Giá Trị Dinh Dưỡng Của Bông Cải Xanh - THOL Gym

Skip to content Mục nổi bật

MXH THEHINHONLINE

👉 Feacbook: @tholgym 👉 Youtube: @thehinhonline 👉 Tiktok: @tholgym 👉 Instagram: @tholgym

Pre-Wokout Quan Trọng
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng

Intra-Wokout Quan Trọng
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh

Post-Wokout Quan Trọng
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Thoát Gầy – Tăng Cân
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Bài viết mới nhất

• DROPSET BA LAT PULLDOWN NÁT LƯNG GIẢM MỠ NAM NỮ ĐỀU PHÊ
• CABLE ROW VÀ LAT PULLDOWN CẶP SUPERSET HUYỀN THOẠI CƠ LƯNG
• SUPERSET SQUATS VÀ RDL ROMANIAN DEADLIFT CÙNG LÚC
• SUPERSET KHÓ DORNEY KICKBACK BƠM MÔNG SEXY NHẤT CHO NỮ GYMER
• SUPERSET – CHEST PRESS VS BA ROW LƯNG NGỰC GIẢM MỠ SEXY
• SUPERSET LEG EXTENSION ROTARY TORSO
• FST-7 LEGS EXTENSION ĐÁ ĐÙI CẮT NÉT
• SKULL CRUSHER VÀ DIAMOND PUSHUP TIP FST-7
• BƠM CHUỘT CĂNG CỨNG BA BICEPS CURL TIP FST7
• TRICEPS EXTENSION CẮT NÉT TAY SAU FST-7 FULL

Dinh dưỡng từ bắp cải là nguồn xơ tốt và các khoáng chất như Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, folate, mangan, thiamin, canxi, sắt, magiê, phốt pho và kali. Thực phẩm này là rất thấp trong chất béo bão hòa và cholesterol rất tốt cho tim mạch, nhưng chứa đường cao calo. Hãy cùng THOL gym center phân tích giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này nhé.

Phân tích dinh dưỡng

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG
Khối lượng liều dùng	100g
Thành phần dinh dưỡng trong mỗi liều
Năng lượng 34	Từ fat 3,1
Nhu cầu hằng ngày
Chất béo 0,4g	1%
– Béo bão hòa 0g	0%
– Trans fat	0g
Cholesterol 0mg	0%
Chất bột đường 6,6g	2%
– Chất xơ 2,6 g	10%
– Đường 1,7g
Protein 2,8g	6%
Vitamin A12%	Vitamin C149%
Canxi5%	Sắt4%
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.

   THÔNG TIN CƠ BẢN CẦN BIẾT  

     No đủ 4,3                   NDR 5

    SỨC KHỎE TĂNG GIẢM CÂN

Giá trị giảm cân 93%

Giá trị sức khỏe tốt 100%

Giá trị tăng cân 57%

Ưu điểm: Thực phẩm này là rất thấp trong chất béo bão hòa và cholesterol . Nó cũng là một nguồn tốt của Protein , Vitamin E ( Alpha Tocopherol ), Thiamin, Riboflavin, Axit Pantothenic, canxi, sắt, magiê, phốt pho và Selenium và một nguồn rất tốt của chất xơ, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, folate, kali và mangan.

Khuyết điểm: Không có.

PDAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) là một chỉ số đánh giá chất lượng nguồn protein cơ thể người cần và khả năng để tiêu hóa chúng, chỉ số này lớn nhất là 1 và nhỏ nhất là 0. PDAAS của bông cải xanh là 0,7.

CÂN BẰNG NGUỒN NĂNG LƯỢNG

Calories đến từ Protein 20%

Calories đến từ Carb 71%

Caloeis đến từ Fat 9%

Glycemic Load phản ánh lượng carb sẽ hấp thu vào cơ thể trong 100g sản phẩm này. Nên để tổng số này dưới 100 trong cả ngày vì mục tiêu sức khỏe.

