Chỉ Số BMI Là Gì? Ý Nghĩa Của BMI Trong đánh Giá Sức Khỏe Ra Sao?

Khoa học hiện đại giúp chúng ta có thể tự đánh giá được phần nào sức khỏe của mình. Bạn thừa cân, bình thường hay suy dinh dưỡng? Không thể dựa vào cái gương hay cái cân để đánh giá được. Bạn cần đến một chỉ số. Đó chính là BMI. Vậy BMI là gì? Ý nghĩa của chỉ số này đối với sức khỏe của mỗi người như thế nào? Câu trả lời sẽ nằm trong bài viết dưới đây.

Nội dung chính

• 1 Chỉ số BMI là gì?
  • 1.1 BMI là gì?
  • 1.2 Bảng tiêu chuẩn của chỉ số BMI
  • 1.3 Cách tính chỉ số BMI
• 2 Ý nghĩa của BMI với sức khỏe con người
  • 2.1 BMI thấp hơn mức tiêu chuẩn
  • 2.2 BMI nằm trong mức tiêu chuẩn
  • 2.3 BMI vượt quá mức tiêu chuẩn
• 3 Ưu nhược điểm của chỉ số BMI
  • 3.1 Ưu điểm của BMI
  • 3.2 Nhược điểm của BMI
• 4 BMI đối với người trung niên
  • 4.1 Rủi ro về thiếu cân ở tuổi trung niên
  • 4.2 Nguy cơ khi bạn thừa cân
• 5 Các cách giúp duy trì chỉ số BMI tiêu chuẩn
  • 5.1 Chế độ ăn uống hợp lý
  • 5.2 Tập luyện thể dục đều đặn
  • 5.3 Từ bỏ thức uống chứa cồn
  • 5.4 Tránh để bị stress
  • 5.5 Can thiệp của y học
• 6 BMI Là Gì ? Người Béo Phì Cần Biết Điều Này

Chỉ số BMI là gì?

Làm thế nào để bạn biết được cơ thể mình có đang thừa cân, thiếu cân hay rất cân đối? Nhiều người chỉ cần đứng lên cân hoặc soi gương thấy mình mập mạp là đã nghĩ rằng bản thân bị béo phì. Đừng cảm tính như vậy. Thay vào đó dùng chỉ số BMI để đưa ra được kết luận chính xác.

BMI – Một chỉ số quan trọng trong đánh giá sức khỏe con người

BMI là gì?

Vậy BMI là gì nhỉ? BMI là viết tắt của từ tiếng Anh Body Mass Index. Đó chính là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này dựa vào chiều cao và cân nặng tính theo công thức. Kết quả thu được sẽ đối chiếu với bảng tiêu chuẩn. Từ đó đưa ra kết luận về tình trạng cơ thể của mỗi người. Các bác sĩ, huấn luyện viên thể thao hoặc chính bạn là người cần nắm rõ BMI là gì để quản lý được sức khỏe tốt nhất.

BMI được dùng để đánh giá về độ thiếu cân hoặc thừa cân ở chủ yếu ở người trưởng thành. Đây là chỉ số có tính tham khảo cao, là bước kiểm soát đầu tiên trước khi đưa ra những chẩn đoán tiếp sau.

Bảng tiêu chuẩn của chỉ số BMI

Chỉ số BMI dựa vào bảng tiêu chuẩn để đưa ra kết luận. Bảng này có ý nghĩa rất quan trọng. Tuy nhiên, thể chất của mỗi người là khác nhau ở độ tuổi và môi trường. Do đó, bảng tiêu chuẩn BMI dành cho người châu Âu khác với người Châu Á. Bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI được áp dụng chung cho nam và nữ trưởng thành. Tức là từ 20 tuổi trở lên. Bảng sẽ không chính xác với trường hợp phụ nữ có thai và vận động viên. Biết được chỉ số BMI là gì nhưng đối chiếu sai bảng tiêu chuẩn sẽ đưa ra những kết luận không đúng về tình trạng cơ thể.

Bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI

Dưới đây là bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI cho người từ 20 tuổi trở lên Châu Á – Thái Bình Dương

Kết luận	Chỉ số BMI (kg/m2)
Thiếu cân	< 18,5
Bình thường	18,50 – 22,99
Thừa cân	23,00 – 24,99
Béo phì	≥ 25
Béo phì độ I	25,00 – 29,99
Béo phì độ II	30,00 – 39,99
Béo phì độ III	≥ 40

Phia trên là bảng tiêu chuẩn phổ biến nhất của chỉ số BMI ở người trường thành thuộc Châu Á- Thái Bình Dương. Ngoài ra, còn có những bảng tiêu chuẩn khác được chia theo giới tính, theo độ tuổi và vị trí địa lý. Độ sai khác vì thế cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, đây là bảng tiêu chuẩn được sử dụng rộng rãi ở các cơ sở y tế.

Cách tính chỉ số BMI

Phía trên đã giải thích chỉ số BMI là gì, bảng tiêu chuẩn của chỉ số này. Ở mục này, chúng ta cùng tìm hiểu công thức tính BMI. Cách tính chỉ số này không hề khó khăn. Chỉ cần biết được chiều cao và cân nặng là có thể ra ngay đáp án. Công thức cụ thể như dưới đây:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó:

• BMI: Chỉ số khối cơ thể (kg/m2)
• Cân nặng tính theo kilogram
• Chiều cao tính theo mét

Chỉ số khối cơ thể BMI được tính bằng cách lấy cân nặng theo kilogram chia cho bình phương chiều cao tính theo mét của cùng một người. Kết quả thu được đem đối chiếu với bảng tiêu chuẩn để biết được tình trạng cân nặng của mình. Từ đó chúng ta sẽ có những điều chỉnh trong sinh hoạt để cân đối lại cơ thể.

Ý nghĩa của BMI với sức khỏe con người

Nếu chỉ nắm được BMI là gì mà không biết ý nghĩa thì coi như chưa hiểu được tầm quan trọng của BMI. Chỉ số này giúp chúng ta có thể tự đánh giá được cân nặng của bản thân đã hợp lý hay chưa. Từ đó, giúp ta có những sự điều chỉnh sao cho cân bằng lại sức khỏe của mình.

BMI giúp bạn biết được cơ thể mình thiếu hay thừa cân

BMI thấp hơn mức tiêu chuẩn

Khi chỉ số BMI nằm dưới chuẩn, có nghĩa là bạn đang thiếu cân. Hay có thế nói là bạn đang gầy so với chiều cao của mình. Mức độ dưới chuẩn càng nhiều thì độ thiếu cân của bạn càng cao. Nếu như bạn ở trường hợp này, việc ăn uống bổ sung thêm dưỡng chất là điều nên làm. Đồng thời, bạn có thể tập thể thao để kích thích cơ thể tiêu thụ thêm thực phẩm giúp tăng thêm cân nặng.

BMI nằm trong mức tiêu chuẩn

Xin chúc mừng nếu như chỉ số BMI của bạn nằm trong tiêu chuẩn. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang rất cân đối. Vóc dáng của bạn đang rất hoàn hảo. Với cơ thể này, nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu, tiểu đường…. là rất ít. Tuy nhiên, bạn đừng nên quá vui mừng mà lơ là tập luyện. Chỉ số BMI không cố định suốt đời. Do đó bạn cần duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh để giữ chỉ số nằm trong mức đẹp này.

BMI vượt quá mức tiêu chuẩn

BMI của bạn vượt quá mức tiêu chuẩn. Đừng quá lo, đó không có nghĩa là bạn đang bị bệnh. Nó cho thấy rằng bạn đang có sự dư thừa cân nặng. BMI vượt quá chuẩn càng cao, sự thừa cân của bạn càng lớn. Cho đến khi chỉ số của bạn từ 25 trở lên, bạn đang có nguy cơ béo phì. BMI được sử dụng nhiều nhất để đánh giá các trường hợp béo phì.

BMI vượt quá tiêu chuẩn là bạn đang thừa cân

Khi bạn nằm trong khoảng thừa cân, bạn cần phải hiểu nguy cơ mình mắc các bệnh lý liên quan cao. Đó là các bệnh như mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, tim mạch,… Việc thừa cân còn gây ra các bệnh về xương khớp. Nhưng cần nhấn mạnh là bạn có nguy cơ chứ không khẳng định là bạn đã mắc những bệnh đó. Để biết mình có những bệnh đó hay không, bạn cần phải làm các xét nghiệm có liên quan.

Khi BMI của bạn nằm ở mức thừa cân, bạn cần có những điều chỉnh về chế độ dinh dưỡng. Đi kèm sẽ là những bài tập luyện dành cho người cần giảm cân. Bạn có thể sẽ cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên để hiệu quả giảm cân của mình được tốt hơn.

Ưu nhược điểm của chỉ số BMI

Cho dù chỉ số BMI là gì, có ý nghĩa như thế nào, thì nó vẫn chứa đựng trong đó cả ưu và nhược điểm.

