Đau Lưng Không Cúi được: Nguyên Nhân Và Cách điều Trị Như Thế Nào?

Đau lưng không cúi được khiến nhiều người gặp khó khăn trong sinh hoạt và làm việc

Đau lưng không cúi được là bị gì?

Chúng ta có thể bắt gặp hình ảnh một người bị đau lưng không cúi được ở văn phòng, siêu thị, trên xe buýt hay ngay cả trong chính gia đình mình. Cơn đau lưng khiến họ không thể cử động trơn tru như bình thường, thế nên việc thực hiện công việc và những sinh hoạt hàng ngày đều trở nên vô cùng khó khăn.

Đau lưng đến mức không thể cúi người xuống để nhặt, nâng hay xách đồ vật là tình trạng khá nặng. Tùy thuộc thời gian tồn tại của cơn đau và nguyên nhân gây đau, các chuyên gia phân đau lưng thành 2 loại: Cơn đau cấp tính (Acute Back Pain) và cơn đau mãn tính (Chronic Back Pain):

Đau lưng cấp tính (đau lưng đột ngột)

Đau lưng cấp tính (hay còn gọi là đau lưng cơ học) là một vấn đề y tế phổ biến, diễn ra đột ngột ở lưng trong khoảng từ 4 – 6 tuần. “Cơ học” có nghĩa là cơn đau xảy ra chủ yếu trong quá trình vận động.

Chỉ 20% trường hợp bị đau lưng cấp tính có thể xác định được nguyên nhân chính xác, 80% trường hợp còn lại không tìm thấy nguồn gốc gây ra cơn đau. Thật may là những người bị đau lưng cấp đều sẽ hồi phục trong một khoảng thời gian ngắn nhờ các biện pháp điều trị đơn giản tại nhà.

Hầu hết cơn đau lưng cơ học xuất hiện ở lưng dưới (phần thắt lưng) và dễ nhận thấy nhất khi gập lưng, cúi người hoặc nâng vật nặng. Cơn đau có thể lan tỏa xuống mông và đùi khiến bạn cảm thấy “sợ” đi lại.

Đau lưng mạn tính (đau lưng kéo dài)

Thuật ngữ “đau lưng mãn tính” hay “đau lưng mạn tính” được sử dụng để mô tả cơn đau kéo dài từ 3 đến 6 tháng hoặc lâu hơn nữa. Loại đau lưng kéo dài này liên quan trực tiếp đến những tổn thương nghiêm trọng ở cấu trúc cột sống, khiến chức năng vận động suy giảm rõ rệt.

Đau lưng không cúi xuống được mãn tính có nhiều dạng, nhưng thường được xếp vào 1 trong 2  loại cơ bản sau:

• Đau lưng mạn tính xác định được nguyên nhân 

Một số trục trặc, hư hại về mặt cấu tạo cột sống do bệnh lý xương khớp, chấn thương hay quá trình lão hóa tự nhiên có thể gây ra cơn đau liên tục cho đến khi chúng được điều trị thành công. Đối với loại đau lưng này, bác sĩ hoàn toàn có thể xác định cụ thể nguyên nhân thông qua quá trình thăm khám và chẩn đoán.

• Đau lưng mạn tính không xác định được nguyên nhân

Đây là số ít trường hợp, mặc dù các tổn thương đã phục hồi nhưng cơn đau lưng vẫn tiếp diễn mà không thể tìm ra lý do. Tình trạng này được hiểu là đau lành tính mãn tính (tiếng anh là Chronic Benign Pain).

Ngoài thời gian tồn tại của cơn đau dài ngắn khác nhau thì hầu hết các biểu hiện của đau lưng cấp và đau lưng mạn tính là giống nhau. Bạn hãy theo dõi bảng miêu tả cơn đau lưng dưới đây để biết được tình trạng của bản thân có phải vấn đề chúng tôi đang nhắc đến hay không nhé!

Những biểu hiện thường thấy của cơn đau lưng

Cơn đau lưng không phải lúc nào cũng diễn ra cùng một mức độ, có khi đau nhẹ nhàng nhưng có lúc lại dữ dội, bỏng rát, thậm chí nhức nhối như dao đâm. Ở nhiều người, cơn đau có thể lan xuống một hoặc hai chân và trở nên trầm trọng hơn khi uốn, vặn, cúi thấp người, nâng đồ vật, đứng lâu và đi bộ. Phần lớn các cơn đau lưng sẽ dần dần được cải thiện bằng các biện pháp tự chăm sóc và điều trị tại nhà (thường là trong vòng vài tuần). Nhưng khi cơn đau có những biểu hiện sau, bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức: Kéo dài hơn 1 tuần và đau ngay cả lúc nghỉ ngơi. Kèm theo các vấn đề về ruột hoặc bàng quang. Cơ thể mệt mỏi, sốt nhẹ và có chiều hướng sụt cân. Chân yếu, tê hoặc ngứa ran. Lưng dữ dội là biểu hiện của nhiều căn bệnh xương khớp mãn tính nguy hiểm Đau lưng không đơn thuần chỉ là phản ứng cấp của cơ thể trước tác động cơ học, mà còn là triệu chứng của nhiều bệnh lý cần can thiệp y tế. Vì vậy, nếu tự nhiên đau lưng không cúi được, bạn nhất định không được chủ quan, hãy theo dõi sát sao diễn biến của cơn đau để tình trạng này luôn nằm trong kiểm soát.

Những nguyên nhân gây đau lưng không cúi xuống được

Đau lưng nói chung do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Trừ số ít trường hợp không thể nhận biết chính xác nguồn gốc cơn đau, còn lại phần lớn là bởi những lý do được liệt kê chi tiết sau đây:

Thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là nguyên nhân tiềm ẩn khiến lưng của bạn bị đau dai dẳng và lặp đi lặp lại. Căn bệnh này là hậu quả của sự suy giảm chất lượng mô sụn, xương dưới sụn làm biến đổi cấu trúc cột sống. Nếu không có giải pháp khắc phục hiệu quả, thoái hóa cột sống có thể dẫn đến tình trạng hẹp ống sống, hình thành gai xương và tăng nguy cơ thoát bị đĩa đệm.

Viêm cột sống dính khớp

Viêm cột sống dính khớp là căn bệnh thuộc nhóm viêm khớp tự miễn (bệnh liên quan đến tình trạng rối loạn hệ miễn dịch). Căn bệnh này gây đau và căng cứng đốt sống lưng, đặc biệt là vào buổi sáng và có xu hướng hợp nhất các đốt sống khi chuyển sang giai đoạn nặng.

Bệnh viêm cột sống dính khớp khiến các đốt sống hợp nhất với nhau gây đau lưng dai dẳng

Thoát vị đĩa đệm

Đĩa đệm đóng vai trò như lớp nệm lót giữa các xương (đốt sống) trong cột sống của bạn và được tạo thành từ 3 phần: nhân nhầy, vòng sợi và mâm sụn. Khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm tràn ra ngoài qua vết nứt (rách hoặc vỡ) của vòng sợi bao bọc bên ngoài, đè lên dây thần kinh và tủy sống dẫn đến đau lưng thì đó chính là hiện tượng thoát vị đĩa đệm.

Đau thần kinh tọa

Đặc trưng của đau thần kinh tọa là cơn đau nhói kèm theo triệu chứng tê, ngứa bắt đầu từ thắt lưng qua mông, xuống mặt sau của chân và lan tới các ngón chân. Đau thần kinh tọa xảy ra chủ yếu là do đĩa đệm bị phồng hoặc thoát vị chèn ép lên dây thần kinh (thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng).

Chấn thương

Chơi thể thao, tập luyện quá sức, ngã hoặc tai nạn có thể gây ra các chấn thương ở cột sống như gãy xương, trật đốt sống, giãn dây chằng… Những tổn thương thực thể này khiến lưng bạn bị đau nhức âm ỉ, không dứt.

Loãng xương

Bản chất của loãng xương là sự suy giảm mật độ xương khiến cho xương xốp, giòn, yếu và rất dễ nứt gãy. Những vết rạn nứt và gãy vỡ ở xương đốt sống (lún hay xẹp đốt sống) cũng làm cho lưng của bạn có cảm giác đau nhức âm ỉ.

Cong vẹo cột sống

Cột sống bị cong vẹo bất thường (cong hình chữ C hoặc cong hình chữ S) được biết đến là một dị tật bẩm sinh hiếm gặp. Người không may sinh ra với dị tật này sẽ phải chịu những khiếm khuyết về cả hình dáng lẫn chức năng vận động và đương nhiên không thể tránh khỏi sự “hoành hành” của cơn đau lưng mỗi khi cử động sống lưng.

Trượt đốt sống lưng

Trượt đốt sống lưng là hiện tượng đốt sống trên bị lệch ra trước hoặc ra sau so với đốt sống dưới làm mất vững cấu trúc tổng thể của cột sống. Điều này khiến cho người bệnh bị căng cứng và đau lưng không cúi xuống được.

Căng cơ

Bạn có thể bị đau nhức lưng do căng thẳng nhóm cơ dọc cột sống khi hoạt động quá mức, nâng vật nặng hay thay đổi chuyển động bất ngờ. Đó là lý do giải thích vì sao nhiều người cảm thấy đau nhức và cứng sống lưng sau nhiều giờ làm việc hoặc chơi một môn thể thao nào đó.

Vận động sai tư thế

Một nguyên nhân gây đau lưng khá phổ biến nhưng ít người chú ý đến là vận động sai tư thế. Những tư thế vận động không tốt, âm thầm “hủy hoại” cột sống mà chúng ta vô tình lặp lại mỗi ngày bao gồm:

• Vặn hoặc xoắn lưng.

• Uốn cong lưng đột ngột.

• Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.

• Gập hoặc rướn cổ về phía trước trong lúc lái xe hoặc sử dụng máy tính.

• Cong lưng khi nằm ngủ…

Các yếu tố làm tăng nguy cơ đau lưng

Không thể “đổ lỗi” hoàn toàn cho những nguyên nhân kể trên bởi cơn đau lưng của bạn có thể xuất phát từ những yếu tố nguy cơ dưới đây:

• Tuổi tác: Quá trình lão hóa khiến xương khớp, đĩa đệm dần suy yếu và thường xuyên gây đau nhức là điều hiển nhiên. Vì vậy, khi bước qua độ tuổi 40, những cơn đau lưng bất thường sẽ tự nhiên tìm đến bạn.

Lưu ý: Chúng ta không thể đảo ngược được quá trình lão hóa, nhưng bằng việc chủ động chăm sóc xương khớp từ khi còn trẻ bằng các dưỡng chất thiên nhiên như Eggshell Membrane, Collagen Type 2, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… sẽ hỗ trợ kéo dài độ dẻo dai và chắc khỏe cho cột sống. Nhờ đó, hỗ trợ giảm đau lưng và hỗ trợ làm chậm thoái hóa cột sống hiệu quả. Chủ động bổ sung dưỡng chất chăm sóc xương khớp từ sớm hỗ trợ duy trì cột sống khỏe mạnh, hạn chế đau lưng cấp và mãn tính

• Ít vận động: Hoạt động thể chất kém khiến các cơ ở lưng và bụng không được sử dụng nhiều, dần dần rơi vào trạng thái suy yếu và thiếu linh hoạt, gây ra cảm giác đau lưng mỗi khi cơ thể chuyển động.

• Thừa cân: Dư thừa cân nặng vừa gia tăng áp lực lên cột sống, vừa làm rối loạn chuyển hóa, đẩy nhanh tiến trình thoái hóa cột sống và làm cho mức độ đau lưng của bạn ngày một nặng nề hơn.

• Hút thuốc lá: Hút thuốc khiến tần suất đau lưng tăng lên, bởi vì độc tố trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến cột sống, đồng thời kích thích phát triển bệnh loãng xương và thoát vị đĩa đệm.

• Bệnh tật: Một số loại viêm khớp (viêm khớp dạng thấp, viêm khớp phản ứng…), ung thư cột sống, bệnh zona, viêm vùng chậu, viêm bàng quang, loét dạ dày hoặc nhiễm trùng thận có thể dẫn đến đau lưng.

Sự “ra đời” của cơn đau lưng phức tạp là vậy, thế nên bạn đừng vội phỏng đoán hay “đổ thừa” lưng đau là do bệnh này, tật kia khi chưa xác minh rõ ràng. Việc nhận định sai nguyên nhân sẽ làm giảm hiệu quả phòng và điều trị chứng đau lưng của bạn.

Những đối tượng nào dễ bị đau lưng?

Tình trạng đau lưng không cúi được không loại trừ bất kỳ ai, kể cả trẻ em, thanh thiếu niên và người khỏe mạnh bình thường. Dẫu vậy, xác suất đau lưng sẽ cao hơn nếu bạn là một trong những trường hợp sau:

• Người mắc các bệnh xương khớp mạn tính như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa…

• Người lớn tuổi (từ 60 trở lên).

• Người thừa cân hoặc béo phì.

• Người không có khả năng vận động như bại liệt và khuyết tật.

• Người làm công việc phải ngồi và đứng liên tục nhiều giờ như dân văn phòng, giáo viên, thợ may, thợ cắt tóc, tài xế…

• Người thường xuyên phải khuân vác nặng như công nhân, thợ xây, nông dân…

• Người có tiền sử các bệnh về tiết niệu hoặc dạ dày.

Các chuyên gia đặc biệt nhấn mạnh, thói quen lười vận động và phụ thuộc quá mức vào thiết bị công nghệ khiến giới trẻ trở thành đối tượng cần cảnh giác cao độ với bệnh xương khớp. Đây cũng là lý do vì sao ngày càng có nhiều người phàn nàn về tình trạng đau lưng của mình, dù đang ở độ tuổi 30 – thời kỳ có hệ vận động vững vàng và chắc chắn nhất.

Đau lưng không cúi được có nguy hiểm không?

Đau lưng cơ học có thể tự khỏi sau vài ngày nghỉ ngơi hợp lý nên gần như không làm gián đoạn cuộc sống của bạn, nhưng cơn đau lưng mạn tính (cơn đau dai dẳng, kéo dài ít nhất 3 tháng liên tục) thì hoàn toàn khác. Nếu không được điều trị đúng cách, đau lưng mạn tính sẽ gây ra vô số vấn đề nghiêm trọng đối với thể chất và tinh thần, chẳng hạn như:

• Tổn thương dây thần kinh

Lưng đau do trượt đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm làm gia tăng áp lực lên các dây thần kinh chạy qua ống sống. Lâu dần, các dây thần kinh sẽ bị tổn thương và gây đau nhức, yếu những khu vực vực mà chúng đi qua.

• Hạn chế vận động

Đau lưng không cúi được chưa phải là tất cả. Bạn còn cảm thấy khó khăn ngay cả khi ngồi hoặc đứng mỗi đợt cơn đau lưng “ùa về”. Điều này có thể đẩy nhiều người vào tình cảnh thất nghiệp vì không đảm bảo được công việc được giao.

• Tăng cân

Bạn không thể đến phòng gym hay tiếp tục kế hoạch tập thể dục của mình trong tình trạng lưng đau ê ẩm. Việc hạn chế vận động chắc chắn sẽ khiến cơ thể giảm khối lượng cơ và tăng cân (tăng mỡ) rõ rệt.

• Mất ngủ, trầm cảm

Cơn đau lưng bùng phát làm gián đoạn giấc ngủ và theo thời gian có thể dẫn đến mất ngủ. Ngủ không đủ giấc khiến bạn hay suy nghĩ tiêu cực, dễ tức giận và nổi nóng vô cớ, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh. Tình trạng này kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến trầm cảm.

• Tác dụng phụ từ thuốc giảm đau, chống viêm

Thuốc giảm đau, chống viêm là “phao cứu sinh” dành cho người đau lưng, thế nhưng lạm dụng loại thuốc này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Việc tự chẩn đoán và điều trị bệnh bằng thuốc giảm đau, các loại thuốc gia truyền lan truyền trên mạng, không có kiểm chứng khoa học khiến nhiều trường hợp gặp tác dụng phụ như đau dạ dày, trữ nước gây phù nề và bị biến chứng như cứng khớp, dính khớp và sụn khớp càng bị bào mòn nghiêm trọng.

Uống thuốc giảm đau không phải là giải pháp chữa đau lưng tận gốc, thậm chí có thể gây ra tác dụng phụ nếu sử dụng sai cách

Chưa kể, nếu không chữa trị kịp thời những căn bệnh ẩn sau cơn đau lưng không cúi xuống được như thoái hóa cột sống, viêm cột sống dính khớp, thoát vị đĩa đệm… bạn có thể gặp mối nguy lớn đó là bại liệt, mất hoàn toàn khả năng vận động. Chính vì thế, khi lưng đau dai dẳng, lặp lại nhiều lần và ngày một dữ dội hơn, bạn cần đến bệnh viện để bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả.

Chẩn đoán nguyên nhân gây đau lưng

Trước tiên, bác sĩ sẽ tiến hành đánh giá tình trạng xương cột sống thông qua các hoạt động cơ bản như ngồi, đứng, đi và nhấc chân. Tiếp đó, bác sĩ sẽ yêu cầu bệnh nhân đánh giá mức độ đau lưng của mình theo thang điểm từ 0 đến 10 và cung cấp đầy đủ các thông tin, bao gồm: Cơn đau bắt đầu khi nào? Có gặp chấn thương trước khi cơn đau xuất hiện hay không? Cảm giác đau nhức chỉ xuất hiện khi cử động hay cả lúc nghỉ ngơi? Có bệnh lý nào đi kèm không?

Những dữ liệu này giúp bác sĩ loại trừ bớt một số nguyên nhân có thể gây đau lưng. Nhưng để kết luận chắc chắn cảm giác đau lưng đến từ đâu, bác sĩ thường thực hiện thêm một hoặc nhiều xét nghiệm cận lâm sàng, bao gồm:

• Chụp X – quang: Hình ảnh X – quang cho thấy rõ tổn thương ở các xương đốt sống và tổng quan cấu trúc cột sống

• Chụp MRI hoặc CT: Hai kỹ thuật này mang lại hình ảnh chi tiết và sống động giúp bác sĩ nhận biết chi tiết các vấn đề ở đĩa đệm, xương, cơ, mô, gân, dây thần kinh, dây chằng và mạch máu.

• Xét nghiệm máu: Phân tích tế bào máu giúp bác sĩ xác định xem lưng bị đau có liên quan đến yếu tố nhiễm trùng hay không.

• Quét xương: Một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể sử dụng phương pháp quét xương để tìm các khối u xương hoặc điểm xương bị gãy loãng xương.

• Điện cơ (EMG): Đo tốc độ dẫn truyền của các dây thần kinh và phản ứng cơ bằng công nghệ EMG có thể xác nhận tình trạng dây thần kinh bị chèn ép bởi đĩa đệm thoát vị hoặc ống sống bị thu hẹp.

Với sự trợ giúp của những kỹ thuật hiện đại, bác sĩ sẽ nhanh chóng tìm ra “thủ phạm” gây ra  hiện tượng đau lưng không cúi được. Nhờ đó, người bệnh có thể nhận được kế hoạch điều trị đau lưng ngay trong ngày.

Một số phương pháp cải thiện đau lưng không cúi được

Những người bị đau lưng cấp tính đáp ứng rất nhanh với các phương pháp điều trị, khoảng 90% sẽ không còn triệu chứng sau một đến hai tuần. Ngược lại, người bị đau lưng mạn tính, chủ yếu do các bệnh xương khớp cần nhiều thời gian hơn để loại bỏ cơn đau thông qua phác đồ chữa trị toàn diện.

 Bổ sung dưỡng chất chăm sóc cột sống và xương khớp từ bên trong

Cơn đau lưng dai dẳng phần lớn xuất phát từ sự bất ổn của cấu trúc cột sống do những tổn thương ở sụn, xương dưới sụn và đĩa đệm. Do đó, để xử lý đau lưng tận gốc, người bệnh nên tập trung chăm sóc xương khớp từ sâu bên trong giúp hỗ trợ hàn gắn hư tổn, khôi phục cột sống vững chắc bằng các dưỡng chất thiên nhiên quý như: Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root và Chondroitin Sulfate trong JEX thế hệ mới.

Cung cấp nhiều tinh chất quý, đặc biệt là Collagen Peptide, Collagen Type 2 không biến tính, Eggshell Membrane – JEX thế hệ mới giúp hỗ trợ tái tạo và bảo tồn xương khớp từ bên trong

Không chỉ kích thích tái tạo sụn khớp, những tinh chất này khi kết hợp với nhau còn giúp bảo vệ sụn và xương dưới sụn khỏi sự tấn công của các chất gây viêm. Nhờ đó, giảm đau lưng, làm chậm thoái hóa cột sống và hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp mạn tính hiệu quả.

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi bị đau lưng, bạn đừng cố gắng vận động nhiều. Tốt nhất, bạn nên tạm thời dừng các hoạt động thể chất và công việc cần dùng nhiều sức. Thay vào đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, chỉ đi lại và cử động nhẹ nhàng để ổn định cột sống, giảm nhẹ cơn đau.

Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Dùng hơi nóng hoặc hơi lạnh áp lên vùng lưng bị đau rất hữu ích trong việc thư giãn cơ và giảm viêm. Bạn không nhất thiết phải sử dụng đồng thời cả chườm nóng và chườm lạnh. Phương pháp nào giúp bạn cảm thấy dễ chịu thì áp dụng phương pháp đó, mỗi lần khoảng 15 phút và chườm 2 – 3 lần/ngày.

Uống thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau giúp cắt cơn đau nhanh, đem lại cảm giác thoải mái cho người bệnh. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại thuốc này bởi chúng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến xương khớp bị hư hại nặng hơn.

Vật lý trị liệu

Chương trình vật lý trị liệu là một phần thiết yếu của quá trình phục hồi chức năng các cấu trúc cạnh cột sống và giảm đau lưng. Điều quan trọng là bạn phải làm việc với một nhà trị liệu vật lý được đào tạo bài bản mới có thể đưa ra bài tập phù hợp, rút ngắn thời gian hồi phục nhiều nhất có thể.

Phẫu thuật

Phẫu thuật chữa đau lưng là giải pháp điều trị cuối cùng. Bác sĩ chỉ đưa ra chỉ định phẫu thuật nếu cơn đau dai dẳng do dây thần kinh bị chèn ép trong trường hợp hẹp ống sống hoặc thoát vị đĩa đệm, không đáp ứng với các biện pháp điều trị bảo tồn.

Một điều quan trọng mà bạn cần chú ý là nếu đau lưng không cúi được, hãy đến ngay chuyên khoa chấn thương chỉnh hình của bệnh viện uy tín để điều trị. Đừng tiêu tốn thời gian và tiền bạc vào những phương thuốc truyền miệng để rồi bỏ lỡ thời điểm vàng chữa đau lưng, phục hồi xương khớp bạn nhé!

Phòng ngừa đau lưng như thế nào?

Bạn có thể tránh đau lưng hoặc ngăn ngừa cơn đau tái phát bằng việc tăng cường thể chất và độ bền vững của cột sống. Dưới đây là những biện pháp hữu ích mà bạn có thể tham khảo để áp dụng ngay hôm nay:

Chăm sóc xương khớp bằng hoạt chất thiên nhiên

Nhóm dưỡng chất mà JEX thế hệ mới cung cấp gồm: Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root và Chondroitin Sulfate tiếp tục phát huy tác dụng hỗ trợ phòng ngừa đau lưng không cúi xuống được nhờ khả năng ức chế yếu tố tiền viêm (TNF-α, interleukin 1, interleukin 6, interferon gamma). Từ đó, hỗ trợ ngăn chặn quá trình viêm gây đau nhức tại các khớp, bảo vệ xương khớp nói chung và cột sống nói riêng một cách tốt nhất.

Tập thể dục đều đặn

Những hoạt động không gây căng thẳng lên sống lưng nhưng vẫn đảm bảo tăng độ bền cho các cơ ở lưng và bụng, đồng thời giúp xương khớp linh hoạt hơn nên thực hiện đều đặn hàng ngày. Trong đó, đi bộ, xà đơn và bơi lội là những lựa chọn lý tưởng dành cho mọi đối tượng. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia thể lực về một chương trình tập luyện tiêu chuẩn, phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

Thiết kế thực đơn ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng là điều kiện căn bản để vận hành các hoạt động nội sinh của xương khớp. Hơn nữa, ăn uống lành mạnh cũng góp phần kiểm soát cân nặng, giảm thiểu áp lực lên cột sống.

Tìm hiểu thêm: Đau lưng nên ăn gì kiêng gì

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng áp lực lên cột sống khiến cơn đau lưng “không mời mà đến”. Bạn hãy siết chặt chế độ ăn uống và nghiêm túc tập luyện thể dục để giữ thân hình cân đối, không trở nên quá cỡ.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đau lưng và đẩy nhanh quá trình trình thoái hóa xương khớp. Nếu trân quý sức khỏe của bản thân và những người xung quanh, bạn không nên hút thuốc lá hoặc bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Tránh nâng vật nặng

Thực tế thì không phải lúc nào chúng ta cũng có thể tránh được việc phải nâng hoặc khuân vác đồ nặng. Trong tình huống bắt buộc (nhấc xe máy), bạn hãy nhớ giữ thẳng lưng và chỉ uốn cong ở đầu gối để nâng vật lên. Nếu đồ vật quá nặng (trên 3kg) và cồng kềnh, bạn nên tìm người giúp đỡ hoặc dùng máy móc chuyên dụng.

Tạo tư thế tốt khi vận động

Nếu phải đứng trong nhiều giờ, bạn hãy đặt một chân lên bục hoặc ghế thấp để giảm bớt tải trọng ở lưng. Còn nếu phải ngồi làm việc liên tục trước máy vi tính, bạn hãy trang bị cho mình một chiếc ghế có tay vịn và đế xoay để tiện cho việc thả lỏng lưng khi mỏi. Nếu không, bạn cần nghỉ giữa giờ để tập một số động tác duỗi cơ (stretches).

Bạn nên đặt một chiếc gối mỏng ở phần thắt lưng giúp giảm bớt căng thẳng cho cột sống. Đừng quên rời khỏi vị trí của bạn, đi lại hoặc vươn vai ít nhất 30 phút/lần để cơ bắp được thư giãn.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Đau thắt lưng không cúi được thường xảy ra sau khi tổn thương hoặc bệnh lý xương khớp đã hình thành. Vì vậy, bạn nên thăm khám sức khỏe định kỳ để quản lý chặt chẽ tình trạng cơ xương khớp, hạn chế khởi phát đau hoặc nếu cơn đau xuất hiện cũng không vượt ngưỡng chịu đựng của bạn.

Thăm khám sức khỏe định kỳ (6 tháng/ lần) để kịp thời phát hiện những bất thường ở xương khớp

Ai đã từng hoặc đang trải qua cảm giác đau lưng không cúi được mới hiểu rõ tình cảnh này cản trở công việc và cuộc sống như thế nào. Chúng tôi chỉ muốn nhắn gửi đến mọi người rằng, xương khớp có tuổi thọ và giới hạn chịu đựng nhất định. Nếu “sử dụng” không đi đôi với “bảo dưỡng” xương khớp đúng lúc, những gì bạn phải gánh chịu không chỉ dừng lại ở  đau lưng mà còn là nguy cơ bất động do sụn, xương dưới sụn suy thoái dẫn đến bại liệt.