Đau đầu Do Thiếu Ngủ: Tại Sao? Đối Phó Như Thế Nào?

NỘI DUNG I. Đau đầu và thiếu ngủ: Mối liên hệ là gì? II. Nên ngủ bao lâu là đủ, bạn biết không? III. 4 yếu tố làm tăng nguy cơ bị đau đầu do thiếu ngủ IV. Những cách điều trị đau đầu do thiếu ngủ

I. Đau đầu và thiếu ngủ: Mối liên hệ là gì?

Đau đầu và thiếu ngủ có mối liên hệ rất chặt chẽ với nhau, bởi khi thiếu ngủ sẽ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể gây ra chứng đau đầu. Theo thống kế, hầu hết những người được chẩn đoán mắc bệnh rối loạn giấc ngủ thường xuất hiện chứng đau đầu và đau nửa đầu. Các chuyên gia nhận thấy, cả giấc ngủ và đau đầu đều liên quan đến vùng dưới đồi của não. Rối loạn giấc ngủ và chứng đau đầu thường có những biểu hiện liên quan mật thiết với nhau như:

- Người được chẩn đoán mắc bệnh rối loạn giấc ngủ thường xuất hiện chứng đau đầu, đau nửa đầu, ngủ dậy nhức đầu,…

- Bị đau nhức vùng đầu vào buổi sáng là một trong những dấu hiệu điển hình cho thấy bạn đang mắc phải triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

- Nhức đầu ê ẩm cũng là biểu hiện của chứng nghiến răng khi ngủ

- Nếu nhức đầu nhiều hơn 7 lần/tháng thì sẽ có nguy cơ mất ngủ – rối loạn giấc ngủ cao hơn.

- Tình trạng mất ngủ có thể gây ra đau đầu mức độ từ nhẹ đến trung bình. Ở một số trường hợp đặc biệt, đau đầu còn xảy ra trong khi ngủ.

Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Missouri đã công bố một nghiên cứu cho thấy thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội hơn. Trong giấc ngủ REM:

- Não sẽ hoạt động tích cực hơn

- Cơ thể thả lỏng và bất hoạt

- Các giấc mơ xuất hiện

- Mắt chuyển động nhanh

II. Nên ngủ bao lâu là đủ, bạn biết không?

Đối với mỗi đối tượng, mỗi độ tuổi sẽ có thời gian ngủ khác nhau. Ví dụ như bạn đang ở lứa tuổi trưởng thành, khỏe mạnh nên ngủ từ 7-9 tiếng để có đủ sức khỏe và năng lượng làm việc trong ngày.

- Trẻ sơ sinh và trẻ từ dưới 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng

- Trẻ từ 4 -11 tháng tuổi: 12 – 15 tiếng

- Trẻ từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng

- Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng

- Trẻ từ 6 – 13 tuổi: 9 – 11 tiếng

- Trẻ từ 14 -17 tuổi: 8 – 10 tiếng

- 18 – 64 tuổi: 7 – 9 tiếng

- Từ 65 tuổi trở lên: 7 – 8 tiếng

Những nguyên nhân khiến cho giấc ngủ bị làm phiền như:

- Ngáy

- Căng thẳng

- Lo lắng

- Phiền muộn

- Chứng ngưng thở lúc ngủ

- Nghiến răng

- Mệt mỏi sau chuyến bay xa

- Sử dụng đệm, gối sai khiến khó ngủ

- Ngủ quá nhiều

>>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ

III. 4 yếu tố làm tăng nguy cơ bị đau đầu do thiếu ngủ

4 nguyên nhân chính dưới đây được cho là “thủ phạm” gây hiện tượng đau đầu do thiếu ngủ. Bạn cần hết sức chú ý.

Thay đổi thời tiết

Rất nhiều người bị đau đầu khi thời tiết thay đổi, và chúng ta thường luôn chịu tác động rất lớn từ những thay đổi này mà không hề hay biết.

Thời tiết thay đổi buộc con người phải thích nghi với sự thay đổi đó và các cơn đau đầu có thể là minh chứng cho sự tác động này, chúng làm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của nhiều người.

Căng thẳng, áp lực

Bên cạnh yếu tố thời tiết, một yếu tố cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ đã được các nhà tâm lý “vạch mặt” gây nên tình trạng đau đầu mất ngủ ở người đó là những căng thẳng trong cuộc sống: công việc, gia đình, con cái,… khiến chúng ta luôn căng thẳng, lâu dần có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt

Sinh hoạt không điều độ sẽ dẫn tới rất nhiều hệ lụy nguy hiểm như các chứng bệnh nặng hơn, đau đầu dữ dội và khó kiểm soát. Sinh hoạt không khoa học sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, cơ thể thiếu cân bằng sẽ dẫn tới ảnh hưởng thần kinh.

Cơ thể ít vận động

Ít vận động, lười vận động khiến cho cơ thể nặng nề, ì ạch, nếu kéo dài còn khiến máu khó lưu thông, lâu dần có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, đau đầu.

IV. Những cách điều trị đau đầu do thiếu ngủ

Đau đầu do thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống, nhất là đời sống tinh thần bị kìm hãm. Do đó, người đang đối mặt với những cơn đau này cần tuân thủ những lời khuyên dưới đây:

- Chườm nhiệt nóng hoặc lạnh trong 5 -10 phút mỗi lần để giảm đau đầu

- Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B12, coenzyme Q10 và magie

- Ngủ trong phòng tối, hạn chế ánh sáng chiếu vào

- Luôn làm mới không gian ngủ, và làm thông thoáng sạch sẽ

- Thường xuyên tập thể dục, không nên tập sát vào giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

- Ăn nhẹ vào bữa tối để tránh tình trạng khó tiêu hoặc dư năng lượng.

- Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả hơn.

- Tránh các chất kích thích như cồn, nicotine và caffeine từ 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ.

- Không dùng tivi, thiết bị điện tử trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách để dễ chìm vào giấc ngủ.

- Chỉ đi ngủ khi bạn thật sự buồn ngủ, không nên cố gắng gượng ép bản thân đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ hơn.

- Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì bạn sẽ dễ đi tiểu trong khi ngủ, khiến bạn không ngủ sâu và đủ giấc.

- Dùng Olympian Labs Melatonin Liquid – Đau đầu do thiếu ngủ không còn là nỗi lo

Melatonin Liquid 1mg là sản phẩm bổ sung Melatonin dạng nước được nghiên cứu và sản xuất bởi Olympian Labs – thương hiệu nổi tiếng số 1 tại Mỹ trong dòng hỗ trợ điều trị. Với hơn 30 năm hình thành và không ngừng nỗ lực phát triển đến nay thương hiệu đến từ xứ sở Cờ Hoa này đã sở hữu cho mình hàng trăm sản phẩm chăm sóc sức khỏe cùng độ phủ sóng trên hàng chục quốc gia lớn trên thế giới.

Để có được thành công đó tất cả các sản phẩm của Olympian Labs luôn đảm bảo đáp ứng được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và được sản xuất theo quy trình cGMP (current Good Manufacturing Practices), đảm bảo quy trình khép kín từ khâu thu thập nguyên liệu, sản xuất, đóng gói, bảo quản và phân phối.

Là một trong những sản phẩm tiêu biểu của Olympian Labs nên ngoài việc được đáp ứng đủ các tiêu chuẩn về nguồn nguyên liệu và công nghệ sản xuất thì điểm khiến Melatonin Liquid 1mg trở nên ưu việt hơn các dòng sản phẩm khác đó là nhờ hàm lượng Melatonin, dạng bào chế, hiệu quả cũng như mức độ an toàn gần như tuyệt đối của mình.

Theo đó, hàm lượng melatonin tiêu chuẩn 1mg/ ngày của Olympian Labs Melatonin Liquid được xem là hàm lượng chuẩn và an toàn đối với người sử dụng kể cả trẻ em (1 – 10mg mỗi ngày là liều tối ưu cho chất bổ sung melatonin theo khuyến cáo của chuyên gia). Ngoài ra, liều lượng này cũng giúp người dùng có được hiệu quả sử dụng thực tế cao hơn, cụ thể sản phẩm sẽ phát huy khả năng cao giúp “dỗ” cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, đồng thời giúp cơ thể thư thái, khỏe mạnh sau giấc ngủ…

Hơn nữa, lựa chọn dạng bào chế dạng nước cũng giúp Olympian Labs Melatonin Liquid tăng khả năng hấp thu hơn khi đi vào cơ thể từ đó giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh và tự nhiên hơn. Đây chính là sự khác biệt so với các dạng viên uống và viên nhai trên thị trường, khi mà những dạng bào chế này cần đến lượng lớn Melatonin – 5mg, mới có thể phát huy được hết công dụng. Hiệu quả này đã được chứng mình qua Nghiên cứu của Tiến sĩ Laura Palagini cùng các đồng nghiệp được tăng tải trên dược thư quốc gia Hoa Kỳ (Pubmed), chứng minh hiệu quả của liều dùng Melatonin dạng hấp thụ nhanh 1mg (dạng nước) trong việc giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn ở những người tham gia nghiên cứu (Xem chi tiết tại: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34177671/).

Nếu còn ngần ngại về tác dụng phụ hay bị phụ thuộc trong quá trình sử dụng Melatonin thì các bạn có thể gạt bỏ được hết những “gánh nặng” này khi chọn Olympian Labs Melatonin Liquid bởi lẽ sản phẩm có thành phần được chiết xuất hoàn toàn tinh khiết từ thực vật lành tính nên an toàn đối với tất cả các đối tượng sử dụng. Tuy nhiên, bạn cũng nên tuân thủ theo liều lượng mà nhà sản xuất khuyến cáo để có hiệu quả tốt nhất và tránh được những rủi ro không đáng có khi sử dụng sai liều lượng nhé!

Với những ưu điểm nổi bật hiện nay Olympian Labs Melatonin Liquid đã được đông đảo người dùng thế giới và cả Việt Nam săn đón nên hãy nhanh tay mua ngay “siêu phẩm” này để sở hữu cho mình cách chữa bệnh khó ngủ hiệu quả đến từ Mỹ này nhé!

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY