Đá Bóng Có Tăng Chiều Cao Không? Cao Thêm Bao Nhiêu Cm

Nếu bạn đang tự hỏi chơi đá bóng có tăng chiều cao không, thì câu trả lời là CÓ, đá bóng có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng. Vậy đá bóng như thế nào để tăng nhanh chiều cao và có cần chú ý thêm gì không? Hãy cùng NuBest Vietnam khám phá trong bài viết này.

Đá bóng ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Sở dĩ đá bóng có thể tăng chiều cao hiệu quả chính là nhờ chạy nhiều. Khi chạy, phần thân dưới sẽ được kích thích đáng kể. Các cơ xung quanh đùi, đầu gối và bắp chân đều được kéo căng. Hệ thống cơ bắp chắc khỏe sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng chiều cao.

Khi chơi bóng đá, các cường độ chạy được nâng dần từ thấp đến cao với nhiều kiểu chạy khác nhau như chạy nước rút, chạy nhanh,... Theo một nghiên cứu, chạy nước rút sẽ hình thành các vết nứt nhỏ trên xương. Thông qua chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, những vết nứt này sẽ được bồi đắp, từ đó làm tăng chiều dài xương.

Tổng hợp 11 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng - Khám phá ngay!

Chơi đá bóng giúp cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe

Bóng đá là hình thức vận động có khả năng tăng cường giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Sự có mặt của nội tiết tố này thúc đẩy quá trình tăng sinh, bồi đắp sụn, tăng cường trao đổi chất, từ đó đẩy mạnh tốc độ cải thiện chiều cao. Ngoài ra, cũng giống như nhiều môn thể thao khác, đá bóng giúp cho cơ thể linh hoạt hơn, duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đá bóng tăng chiều cao phù hợp cho đối tượng nào?

Đá bóng tăng chiều cao phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao chỉ phát huy đối với những người dưới 20 tuổi. Bởi lẽ đây là giai đoạn mà cơ thể sẽ tích lũy đầy đủ các yếu tố để kích thích sự phát triển tự nhiên của xương. Ngoài 20 tuổi, chơi bóng đá đúng kỹ thuật góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ bị mất xương hay loãng xương khi có tuổi.

📌 Xem thêm: 20 tuổi còn tăng chiều cao hay không?

Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi rất phù hợp để rèn luyện bóng đá giúp tăng chiều cao. Ngoài tác động lên cơ xương khớp ở chân, chơi đá bóng còn kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, tăng trao đổi chất, nâng cao sức khỏe, tối ưu cân nặng… từ đó thúc đẩy chiều cao tốt hơn.

Đá bóng tăng chiều cao nên bắt đầu từ năm mấy tuổi?

Trẻ từ 3 - 4 tuổi đã có thể làm quen với bóng đá, từ 5 tuổi trở đi con có thể bắt đầu tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe và tình trạng thể chất mà thời điểm bắt đầu đá bóng tăng chiều cao có thể khác nhau. Khi trẻ được 5 tuổi, hệ thống xương khớp đã có sự cứng cáp nhất định, việc thực hiện những động tác đá bóng sẽ dễ dàng hơn.

Tập luyện sớm giúp cơ thể thêm dẻo dai, tăng sự săn chắc của cơ bắp, tối ưu khả năng tăng chiều cao. Các siêu sao bóng đá trên thế giới cũng có thời gian làm quen với bóng đá từ rất sớm. Chẳng hạn, Lionel Messi bắt đầu tập luyện từ 5 tuổi theo sự dẫn dắt của bố; David Beckham thì bắt đầu lúc 7 tuổi.

Trẻ từ 3 - 5 tuổi có thể bắt đầu học chơi bóng đá

Đá bóng tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?

Tốc độ cải thiện chiều cao của mỗi người là khác nhau, tùy vào độ tuổi, giới tính, thói quen sinh hoạt cũng như tình trạng sức khỏe hiện tại. Do đó, không thể xác định chỉ số chiều cao cụ thể tăng lên nhờ đá bóng.

Mặt khác, ngoài di truyền và vận động, khả năng tăng chiều cao còn chịu sự tác động của yếu tố dinh dưỡng và giấc ngủ, trong đó quan trọng nhất là dinh dưỡng. Vậy nên nếu chỉ dựa vào đá bóng thôi thì chưa đủ để cao thêm. Thay vào đó, hãy kết hợp việc tập luyện với những bữa ăn đong đầy dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý để có thể đạt được sự phát triển tối đa.

📌 Xem thêm: Chơi đá cầu có giúp tăng chiều cao thật hay không?

Trẻ từ 3 tuổi hoặc tốt nhất là từ 5 tuổi, có thể bắt đầu học chơi bóng đá tăng chiều cao. Mức cải thiện cụ thể còn tùy vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt… của trẻ. Trẻ đang trong thời kỳ phát triển “vàng”, áp dụng phương pháp chăm sóc khoa học sẽ có mức tăng tốt.

Cách chơi đá bóng để tăng chiều cao hiệu quả

Chơi đá bóng có thể giúp tăng chiều cao nhưng để đạt được kết quả cải thiện tối ưu cần phải có kế hoạch tập luyện khoa học và hợp lý. Dưới đây là những cách chơi đá bóng để tăng chiều cao hiệu quả:

Thời gian chơi đá bóng tăng chiều cao

Một phần hiệu quả tăng chiều cao từ việc đá bóng được quyết định bởi thời gian tập luyện. Chơi bóng đá vào buổi sáng hay buổi chiều đều tốt cho sự phát triển chiều cao, bạn có thể tùy chọn theo thời gian biểu của bản thân. Hãy đảm bảo thời tiết tốt, nắng dịu nhẹ trong thời gian đá bóng nhé.

Chơi bóng đá vừa sức với thời gian phù hợp

Trong một giải đấu chuyên nghiệp, mỗi hiệp đấu sẽ kéo dài khoảng 45 phút và thời gian nghỉ là 15 phút giữa mỗi hiệp. Bạn cũng có thể áp dụng thời gian này trong việc tập luyện thường ngày hoặc giảm thời gian còn 20 - 30 phút mỗi hiệp.

Cường độ tập luyện

Để tăng trưởng chiều cao tối đa nhưng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể chơi bóng đá khoảng 3 - 5 ngày mỗi tuần. Thời gian mỗi buổi tập có thể kéo dài trong 60 - 90 phút. Không nên chơi thể thao quá 90 phút (1 tiếng 30 phút) trong một lần vì có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp và sức khỏe.

Trong thời gian đầu tập luyện, hãy đảm bảo trẻ chỉ nên chơi bóng đá ở cường độ thấp. Khi sức bền đã ổn định, hãy tăng tốc độ luyện tập lên dần để đạt được sự phát triển tối đa.

Chọn trang phục khi chơi đá bóng tăng chiều cao

Đá bóng là môn thể thao đòi hỏi bạn phải chạy liên tục và chân thực hiện những cú sút. Để tránh vướng víu khi chơi đá bóng, bạn nên chọn cho trẻ những chiếc quần đùi vừa tới gối. Lý tưởng nhất là chuẩn bị sẵn một bộ quần áo đá bóng và chỉ mặc nó khi tập luyện.

Chất liệu vải cũng là điều bạn cần chú ý. Đá bóng khiến cơ thể trẻ nóng lên, các tuyến bã nhờn sẽ đẩy mạnh tiết mồ hôi để làm mát và cân bằng thân nhiệt. Hãy chọn trang phục đá bóng từ vải cotton hoặc vải lanh, vừa nhẹ vừa thoát mồ hôi rất tốt.

Trang phục chơi bóng đá cần thấm hút mồ hôi tốt

Điều quan trọng cuối cùng, một đôi giày chất lượng cho việc đá bóng là điều cần thiết. Bạn nên ưu tiên các đặc điểm như giày nhẹ, độ bám mặt sàn tốt, êm chân và chắc chắn để đạt hiệu suất vận động cũng như tránh được những chấn thương khi luyện tập nhé.

Để chơi bóng đá đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt, hãy lưu ý thời gian luyện tập vừa phải (30 - 90 phút tùy sức), tập đều 3 - 5 ngày/tuần, lựa chọn trang phục thoải mái và dễ thấm hút mồ hôi.

Đá bóng tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng thế nào?

Nhu cầu dinh dưỡng có sự khác nhau giữa từng người, tuy nhiên nên chọn loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương. Lựa chọn thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng chất lượng cao và phù hợp sẽ tạo nền tảng vững chắc để bạn khai thác tối đa hiệu quả tập luyện.

Carbohydrate: Nạp năng lượng cho cơ thể

Carbohydrate là nguồn năng lượng thiết yếu khi chơi các môn thể thao ngắt quãng như bóng đá. Chọn các loại gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, mì ống, khoai tây,... không chỉ cung cấp carbs mà còn có cả vitamin, khoáng chất, chất xơ.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch, bánh quy từ lúa mì hoặc ngô, gạo lứt, bánh mì 100% từ lúa mì,...
• Trái cây tươi: Táo, lê, chuối, dứa, dưa đỏ,...
• Rau xanh: Bông cải xanh, rau bina, bí xanh, hành tây, cà chua, khoai lang, các loại đậu, bắp ngô,...

📌 Xem thêm: Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ đầy đủ chất dinh dưỡng

Ngoài ra, hãy hạn chế các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo, bánh quy, ngũ cốc nhiều đường, nước ngọt.

Thực phẩm giàu carbs nên được bổ sung đủ trong thời gian luyện tập

Protein: Xây dựng cơ bắp và sửa chữa tổn thương

Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp cũng như sửa chữa các tổn thương cơ trong quá trình tập luyện. Bạn nên ưu tiên các loại Protein nạc trong bữa ăn cũng như bổ sung trước và sau thời gian tập luyện. Hãy nghĩ đến thịt gà nạc hoặc ức gà, thịt nạc đỏ, thịt bò, các loại đậu, trứng hoặc cá. Một số loại trái cây như quả mọng, táo, chuối, bơ hoặc sữa chua cũng rất giàu Protein.

Chất béo: Một lượng vừa đủ

Quá nhiều chất béo dễ gây thừa cân, béo phì nhưng ít chất béo có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bổ sung một lượng vừa đủ chất béo sẽ giúp cơ thể nhận được chất này.

• Chất béo không bão hòa đơn: Oliu và dầu oliu, dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, hạt mắc ca,...), hạt hướng dương.
• Axit béo omega-3: Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá bơn), quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
• Đừng quên hạn chế: Sữa béo, bơ, thực phẩm chia rán, thịt lợn, thịt gà nguyên da và sốt kem.

Vi chất dinh dưỡng (Vitamin và khoáng chất)

Đá bóng làm tăng hiệu suất trao đổi chất, có thể dẫn đến sự thích nghi sinh hóa của cơ làm tăng nhu cầu về một số vi chất dinh dưỡng. Khi tập luyện đá bóng, bạn cần chú ý đến việc bổ sung canxi, sắt, vitamin D và các chất chống oxy hóa.

• Canxi là một phần quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Khoáng chất này có nhiều trong sữa, rau lá xanh, cam, quýt, hải sản, cá,...
• Nhóm Vitamin B (B1, B2, niacin, B6, B12, biotin, axit folic và axit pantothenic) có các chức năng quan trọng trong chuyển hóa năng lượng.

Các thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao

Bên cạnh những bữa ăn giàu dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên, bạn có thể tham khảo và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ chiều cao. Hãy ưu tiên các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi vì đây được xem là khoáng chất quan trọng nhất, là thành phần chính của xương. Sản phẩm từ thương hiệu uy tín, dạng chất dễ hấp thu, đã trải qua kiểm định an toàn, chất lượng… nên được lựa chọn.

TPBVSK NuBest Tall là một sản phẩm đang được nhiều phụ huynh tin chọn cho con trong độ tuổi phát triển tự nhiên. Sản phẩm này đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, hiện NuBest Vietnam là đại diện nhập khẩu chính hãng từ Mỹ về Việt Nam. NuBest Tall cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng 7 loại thảo dược khác.

Sản phẩm TPBVSK NuBest Tall dành cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. Sản phẩm được tin dùng hơn 15 năm nay ở 118 quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

TPBVSK NuBest Tall được tin dùng toàn cầu

Hydrat hóa - Nước: “Chìa khóa” tăng hiệu suất vận động

Mất nước là một điều đáng chú ý nếu bạn chơi đá bóng. Trong quá trình tập luyện, cứ khoảng 15 - 20 phút, hãy uống nước. Nạp đủ nước trong thời gian tập luyện giúp cơ xương khớp được phục hồi, cơ thể cũng được bù đắp năng lượng để vận động tốt hơn. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại nước bổ sung chất điện giải bên cạnh nước lọc để bù vào lượng nước đã tiết ra qua đường mồ hôi.

Đá bóng tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Chơi đá bóng tăng chiều cao bạn cần lưu ý những gì:

• Chỉ nên tập luyện với thời gian vừa đủ, tốt nhất là dưới 1 tiếng 30 phút.
• Nên ăn nhẹ với các loại thực phẩm giàu protein trước khi chơi đá bóng 45 - 60 phút để nạp năng lượng cho cơ thể.
• Khởi động kỹ toàn thân, đặc biệt là chân, đầu gối, cổ chân để tránh bị chấn thương.
• Khi cảm thấy đuối sức nên dừng tập luyện, không cố gắng tập thêm.
• Sau khi chạy xong, tuyệt đối không ngồi liền mà nên đi bộ một lát rồi mới ngồi.
• Nên kết hợp các bài kéo giãn sau khi tập luyện để cơ bắp được thư giãn.
• Bổ sung nước cho cơ thể trong và sau thời gian tập luyện.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian biểu khoa học để đạt tốc độ phát triển chiều cao tối ưu.

Đá bóng tăng chiều cao cần kết hợp dinh dưỡng khoa học, đầy đủ carbohydrate, protein, chất béo, vi chất và đảm bảo hydrat hóa. Ngoài ra, cần lưu ý tập luyện vừa sức, khởi động kỹ, đúng kỹ thuật… để tốt cho xương khớp.

Những lưu ý khi chơi đá bóng để giúp tăng chiều cao

Đá bóng là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Sự kết hợp của các động tác đá chân, chạy, nhảy sẽ kích thích các cơ - xương - khớp ở chân hoạt động mạnh mẽ. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi khoa học để tối ưu hiệu quả. Còn gì mà không lên ngay lịch tập luyện để giúp con yêu cao hết tiềm năng nào!

FAQs