Giảm 18kg Với Chế Độ Ăn Kiêng Trong 13 Ngày - Dr. Fitness

Chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau 13 ngày bạn có thể quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường mà không cần lo lắng về cân nặng nữa.

Đây không phải chế độ ăn kiêng theo kiểu truyền thống, và bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi kết thúc giai đoạn ăn kiêng này. Thay vào đó với chế độ ăn kiêng 13 ngày sẽ  làm thay đổi và duy trì cân nặng của bạn.

Nếu bạn tuân theo đúng chế độ 13 ngày, bạn sẽ  mất hoàn toàn mỡ thừa, trong khoảng từ 7 – 18 kg.

Chế độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng với lượng calo cơ thể hấp thụ cực kỳ thấp khoảng 400 calo mỗi ngày. Vì chế độ hạn chế nạp calo nên trong thời gian đầu bạn có thể mệt mỏi vì thiếu vitamin và khoáng chất và bạn cũng sẽ cảm giác đói trong suốt một ngày.

>> Xem thêm:

• Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Bằng Trứng

• 10 Món Ăn Vặt Có Lượng Calo Cực Khủng

• Bí quyết duy trì thân hình 6 múi dành cho người tập thể hình

13 ngày ăn kiêng

Dưới đây là chề độ ăn kiêng bạn cần phải tuân theo:

1. Không được uống rượu bia, ăn ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời gian ăn kiêng.
2. Nếu bạn phá vỡ chế độ này, thì bạn có thể bắt đầu lại sau 6 tháng.
3. Nếu bạn đã kết thúc chế độ 13 ngày này, bạn sẽ không được áp dụng lại chế độ này trong 2 năm kế tiếp.
4. Trong suốt chế độ ăn kiêng này, bạn có thể bổ sung thịt bò / cá hồi / thịt cừu với 250g gà.
5. Cũng như vậy, bạn có thể ăn tỏi và các gia vị khác, ngoại trừ muối
6. Sau 13 ngày bạn có thể ăn uống bình thường, nhưng tốt nhất bạn nên kiêng 1 đến 2 ngày 1 tuần
7. Tránh xa các hoạt động mạnh, vì lượng calo trong cơ thể của bạn cực kì thấp.

Thực đơn trong 13 ngày

Tuân thủ theo đúng thực đơn này nếu bạn muốn giảm 7kg trong 2 tuần!

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường.
• Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + 200g rau luộc + một vài trái cà chua
• bữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường.
• Bữa trưa: 150g thịt heo + 1 hủ yogurt không đường
• bữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh + 1 loại trái cây tuỳ chọn

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một vài trái cà chua + rau
• bữa tối: soup + 1 loại trái cây tuỳ chọn

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường
• bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chess

Bạn đã giảm được 4 kg rối đó!

Ngày 5

• Bữa sáng: Không ăn
• Bữa trưa: 150g cá hồi với chanh, có thể chế biến với 1 muỗng bơ
• bữa tối: 100g bò +rau diếp và cần tây

Ngày 6        

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 1 trứng luộc + 1 ít cà rốt
• bữa tối: 150g thịt gà + salad với chanh

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen . Không đướng!
• Bữa trưa: Không ăn. Uống thật nhiều nước
• bữa tối: 200g thịt heo nướng + 1 trái táo

Ngày 8

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường.
• Bữa trưa: 2 trứng luộc + 1 ít cà chua + 200g rau luộc
• bữa tối: 200g thịt bò + salad với chanh

Ngày 9

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường .
• Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông khói + 1 hũ sữa chua không đường.
• bữa tối: 200g thịt bò + salad với chanh.

Ngày 10

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông khói + 2 trứng luộc + salad với chanh.
• bữa tối: soup + 1 loại trái cây tự chọn.

Ngày 11

• Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường.
• bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chess.

Ngày 12

• Bữa sáng: Cà rốt với chanh.
• Bữa trưa: 200g cá hồi luộc với chanh hoặc nướng với một thìa cà phê bơ.
• bữa tối: 200g bò +rau diếp và cần tây.

Ngày 13

• Bữa sáng: Cà rốt với chanh.
• Bữa trưa: 2 trứng luộc + cà rốt với chanh .
• bữa tối: 250g thịt gà + salad và chanh.

Bây giờ hãy nhớ, chế độ ăn uống 13 ngày là một chế độ ăn uống trao đổi chất, ăn uống hợp lý và lành mạnh. Chúc bạn thành công!

Dr. Fitness