Dumbbell Shoulder Press là một bài tập vai được cho là hiệu quả nhất, bài tập giúp cho đôi vai của bạn vạm vỡ và khỏe mạnh hơn. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Sau đây dinh dưỡng thể hình sẻ hướng dẫn các bạn tập đúng bài tập này.
Các nhóm cơ tham gia hoặt động: Cơ Vai (Shoulders) cả vai trước, vai ngoài (tác động chính) và vai sau, Cơ tay sau (triceps)
Hướng dẫn tập đúng bài Dumbbell Shoulder Press.
Cầm một tay 1 cục tạ đơn, bỏ lên đùi, ngồi trên một ghế tựa lưng.
Dùng đùi để nâng từng cục tạ lên đến vị trí ngang vai.
Xoay cổ tay để lòng bàn tay ra phí trước.
Thở ra và đẩy tạ lên cho tới khi hai quả tạ gần chạm vào nhau, giữ lại 1 giây.
Hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí ngang vai ( chú ý không xuống quá sâu).
Chú ý: Lúc vào vị trí ngồi lên ghế, bạn phải cố định chắc chắnphần lưng của bạn, không được cong. Đây là bài tập free weight nên rất dễ gây chấn thương, nên bạn phải chọn mức tạ phù hợp không quá nặng.
Video hướng dẫn:
/wp-content/uploads/2018/01/Dumbbell-Shoulder-Press.mp4 5/5 - (1 bình chọn) Bài viết liên quan
5 Bài tập cầu vai hiệu quả nhất dành cho nam
Th12 11, 2020
7 bài tập ngực cho người mới bắt đầu tới phòng Gym
Th12 9, 2020
8 Bài tập tốt nhất cho việc giảm mỡ toàn thân dễ thực hiện
Th8 16, 2018
Barbell Upright Row – Đứng kéo tạ đòn lên tập vai
Th1 31, 2018
Seated Bent Over Rear Delt Raise – Ngồi khom người tập vai với tạ đơn
Th1 30, 2018
Dumbbell One-Arm Shoulder Press – Đứng đẩy vai 1 tay với tạ đơn
