Domyos HG 60-2 Bedienungsanleitung

Bedienungsanleitu.ng Bedienungsanleitu.ng Domyos fitness-ausrüstungen · Domyos HG 60-2 Bedienungsanleitung8.1 · 9Bewertung abgeben PDF Bedienungsanleitung  · 8 Seiten Englisch TutorialFragen Datenblatt

Domyos HG 60-2

DECATHLON - 4 bd de Mons -59665 Villeneuve d'Ascq - FranceF: (+).33.3.20.50.00EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498Order : xxxxxx - xxxxxxwxx-2004STT : xxxDPP : DP ShangaïMade in CHINAModel : 3310596Keep clear of this area.MAXIMUM ALLOWABLE WEIGHT 110 kg / 242 lbsWARNING• Misuse of this product mayresult in serious injury.• Read user’s manual and followall warnings and operatinginstructions prior to use.• Do not allow children on oraround machine.• Replace label if damaged,illegible, or removed.• Keep hands, feet and hairsaway from moving parts.WARNING1716

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UTILIZATION

For optimal training, you are advised to follow these few recommenda-tions:•If you are a beginner, start by training for several weeks with lightweights to accustom your body to body work.•Warm up before each session with some cardiovascular work, serieswithout weights or warm up and stretching exercises on the ground.Progressively increase the loads.•Do all the movements with regularity, without jerks.•For beginners, work in series of 10 to 15 repetitions, usually 4 seriesper exercise. Alternate the muscular groups. Do not work all the mus-cles every day but distribute your training.•Always finish your training with a stretching session intended to relaxthe muscles worked on.Training schedule example :MONDAY: PECTORALS/TRICEPSTUESDAY: SHOULDERS/ABDOMINALSWEDNESDAY: BACK/BICEPSTHURSDAY: RESTFRIDAY: THIGHS/ABDOMINALSSATURDAY/SUNDAY: RESTHere are the basic exercises to harmoniously develop your muscles.For exercises using the low pulley the maximum load is 30kg - 66lbs.THE EXERCISESPOSITION : Seated facing the back rest, with the arms holding the lattissi-mus bar with a wide grip. EXERCISE : Pull the bar to the back of the neck while inhaling. Return slo-wly to the start position while exhaling, without resting. Do not pull the barlower than your neck.MUSCLES WORKED : Pectorals, dorsals (latissimus dorsi), back of theshoulders.DORSALSNeck pull (4)TRAPEZIUSSHOULDERSPOSITION : Kneeling in profile to the front of the HG60, hold the pullinghandle located in the lower pulley. The back should be kept straight throu-ghout the exercise. EXERCISE : Breathing out, bring the slightly bent arm up to shoulder level.Bring the weight back without posing it to chest level. Work in series, oneshoulder after the other.MUSCLES WORKED : External deltoids.(8)POSITION : Raise the seat back of the HG60 to 90°. Same exercise asabove, but this time bringing the bar to the top of the chest. You may placeyour hands with a wide or tight grip, with the palm towards the bottom ortowards the top. EXERCISE : Keep your back flat while performing the exercise. Your backshould not move during the exercise.MUSCLES WORKED : Dorsals (latissimus dorsi), back of the shoulders.Chest pull (5)POSITION : Seated on the ground, the back straight, block your feet on thefootrest of the apparatus.EXERCISE : Grab the short bar with your palms facing the ground. Whileinhaling and filling your rib cage, bring the bar to the level of your navel, pul-ling your elbows towards the rear. Return to the start position while exhaling,without resting. Your chest should form a right angle in relation to your thighsduring all the movements.Do not lean forwards or backwards!MUSCLES WORKED : Dorsals, back of the shoulders, lower part of theback. Also relies on the biceps.Lower pulley pull (6)POSITION : Set the height of the handles so they are at the level of yourchest. Sat on the seat, lie your back flat against the back. Take hold of the hori-zontal or vertical handles.EXERCISE : Breath in, push the press lever forwards breathing out, pull thepress handle, breathing in without resting.MUSCLES WORKED : pectorals, triceps, front shoulders.PECTORALSSitting press (1)POSITION : Sat properly straight on the seat, against the back. The armslightly bent holding a lattissimus bar, palms facing the ground, shoulderwidth apart.EXERCISE : Breath in and fill your chest with air, drop your arms towardsthe thighs to shoulder level breathing out, come back up breathing in andexpanding your chest. Your back must remain in a straight position againstthe back, the elbows must remain slightly bent.MUSCLES WORKED : pectorals, triceps, major back muscles.Pull over (3)Butterfly (2)POSITION : Sat on the seat, lie your back flat against the back. Place theforearms against the padded sleeves. Your arm should at a right angle toyour chest.EXERCISE : Breath in, push the sleeve breathing out with the inside of theforearms. Use the elbows rather than the hands to exercise pressure. Comeback to the original position, breathing in and without resting the load.MUSCLES WORKED : pectorals, triceps, major back muscles.POSITION : Standing, facing the HG60. The knees slightly bent or one footslightly in front of the other to protect the lumbar region during exercise. Thehands hold the short fixed bar on the high pulley. The palm of the handsfacing the ground or upwards. The elbows should remain pressed against thetorso throughout the movement.EXERCISE : Pull the bar downwards breathing out. Bring it towards the chestbreathing in. Only the forearms should move. The elbows and torso should notbe part of the movement.MUSCLES WORKED : Triceps.TRICEPS (9)POSITION : Standing, facing the HG60, with the feet resting on the metalplate, grab the short pulling bar fastened to the lower pulley, with the palm ofyour hands downwards.EXERCISE : Bring the bar to the base of your neck while inhaling. Yourelbows must be above your hands during the entire exercise.MUSCLES WORKED : trapezius muscles, deltoids, participation of thebiceps.(7)

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Bedienungsanleitung

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Domyos HG 60-2-Spezifikationen

Nachfolgend finden Sie die Produktspezifikationen und die manuellen Spezifikationen zu Domyos HG 60-2.

Der Domyos HG 60-2 ist ein Fitnessgerät für den Heimgebrauch. Es handelt sich um eine multifunktionale Trainingsbank, die eine Vielzahl von Übungen ermöglicht. Die Bank ist aus hochwertigen Materialien gefertigt und bietet daher eine zuverlässige und langlebige Leistung. Die Domyos HG 60-2 verfügt über eine verstellbare Rückenlehne, die es dem Benutzer ermöglicht, eine bequeme und ergonomische Position während des Trainings einzunehmen. Zudem ist die Sitzposition ebenfalls verstellbar, um unterschiedliche Trainingseinheiten zu ermöglichen. Die Trainingsbank ist mit einer Bein- und Armpresse ausgestattet, die es dem Benutzer ermöglicht, verschiedene Muskelgruppen gezielt zu trainieren. Darüber hinaus können mit Hilfe der mitgelieferten Gewichte die Intensität des Trainings angepasst und gesteigert werden. Der Domyos HG 60-2 ist kompakt und platzsparend, so dass er auch in kleinen Räumen genutzt werden kann. Darüber hinaus ist die Trainingsbank leicht zu montieren und zu bedienen. Mit dem Domyos HG 60-2 können Benutzer ihre Fitness verbessern und verschiedene Muskelgruppen gezielt trainieren. Das Gerät ist hochwertig verarbeitet und bietet daher eine zuverlässige Leistung über einen langen Zeitraum. Es ist eine ideale Wahl für diejenigen, die bequem zu Hause trainieren möchten.

Allgemeines

Marke	Domyos
Model	HG 60-2
Produkte	fitness-ausrüstung
Sprache	Englisch
Dateityp	Benutzerhandbuch (PDF)

Häufig gestellte Fragen

Finden Sie die Antwort auf Ihre Frage nicht im Handbuch? Vielleicht finden Sie die Antwort auf Ihre Frage in den FAQs zu Domyos HG 60-2 unten.

Was ist die maximale Herzfrequenz eines Erwachsenen?

Als Faustregel für Ihre maximale Herzfrequenz können Sie 220 minus Ihr Alter verwenden.

Wie viel sollte ich als Erwachsener pro Woche trainieren?

Als Erwachsener wird empfohlen, mindestens 2,5 Stunden pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. Vorzugsweise über mehrere Tage verteilt.

Ist das Handbuch der Domyos HG 60-2 unter Deutsch verfügbar?

Leider haben wir kein Handbuch für Domyos HG 60-2 in Deutsch verfügbar. Dieses Handbuch ist erhältlich in Englisch.

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