Điểm Mặt 8 Nguyên Nhân Không Ngủ được, Khiến Bạn Trằn Trọc Cả đêm!

Nhiều người thường thắc mắc về nguyên nhân không ngủ được, ngay cả khi họ đang rất mệt mỏi và thèm ngủ. Mất ngủ kéo dài được coi là một trong những mối nguy hại đe dọa trực tiếp đến sức khỏe. Do đó, tìm hiểu về các nguyên nhân gây mất ngủ là cách giúp bạn giải quyết “tận gốc” vấn đề này. Để hiểu rõ hơn, mời bạn đọc tham khảo nội dung bài viết sau đây!

Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bởi đây là thời gian quý giá giúp bạn phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: Đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là bạn cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy. Một số khảo sát cho thấy, thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác.

Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, không thấy tỉnh táo hoặc mệt mỏi sau khi thức dậy; Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại.

>>>Xem thêm: MẤT NGỦ ĐAU ĐẦU hành hạ giấc ngủ bình yên - Đâu là cách để loại bỏ?

Bạn mệt mỏi vì 8 nguyên nhân không ngủ được

Sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, nhiều người rất muốn trở về bên chiếc giường thân yêu để tận hưởng phút giây nghỉ ngơi, nhưng thật kì lạ, họ không thể nhắm mắt đi vào giấc ngủ. Lý giải điều này, các chuyên gia đã chỉ ra 8 nguyên nhân cụ thể sau:

Ăn quá no

Ăn quá nhiều vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ được. Cách tốt nhất là nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ. Ăn tối quá no khiến cơ thể dư thừa năng lượng vì buổi tối, cơ thể không cần sử dụng nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, các loại thức ăn cay có thể khiến bạn ợ nóng và gây trở ngại cho giấc ngủ.

Ngủ trưa

Thật trớ trêu vì việc ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn vào lúc chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi trong cả ngày hôm sau, nếu lặp lại thường xuyên sẽ trở thành vòng tròn luẩn quẩn khó kiểm soát. Do đó, nếu bạn thực sự cần một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, chỉ nên ngủ khoảng 15 - 30 phút và không ngủ vào lúc chiều muộn để tránh mất ngủ ban đêm.

Hút thuốc

Nhiều người có thói quen hút thuốc trước khi đi ngủ, thậm chí coi đó là cách giải tỏa căng thẳng. Thế nhưng thật tồi tệ, bởi chất nicotin có trong khói thuốc lá là chất kích thích gây cản trở giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Daily Mail chỉ ra rằng, 28,1% người hút thuốc lá sở hữu giấc ngủ kém hơn so với 19,1 % người không hút thuốc.

Lịch làm việc

Có rất nhiều người phải làm việc vào thời gian mà mọi người đang chìm trong giấc ngủ. Điều này gây xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, lâu dần dẫn đến chứng mất ngủ kinh niên. Do đó, hãy sắp xếp thời gian hợp lý, để cơ thể được nghỉ ngơi vào ban đêm, tránh rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Các yếu tố môi trường

Môi trường ngủ không tốt cũng có thể khiến bạn mất ngủ. Một ví dụ điển hình như khi bạn ngủ chung giường ngáy to gây thức giấc. Bên cạnh đó, các yếu tố khác như: Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng chói, tiếng ồn, thậm chí chất lượng giường, đệm không thoải mái cũng là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ.

Trầm cảm

Trầm cảm gắn liền với sự mệt mỏi, buồn bã, do đó, đừng quá bất ngờ khi trầm cảm là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Đa số bệnh nhân trầm cảm luôn cảm thấy lo lắng, thậm chí tỏ ra sợ hãi trước khi bắt đầu giấc ngủ. Chính tâm lý này khiến họ rơi vào trạng thái trằn trọc, tỉnh táo cả đêm, dù rất muốn ngủ.

Dùng quá nhiều caffeine

Caffeine là một chất kích thích và thường hiện diện trong trà, cà phê. Vì vậy, nếu bạn dùng một tách cà phê vào chiều tối, hoặc gần thời gian ngủ, bạn sẽ phải “đếm cừu” cả đêm, bởi sau khi tiêu thụ, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến tám giờ.

Thiếu hoạt động tình dục

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt vời vì sau mỗi lần yêu, rất nhiều chất hóa học và hormone trong cơ thể được giải phóng khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Do đó, thiếu ngủ, thậm chí mất ngủ đôi khi là hậu quả của cơ thể khi thiếu hoạt động tình dục.

>>>Nguyên nhân gây mất ngủ là gì? Chuyên gia Lã Thị Bưởi phân tích qua video sau:

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cải thiện giấc ngủ là một trong những điều đem lại sức khỏe tối ưu cho cơ thể Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp bạn đi vào giấc ngủ:

Ngủ đúng giờ mỗi ngày

Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, ngay cả cuối tuần, bởi điều này ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, sự bình thường của giấc ngủ có liên quan đến sức khỏe và sự bình tĩnh, mất ngủ là nguyên nhân khiến cho việc giải phóng hormone melatonin chậm trễ. Nếu bạn đang trải qua cảm giác vật lộn với giấc ngủ, hãy hình thành thói quen ngủ - thức ổn định, chỉ sau 1 thời gian, bạn sẽ không cần đến chuông báo thức.

Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày

Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mô hình giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày kích thích đường dẫn thần kinh từ võng mạc - mô nhạy cảm với ánh sáng nằm ở phía sau mắt, đến một vùng não gọi là vùng dưới đồi (hypothalamus), giúp tăng nhiệt độ cơ thể, loại bỏ các hormone gây hại, kích thích giấc ngủ đến gần bạn hơn.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tăng cường các hoạt động thể chất có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục đều đặn trong khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh các hoạt động quá sức trong khoảng thời gian gần đi ngủ.

>>>Xem thêm: Người KHÓ NGỦ NÊN ĂN GÌ để giấc ngủ nhanh hồi sinh?

Kim Thần Khang xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm

Khi phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, nhiều người thường tự ý mua thuốc an thần gây ngủ, nhưng sự lựa chọn mạo hiểm này có thể gây tổn hại đến sức khỏe. Do đó, sử dụng các sản phẩm thảo dược là xu hướng được nhiều người tin dùng hiện nay. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Đây được coi là công thức ưu việt dành cho người mất ngủ, đem lại sự thư giãn cho cơ thể.

Sản phẩm có thành phần chính là hợp hoan bì giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, cải thiện triệu chứng khó ngủ. Theo các chuyên gia, hợp hoan bì có tác dụng an thần, gây ngủ, tăng cường lưu thông máu. Loại thảo dược này cũng được chứng minh là có tác dụng làm tăng nồng độ serotonin - hormone ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng chu kỳ thức - ngủ. Với thành phần 100% từ thiên nhiên, Kim Thần Khang có tác dụng:

- Tăng cường lưu thông máu: Sự kết hợp giữa hợp hoan bì và các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, toan táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, giải trầm uất và tăng cường lưu thông máu, cải thiện triệu chứng mệt mỏi, đau nhức sau khi ngủ dậy, tránh hư phiền, khó ngủ, căng thẳng, khó chịu.

- Dưỡng tâm, an thần: Kim Thần Khang chứa các dưỡng chất giúp tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3, soy lecithin giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, ngăn chặn sự xuất hiện của chứng khó ngủ.

Sự kết hợp của các thành phần trên giúp cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, đem lại giấc ngủ ngon. Không những vậy, do được bào chế từ các thành phần thảo dược và sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại nên Kim Thần Khang đảm bảo an toàn, không gây tương tác với bất kì loại thuốc dùng cùng nào khác.

Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công

Kim Thần Khang hiện là sản phẩm uy tín được nhiều người lựa chọn trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ, tiêu biểu là trường hợp của anh Đỗ Văn Phong (sinh năm 1977, trú tại thôn 1, xã Tân Hà, huyện Đức Linh, tỉnh Bình Thuận) từng 4 năm mất ngủ triền miên khiến anh rơi vào bất an, cơ thể mệt mỏi. Dù đã đi khám chữa nhiều nơi, uống cả những thuốc an thần gây ngủ nhưng tình trạng vẫn không được cải thiện. Thật may mắn, nhờ biết đến thảo dược thiên nhiên mà niềm hạnh phúc đã trở về với cuộc sống của anh.

Lắng nghe chia sẻ của anh Phong qua video sau đây:

>>>Xem thêm: Nhiều người đã thành công khi vượt qua rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ

Đánh giá của chuyên gia

Chữa bệnh mất ngủ kinh niên bằng cách nào? GS. TS Nguyễn Văn Thông giải đáp trong video dưới đây:

>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang

Cuộc sống hiện đại với bao lo toan, áp lực khiến nhiều người cảm thấy khó khăn đi vào giấc ngủ. Tìm hiểu các nguyên nhân gây mất ngủ là chìa khóa giúp bạn giải quyết tận gốc vấn đề. Ngày nay, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng Kim Thần Khang mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu còn thắc mắc về nguyên nhân không ngủ được cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi: 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh