Đốt Cháy 300 Calo Trong 30 Phút

Nếu bạn đang cố gắng đốt cháy calo và giảm cân bằng máy tập tim mạch, chúng tôi có một thử thách dành cho bạn: Đặt tạp chí xuống, tắt ti vi, bỏ khăn tắm khỏi bảng điều khiển và ngừng nhìn đồng hồ. Được rồi, bạn có thể giữ tai nghe của mình, nhưng mọi thứ khác phải xử lý. Tại sao các biện pháp quyết liệt?

Nếu bạn không chú ý, bạn có thể không làm việc chăm chỉ như bạn nghĩ và cũng có thể khó duy trì động lực hơn. Không có gì sai khi khoanh vùng thời gian trong quá trình tập luyện, nhưng nếu bạn làm điều đó mọi lúc, bạn rất dễ bị chùng cường độ.

Mặt khác, chú ý đến nhịp độ và cường độ của bạn, có thể buộc bạn phải tập trung vào những gì bạn đang làm và mức độ chăm chỉ của bạn. Kết hợp các khoảng thời gian cũng cho phép bạn bắt đầu các hoạt động cường độ cao hơn. Điều này không chỉ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán mà còn giúp đốt cháy nhiều calo và tăng sức bền rất nhanh.

Sử dụng kỹ thuật này với bất kỳ hoạt động tim mạch nào để khiến mọi thứ trở nên thú vị và tiếp tục đốt cháy calo.

Các bài tập Cardio đốt cháy nhiều calo hơn

Các bài tập luyện sau đây kết hợp luyện tập cách quãng, một kỹ thuật bao gồm xen kẽ các khoảng thời gian ngắn của bài tập cường độ cao hơn với các khoảng thời gian có cường độ phục hồi dễ dàng hơn. Chúng là một cách tuyệt vời để giúp bạn chú ý đến những gì bạn đang làm bằng cách yêu cầu bạn thay đổi cài đặt trên máy của mình. Và các khoảng thời gian sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tốc độ và độ nghiêng được liệt kê chỉ là gợi ý, vì vậy hãy sửa đổi từng bài tập theo mức độ thể chất của bạn. Hãy thoải mái tăng hoặc giảm tốc độ, độ nghiêng và / hoặc thời gian tập luyện để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Trước mỗi buổi tập, hãy khởi động với 5 đến 10 phút cardio nhẹ. Trong quá trình tập luyện, hãy theo dõi thang điểm gắng sức (RPE) của bạn, đó là mức độ bạn cảm thấy mình đang làm việc trên thang điểm từ một đến 10 hoặc theo dõi nhịp tim của bạn. Kết thúc bằng cách hạ nhiệt và kéo dài.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn bị bất kỳ chấn thương, bệnh tật hoặc các tình trạng khác, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện.

máy chạy bộ

Sau khi khởi động, hãy bắt đầu với độ nghiêng ở XNUMX và đặt tốc độ ở mức ngay bên ngoài vùng thoải mái của bạn (đi bộ hoặc chạy bộ).

Tập luyện trên máy chạy bộ nhanh chóng và hiệu quả

Huấn luyện viên elip

Sử dụng chương trình thủ công, nhập thời gian tập luyện là 30 phút và chọn tốc độ đưa bạn ra khỏi vùng an toàn của mình.

Xe đạp tại chỗ

Sử dụng chương trình thủ công, hãy nhập thời gian tập luyện của bạn là 30 phút và chọn tốc độ nằm ngoài vùng thoải mái của bạn.

Tận dụng tối đa quá trình tập luyện bằng xe đạp tĩnh của bạn

Đi bộ / Chạy ngoài trời

Thay vì dành thời gian trong phòng tập thể dục đầy mồ hôi, hãy ra ngoài để đi bộ / chạy. Thật dễ dàng để thêm khoảng thời gian vào các bài tập đi bộ hoặc chạy. Bạn có thể tính thời gian cho các khoảng thời gian của mình, như được đề xuất trong bài tập dưới đây hoặc đơn giản là tăng tốc độ vài lần trong quá trình tập luyện của bạn.

Một lời từ Đồ uống-Đồ uống

Phải thừa nhận rằng các bài tập luyện tim mạch có thể trở nên nhàm chán, đặc biệt là trong nhà với máy tập tim mạch. Khoảng thời gian là một cách tuyệt vời để thêm gia vị và giữ cho chúng thú vị. Khoảng thời gian không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn và khiến bạn béo hơn mà còn là một thử thách thú vị. Và các bài tập ngắt quãng có xu hướng trôi qua, khi bạn liên tục điều chỉnh cài đặt và đếm ngược thời gian cho đến khi nỗ lực chăm chỉ hơn tiếp theo của bạn. Hãy thử họ!

Tính toán lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện