Độ Tuổi Ngừng Phát Triển Chiều Cao Ở Nam & Nữ [2021]

Độ tuổi phát triển chiều cao của nam & nữ

Chiều cao của trẻ liên tục tăng trưởng từ khi chào đời đến khi hết tuổi dậy thì. Tuổi phát triển chiều cao ở nam và nữ có sự khác biệt và tốc độ phát triển sẽ khác nhau ở mỗi giai đoạn của cuộc đời. Nhìn chung, 18 - 20 tuổi là thời điểm ngừng tăng chiều cao phổ biến. Nữ giới sẽ ngừng cao sớm hơn nam do nữ bắt đầu dậy thì sớm hơn.

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở mỗi người sẽ khác nhau

Toàn bộ quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra theo từng giai đoạn như sau:

Bào thai

Thai nhi bắt đầu hình thành tay, chân và cột sống từ tháng thứ 2 của thai kỳ. Đến tháng thứ 4, khung xương dần phát triển nhanh, nếu mẹ bổ sung đủ dinh dưỡng thì trẻ sinh ra sẽ có khung xương chắc khỏe. Mẹ bầu áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tâm lý thoải mái thì trẻ chào đời đạt chiều cao chuẩn ở mốc 49 - 50cm - điều kiện tốt để tăng trưởng và cao lớn khi trưởng thành.

Từ 0 - 3 tuổi

3 năm đầu đời là một trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất. Trẻ được chăm sóc tốt có thể cao thêm 25cm ở năm đầu tiên, và 11 - 13cm/năm ở năm tiếp theo. Từ năm thứ 3, trẻ bắt đầu có tốc độ tăng trưởng ổn định đến hết tuổi tiền dậy thì.

Giai đoạn này cha mẹ cần chú trọng đầu tư dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng chất. Chú ý thêm các loại thực phẩm giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch để phát triển toàn diện. Một số bài tập vận động nhẹ nhàng cũng có thể áp dụng trong độ tuổi này để rèn luyện xương khớp, thúc đẩy tăng trưởng.

Từ 3 - 11 tuổi

Đây là giai đoạn phát triển ổn định cả về chiều cao lẫn cân nặng của trẻ. Tốc độ tăng chiều cao bình thường khoảng 5 - 7cm/năm. Trẻ cần được đầu tư cả về dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi… để chuẩn bị cho độ tuổi dậy thì sau đó. Cuối giai đoạn này cũng là có thể là bắt đầu dậy thì ở một số trẻ - thời điểm quan trọng để chăm sóc sức khỏe nếu muốn có thể trạng tốt khi trưởng thành.

Độ tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao, đồng thời cũng là thời điểm tăng trưởng cuối cùng. Dậy thì ở nữ diễn ra vào khoảng 10 - 16 tuổi, ở nam xảy ra chậm hơn vào 12 - 18 tuổi. Chiều cao tăng lên ở giai đoạn dậy thì quyết định phần lớn chiều cao của trẻ khi trưởng thành (chiếm khoảng ¼ chiều cao trưởng thành).

📌Xem thêm: Các giai đoạn vàng để phát triển chiều cao cho trẻ

Một số đặc trưng phát triển của trẻ ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là thời điểm có nhiều thay đổi đáng kể. Những thay đổi do nội tiết tố cùng với sự thúc đẩy tăng trưởng giúp trẻ sớm trở thành thanh thiếu niên trưởng thành về thể chất. Ở thời điểm cực đỉnh, trẻ có thể cao thêm 8 - 15cm/năm trong khoảng 1 - 2 năm.

Điều quan trọng ở giai đoạn này là trẻ phải có thói quen ăn uống lành mạnh cùng một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Đồng thời, việc áp dụng một số hoạt động thể chất hằng ngày sẽ đảm bảo tăng trưởng liên tục, bền vững.

Top 7 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất - Áp dụng ngay!

Sau dậy thì

Sau khi kết thúc dậy thì, trên thực tế trẻ vẫn có thể tăng chiều cao, tuy nhiên lúc này mức tăng rất chậm. Điều kiện phát triển ở giai đoạn này là sụn tăng trưởng còn mở/hoạt động bởi một khi phần sụn này đóng lại đồng nghĩa xương cốt hóa, chiều cao ngừng tăng.

Ngoài ra, tốc độ phát triển còn chịu ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt hằng ngày như chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để có cơ hội cao hết tiềm năng.

Trước khi ngừng cao thêm ở tuổi trưởng thành, chiều cao trải qua các giai đoạn phát triển từ khi còn là bào thai, 1000 ngày đầu đời, 3 - 11 tuổi, dậy thì và sau dậy thì.

Chiều cao cân nặng theo độ tuổi

Trước khi theo dõi bảng chiều cao và cân nặng theo độ tuổi được tham khảo từ https://www.cdc.gov/, bạn cần lưu ý:

• Kết quả ở bảng mang tính tương đối, có thể chênh lệch tùy vào khu vực sinh sống, chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hằng ngày.
• Tốc độ tăng trưởng có thể nhanh, chậm tùy vào giai đoạn và độ tuổi, cần chú ý để có mức phát triển tốt nhất.
• Nếu trẻ không đạt đúng khoảng chiều cao, cân nặng trung bình, cần có phương pháp cải thiện kịp thời.

Cân nặng và chiều cao cần có sự tương ứng để đảm bảo khả năng phát triển

Từ 12 tháng đến 23 tháng

THÁNG	NỮ		NAM
	Chiều cao	Cân nặng	Chiều cao	Cân nặng
12 tháng	74,1 cm	9,2 kg	75,7 cm	9,6 kg
13 tháng	75,1 cm	9,5 kg	76,9 cm	9,9 kg
14 tháng	76,4 cm	9,7 kg	77,9 cm	10,1 kg
15 tháng	77,7 cm	9,9 kg	79,2 cm	10,3 kg
16 tháng	78,4 cm	10,2 kg	80,2 cm	10,5 kg
17 tháng	79,7 cm	10,4 kg	81,2 cm	10,7 kg
18 tháng	80,7 cm	10,6 kg	82,2 cm	10,9 kg
19 tháng	81,7 cm	10,8 kg	83,3cm	11,2 kg
20 tháng	82,8 cm	11 kg	84 cm	11,3 kg
21 tháng	83,5 cm	11,3 kg	85 cm	11,5 kg
22 tháng	84,8 cm	11,5 kg	86,1 cm	11,7 kg
23 tháng	85,1 cm	11,7 kg	86,8 cm	11,9 kg

Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn cho trẻ từ 12 tháng đến 23 tháng tuổi (tham khảo WHO)

Từ 2 tuổi đến 12 tuổi

TUỔI	NỮ		NAM
	Chiều cao	Cân nặng	Chiều cao	Cân nặng
2 tuổi	85,5 cm	12 kg	86,8 cm	12,5 kg
3 tuổi	94 cm	14,2 kg	95,2 cm	14 kg
4 tuổi	100,3 cm	15,4 kg	102,3 cm	16,3 kg
5 tuổi	107,9 cm	17,9 kg	109,2 cm	18,4 kg
6 tuổi	115,5 cm	19,9 kg	115,5 cm	20,6 kg
7 tuổi	121,1 cm	22,4 kg	121,9 cm	22,9 kg
8 tuổi	128,2 cm	25,8 kg	128 cm	25,6 kg
9 tuổi	133,3 cm	28,1 kg	133,3 cm	28,6 kg
10 tuổi	138,4 cm	31,9 kg	138,4 cm	32 kg
11 tuổi	144 cm	36,9 kg	143,5 cm	35,6 kg
12 tuổi	149,8 cm	41,5 kg	149,1 cm	39,9 kg

Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn cho trẻ từ 2 tháng đến 12 tuổi (tham khảo WHO)

Từ 13 tuổi đến 20 tuổi

TUỔI	NỮ		NAM
	Chiều cao	Cân nặng	Chiều cao	Cân nặng
13 tuổi	156,7 cm	45,8 kg	156,2 cm	45,3 kg
14 tuổi	158,7 cm	47,6 kg	163,8 cm	50,8 kg
15 tuổi	159,7 cm	52,1 kg	170,1 cm	56 kg
16 tuổi	162,5 cm	53,5 kg	173,4 cm	60,8 kg
17 tuổi	162,5 cm	54,4 kg	175,2 cm	64,4 kg
18 tuổi	163 cm	56,7,8 kg	175,7 cm	66,9 kg
19 tuổi	163 cm	57,1 kg	176,5 cm	28,9 kg
20 tuổi	163,3 cm	58 kg	177 cm	70,3 kg

Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn cho trẻ từ 13 tháng đến 20 tuổi (tham khảo WHO)

Bao nhiêu tuổi hết tăng chiều cao?

Mặc dù chiều cao tăng trưởng không ngừng từ khi sơ sinh đến những năm tháng thơ ấu và cả dậy thì, tuy nhiên, chiều cao cũng có thời điểm ngừng tăng hẳn. Sau thời điểm này, mọi phương pháp cải thiện tự nhiên đều không mang lại tác dụng tích cực.

Trẻ có thể cao lên là do sự phát triển ở sụn tăng trưởng (hay còn gọi là sụn tiếp hợp) nằm ở các đầu xương. Các dưỡng chất khi bổ sung vào cơ thể sẽ bồi đắp một phần vào vị trí này, giúp xương dài ra. Khi phần sụn này đóng/ngừng hoạt động, xương sẽ cốt hóa, đồng nghĩa với kết thúc quá trình tăng chiều cao.

Thông thường, độ tuổi ngừng phát triển chiều cao nằm ở khoảng 18 - 20. Thời điểm này có thể khác nhau tùy vào thể trạng từng người, lối sống, môi trường sống mà người này áp dụng. Đối với nam giới dậy thì muộn, khả năng tăng trưởng đôi khi có thể kéo dài tới tuổi 22, tuy nhiên mức tăng rất chậm.

📌Tham khảo ngay: Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Độ tuổi ngừng tăng chiều cao phổ biến của nam và nữ

Con gái bao nhiêu tuổi thì hết cao?

Các bé gái phát triển với tốc độ nhanh chóng trong suốt thời thơ ấu và tiền dậy thì. Khi đến tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng lại tăng đột ngột. Các bé gái thường ngừng phát triển và đạt đến chiều cao trưởng thành vào năm 18 tuổi, hoặc một vài năm sau khi kinh nguyệt bắt đầu.

Con trai bao nhiêu tuổi thì hết cao?

Nam giới có xu hướng phát triển chiều cao nhanh nhất trong độ tuổi từ 13 đến 16. Sự phát triển vượt bậc của nam trung bình muộn hơn nữ khoảng 2 năm. Đến 20 tuổi, hầu hết các bạn nam đã hết tăng chiều cao, nhưng cơ bắp sẽ tiếp tục phát triển.

📌Xem thêm: Trẻ dậy thì sớm khiến chiều cao ngưng phát triển?

18 - 20 tuổi là độ tuổi ngừng tăng chiều cao phổ biến ở cả nam và nữ.

Tăng chiều cao khi quá tuổi được không?

Sau 20 tuổi, con người dường như không thể cao thêm nữa, các phương pháp bổ sung tự nhiên không mang lại kết quả. Nếu bạn muốn có chiều cao như mong muốn, chỉ còn duy nhất 2 cách sau:

Trang phục khéo léo

Phối hợp trang phục hợp lý giúp bạn “ăn gian” chiều cao cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn đã tới tuổi trưởng thành nhưng chỉ sở hữu chiều cao “khiêm tốn”, hãy lưu lại mẹo lựa chọn trang phục dưới đây nhé.

• Họa tiết sọc dọc: Chiếc áo, quần, hoặc chân váy có họa tiết sọc dọc nhẹ nhàng làm cho người đối diện nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn, tạo cảm giác chiều cao tốt hơn. Bạn cần kết hợp khéo léo, lưu ý không diện “nguyên cây” đồ sọc dọc sẽ phản tác dụng.
• Trang phục đơn sắc: Những chiếc áo, váy hoặc quần một màu, màu sắc nhã nhặn, không quá nổi sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn.
• Quần/chân váy cạp cao: Loại trang phục này tạo sự phân chia tỷ lệ cơ thể phù hợp sao cho phần thân ngắn hơn, đôi chân dài ra. Quần và váy cạp cao cũng mang lại sự trẻ trung, năng động, phù hợp với mọi đối tượng.

Gợi ý trang phục giúp hack dáng thành công

• Áo crop-top: Cũng tương tự như tác dụng của quần/váy cạp cao, áo croptop giúp phần thân trên ngắn hơn, khéo khoe đôi chân dài. Bạn lưu ý chọn chân váy hoặc quần đi kèm sao cho phù hợp để giữ được thuần phong mỹ tục.
• Áo/váy cổ chữ V: Dạng cổ này giúp thân hình trở nên thon gọn hơn, tạo cảm giác cao ráo hơn cho người mặc. Chiều dài phần khoét cổ hợp lý nhất là cách cằm 3cm.
• Giày cao gót: Đối với nữ giới có chiều cao “khiêm tốn”, giày cao gót là một phụ kiện không thể thiếu. Độ cao của gót sẽ quyết định mức cải thiện chiều cao của bạn. Hãy lựa chọn một đôi giày cao gót phù hợp với chiều cao hiện tại, loại trang phục kết hợp.
• Phụ kiện đi kèm: Túi xách, thắt lưng… là những phụ kiện hỗ trợ “hack” chiều cao cực kỳ hiệu quả. Bạn lưu ý túi xách cần có tỷ lệ hợp lý với chiều cao hiện tại và loại trang phục đang mặc. Thắt lưng chọn bản nhỏ, màu tối, đơn giản, không quá cầu kỳ…

9 cách tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả - Khám phá ngay!

Phẫu thuật kéo dài chân

Một phương pháp cải thiện chiều cao khi đã quá tuổi tăng trưởng chính là phẫu thuật kéo dài chân. Trước đây, loại phẫu thuật này được chỉ định cho những người bị chấn thương, người bị tật ở chân, đặc biệt là chân vòng kiềng, chân thấp chân cao mức độ nặng.

Phẫu thuật này không quá phức tạp nhưng đòi hỏi nhiều thời gian phục hồi, sức chịu đựng và tính kiên nhẫn cao, cũng như khoản chi phí không nhỏ. Ở dạng phẫu thuật này, bác sĩ sẽ tiến hành cắt xương rồi dùng đinh cố định và kéo dài xương từ từ theo thời gian.

Phẫu thuật kéo dài chân được chỉ định cho đối tượng từ 25 - 35 tuổi, bởi đây là những người có bộ xương phát triển hoàn chỉnh và chưa đến giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, kéo dài chân vẫn được xem là loại phẫu thuật nguy hiểm. Do đó, trước khi quyết định thực hiện, bạn cần lưu ý:

• Kéo dài phần xương đồng nghĩa với việc kéo giãn gân, cơ, da, mạch máu.
• Sau phẫu thuật, cơ thể sẽ phải liên tục tiêm các loại thuốc như giảm đau, chống phù nề, chống viêm nhiễm, các loại kháng sinh bổ trợ…
• Bạn phải nằm bất động trên giường trong một thời gian, sau đó tiếp tục vật lý trị liệu để có thể vận động bình thường. Tổng thời gian hồi phục kéo dài vài tháng, có người mất 1 năm để hồi phục hoàn toàn.

Phẫu thuật kéo dài chân đòi hỏi thời gian phục hồi khá lâu

• Việc tiêm/uống thuốc giảm đau trong thời gian dài ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
• Nếu không tuân thủ kỹ lưỡng các quy định về y tế, rất có khả năng bị biến chứng như biến dạng khớp, trật khớp, nhiễm trùng vết cắm đinh, tê liệt bàn chân, lệch trục, dị ứng thuốc…
• Sự biến chứng có thể không lớn nhưng ảnh hưởng tiêu cực trong một thời gian dài.
• Cần hạn chế vận động mạnh trong thời gian hồi phục, sau đó bạn có thể hoạt động bình thường, tuy nhiên thực tế là xương khớp đã yếu đi.
• Mức tăng tối đa là 16,5cm, được thực hiện ở 2 vị trí cẳng chân và đùi. 8 - 8,5cm là mức tăng tối đa nếu chỉ thực hiện ở 1 vị trí. Tùy vào thể trạng hiện tại mà bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên về khả năng cải thiện của bạn.

Ngoài độ tuổi tăng trưởng tự nhiên, bạn có thể cải thiện vóc dáng cân đối hơn nhờ khéo léo kết hợp các trang phục thường ngày. Phẫu thuật kéo dài chân cũng có thể giúp tăng thêm tới 16cm, nhưng hiếm khi được áp dụng vì chi phí cao và nhiều rủi ro nguy hiểm.

Quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra từ khi trẻ chào đời đến 18 - 20 tuổi. Nắm được độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của trẻ, phụ huynh sẽ có cách chăm sóc chính xác, đúng thời điểm để con cao hết tiềm năng. Mẹ chú ý vấn đề dinh dưỡng, duy trì thói quen vận động và ngủ nghỉ khoa học, sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ, đặc biệt trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì để con sớm đạt chiều cao lý tưởng nhé.

FAQs