo vừa đủ.
• Tuổi tác: Khi tuổi cao, cân nặng cũng tăng thêm một chút.
• Sau khi sinh con: Phụ nữ sau khi sinh thường không thể giảm cân về mức bình thường như ban đầu.

Xem ngay: Mắt phải giật – Điềm báo xấu hay bệnh lý về mắt?

Làm thế nào để có chỉ số BMI chuẩn, lý tưởng nhất?

Chỉ số BMI lý tưởng chỉ khi khối lượng của bạn ở mức cho phép, rất nhiều người có chỉ số BMI >30 do thừa cân. Phương pháp giúp bạn giảm chỉ số BMI về mức cân bằng đó chính là giảm cân. 

Bạn chỉ cần áp dụng theo nguyên tắc, nạp ít năng lượng tinh bột, kết hợp chế độ luyện tập và ăn uống lành mạnh. Với 70% dựa vào chế độ ăn uống, sinh hoạt và 30% dành cho việc đốt cháy calo như tập luyện, thể thao.

Tham khảo: 20+ Dấu hiệu mang thai sớm trong tuần đầu dễ nhận biết nhất. 

Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn có biết, chế độ ăn uống hàng ngày tác động trực tiếp đến chỉ số cân nặng cũng bạn. Nếu bạn đang muốn giảm cân và hướng đến một chỉ số BMI nhều người mơ ước thì tốt nhất bạn không nên ăn các món ăn chứa nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có gas, rượu bia,…

Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt ngũ cốc kết hợp thêm chất đạm từ ức gà và thịt bò. 

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ trong ngày, việc này sẽ giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều calo cùng một lúc.

Xem ngay: Cách đăng ký online tiêm vaccine COVID-19.

Các bài tập thể dục vừa phải

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, bạn nên kết hợp thêm các bài tập tăng chiều cao, bài tập giảm mỡ bụng để có chỉ số BMI đẹp, lý tưởng.

Một số bài thể dục được WHO khuyến khích dành cho người thừa cân, béo phì như chạy bộ, đạp xe hoặc các bài tập aerobic tại nhà để thiêu đốt lượng mỡ trong cơ thể, rút ngắn quá trình giảm cân.

Với mỗi bài tập thể dục, bạn hãy duy trì trong vòng 30 phút – 1 tiếng. Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà còn ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, huyết áp,…

Như vậy, qua bài viết này, bạn đã biết cách đo và tính chỉ số BMI cho mình rồi đúng không nào? Vậy bạn đang thiếu cân hay béo phì? Nếu chỉ số BMI chưa đạt mức lý tưởng, bạn hãy lên kế hoạch cải thiện thể chất ngay từ bây giờ nhé.

Hy vọng những thông tin trên sẽ mang đến những kiến thức bổ ích dành cho bạn. Cảm ơn và hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo trên https://omega3.vn/ nhé.