CƠ THỂ BẠN CẦN BAO NHIÊU VITAMIN C MỖI NGÀY?

Bạn cần bao nhiêu vitamin C một ngày? Vitamin C còn gọi là Acid ascorbic có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, cơ thể lại không tự tạo ra hay tích trữ vitamin C. Vì thế, việc tăng cường bổ sung vitamin C đều đặn mỗi ngày cơ thể là điều rất quan trọng và cần thiết. Quan trọng là thế, nhưng chúng ta cần phải biết nên nạp bao nhiêu là cần thiết mỗi ngày và nên nạp vitamin C vào cơ thể lúc nào là hợp lý nhất. 

Mục lục bài viết

Cơ thể bạn cần bao nhiêu vitamin C

Vitamin C cần thiết cho cơ thể

Vitamin C có tác dụng gì? 

• Tham gia tạo colagen và một số thành phần tạo nên các mô liên kết cơ, da xương, mạch máu
• Tham gia các quá trình chuyển hóa của cơ thể như protid, lipid, glucid.
• Tham gia vào quá trình tổng hợp một số chất như catecholamin, hormon vỏ thượng thận
• Chống stress nên giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể
• Kết hợp với vitamn A, vitamin E chống oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do sản sinh ra các phản ứng chuyển hóa, nhờ đó bảo vệ được tính toàn vẹn của màng tế bào.
• Hỗ trợ rất lớn giúp tăng hấp thu sắt của cơ thể, vì khi vào trong cơ thể chỉ có sắt hóa trị 2 dễ dàng được hấp thu sắt hóa trị 2, còn sắt hóa trị 3 muốn được hấp thu phải được chuyển hóa thành hóa trj 2, mà quá trình chuyển này cần có sự xúc tác của vitamin c nên thiếu vitamin c sẽ dễ gây thiếu máu do thiếu sắt, do vậy khi uống viên sắt cần uống kèm vtamin c.
• Tăng tỷ lệ hấp thu calci vào cơ thể
• Tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi.

Dấu hiệu cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin C

• Chảy máu chân răng
• Nướu và các mạch máu không bền dễ gây chảy máu dưới da
• Vết thương bị chảy máu, hay khi phẫu thuật sẽ lâu lành, dễ bị nhiễm khuẩn, nhiễm trùng
• Dễ mắc phải một số căn bệnh mãn tính do cơ thể bị giảm khả năng miễn dịch

Bạn cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên nạp một lượng vitamin C nhất định mỗi ngày. Theo đó, để đảm bảo cơ thể đủ vitamin C, trẻ từ 6-11 tháng là 25-30 mg/ngày, trẻ từ 1-6 tuổi là 30 mg/ngày, trẻ từ 7-9 là 35 mg/ngày.

Tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65 mg/ngày, người trưởng thành là 70 mg/ngày, phụ nữ có thai là 80 mg/ngày, bà mẹ cho con bú là 95 mg/ngày.

Để nạp đủ lượng vitamin C này, mọi người chỉ cần uống một ly nước cam vắt hoặc sử dụng rau quả cũng là nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể. Rau cung cấp các chất khoáng có tính kiềm như kali, canxi, magie.

Hoa quả tươi và rau lá là nguồn cung cấp rất giàu vitamin C như: cam, quýt, chanh, xoài, đủ đủ, cà chua, cải xanh, nhãn, hành,.. .; bạn có thể bổ sung thêm vitamin C dưới dạng viên sủi. Mức bổ sung rau quả cần thiết cho người trưởng thành là 200-300g rau/người/ngày, quả là 100-200g/người/ngày, với trẻ em cần lượng từ 100-200g/trẻ/ngày

Nạp vitamin C vào lúc nào trong ngày là đúng?

Để đạt được tối đa lợi ích, bạn cần bổ sung loại vitamin này vào đúng thời điểm. Bạn nên uống vitamin C mỗi ngày sau bữa ăn hoặc giữa bữa ăn để tránh gây cảm giác buồn nôn. Bởi vitamin C có tính axit cao nên bạn sẽ dễ bị buồn nôn khi uống trước bữa ăn.

Một lựa chọn khác là bạn có thể chia nhỏ liều lượng vitamin C cần bổ sung trong ngày, bạn có thể lên lịch uống đều đặn sau một hoặc nhiều bữa ăn trong ngày.

Lưu ý khi sử dụng vitamin C

Giới hạn an toàn là mỗi ngày không nạp quá 2.000mg vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 200mg vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C dư thừa sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài.

Nếu cơ thể không thể thải ra lượng vitamin C dư thừa thì sẽ xuất hiện các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, chướng bụng và ợ nóng. Nạp quá nhiều vitamin C một cách thường xuyên còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn yên tâm và biết cách sử dụng đúng cách. Nếu bạn vẫn đang còn thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi  qua số Hotline bên dưới, hoặc để lại thông tin, chuyên viên sẽ gọi lại tư vấn miễn phí cho bạn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

• Công Ty Cổ Phần NESFACO
• Địa chỉ công ty: Tòa Nhà Gic, 228B Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh
• Hotline: 0866.626.768 – 0911.934.131
• Website: Nesfaco.com
• Email: info@nesfaco.com