Ưu điểm của BMI

• Công thức đơn giản,dễ tính, ai cũng có thể tự đánh giá được cơ thể mình đang nằm ở mức độ nào.
• Là phương pháp hữu hiệu trong đánh giá mức độ thừa cân và béo phì.
• Có tính phổ cập cao, không tốn kém, có thể thực hiện trên diện rộng
• Cho phép so sánh giữa cá thể và quần thể, độ tin cậy và đánh giá cao

Nhược điểm của BMI

• Chỉ thích hợp với người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên, ngoại trừ phụ nữ có thai và vận động viên.
• Chỉ tính đến yếu tố chiều cao và cân nặng, chưa tính đến các yếu tố khác như di truyền…
• BMI không đo được lượng mỡ thừa cụ thể. Do đó, đối với y học, có vai trò trong tầm soát béo phì, không quyết định đến chẩn đoán bệnh.

BMI đối với người trung niên

Khi bạn ở độ tuổi 30-40 tuổi, độ tuổi mà bạn tưởng rằng sức khỏe mình đang có nhiều và bạn phung phí nó. Ngược lại đây là khoảng thời gian bạn cần tích lũy sức khỏe nhất trước khi nó trượt dốc. Ở tuổi này, bạn chìm đắm trong các buổi liên hoan với thức ăn ngập tràn. Hoặc rằng bạn sẵn sàng nhịn ăn nếu như thấy trong gương thân hình mình quá khổ. Và đây, là thời điểm bạn cần nắm được BMI là gì nhất, để kiểm soát được sức khỏe của mình.

Lứa tuổi trung niên cần chú ý đến chỉ số BMI nhất

Rủi ro về thiếu cân ở tuổi trung niên

Với những chị em bị ám ảnh về cân nặng và vóc dáng, họ có thể nhịn ăn đến mức bản thân bị thiếu cân. Thế nhưng, họ chưa biết rằng, rủi ro về thiếu cân cũng nguy hiểm không kém thừa cân. Thậm chí còn nguy hiểm hơn khi độ tuổi của bạn tăng lên. Vì nó trái ngược lại với quy luật tự nhiên là bạn sẽ càng nặng hơn khi bạn trưởng thành. Do đó, kiểm soát tốt BMI giúp bạn kịp thời phát hiện tình trạng thiếu cân của mình để có những điều chỉnh phù hợp.

Nguy cơ khi bạn thừa cân

Thừa cân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm

Khi bạn thừa cân, đối diện trước mặt bạn sẽ là một loạt những loại bệnh đi kèm với béo phì. Chính những căn bệnh nó sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của bạn. Khi bạn còn trẻ, chúng chưa gây nhiều lo ngại. Nhưng khi bệnh kéo dài, tuổi bạn cao, sức bạn kiệt, đó là lúc chúng đánh gục bạn. BMI là gì? BMI là hồi chuông cảnh tỉnh rằng bạn đang bước chân vào vùng nguy hiểm. Hãy ngừng ngay chế độ ăn cho thỏa thích, hãy vạch ra kế hoạch tập luyện thể thao. Đừng để mọi thứ là quá muộn khi bạn về già.

Các cách giúp duy trì chỉ số BMI tiêu chuẩn

Sau khi đã hiểu chỉ số BMI là gì thì việc tiếp theo chúng ta cần quan tâm đó là làm sao để duy trì chỉ số BMI tiêu chuẩn. Một số cách sau đây đã được các nhà khoa học ghi nhận mang lại kết quả tốt

Chế độ ăn uống hợp lý

Áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ chất và dinh dưỡng là phương pháp điều chỉnh chỉ số BMI tốt nhất. Để tránh việc tăng cân, chúng ta cần hạn chế các thức ăn dầu mỡ hoặc tạng động vật. Một số món ăn khiến chỉ số BMI xấu như khoai tây chiên, gà rán, lòng lợn…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý góp phần kiểm soát cân nặng

Thay vào đó, một chế độ ăn nhiều chất xơ như rau xanh, ngũ cốc sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn sẽ không phải lo vấn đề thừa cân do lớp mỡ dày tích tụ từ việc ăn uống. Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh và hoa quả còn giúp bổ sung nhiều vitamin giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Tập luyện thể dục đều đặn

Bên cạnh việc điều chỉnh dinh dưỡng thì chế độ tập luyện cũng rất quan trọng tới chỉ số BMI. Bạn nên thiết lập một chương trình tập luyện phù hợp với bản thân để kiểm soát cân nặng. Đối với các bạn nữ có thể là yoga, cardio còn bạn nam thì đó là chạy bộ hoặc gym…

Tập luyện thể thao là phương thức kiểm soát cân nặng tốt nhất

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe toàn thân như hệ tim mạch, các mạch máu vận hành trơn tru hơn. Các bệnh về máu nhiễm mỡ hay gan nhiễm mỡ sẽ bị loại trừ khỏi cơ thể bạn. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn 1 môn thể thao yêu thích để tập luyện thường xuyên như đá bóng, cầu lông, bơi lội…

Từ bỏ thức uống chứa cồn

Một trong những thức uống có cồn điển hình khiến bạn béo bụng đó chính là bia. Điều này sẽ khiến cân nặng của bạn dần tăng lên. Bời vậy, việc hạn chế sử dụng bia rượu sẽ giúp bạn có một chỉ số BMI ổn định hơn. Ngoài ra, bạn sẽ tránh được nhiều tác hại khó lường từ việc sử dụng rượu bia quá độ. Nếu công việc của bạn không thể tránh được bia rượu thì bạn nên sử dụng các loại bia không cồn hoặc nước trái cây thay thế. Quan trọng nhất đó là bạn phải biết điều chỉnh chính bản thân mình. Bạn cần kỉ luật và biết từ chối những cuộc vui bia rượu vô bổ.

Tránh để bị stress

Khi bạn bị stress cơ thể sẽ phản ứng và khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Đặc biệt là đồ ngọt như bánh kẹo….Và chắc chắn việc liên tục sử dụng đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân. Một tác hại nữa của stress đó là bạn sẽ dễ mắc các bệnh về huyết áp hơn bình thường. Áp lực máu luôn cao sẽ khiến bạn bị cao huyết áp.

Bí quyết để kiểm soát BMI là gì? Đó là thư giãn và thả lỏng cơ thể. Bạn nên loại bỏ hết các áp lực cuộc sống thông qua thiền định, tập thể dục hay nghe nhạc. Một cơ thể khỏe mạnh phải là kết hợp cả thể chất và tinh thần.

Can thiệp của y học

Một phương pháp nhanh và dễ dàng nhất đó là sử dụng các phương pháp y học để can thiệp việc thừa cân của bạn. Uống thuốc giảm cân là một ví dụ. Hiện nay trên thị trường có khá nhiều thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân. Bạn nên lựa chọn một thương hiệu tốt được tin tưởng để sử dụng Cách thức thứ hai đó là phẫu thuật loại bỏ phần mỡ thừa. Thường các bác sĩ sẽ phẫu thuật để loại bỏ lớp mỡ ở bụng hoặc đùi. Phương pháp này rất nhanh những cũng sẽ có nhiều tác dụng phụ. Trong trường hợp chưa thực sự cần thiết thì bạn không nên dùng cách này.

BMI là gì? BMI qua bài viết này không chỉ là một chỉ số đánh giá sức khỏe con người. Nó còn là một tiếng chuông báo thức. Tiếng chuông kêu lên khi sức khỏe bạn đang gặp nguy cơ thiếu cân, đặc biệt là thừa cân. Tiếng chuông nói rằng sinh hoạt hiện tại của bạn là ổn hay cần thay đổi. Sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Vậy nên đừng do dự xách đôi giầy thể thao của bạn lên cùng tập luyện để giữ cho sức khỏe mãi bên mình.

BMI Là Gì ? Người Béo Phì Cần Biết Điều Này

PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn cho biết: Chỉ số BMI giúp bạn xác định tình trạng hiện tại của cơ thể có đang bị béo phì hay suy dinh dưỡng không và ở mức độ như thế nào. Chỉ số BMI được tính căn cứ trên số liệu về chiều cao và cân nặng của cơ thể. Khi biết được chỉ số bmi của bản thân, bạn có thể lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.

Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó:

BMI đơn vị thường dùng là kg/m2

W là cân nặng (kg)

H là chiều cao (m)

Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn được mệnh danh là “Bàn tay vàng” trong lĩnh vực phẫu thuật tiêu hóa tại việt Nạm là chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực tiêu hoá của Việt Nam, với trên 30 năm kinh nghiệm, từng được đào tạo chuyên sâu trong thời gian dài ở các đất nước có nền y học tiên tiến nhất thế giới như Pháp, Nhật Bản,…

Bác sĩ là người tiên phong nghiên cứu và đi đầu trong việc áp dụng thành công nhiều phương pháp phẫu thuật mới với nhiều công trình nghiên cứu cấp quốc gia và thế giới. Hiện tại PGS.TS.BS Nguyễn Tuấn Anh đang giữ chức vụ Phó viện trưởng Viện phẫu thuật tiêu hóa, Chủ nhiệm khoa phẫu thuật ống tiêu hóa Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 – một trong những trung tâm y học lớn nhất cả nước.

Ủng hộ bài viết chúng tôi

Click on a star to rate it!

Submit Rating

Xếp hạng trung bình 5 / 5. Vote count: 6

No votes so far! Be the first to rate this post.