Cơ Cốt Lõi Là Gì Và Cách Vận Hành Chúng - Thực Phẩm Tốt Cho Sức ...

Tên của nhóm cơ này xuất phát từ tiếng Anh - core, core, core. Chính từ chúng là cơ sở cơ bắp của cơ thể chúng ta và chiếc áo nịt hỗ trợ cho các cơ quan nội tạng và cột sống bao gồm.

Các cơ của vỏ não bao gồm những cơ nằm từ ngực trở xuống - một số chuyên gia dừng lại ở cơ mông, trong khi những người khác “mở rộng” phần vỏ não đến đầu gối. Đó là các cơ trực tràng và cơ xiên của bụng, cơ hình thang và cơ mông, cơ vĩ, cơ thắt lưng, cũng như những cơ duỗi thẳng cột sống, giữ sàn chậu và một số cơ khác. Nói một cách đơn giản, đây gần như là tất cả các nhóm cơ lớn hoạt động khi chúng ta di chuyển - đứng dậy khỏi ghế với điều khiển từ xa hoặc chạy với một chiếc ba lô nặng.

Cơ bắp cốt lõi phát triển tốt không chỉ để khoe cơ bụng sáu múi hay cơ hông săn chắc. Sức khỏe của cột sống và tư thế chính xác, vị trí giải phẫu chính xác của các cơ quan nội tạng, khả năng giữ thăng bằng phụ thuộc vào nó. Các cơ này có nhiệm vụ phân phối tải trọng trong quá trình vận động và giúp ngăn ngừa thoát vị. Nói chung, khó có thể duy trì cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh nếu không tăng cường sức mạnh cho cốt lõi.

Các bài tập nhằm mục đích phát triển nhóm cơ này được gọi là bài tập chức năng, nhưng chúng thường tập trung vào việc bơm, loại bỏ phần yếm khí của buổi tập. Trong hầu hết các câu lạc bộ thể dục, loại hình đào tạo này được gọi là Core và đôi khi các lớp được chia thành Low Core, Upper Core, Fit Core, v.v. - bằng cách này, bạn có thể tập riêng phần trên và phần dưới của cơ thể (Thấp và Trên) hoặc tham gia vào tất cả các nhóm ngay lập tức, gần như trong một lần ngồi.

Hầu hết các bài tập được thực hiện với trọng lượng riêng của chúng, mặc dù để tăng hiệu quả, người tập đôi khi kết nối các phụ kiện và vỏ đơn giản - bệ, tạ, dây thun, v.v. Nếu điều này không có ở nhà, đừng buồn - bạn có thể thực hiện mà không cần thêm các vật dụng khác mà không có vấn đề gì.

Bản thân các bài tập rất đơn giản, nhưng cần có sức bền - đây là điểm rèn luyện. Và do đó, ngay cả khi ban đầu nó sẽ khó khăn, nó là giá trị kiên nhẫn. Kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi, và một vóc dáng săn chắc, sự dẻo dai và một tấm lưng khỏe mạnh sẽ khiến bạn hài lòng.

Chuỗi câu lạc bộ World Class khó bị đánh bại về số lượng bài tập mà họ đã đăng trong thời gian buộc phải khóa cửa. Với các bài tập Core, họ đã tạo một danh sách phát hoàn toàn riêng biệt - hầu hết các lớp học mất từ ​​45 đến 60 phút, nhưng cũng có một tùy chọn cấp tốc, XNUMX phút nhanh chóng.