Glycemic Index chỉ số này phản ảnh tốc độ hấp thu nguồn tinh bột từ thực phẩm này thúc đẩy đường huyết (insulin) lên cao, có thể gây hại cho sức khỏe và gia tăng tích lũy mỡ thừa.

Biological value còn gọi là chỉ số sinh học của protein, chỉ số này càng cao thì mức độ cân bằng axit amin thiết yếu càng cao và Nitrogen được giữ lại trong cơ thể càng nhiều, càng có lợi cho việc tổng hợp phát triển cơ bắp

Giá trị dinh dưỡng Bông cải xanh

Glycemic Load 3

Glycemic Index 75

Biological value N/A

CÂN BẰNG DINH DƯỠNG

Natri – Sodium 29%

Béo bão hòa 0%

Cholesterol 0%

Vitamin A 100%

Vitamin C 100%

Vitamin D 0%

Vitamin E 88%

Vitamin K 100%

Thiamin B1 100%

Riboflavin B2 100%

Niacin B3 88%

Vitamin B6 100%

Folate 100%

Vitamin B12 0%

Pantothenic Acid B5 100%

Calcium – Canxi 100%

Săt – Iron 100%

Magie – Magnesium 100%

Phốt pho 100%

Kali – Potassium 100%

Kẽm – Zinc 88%

Đồng – Copper 0%

Mangan – Manganese 100%

Selen – Selenium 100%

Chất đạm – Protein 100%

Chất xơ – Fiber 100%

CHẤT LƯỢNG PROTEIN

#	Axit amin	mg/g (protein)
1	Tryptophan	7	12
2	Threonine	27	31
3	Isoleucine	25	28
4	Leucine	55	46
5	Lysine	51	48
6	Methionine+Cystine	25	24
7	Phenylalanine+Tyrosine	47	60
8	Valine	32	45
9	Histidine	18	21

ĐIỂM SỐ 84

Điểm số về sự cân bằng và đầy đủ của các axit amin thiết yếu là rất cần thiết để đánh giá chất lượng của 1 nguồn protein, điểm số này trên 100 phản ánh nguồn protein này tốt, đáng dùng. Ngược lại nếu điểm số dưới 100 sẽ bị thiếu hụt 1 hoặc nhiều axit amin thiết yếu trong thành phần chúng theo khuyến nghị của FDA. 

THÔNG TIN VỀ CALORIES

Nguồn	DỰa trên 100g	DV (%)
Tổng calories	34 Kcal	2%
– Từ tinh bột	24 Kcal
– Từ chất béo	3,1 Kcal
– Từ protein	6,9 Kcal
– Từ cồn	0 Kcal

THÔNG TIN CHI TIẾT TINH BỘT

Carbonhydrate	Dựa trên 100g	DV (%)
Tổng số carb	6,6 g	2%
– Chất xơ Fiber	2,6 g	10%
– Chất đường Sugar	1,7 g
– Đường Sucrose	100 mg
– Đường Glucose	490 mg
– Đường Fructose	680 mg
– Đường Lactose	210 mg
– Đường Maltose	210 mg
– Đường Galactose	0 mg

THÔNG TIN CHI TIẾT AXIT AMIN

Axit amin	Dựa trên 100g	DV (%)
Tổng protein	2,8 g	6%
– Tryptophan	33 mg
– Threonine	88 mg
– Isoleucine	79 mg
– Leucine	129 mg
– Lysine	135 mg
– Methionine	38 mg
– Cystine	28 mg
– Phenylalanine	117 mg
– Tyrosine	50 mg
– Valine	125 mg
– Arginine	191 mg
– Histidine	59 mg
– Alanine	104 mg
– Aspartic acid	325 mg
– Glutamic acid	542 mg
– Glycine	89 mg
– Proline	110 mg
– Serine	121 mg

