Để Bảo Vệ Đầu Gối Nên Và Không Nên Làm Những Điều Gì?

Cùng với thời gian, tuổi tác cao và lối sống ít vận động làm cho đầu gối có xu hướng trở nên đau nhức dễ dàng, kèm theo đó là triệu chứng khó cử động của khớp gối gây khó khăn trong sinh hoạt, vận động hàng ngày.

Vì vậy, vấn đề chăm sóc, phòng ngừa các vấn đề liên quan khớp đầu gối khi còn trẻ là việc quan trọng nhằm hạn chế việc đau nhức khi về già. Một số điều dưới đây giúp bạn biết được đâu là điều nên và không nên làm nhằm có được một đầu gối khỏe mạnh:

VIỆC NÊN LÀM

1. Đi bộ nhanh:

» Khởi động nhẹ khu vực gối, sau đó tiến hành đi bộ nhanh không những giúp kiểm soát cân nặng cơ thể mà còn giúp đầu gối khỏe mạnh. Chỉ 15 phút mỗi ngày, có thể vào sáng sớm hoặc tối sẽ giúp khớp đầu gối được bôi trơn rất tốt cho các lớp sụn, các cơ, dây chằng thêm chắc khỏe. Dĩ nhiên bạn không cần phải bỏ ra hàng giờ để kéo giãn cơ đầu gối đâu, bạn chỉ việc lựa chọn thời gian thích hợp và thường xuyên là được.

2. Quấn băng giữ nhiệt / Băng gối:

» Trước khi bước vào tập luyện hoặc vận động, trước đó bạn cần sử dụng băng bảo vệ đầu gối khi bắt đầu khởi động tầm 15-20p với mục đích nhằm giữ nhiệt và làm tăng sức nóng các cơ khớp, giúp cho việc lưu thông máu dễ dàng, khu vực khớp gối trở nên mềm mại, trơn tru khi chất dịch bắt đầu tiết ra làm giảm ma sát khu vực này. Vì vậy, việc phòng hờ chấn thương bằng cách dùng đai bảo vệ gối (bó gối thể thao) trước khi tham gia thể thao là điều hết sức cần được chú ý và quan trọng hơn là để xảy ra chấn thương thì mới tìm đến băng bảo vệ khớp gối của mình.

3. Giảm sưng, viêm bằng cách chườm đá lạnh, chườm nóng:

» Tham gia tập luyện thể thao, dĩ nhiên là bạn không tránh khỏi tình huống cảm giác đau, sưng, viêm, tấy đỏ khu vực khớp. Liệu pháp chườm đá là cách tốt nhất cho việc giảm đau, giảm viêm tức thời, giúp khớp gối được co giãn, tạo sự thoải mái cho vận động viên.

» Khi bị đau, sưng viêm quá 48h thì liệu pháp chườm nóng lại là cách tốt nhất trong việc làm giãn mạch máu, giúp lưu thông máu vào khu bị tổn thương, giúp kích thích chữa lành các mô tế bào bị hỏng.

» Tuy nhiên, đối với các chấn thương về xương, khớp thì liệu pháp chườm lạnh hiệu quả hơn chườm nóng, tính giảm đau cũng vì thế mà sâu hơn.

4. Co, duỗi tại chỗ sau mỗi vài giờ:

» Công việc văn phòng đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều tại 1 chỗ, điều này gây nhiều áp lực lên khu vực đốt sống thắt lưng, cơ khớp gối chịu nhiều áp lực. Cách phòng tránh tốt nhất là bạn nên tập duỗi chân, đi lại tại chỗ làm việc sau mỗi vài giờ nhằm lưu thông máu cơ thể, giảm áp lực cơ khớp.

NHƯNG ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM

1.Tập quá sức:

» Những ngày đầu khi bước vào tập luyện, vận động thể thao việc tập quá sức trong khi cơ thể chưa thích nghi với cường độ tập luyện cao sẽ khiến bạn kiệt sức sau đó và phải từ bỏ tập luyện trước khi thấy được kết quả. Tập sai bài tập, lựa chọn thiết bị không đúng sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của cơ khớp gối và chân về sau này.

2. Bỏ qua các chế phẩm bổ sung từ lời khuyên bác sĩ:

» Đại đa số mọi người đều sẽ không theo đơn thuốc bác sĩ trong việc dùng các chế phẩm bổ sung nhằm duy trì sức khỏe hệ cơ xương khớp. Dĩ nhiên, để giúp cơ, khớp chắc khỏe thì bạn không nên bỏ qua mà hay bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng bằng mọi cách thông qua chế độ ăn, chế phẩm bổ sung cũng như vitamin tổng hợp.

3. Chỉ ăn thực phẩm giàu canxi:

» Ai cũng đều biết, canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe hệ xương, nhưng ngoài ra cũng còn có nhiều khoáng chất và vitamin khác ngăn ngừa đau khớp. Vitamin D hỗ trợ việc hấp thu canxi, vitamin C & D hỗ trợ sản sinh sụn và mô xương khớp, vì vậy cần phải đảm bảo vi lượng khuyến nghị hàng ngày bên cạnh việc bổ sung canxi.

4. Chọn bài tập sai động tác và không phù hợp thể trạng:

» Xương bạn yếu thì nên hạn chế chạy, nhảy. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh chạy bộ trên vỉa hè vì nền đường bằng bê tông sẽ gây tổn thương lớn lên đầu gối do áp lực đè lên đôi chân khi chạy. Thay vào đó, bạn có thể thử tập bơi, đạp xe đạp nhằm giữ cơ thể linh hoạt, dẻo dai, giảm áp lực lên khớp gối. Các bài tập như leo cầu thang, học khiêu vũ, aerobic, cường độ thấp cũng là trải nghiệm thú vị.

Nguồn VNSPORT

Quý khách cũng có thể Tìm Hiểu và Đặt Mua cho mình 1 chiếc băng gối nhằm hỗ trợ vận động, chơi thể thao và thậm chí là hỗ trợ phục hồi chức năng khớp gối tại đây »

» Danh Mục Băng Gối / Bó Gối

» Danh Mục Băng Cổ Chân

» Danh Mục Băng Khủy Tay

» Danh Mục Băng Cổ Tay

» Danh Mục Đai Bảo Vệ Thắt Lưng

Lượt Xem: 8213