Đi Bộ - Môn Thể Thao 3 “không” | Prudential Việt Nam

Blog Nhịp Sống Khỏe Đi bộ - môn thể thao 3 “không”

Nội dung bài viết

• Môn thể thao “thân thiện” dành cho tất cả mọi người

• Hãy để việc đi bộ trở thành thói quen

  • Sử dụng thang bộ thay vì dùng thang máy

  • Sử dụng phương tiện giao thông công cộng thay vì phương tiện cá nhân

  • Đi chợ hay mua sắm bằng chính đôi chân của bạn

  • Đi dạo nhiều hơn

  • Tìm kiếm bạn đồng hành

Nhiều người trong chúng ta vẫn nghĩ rằng tập luyện thể thao để gia tăng sức khỏe đòi hỏi đầu tư nhiều tiền bạc, thời gian và công sức, từ đó dẫn đến tâm lý e ngại và mãi không tập luyện. Hãy đọc ngay bài viết sau của Prudential để bắt đầu “bén duyên” với bộ môn đi bộ - môn thể thao 3 “không” này nhé!

Khác với các môn thể thao khác đòi hỏi một số thiết bị tập luyện đặc thù cũng như sự huấn luyện chuyên nghiệp, đi bộ là môn thể thao “3 không” phù hợp với mọi người, bất kỳ độ tuổi nào, tình trạng sức khỏe nào cũng có thể tập luyện hàng ngày một cách đơn giản.

• Không cần phòng tập, chỉ cần không khí đủ trong lành;
• Không đầu tư nhiều vào thiết bị tập luyện, chỉ cần một đôi giày đủ thoải mái;
• Không cần huấn luyện viên chuyên nghiệp, không cần lộ trình tập luyện bài bản, chỉ cần đi bộ theo tốc độ của riêng bạn.

Môn thể thao “thân thiện” dành cho tất cả mọi người

Đi bộ là một trong những hoạt động cơ bản trong đời sống hàng ngày của chúng ta. Khoa học đã chứng minh, chỉ với 30 phút đi bộ liên tục mỗi ngày, bạn đã có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, cải thiện chứng huyết áp cao, tăng cường độ dẻo dai của xương khớp, cơ bắp, gia tăng sức bền cũng như giảm mỡ thừa. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2007 về nhóm phụ nữ ít hoạt động cho thấy: chỉ cần khoảng 75 phút tập thể dục ở cường độ thấp hàng tuần (ví dụ như thực hành môn đi bộ) đã cải thiện đáng kể thể lực của những người tập so với nhóm hoàn toàn không tập luyện gì cả. Việc gia tăng số bước chân mỗi ngày cũng góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim, đột quỵ, đái tháo đường loại 2, loãng xương hay một số loại ung thư.

Với những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại, đi bộ xứng đáng là môn thể thao đầu tiên bạn nên thử trong hành trình sống khỏe hơn mỗi ngày. Đã đến lúc dẹp bỏ những trở ngại, xỏ giày và xuống phố, bắt đầu công cuộc gia tăng số bước chân mỗi ngày.

Hãy để việc đi bộ trở thành thói quen

Dù là một môn thể thao rất dễ thực hành nhưng sự lười biếng và thói quen ít vận động vẫn có thể cản trở việc bạn luyện tập môn đi bộ. Hãy cùng Prudential vận dụng các “bí quyết” sau để việc hình thành thói quen đi bộ của bạn trở nên dễ dàng hơn:

1. Sử dụng thang bộ thay vì dùng thang máy

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc leo thang bộ còn tiêu tốn nhiều calo hơn cả việc chạy bộ. Theo ước tính, trung bình mỗi người sẽ tiêu hao ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước đi lên cầu thang và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Ngoài ra, sử dụng thang bộ còn góp phần giảm thiểu tiêu thụ điện năng, bảo vệ môi trường và giúp bạn tranh thủ tối đa thời gian để vận động. Vì thế, nếu bạn di chuyển trong phạm vi 4-5 tầng lầu trở xuống, hãy dùng thang bộ thay vì thang máy.

2. Sử dụng phương tiện giao thông công cộng thay vì phương tiện cá nhân

Nếu có đủ thời gian, hãy cân nhắc việc sử dụng phương tiện giao thông công cộng thay vì phương tiện cá nhân cho việc di chuyển đến nơi làm việc mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cắt giảm chi phí, bảo vệ môi trường mà còn giúp bạn dậy sớm hơn và đi bộ nhiều hơn. Hãy thử áp dụng “mẹo” nho nhỏ sau để gia tăng số bước chân của bạn: thay vì xuống xe ở trạm gần nơi làm việc nhất, hãy xuống trước đó một trạm và đi bộ nhiều hơn để đến chỗ làm.

3. Đi chợ hay mua sắm bằng chính đôi chân của bạn

Nhiều người trong chúng ta có thói quen lái xe cá nhân đến chợ hay các trung tâm mua sắm dù đôi khi, nơi cần đến chỉ cách nhà vài trăm mét. Việc sử dụng phương tiện cá nhân cho nhu cầu mua sắm thường dẫn đến tình trạng ùn tắc ở chợ hay siêu thị cũng như khiến bạn mất nhiều thời gian cho việc gửi và lấy xe, hoặc không thể chọn hàng kỹ càng vì chạy xe thẳng vào chợ. Đã đến lúc tập đi chợ hay mua sắm bằng chính đôi chân của mình nếu nhu cầu mua sắm của bạn không đòi hỏi mang vác nặng hoặc nơi mua sắm không quá xa nhà. Thật tuyệt vời khi ta có thể thoải mái ngắm nghía, vừa chọn hàng vừa kết hợp với việc tập thể dục bằng việc đi bộ và mang những “chiến lợi phẩm” mua sắm trở về nhà.

4. Đi dạo nhiều hơn

Đi dạo, tản bộ cùng người thân là một “cái cớ” lành mạnh để vừa gắn kết tình cảm vừa tranh thủ rèn luyện sức khỏe vì hoạt động này giúp gia tăng hormone hạnh phúc đấy. Hãy tranh thủ thời gian rảnh và rủ rê em bé nhà bạn cùng đi dạo, hoặc chăm chỉ dắt thú cưng ra công viên nhiều hơn.

5. Tìm kiếm bạn đồng hành

Thực tế cho thấy, có người đồng hành trong bất kỳ môn thể thao nào cũng giúp bạn cảm thấy có trách nhiệm và gia tăng động lực tập luyện hơn. Vì vậy, hãy tìm kiếm một người đồng hành trong môn đi bộ từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay bất cứ ai có cùng đam mê vận động để cùng bạn cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Hãy cùng định ra các nguyên tắc và mục tiêu tập luyện, và khuyến khích nhau cùng cố gắng chinh phục các mục tiêu đó.

Bạn thấy đấy, việc tập luyện thể thao nhằm tăng cường sức khỏe vốn không cần phòng tập sang trọng hay dụng cụ đắt tiền gì cả, mà có thể bắt đầu từ việc gia tăng số bước đi hàng ngày ngay từ hôm nay. Một nghiên cứu cho rằng cần đi bộ ít nhất 10.000 bước chân mỗi ngày để khỏe. Có nghiên cứu lại kết luận rằng chỉ cần khoảng 6.000 bước chân là vừa đủ. Nhưng Prudential tin rằng, không cần biết bạn đi được bao lâu và bao xa, chỉ cần chúng ta cố gắng cải thiện số bước đi nhiều hơn qua mỗi ngày, chúng ta đã đặt những bước chân đầu tiên trên hành trình khỏe hơn để hạnh phúc hơn.

>>> Xem thêm:

• 6 môn thể thao giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả

• Bạn đã biết cách tập thể dục đúng cách chưa?

• Bạn có đang mắc phải những sai lầm sau khi thực hiện môn chạy bộ hay không?

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Tập luyện

11 lợi ích của đạp xe đạp thường xuyên và lưu ý nên biết

Đạp xe đạp thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc ung thư, tăng cường sức khỏe tinh thần,... xem thêm!

Tập luyện

13 bài tập cổ vai gáy giảm đau nhức hiệu quả, dễ thực hiện

Gợi ý các bài tập cổ vai gáy giảm đau hiệu quả như gập và xoay gáy, tư thế em bé, tư thế nhân sư, kéo giãn cơ cổ, xoay và nhún vai,... Xem chi tiết tại đây!

Tập luyện

Trekking & Hiking - Xu hướng rèn luyện sức khoẻ mới của giới trẻ

Trekking và Hiking đã và đang trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe mới của giới trẻ, không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn cải thiện chất lượng phổi.

Tập luyện

Tập trung tuyệt đối cho hiệu quả tuyệt đỉnh

Thường xuyên lướt mạng xã hội, mải mê kiểm tra tin nhắn điện thoại khi làm việc, lơ đễnh, khó tiếp nhận thông tin,… là những dấu hiệu khi bị mất tập trung.

Tập luyện

Rajio Taiso - Bài tập thể dục có sức sống gần 1 thế kỷ của đất nước mặt trời mọc

Bài tập thể dục Rajio Taiso từ Nhật Bản giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và nâng cao thể chất. Xem nội dung bài tập chi tiết tại đây!

Tập luyện

Tăng cường và phục hồi chức năng phổi cùng những bài tập thở đơn giản

Cùng tham khảo 3 bài tập thở sâu giúp tăng cường, phục hồi chức năng phổi, đồng thời giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập luyện

6 môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

Các môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như đi bộ, tập yoga, đạp xe, bơi, khiêu vũ, các bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu chi tiết tại đây.

Tập luyện

Sở hữu vóc dáng trong mơ với lịch tập “chuẩn chỉnh” cho từng mục tiêu

Xác định lịch tập thể dục và bài tập phù hợp với mục tiêu, thể trạng từng người sẽ giúp đạt kết quả như ý nhanh hơn, hiệu quả hơn. Xem chi tiết tại đây!

Tập luyện

Khỏe mạnh “0 đồng” chỉ với vài phút thiền mỗi ngày

Thiền là phương pháp đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta...

Tập luyện

Uể oải vì ngồi làm việc quá lâu, thử ngay các động tác sau

Điểm danh một số bài tập hữu ích cho người ít vận động như duỗi cơ bắp trên, mở vai ngực, vặn mình, kéo giãn cơ chân,... để bạn phòng tránh bệnh văn phòng.

Tập luyện

Bạn có mắc phải những sai lầm sau khi nhập môn chạy bộ?

Một số sai lầm khi nhập môn chạy bộ như chạy mỗi ngày, chọn sai giày, liên tục xem các chỉ số báo cáo, không đặt mục tiêu rõ ràng,... Xem thêm tại đây!

Tập luyện

Dành 6 phút nhảy dây mỗi ngày để sở hữu cơ thể săn chắc

Nhảy dây là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian có diện tích vừa phải, người chơi có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào và ở nhiều nơi: sân nhà, công viên, phòng khách...

Tập luyện

5 phút plank mỗi ngày trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu

Nếu bạn đang tìm hiểu về các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà thì plank chính là động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần...

Tập luyện

9 sai lầm điển hình khi tập gym mà bạn cần tránh

Tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí có thể gây ra chấn thương. Điểm qua những sai lầm cơ bản của gymer để không phạm phải bạn nhé!

Tập luyện

Bài tập Kegel cho nữ: Hướng dẫn chi tiết và lợi ích không ngờ

Hướng dẫn cách tập Kegel cho nữ hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe vùng chậu và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu ngay!

Tập luyện

9 bài tập thể dục dành riêng cho não

Tìm hiểu các bài tập thể dục cho não giúp bạn nâng cao trí nhớ, khả năng tư duy phân tích, tư duy trực giác,... Xem chi tiết cách thực hiện trong bài sau!

Tập luyện

Bài tập thể dục mang tên “việc nhà”

Gợi ý 6 công việc nhà giúp bạn giảm calo, từ đó có được cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn như rửa chén bát, lau chùi nhà tắm, giặt quần áo,... Xem ngay tại đây!

Tập luyện

6 động tác yoga giúp nàng đẹp dáng, sáng da

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mà bạn còn rèn luyện được nhịp thở sâu và đều đặn, giúp cho tâm trạng dễ dàng trở lại trạng thái cân bằng...

Tập luyện

Nên ăn gì trước - trong - sau khi tập luyện?

Tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe, giảm cân nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn như thế nào là đúng lúc, đúng cách? Tìm hiểu ngay trong bài.

Tập luyện

Vì sao bạn thất bại khi rèn luyện sức khỏe?

Bạn luyện tập chăm chỉ những vẫn không đạt được mục tiêu sức khỏe đã đề ra? Cùng Prudential tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục ngay nhé...

Tập luyện

Tạm biệt bệnh văn phòng!

Đau lưng, đau vai gáy là những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng. Đọc bài viết của Blog Nhịp sống khỏe để biết cách ngăn ngừa những căn bệnh này nhé...

Tập luyện

Bạn đã tập thể dục đúng cách chưa?

Nắm rõ những sai lầm trước, trong và sau tập thể dục trong bài sau, giúp bạn thực hiện bài tập đúng, hiệu quả nhằm tránh trường hợp “lợi bất cập hại”.

Tập luyện

Có cần PT để tập gym hiệu quả?

Có cần PT để tập gym hiệu quả? Tùy theo nhu cầu mà bạn cân nhắc nhờ PT hỗ trợ. Đồng thời, bạn phải luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật để đạt kết quả cao.

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé