Đạp Xe Tốn Bao Nhiêu Calo, Bạn Có Biết

Đạp xe là một phương pháp luyện tập nâng cao sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn đặc biệt là giảm mỡ cho eo thon. Vậy thực chất đạp xe tốn bao nhiêu calo? Đạp xe 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Cùng tham khảo thông tin từ những nghiên cứu khoa học được tổng hợp qua bài viết sau đây.

1. Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Đạp xe tốn bao nhiêu calo là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi nếu biết được điều này sẽ giúp người luyện tập nắm được lượng calo và khối lượng kg giảm được sau khi luyện tập. Khoa học đã chứng minh đạp xe giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Đạp xe đạp mỗi ngày với cường độ càng cao và thời gian càng dài sẽ càng giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn. 

Tuy nhiên, không nên đạp xe quá nhiều và liên tục, có thể dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn vừa mới bắt đầu bộ môn thể thao này không nên tập luyện ngay trong thời gian quá dài. Bạn nên bắt đầu bằng việc luyện tập 30 phút mỗi ngày. Sau khi đã quen dần, bạn tăng thời gian lên tới 45 phút. Và sau đó là 60 phút. Lượng calo giảm được theo thời gian được tính cụ thể như sau:

2. Đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang băn khoăn 20 phút đạp xe bao nhiêu calo thì câu trả lời dành cho bạn chính là tùy theo cường độ và cân nặng của bạn, lượng calo đốt cháy được sẽ rơi vào khoảng 130 – 170 calo. 

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calo lớn hơn mức trung bình khi đạp xe vào thời điểm đốt mỡ lý tưởng nhất trong ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ra 20 phút đạp xe vào buổi sáng. Thời điểm tốt nhất là đạp xe trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, khi bụng rỗng và cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn thực hiện phương pháp này đều đặn 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy cân nặng giảm xuống nhanh chóng. 

3. Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Vậy đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo đây? Nếu bạn đang tự hỏi đạp xe 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo thì theo một vài nghiên cứu, lượng calo đốt cháy được khi bạn đạp xe 30 phút vào khoảng 75 – 670. Có sự chênh lệch rất lớn này là bởi tùy thuộc theo tốc độ của bạn sẽ ảnh hưởng nhiều tới kết quả luyện tập. Cụ thể:

– Đạp xe với tốc độ 5 mph (5 mile/phút) giúp bạn tiêu hao 75 – 155 calo. 

– Đạp xe với tốc độ 10 mph (10 mile/phút) giúp bạn tiêu hao 190 – 415 calo.

– Đạp xe với tốc độ 15 mph (15 mile/phút) giúp bạn tiêu hao 300 – 670 calo.

Giả sử bạn đạp xe với tốc độ 10mph 30 phút mỗi ngày thì trong vòng 10 ngày, bạn sẽ đốt cháy được 4,150 calo tương đương với hơn 0,5kg. Duy trì thói quen này đều đặn, một tháng bạn có thể giảm được 1,5kg chỉ bằng việc đạp xe. Cũng tương tự như đạp xe 20 phút, thời điểm hoàn hảo nhất để đạp xe giảm cân là vào sáng sớm trước khi ăn sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo tối ưu nhất. Vậy đạp xe đạp 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.

4. Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?

Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Khi đạp xe ngoài trời, số lượng calo bạn đốt cháy tăng lên khi bạn đạp xe nhanh hơn. Trọng lượng cơ thể của bạn cũng là một yếu tố. Bạn càng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện. Trường Y Harvard đã đưa ra ước tính về số lượng calo bạn đốt cháy, dựa trên tốc độ đạp xe của bạn. Nếu một người nặng 56 kg đạp xe trong một giờ với tốc độ 19 – 22 km/h, anh sẽ đốt cháy 480 calo. Con số này tăng lên 596 calo đối với người nặng 70 kg. Đối với người nặng 84 kg khi đạp xe sẽ đốt cháy 710 calo trong một giờ.

Lượng calo đốt cháy tăng lên khi bạn tăng tốc độ đi xe. Nếu bạn đang đi xe đạp với tốc độ 22 – 25 km/h, tiêu hao năng lượng tăng lên:

– Đốt cháy 600 calo cho một người nặng 56 kg

– Đốt cháy 744 calo cho một người nặng 70 kg

– Đốt cháy 888 calo cho một người nặng 84 kg

Khi đi xe đạp với tốc độ 25 – 30 km/h, số lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là:

– Tiêu hao 720 calo cho một người nặng 56 kg

– Tiêu hao 892 calo cho một người nặng 70 kg

– Tiêu hao 1,066 calo cho một người nặng 84 kg

Với một người đi xe đạp có kinh nghiệm ở tốc độ cao hơn 32 km/h sẽ đốt cháy:

– 990 calo cho một người nặng 56 kg

– 1,228 calo cho một người nặng 70kg

– 1,466 calo cho một người 84kg

Bạn có thể không đạp xe nhanh như đạp xe leo núi trên những con đường mòn hoặc thực hiện các trò chơi trên xe đạp BMX, nhưng bạn vẫn sẽ đốt cháy nhiều calo trong một buổi tập đạp xe thông thường. Đi xe đạp leo núi với các đường mòn và khúc cua gồ ghề sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đi trên đường bằng

Trong một giờ đi xe, một người nặng 56 kg sẽ đốt cháy khoảng 510 calo. Một người nặng 70kg sẽ đốt cháy 632 calo và người nặng 84kg sẽ đốt cháy 754 calo.

Lưu ý:

Đạp xe leo núi có thể rất thú vị nhưng cũng có thể nguy hiểm hơn do bạn có thể gặp phải địa hình gồ ghề, không bằng phẳng và đồi dốc. Không nên lựa chọn những con đường quá khó so với khả năng và thể lực hiện tại của bạn. Luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để có một chuyến đi an toàn.

Kiểm tra xem xe đạp của bạn có ở tình trạng tốt không và mặc quần áo, giày dép phù hợp cũng như đội mũ bảo hiểm. Cân nhắc mang theo một bộ sơ cứu nhỏ và một bộ sửa chữa cho xe đạp của bạn.

Một lợi ích lớn của việc chọn đạp xe làm hình thức tập thể dục vì đó là một hoạt động bạn cũng có thể thực hiện trong nhà. Hầu hết các phòng tập đều có xe đạp tập cố định và đây cũng là một thiết bị bạn có thể cân nhắc lựa chọn cho phòng tập tại nhà của mình.

Xe đạp tập thể dục tại nhà có nhiều lựa chọn. Bạn có thể lựa chọn một chiếc xe tập toàn thân cả chân và tay hoặc một chiếc xe đạp tập chân. Chúng có nhiều mức kháng lực kháng nhau. Lượng calo đốt cháy khi đạp xe 1 giờ cũng được tính toán dựa trên cường độ tập luyện của bạn.

Ở cường độ vừa phải, một người nặng 56 kg đốt cháy 420 calo trong một giờ. Một người nặng 70 g đốt cháy 520 calo và người nặng 84 kg đốt cháy 622 calo.

Nếu bạn thực hiện bài tập với cường độ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trong một giờ bạn có thể đốt cháy :

– 630 calo cho một người nặng 56 kg

– 782 calo cho một người nặng 70 kg

– 932 calo cho một người nặng 84 kg

Như vây, số calo tiêu hao trong 1 giờ có thể dao động từ 630 calo đến 1466 calo tuỳ theo cường độ tập luyện của bạn. Hãy lựa chọn những bài tập, địa hình đạp xe để có thể tiêu hao số calo mà bản thân mong muốn nhất nhé. Chúc bạn thành công!