THÔNG TIN CHI TIẾT VITAMIN

Vitamin	Dựa trên 100g	DV (%)
Vitamin A	623 IU	12%
Vitamin C	89,2 mg	149%
Vitamin D	0 IU	0%
Vitamin E	0,8 mg	3%
Vitamin K	102 mg	127%
Thiamin B1	0,1 mg	7%
Riboflavin B2	0,1 mg	6%
Niacin B3	0,6 mg	3%
Vitamin B6	0,2 mg	10%
Folate	63 mcg	16%
Vitamin B12	0 mcg	0%
Pantothenic Acid B5	0,6 mg	6%
Choline	18,7 mg
Betaine	0,1 mg

THÔNG TIN CHI TIẾT CHẤT BÉO

Fat	Dựa trên 100g	DV (%)
Tổng số fat	0,4 g	1%
– Béo bão hòa	0 g	0%
– Trans fat	0 g
– Cholesterol	0 mg
– Chưa bão hòa đơn	0 g
– Chưa bão hòa đa	0 g
– Omega 3	21 mg
– Omega 6	17 mg

THÔNG TIN DINH DƯỠNG KHÁC

Tên dinh dưỡng	Dựa trên 100g	DV (%)
– Chất cồn	0 g
– Nước	89,3 g
– Ash	0,9 g
– Caffeine	0 mg
– Theobromine	0 mg

THÔNG TIN CHI TIẾT KHOÁNG CHẤT

Khoáng Chất	Dựa trên 100g	DV (%)
Calcium	47 mg	5%
Sắt	0,7 mg	4%
Magie	21 mg	5%
Phốt pho	66 mg	7%
Kali	316 mg	9%
Natri	33 mg	1%
Kẽm	0,4 mg	3%
Đồng	0 mg	0%
Mangan	0,2 mg	10%
Selen	2,5 mcg	4%

Kết luận

Bắp cải là một loại rau chủ lực trong họ Cải, Nó là cây thân thảo, sống hai năm, và là một thực vật có hoa thuộc nhóm hai lá mầm với các lá tạo thành một cụm đặc hình gần như hình cầu đặc trưng. Trong bắp cải chứa một nguồn xơ tốt và các khoáng chất như Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, folate, mangan, thiamin, canxi, sắt, magiê, phốt pho và kali. Thực phẩm này là rất thấp trong chất béo bão hòa và cholesterol rất tốt cho tim mạch, nhưng chứa đường cao calo.

Muốn có được vóc dáng mơ ước bạn cần đầu tư cho bản thân mình một chế độ ăn thích hợp. Dưới đây là những gợi ý vàng cho bạn với bảng thành phần dinh dưỡng lí tưởng, tiết kiệm thời gian và chi phí.

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

REDCON1 MRE Meal Replacement – Bữa ăn thay thế thơm ngon phục hồi và sửa chữa cơ hiệu quả

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh

BBT-AP

Để lại một bình luận Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận *

Tên *

Email *

Trang web

Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.

Δ

• Trang chủ
• THÔNG TIN
  • Về chúng tôi
  • Thông tin THOL Gym
  • Tin tức
• TẬP LUYỆN
  • Hướng dẫn máy tập
    • Bio-Arc
    • Proformance
    • Crossfit THOL
    • PPMS
  • HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN
    • Bio-Arc
    • Proformance
    • Functional
    • Cardio
  • GIÁO ÁN TẬP LUYỆN
    • Duy Nguyễn Gym Phổ
    • Bài tập gym nam
    • Gym Nữ Tâm Kinh
    • Bài tập gym nữ
    • Home Gym Luxury
  • BÀI TẬP THEO NHÓM CƠ
    • Chân Mông Đùi
    • Tay Trước
    • Tay Sau
    • Cơ Ngực
    • Cơ Vai
    • Lưng Xô
    • Cơ Bụng
• DINH DƯỠNG
  • Thực phẩm bổ sung
  • Thực phẩm tự nhiên
• BLOG
  • Giảm Cân
  • Thoát Gầy
  • Kiến Thức Thể Hình
  • Đàm đạo Gymer
• ĐĂNG KÍ TẬP THỬ