Eat Clean Là Gì? 10 Loại Thực Phẩm Nên Có Trong Thực đơn Eat Clean

Chịu đựng hàng giờ những cơ đói, “cơn buồn miệng” chính là nỗi khổ lớn nhất của các chị em đang muốn giảm cân. Đừng lo, đã có 10 món ăn vặt dưới 100 calo cho thực đơn Eat clean mà sasukegym chia sẻ dưới đây. Bạn sẽ thoải mái “nhấm nháp” mỗi ngày mà chẳng lo tích mỡ hoặc béo phì.

Contents

• 1 1. EAT CLEAN LÀ GÌ?
• 2 2. CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN ĐƯỢC THỰC HIỆN NHƯ THẾ NÀO?
• 3 3. 8 NGUYÊN TẮC EAT CLEAN BẠN CẦN THỰC HIỆN
• 4 4. 10 LOẠI THỰC PHẨM “ĐINH” NÊN CÓ TRONG THỰC ĐƠN EAT CLEAN

1. EAT CLEAN LÀ GÌ?

Thực đơn eat clean

– Chế độ ăn Eat clean được hiểu đơn giản là chế độ “ăn sạch”. Eat clean khuyến khích mọi người hãy ăn các loại thức ăn dưới dạng nguyên thủy của nó, tức là không trải qua quá trình chế biến sẵn.

– Eat Clean vẫn cho phép bạn được ăn đầy đủ các thực phẩm có chứa: tinh bột, đạm, xơ,… Tuy nhiên, chúng cần được hạn chế dầu mỡ, muối và đường trong quá trình chế biến. 

So với các chế độ và phương pháp giảm cân khác, thì Eat clean được cho thoải mái hơn và khá dễ để táp dụng.

2. CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN ĐƯỢC THỰC HIỆN NHƯ THẾ NÀO?

– Eat clean có thể chia ra ăn như thực đơn ăn uống hằng ngày với 3 bữa: sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, tùy vào từng thời điểm để bạn xây dựng thực đơn có thành phần và năng lượng khác nhau để cơ thể luôn khỏe mạnh mà không bị tăng cân, béo phì. 

– Chế độ ăn Eat clean luôn khuyến khích người thực hiện ăn các loại thức ăn toàn phần như: ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, các loại hạt và chất béo lành mạnh.

– Đặc trưng cơ bản của chế độ ăn sạch Eat clean chính là lựa chọn các loại thực phẩm hữu cơ không dư thừa dầu, mỡ, đường nạp vào cơ thể. 

– Trong quá trình chế biến luôn ưu tiên các cách chế biến: hấp luộc nhằm giữ tối đa chất dinh dưỡng trong thực phẩm

Bài viết tham khảo: 5 bài tập giúp khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả

3. 8 NGUYÊN TẮC EAT CLEAN BẠN CẦN THỰC HIỆN

Những nguyên tắc Eat clean cần thực hiện

– Ăn sạch: Hãy luôn đảm bảo rằng, thực phẩm bạn sử dụng là an toàn, vệ sinh 

– Ăn tươi: Hãy đảm bảo những thực phẩm bạn muốn nạp vào cơ thể là những thực phẩm tươi, không trải qua chế biến, tránh xa những thực phẩm ăn nhanh và đồ hộp. 

– Ăn hữu cơ: Luôn ưu tiên những thực phẩm được nuôi dưỡng hữu cơ, tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều hóa chất hay chất kích thích tăng trưởng.

– Hiểu rõ thành phần giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm: Đọc, hiểu rõ ràng các thành phần nguyên liệu được các nhà sản xuất in phía sau nhãn thực phẩm để chắc chắn về những gì mình nạp vào cơ thể là phù hợp. 

– Ưu tiên các loại rau củ: Rau củ là lọai thực phẩm rất giàu vitamin, đặc biệt là chất xơ. Đây là hai dưỡng chất rất có lợi cho sức khỏe.

Rau xanh nên có trong thực đơn eat clean

– Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo: Đối với nhiều người, điều này thật khó, nhưng bạn phải học bỏ đường dần dần trong chế độ ăn uống của mình. 

– Nếu muốn có chút vị ngọt, bạn nên lựa chọn các loại chưa chế biến: mật ong tươi hoặc các loại si-rô từ cây, chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn đấy

– Nấu ăn tại nhà: Để kiểm soát tất cả những vấn đề trên thì đây chính là điều bạn cần. Ngoài ra, bạn còn kiểm soát được cả mức năng lượng đã nạp vào cơ thể, giúp bạn xác định được mục tiêu tập luyện tăng/giảm cân cho mình.

