Dậy Từ 2 Rưỡi Sáng Sẽ Khiến Bạn Thành Công Hơn? - BBC

Dậy từ 2 rưỡi sáng sẽ khiến bạn thành công hơn?

Nguồn hình ảnh, Getty Images

• • Tác giả, Bryan Lufkin
  • Vai trò, BBC Capital
• 23 tháng 10 2018

Ngôi sao Hollywood và ứng viên hai được đề cử giải Oscar, Mark Wahlberg mới đây tiết lộ rằng ông thức dậy vào lúc 2 rưỡi sáng hàng ngày, và tuân theo quy trình gồm 90 phút tập thể thao, chơi golf, cầu nguyện và sau đó là hồi phục trong "phòng xông hơi lạnh". Đến 7 rưỡi tối là ông đi ngủ.

Ông không phải là người nổi tiếng duy nhất dậy sớm. CEO của hãng Apple Tim Cook được cho là dậy lúc 3 giờ 45 phút sáng, và ông trùm Disney Bob Iger có lịch tập thể thao lúc 4 giờ 25 phút sáng, mà điều này có lẽ đã khiến các tay chơi bóng rổ NBA đến phòng tập sớm hơn.

Khi người thành đạt vẫn cảm thấy bất an

Giới trẻ TQ chơi chữ hiểm hóc chống kiểm duyệt

Nghề xa xỉ làm túi xách bằng tiền giấy

Trên Linkedin và trong hồ sơ của các lãnh đạo công ty, thường xuất hiện một kim chỉ nam chung - nếu bạn muốn thành công, hãy dậy sớm.

Vậy tất cả chúng ta có nên dậy cực kỳ sớm không? Liệu việc đó có khiến ta có năng suất làm việc tốt hơn không?

Có lẽ đúng là vậy - nhưng bạn sẽ phải trả giá. Và dường như có một khao khát ẩn giấu là muốn gây ấn tượng với mọi người rằng mình "năng suất" đến mức nào vì dậy trước bình minh.

Skip Đọc nhiều nhất and continue readingĐọc nhiều nhất

• Thanh trừng Trương Hựu Hiệp nói lên điều gì về kế hoạch tấn công Đài Loan của Bắc Kinh?
• Bộ Quốc phòng Việt Nam 'lên kịch bản ứng phó với một cuộc tấn công của Mỹ'
• Nghị trình thăm Campuchia của ông Tô Lâm có gì đáng chú ý?
• Kinh tế tư nhân trước rủi ro chính sách từ cú sốc Nghị định 46

End of Đọc nhiều nhất

Nguồn hình ảnh, Getty Images

Biến đổi thời gian biểu

Dù bắt đầu một ngày vào lúc 2 rưỡi sáng sẽ hứa hẹn có một ngày cực kỳ dài và không ngủ chút nào, thì giờ đi ngủ sớm của Wahlberg cho ta thấy ông vẫn theo một thời gian biểu ngủ bảy giờ mỗi đêm.

Nghệ thuật làm giàu từ tiền boa online

Nên đi làm một tuần 3-4 ngày ăn lương 5 ngày?

Tại sao những kẻ tự cao tự đại thường làm lãnh đạo

Điều này là quan trọng cho năng suất làm việc - thiếu ngủ có thể khiến sức khỏe và khả năng nhận thức của bạn phải trả giá đắt.

Hai nhà nghiên cứu người Mỹ, Christopher Barnes và Gretchen Spreitzer, từ Đại học Washington và Đại học Michigan, đã theo dõi đề tài này một cách sâu rộng. Họ xem xét những yếu tố như liệu các công ty có thể đảm bảo nhân viên của họ ngủ đủ giấc không.

Spreitzer nghĩ rằng trong trường hợp của Wahlberg, ông chỉ đơn giản là chuyển đổi giờ thức dậy sang khoảng thời gian bắt đầu khác đi (dù hơi cực đoan) và có lẽ là ông thực sự làm việc năng suất hơn.

"Có một số ích lợi ở đây: bạn tạo ra nguyên tắc mà bạn có thể đem lại nhiều thời gian hơn cho bản thân - để đạt được thành quả trước khi cả nhà ngủ dậy, trước khi đồng nghiệp muốn gặp bạn," bà cho biết.

Nhưng đi ngủ sớm có thể dẫn đến việc "phải hi sinh các mối quan hệ xã hội và khả năng phát triển các quan hệ xã hội mạnh mẽ," mà điều này thì cần thiết cho sức khỏe tâm thần.

Nguồn hình ảnh, Getty Images

"Tôi đoán nếu bạn đi ngủ lúc 7 rưỡi tối thì bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều cuộc trò chuyện vui vẻ với gia đình nơi bạn không buồn ngủ, hoặc bỏ lỡ hoạt động giao tiếp xã hội với bạn bè," bà nói.

Bí quyết cần học thời điểm dứt bỏ sự thua lỗ

Chuyện 'yêu' ở Venezuela thời khủng hoảng kinh tế

Cái hay của việc tốn thời gian đến chỗ làm

Nhưng liệu dậy sớm có phải là yếu tố nằm trong máu?

Sơn ca hay cú đêm?

Con người và thói quen ngủ của họ là do nhịp sinh học - đó là chiếc đồng hồ 24 giờ bên trong cơ thể kích thích cảnh báo và giấc ngủ theo chu trình thông thường.

Rất nhiều người có xu hướng thức dậy và muốn đi ngủ vào giờ nhất định trong ngày - đó là lý do vì sao hiện tượng mệt mỏi sau chuyến bay dài có thể gây sốc với cơ thể khi chúng ta đi qua nhiều múi giờ.

Dựa trên những thói quen nhịp sinh học đó, nhà nghiên cứu chia nhóm người thành hai nhóm rộng: Chim sơn ca (những người dậy sớm và ngủ sớm), và cú đêm (thức dậy muộn và ngủ muộn).

Barnes cho rằng đó là sự đa dạng tự nhiên trong dân cư, nhưng rất nhiều người trong chúng ta có xu hướng thức dậy sớm khi còn nhỏ, sau đó dần thay đổi thành dạng thức khuya như cú đêm ở tuổi trưởng thành, và khi ta dần lớn tuổi hơn, ta sẽ quay trở lại với thời dậy sớm kiểu chim sơn ca.

Nhưng ông ước đoán rằng số người ngoài kia có thể thuộc dạng "siêu dậy sớm" có thể tự nhiên thức dậy từ 2 rưỡi sáng như Mark Wahlberg là vô cùng hiếm.

Nguồn hình ảnh, Getty Images

"Về mặt tâm lý và hành vi, tốt nhất là nếu bạn có thể khớp thời khóa biểu với nhịp sinh học tự nhiên của bản thân," Barnes cho biết.

Và một số người thực hành theo những thời khóa biểu khắc nghiệt - rồi sau đó kể cho mọi người nghe - lại có thể thực ra là vì động cơ khác.

Cố gắng gây ấn tượng

Nhưng tại sao có quá nhiều người khoe khoang về việc họ có thể bắt đầu một ngày từ rất sớm như vậy? Có thể đơn giản đó chỉ là trò ảo giác cho thấy họ đang làm việc năng suất. Hơn nữa, rất nhiều cộng đồng có thiên hướng yêu thích những người dậy sớm hơn.

Một nghiên cứu năm 2014 thực hiện trên 120 người trưởng thành đang đi làm nhận thấy những ai bắt đầu ngày làm việc muộn sẽ bị lãnh đạo đánh giá tiêu cực hơn vì cho rằng họ là những nhân viên ít tận tâm. Hơn nữa, các lãnh đạo là "cú đêm" thường ít khi đánh giá tiêu cực đối với những người làm việc muộn hơn so với các nhà quản lý hay dậy sớm.

"Mọi người có định kiến khi đánh giá thời khóa biểu làm việc của bạn, bạn được yêu thích hơn nếu bạn đi làm sớm," Barnes cho biết. "Bạn đang cố gắng tối ưu hóa việc gì? Hay là bạn chỉ đang cố gắng gây ấn tượng với người khác?"

Cuối cùng thì bạn cần lắng nghe cơ thể của mình, quan sát chỉ dấu của cơ thể, và biết khi nào nên nghỉ ngơi.

Mặc dù thức dậy sớm quả thực có thể khiến bạn làm việc năng suất hơn, nhưng hãy tự hỏi vì sao bạn làm vậy: Liệu bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn không? Hay bạn đang cố thuyết phục bản thân hay người khác như vậy?

Dù lý do có là gì, thì hãy ưu tiên sức khỏe. Nghiên cứu của Barnes cho thấy việc dậy sớm có thể khiến ta phải khổ sở để cố gắng dậy sớm, thậm chí có thể dính líu vào những hành vi không có đạo đức.

"Khi bạn ít năng lượng và không thể làm việc một cách tốt nhất được, thì những điều tồi tệ sẽ xảy ra," Barnes nói.

Bài tiếng Anh đã đăng trên BBC Capital.

Tin liên quan

• 

  Khi người thành đạt vẫn cảm thấy bất an

  16 tháng 10 năm 2018
• 

  Giới trẻ TQ chơi chữ hiểm hóc chống kiểm duyệt

  13 tháng 10 năm 2018
• 

  Nghề xa xỉ làm túi xách bằng tiền giấy

  15 tháng 10 năm 2018

Tin chính

• Thanh trừng Trương Hựu Hiệp nói lên điều gì về kế hoạch tấn công Đài Loan của Bắc Kinh?

  5 tháng 2 năm 2026

• Bộ Quốc phòng Việt Nam 'lên kịch bản ứng phó với một cuộc tấn công của Mỹ'

  4 tháng 2 năm 2026

• Nghị trình thăm Campuchia của ông Tô Lâm có gì đáng chú ý?

  5 tháng 2 năm 2026

BBC giới thiệu

• 

  Từ bộ trưởng Công an đến tổng bí thư: Ông Tô Lâm xây dựng và củng cố quyền lực như thế nào?

  23 tháng 1 năm 2026
• 

  Đại hội 14: Đảng chọn tổng bí thư như thế nào?

  22 tháng 1 năm 2026
• 

  Vì sao ông Tô Lâm và đội ngũ nhạy cảm về 'phe phái' trong Đảng? - bài 2

  18 tháng 1 năm 2026
• 

  Đại tướng Phan Văn Giang: rào cản và cơ hội trên hành trình vào Bộ Ngũ

  15 tháng 1 năm 2026
• 

  Ghế thủ tướng cho ông Lê Minh Hưng: cơ hội và những ẩn số

  14 tháng 1 năm 2026
• 

  Ông Trump có thể 'chiếm' Greenland bằng cách nào?

  8 tháng 1 năm 2026
• 

  GDP Việt Nam sẽ vượt Thái Lan ngay trong năm 2026?

  7 tháng 1 năm 2026
• 

  Chiến lược an ninh quốc gia của ông Trump đẩy châu Âu vào thế khó

  10 tháng 1 năm 2026
• 

  Vì sao Vingroup rút khỏi 'dự án cống hiến' đường sắt cao tốc Bắc-Nam?

  25 tháng 12 năm 2025

Tin liên quan

• 

  Khi người thành đạt vẫn cảm thấy bất an

  16 tháng 10 năm 2018
• 

  Giới trẻ TQ chơi chữ hiểm hóc chống kiểm duyệt

  13 tháng 10 năm 2018
• 

  Nghề xa xỉ làm túi xách bằng tiền giấy

  15 tháng 10 năm 2018

Tin chính

• Thanh trừng Trương Hựu Hiệp nói lên điều gì về kế hoạch tấn công Đài Loan của Bắc Kinh?

  5 tháng 2 năm 2026

• Bộ Quốc phòng Việt Nam 'lên kịch bản ứng phó với một cuộc tấn công của Mỹ'

  4 tháng 2 năm 2026

• Nghị trình thăm Campuchia của ông Tô Lâm có gì đáng chú ý?

  5 tháng 2 năm 2026

BBC giới thiệu

• 

  Từ bộ trưởng Công an đến tổng bí thư: Ông Tô Lâm xây dựng và củng cố quyền lực như thế nào?

  23 tháng 1 năm 2026
• 

  Đại hội 14: Đảng chọn tổng bí thư như thế nào?

  22 tháng 1 năm 2026
• 

  Vì sao ông Tô Lâm và đội ngũ nhạy cảm về 'phe phái' trong Đảng? - bài 2

  18 tháng 1 năm 2026
• 

  Đại tướng Phan Văn Giang: rào cản và cơ hội trên hành trình vào Bộ Ngũ

  15 tháng 1 năm 2026
• 

  Ghế thủ tướng cho ông Lê Minh Hưng: cơ hội và những ẩn số

  14 tháng 1 năm 2026
• 

  Ông Trump có thể 'chiếm' Greenland bằng cách nào?

  8 tháng 1 năm 2026
• 

  GDP Việt Nam sẽ vượt Thái Lan ngay trong năm 2026?

  7 tháng 1 năm 2026
• 

  Chiến lược an ninh quốc gia của ông Trump đẩy châu Âu vào thế khó

  10 tháng 1 năm 2026
• 

  Vì sao Vingroup rút khỏi 'dự án cống hiến' đường sắt cao tốc Bắc-Nam?

  25 tháng 12 năm 2025

Phổ biến

1. 1Thanh trừng Trương Hựu Hiệp nói lên điều gì về kế hoạch tấn công Đài Loan của Bắc Kinh?
2. 2Bộ Quốc phòng Việt Nam 'lên kịch bản ứng phó với một cuộc tấn công của Mỹ'
3. 3Nghị trình thăm Campuchia của ông Tô Lâm có gì đáng chú ý?
4. 4Kinh tế tư nhân trước rủi ro chính sách từ cú sốc Nghị định 46
5. 5Máy bay Comac của Trung Quốc so kè với Boeing và Airbus
6. 6'Người hùng chiến tranh' Nga đào ngũ: 'Tôi tự bắn mình và đồng đội để thoát khỏi Ukraine'
7. 7Trump nói Mỹ nên quên vụ Epstein – nhưng điều đó không dễ dàng
8. 8Ngoại giao dưới thời ông Tô Lâm: Vì sao được đưa lên ngang tầm với an ninh và quốc phòng?
9. 9Nghị định 46 gây tắc nghẽn hàng hóa: Ai chịu trách nhiệm về thiệt hại của doanh nghiệp?
10. 10Tiết lộ đáng chú ý từ hàng triệu tài liệu Epstein mới được công bố