Đàn ông ăn Gì để Vợ Dễ Thụ Thai - PM Procare

1. Chế độ ăn uống khỏe mạnh quyết định đến việc dễ thụ thai

Bảo vệ và gia tăng những DNA khỏe mạnh – DNA khỏe mạnh của bố quyết định một nửa của con sau này, nửa còn lại sẽ đến từ mẹ. Một số hóa chất và tình trạng thiếu dinh dưỡng có thể phá huỷ DNA. Ngược lại các thực phẩm lành mạnh có chứa chất chống oxy hoá DNA và các chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa các tổn hại cho DNA từ thuốc lá, rượu bia và hóa chất.

Nguyên liệu để kiến tạo nên đội binh tinh nhuệ – Cơ thể lấy nguồn nguyên liệu từ thực phẩm tạo nên tinh trùng. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ đảm bảo cho bố có được đội tinh binh hoàn hảo từ sự kết hợp của 3 yếu tố: năng lượng, nguyên tố vi lượng và vitamin.

Tăng cường chất lượng tinh trùng – Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các hợp chất quan trọng như kẽm và vitamin C (cùng với nhiều chất khác) không chỉ giúp ngăn ngừa tổn hại mà còn có thể giúp thúc đẩy sức khỏe tinh trùng. Chỉ trong 50 năm qua, số lượng tinh trùng của nam giới đã giảm nhanh chóng – ban đầu, số lượng tinh binh khỏe mạnh trung bình là 500 triệu. Hiện nay, số lượng dưới 20 triệu mới được xem là ở mức thấp.

Sức khoẻ trong thời kỳ thụ thai = thai kỳ khỏe mạnh = con khỏe mạnh – Con khỏe mạnh nếu bố mẹ có sự chuẩn bị đầy đủ trong thời kỳ thụ thai và trong thai kỳ. Bố hãy chuyển đổi thói quen ăn uống ít nhất 3 tháng trước thời điểm thụ thai mong muốn để giúp tạo ra đội quân tinh binh khỏe mạnh. Vì tinh trùng được sản xuất theo chu kỳ 3 tháng, bố ăn gì hôm nay sẽ tạo ra lượng tinh trùng được sử dụng trong 3 tháng tính từ ngày hôm nay.

Tăng cường ham muốn và hưng phấn – Một chế độ ăn uống ít chất béo và giàu dinh dưỡng, đầy đủ nước sẽ làm tăng cảm hứng và hưng phấn cho bố.

2. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai?

Thông thường, đối với chế độ ăn của mẹ, các chuyên gia thường khuyên nên bổ sung các chất dinh dưỡng như axit béo Omega-3 DHA/EPA, axit folic, sắt, canxi, vitamin D, I ốt. Mẹ cũng được khuyên nên bắt đầu sử dụng thuốc bổ đầy đủ dưỡng chất càng sớm càng tốt khi có ý định mang thai để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

☛ Tìm hiểu: Mẹ nên uống bổ sung thuốc gì trước khi mang thai để thai kỳ khỏe mạnh?

Chế độ ăn uống của bố không khác nhiều so với chế độ dinh dưỡng của mẹ, nhưng một số chất dinh dưỡng cụ thể cần được tập trung bổ sung hơn. Dưới đây danh sách các dưỡng chất quan trọng nhất cần cho sức khỏe của bố kèm theo các gợi ý thực phẩm nên dùng.

1. Axit folic

Thiếu axit folic làm chậm quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào, ảnh hưởng đến các khu vực có sự tái tạo tế bào nhanh như ở tủy xương. Sự thiếu hụt axit folic làm chậm sự tổng hợp ADN, tạo ra nhiều các tế bào hồng cầu lớn trong máu, gọi là nguyên hồng cầu to, gây ra sự thiếu hồng cầu bình thường và chứng bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to. Nghiên cứu mới cho thấy nồng độ folic thấp cũng sẽ dễ tăng nguy cơ tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh với một trong những tinh trùng bất thường này có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, hoặc tăng nguy cơ sảy thai. Theo khuyến cáo của bác sĩ, nam giới trên 19 tuổi nên bổ sung khoảng 400 µg axit folic mỗi ngày.

Axit folic được tìm thấy trong cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng,…

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng 50%. Ngoài ra, việc nấu nướng và lưu trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu là điều cần thiết.

☛ Tìm hiểu thêm: Vì sao bổ sung axit folic cho bà bầu cực kỳ quan trọng?

2. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp tăng số lượng tinh trùng, giảm vô sinh ở nam giới. Bố cần bổ sung 1,5mcg vitamin này mỗi ngày

Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giàu vitamin B12 là từ gan bò. Các nguồn khác bao gồm lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ. Nếu bố đang tìm kiếm nguồn axit folic và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo spirulina nguyên chất khó tiêu hoá) cung cấp cả hai. Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

3. L-carnitine

Các thực phẩm có thành phần L-carnitine

L-carnitine là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự trao đổi chất tế bào và chức năng thần kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng L-carnitine có thể có lợi cho sức khỏe sinh sản của đàn ông, bao gồm cải thiện chất lượng tinh trùng và nâng cao khả năng thụ tinh. L-Carnitine – là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tình dục, chức năng tình dục và nồng độ testosterone ở nam giới lớn tuổi. Ngoài ra, L-carnitine cũng giúp cải thiện mức năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường đốt cháy triglyceride – một loại mỡ trong cơ thể. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ các loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..

4. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,…. Nước cam/chanh đóng hộp thông thường sẽ không giúp tăng mức vitamin C vì đã được tiệt trùng ở nhiệt độ cao và mất khả năng bảo vệ các DNA. Một số thực phẩm có nhiều vitamin C và nên ăn sống là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, cam, kiwi, cải thảo, cải xoăn,..

5. Co Q10

Việc bổ sung Co Q10 có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ tinh ở một số đàn ông. Co Q10 là một chất chống oxy hóa tự nhiên được tổng hợp trong cơ thể, mức Co q10 sẽ giảm theo tuổi tác.tuy nhiên, nó cũng có thể được bổ sung từ thực phẩm hoặc các sản phẩm thực phẩm chức năng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng Co Q10 có thể cải thiện động lực tinh trùng, tốc độ di chuyển và số lượng tinh trùng.

Thực phẩm giàu chất Co Q10 bao gồm thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..

6. Vitamin E

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung vitamin E có thể có lợi cho sức khỏe tinh trùng của nam giới, bao gồm cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm tỷ lệ tinh trùng bất thường. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp bảo vệ tinh trùng khỏi sự tổn thương oxy hóa và cải thiện chất lượng tinh trùng. Việc bổ sung vitamin E qua thực phẩm có thể giúp tăng khả năng thụ thai.

Một số thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:

• Hạt hướng dương, hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó
• Các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu ô liu, dầu hạt cải
• Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau cải tần ô, bắp cải, cải xoăn
• Quả óc chó, quả dâu tây, quả kiwi, quả măng cụt.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng việc bổ sung vitamin E qua thực phẩm chỉ có tác dụng khi được kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và cân đối, và không nên sử dụng quá mức.

☛ Tham khảo: Cách tính đúng lượng vitamin A, D, E cho bà bầu

7. Kẽm

Cơ thể tuy chỉ cần một lượng rất nhỏ kẽm mỗi ngày song chất dinh dưỡng này lại là yếu tố vô cùng quan trọng, cần thiết cho sự duy trì hoạt động của khứu giác, xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kích hoạt các enzyme và hình thành DNA khỏe mạnh, yếu tố di truyền quan trọng chứa trong tinh trùng. Thiếu hụt kẽm dẫn đến tình trạng tiêu chảy, chậm phát triển, chán ăn, rụng tóc, mắt và da tổn thương, suy giảm miễn dịch, làm giảm mức nội tiết tố nam testosterone dẫn đến làm giảm khả năng sinh sản. Thiếu kẽm là một trong những tình trạng phổ biến nhất xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Nguyên do chính là kẽm dễ bị biến đổi khi thực phẩm được nấu hoặc chế biến. Lượng kẽm trung bình hàng ngày là khoảng 11mg.

Vì vậy bố nên duy trì một chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi. Thực phẩm giàu kẽm là các loại thịt như thịt thăn bò, thịt cừu, hươu nai,… Nhưng vì chúng ta không thể ăn thịt tươi sống do các vấn đề về vệ sinh, giun sán, liên cầu khuẩn, khuẩn tả E.coli, ngộ độc… nên có thể thay thế bằng một số thực phẩm khác cũng rất giàu nguồn kẽm khác:

• Ngũ cốc (100 gram ngũ cốc cung cấp khoảng 52mg kẽm)
• Mầm lúa mì (100 gram mầm lúa mí có thể cung cấp 17 mg)
• Hạt bí ngô (100 g hạt bí ngô có thể cung cấp khoàng 10.3 mg kẽm)
• Hạt vừng/mè (100 g hạt vừng vẫn có thể cung cấp khoảng 10 mg kẽm)
• Sô cô la đen (100g Sô cô la đen có thể mang lại 9.6 mg kẽm)
• Bột cacao (100g bột ca cao cung cấp 6.8 mg kẽm)
• Hạt điều (100 g hạt điều có thể mang tới 5,6 mg)

Ngoài ra, bố cũng có thể tìm thấy kẽm trong những thực phẩm như đậu xanh, trái lựu, trái bơ, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ, đậu xanh, măng tây, ngô, nấm,…

Việc ăn uống là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng và khả năng thụ thai của đàn ông. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, cân bằng với các thực phẩm tươi, đủ chất dinh dưỡng và hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ uống có cồn sẽ có lợi cho sức khỏe tinh trùng và khả năng thụ thai của đàn ông. Ngoài ra, đàn ông cần tránh những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, sử dụng ma túy, và duy trì một lối sống lành mạnh để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày sẽ giúp bố bắt đầu có nhiều năng lượng, tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu sau này.

Theo Procarevn.vn