Chọn thực đơn hàng ngày phù hợp: Eat clean cũng có những món “đinh” riêng giúp bạn sớm đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, hãy cân nhắc và thiết lập riêng cho mình một thực đơn khoa học và hợp lý nó có thể giúp bạn ăn “ngon miệng” nhưng lại không làm bạn tăng cân. 

4. 10 LOẠI THỰC PHẨM “ĐINH” NÊN CÓ TRONG THỰC ĐƠN EAT CLEAN

Cứ nghĩ, giảm cân thì phải ăn ít, ăn càng ít càng tốt, và tất nhiên đống đồ ăn vặt yêu thích: bánh kẹo, bim bim, nước ngọt hay trà sữa… cũng nên tránh xa. Tuy nhiên, bạn vẫn cần xây dựng một thực đơn Eat clean để kế hoạch giảm cân lành mạnh của mình đạt kết quả tốt nhất. 

Hãy cùng tham khảo ngay 10 thực phẩm nên có trong thực đơn mỗi ngày nhé!

– Táo – 52 calo: Có vị ngọt thanh và chứa nhiều vitamin. Nó phù hợp cho những bữa phụ vào buổi sáng. Nếu muốn ăn ngon miệng hơn, bạn có thể thử vài lát táo rồi ăn kèm cùng bơ đậu phộng. Đảm bảo, bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành với lượng calo chưa đến 100.

Táo – trái cây nên có trong thực đơn

– Hạt điều – 98 calo: Nếu bỗng dưng thấy thèm một cái gì đó nhưng lại sợ gián đoạn “công cuộc giảm cân”, thì những hạt điều bùi bùi, thơm thơm chính là vị cứu tinh cho cái dạ dày nhỏ bé của bạn. Đừng ngần ngại mà nhâm nhi một vài hạt điều vì nó chứa một lượng chất béo tốt và rất thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân lành mạnh.

– Chuối – 86 calo: Tuy nó có chứa khá nhiều năng lượng, tuy nhiên 1 quả chuối tối đa cũng chỉ cung cấp 86 calo thôi. Vì thế, nó hoàn toàn có thể có mặt vào thực đơn Eat Clean giảm cân của bạn. 

– Nho tươi – 90 calo: Với Eat clean những loại quả dễ ăn, thanh mát, chứa nhiều Vitamin luôn là những loại thực phẩm luôn được khuyến khích đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, Nho cũng chứa khá nhiều đường do đó ăn nhiều cũng không tốt cho những ai muốn giảm béo.

– Dâu tây – 50 calo: Với vị chua thanh nhẹ và màu sắc bắt mắt, dâu tây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn phụ của bạn. Khoảng 100 gam dâu tây chỉ chứa 50 calo nên chúng ta có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân.

Dâu tây chứa 50 calo

– Hoa quả sấy khô – 76 calo: Nếu thích ăn vặt với các loại đồ khô thì hãy chọn những loại quả mình thích nhất và đem sấy khô phục vụ cho những cơn đói nhé!. 

– Đậu nành Nhật – 78 calo: Với đậu nành nhật bạn có thể chế biến dạng luộc, xào hoặc nấu canh. 

– Hạnh nhân – 97 calo: Hạnh nhân rất tốt và thơm ngon, tương tự như hạt điều bạn có thể lựa chọn nó cho thực đơn Eat clean của mình 

–  Salad hoa quả – 80 calo: dứa, xoài, dưa hấu,… những loại hoa quả nhiệt đới, khi trộn đều với mật ong, nước cốt chanh sẽ cho bạn một món salad tuyệt ngon. 

– Yến mạch ăn kèm quả tươi – 98 calo: Nếu đã tìm đến thực đơn Eat Clean giảm cân, thì không thể không biết đến “thần hạt” yến mạch. Ngoài món cháo ăn sáng hay yến mạch ngâm đêm, yến mạch ăn kèm với chút hoa quả tươi cũng là một món ăn tuyệt vời cho thực đơn Eat Clean của bạn. 

Hy vọng những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên đã giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn cho chế độ Eat clean của mình.

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ Trang web: https://sasukegym.vn/ Email: taptainha@gmail ☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377 ▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội