GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG: 13 Cách đánh Bay 2kg Trong 3 Ngày

Giảm cân bằng khoai lang không phải là phương pháp giảm cân xa lạ.

Phương pháp này đã được áp dụng thành công hầu hết với những người muốn giảm cân cấp tốc.

Điều gì khiến khoai lang có tác dụng thần kỳ như vậy? Ăn khoai lang giảm cân có thật sự hiệu quả? Những cách nào để chế biến khoai lang đạt được tốc độ giảm cân nhanh nhất? Thậm chí trong 3 ngày giảm được 2kg?

Cùng chuonchuoncon.com tìm hiểu ngay nhé!

Lợi ích của khoai lang đối với sức khỏe

Khoan bàn đến việc giảm cân bằng khoai lang. Những lợi ích khác do khoai lang mang lại thật sự khiến chúng ta không thể cao thường.

Dưới đây là tổng hợp 14 lợi ích của khoai lang được liệt kê bởi lacanadacarecenter.com

Khoai lang giúp bổ sung vitamin A cần thiết

Khoai lang là một nguồn tự nhiên và dồi dào của Vitamin A. Vitamin A rất cần thiết trong việc giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng rất tốt.

Khoai lang cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Khoai lang chứa nhiều chất xơ và magiê thiết yếu, rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. 

Các loại rau cũng có chỉ số đường huyết thấp vừa phải cũng hỗ trợ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Khoai lang có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng

Khoai lang là một nguồn cung cấp magiê quan trọng

Sự thiếu hụt của magiê ảnh hưởng đến nguy cơ trầm cảm, căng thẳng. Do đó, khoai lang có thể bổ sung lượng magiê cho cơ thể và giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Khoai lang có chứa hoạt tính chống viêm

Sự hiện diện của anthocyanins và choline trong khoai lang làm cho loại rau này trở thành nguồn thực phẩm thiết yếu trong việc ngăn ngừa và giảm viêm mãn tính trong cơ thể.

Khoai lang có thể giúp bảo vệ, ngăn ngừa, kiểm soát ung thư

Khoai lang có chứa beta-carotene, rất cần thiết trong việc bảo vệ nam giới khỏi phát triển ung thư tuyến tiền liệt. 

Khoai lang có thể giúp bảo vệ chống lại vết loét

Các nghiên cứu về chiết xuất từ ​​khoai lang đã chỉ ra rằng loại rau này có các chất hóa học có thể giúp chữa lành vết thương và vết loét trong dạ dày.

Khoai lang có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Các chất xơ, anthocyanin, polyphenol và hoạt tính có trong khoai lang đều rất quan trọng trong việc chống lại các bệnh tim mạch.

Khoai lang chứa các đặc tính chống vi khuẩn

Khoai lang và các chất chiết xuất của chúng có các hoạt tính kháng khuẩn. Có thể được sử dụng trong việc ngăn ngừa và điều trị nhiều loại vi khuẩn gây bệnh và nhiễm trùng.

Khoai lang có thể giúp cải thiện tóc và da

Khoai lang chứa hàm lượng cao Vitamin A, C và E. Tất cả đều hữu ích trong việc thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh.

Hạn chếc da bị tổn thương do tiếp xúc với tia UV. Các vitamin cũng làm chậm quá trình lão hóa tế bào trên da, giúp bạn giữ được vẻ trẻ trung lâu hơn.

Ngoài ra, vitamin E còn đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng rụng tóc, duy trì sức khỏe tốt của tóc.

Khoai lang rất tốt cho tiêu hóa

Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ, rất cần thiết trong việc thúc đẩy đường tiêu hóa hoạt động tốt, cũng như ngăn ngừa táo bón.

Khoai lang có thể giúp điều hòa huyết áp

Khoai lang chứa một lượng đáng kể cả magiê và kali, cả hai đều rất cần thiết trong cuộc chiến chống tăng huyết áp. 

Chúng cũng giúp điều chỉnh huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Xem thêm: Ăn bơ có béo không ? 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 2021

Khoai lang có thể tăng cường khả năng sinh sản

Sắt rất cần thiết trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Trong khoai lang có chứ sắt. Cung cấp sắt cho cơ thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ bị vô sinh do rụng trứng.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa liều lượng cao vitamin A, rất cần thiết trong việc cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Khoai lang rất quan trọng để có thị lực tốt

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C và E, tất cả đều không thể thiếu trong việc thúc đẩy thị lực tốt. 

Thiếu vitamin A dẫn đến bệnh quáng gà, mù toàn bộ, cũng như dị dạng võng mạc.

Sự thiếu hụt vitamin C chủ yếu liên quan đến sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.

Khoai lang cũng là thực phẩm tăng cường trí nhớ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanin chứa trong khoai lang tím có đặc tính tăng cường trí nhớ.

Gia dụng và đời sống

[REVIEW 2022] Nồi chiên không dầu Lotte 5.5 lít từ người dùng thực tế

2023/07/22 Gia dụng và đời sống

[REVIEW 2022] Top 8 nồi chiên không dầu tốt giá rẻ bán chạy nhất

2023/07/22 Gia dụng và đời sống

[THỐNG KÊ] Top 5 nồi chiên không dầu Tefal bán chạy 1000 đơn/tháng

2023/07/22 Gia dụng và đời sống

[So sánh] Top 5 nồi chiên không dầu Philips bán 1000 đơn/1 tháng

2023/07/22 Gia dụng và đời sống

Review 6 nồi chiên không dầu Lock&Lock bán chạy 1000 đơn/tháng

2023/07/22

Ăn khoai lang có giảm cân không? Có hiệu quả không?

Cũng theo lacanadacarecenter.com, giảm cân chính là một trong những lợi ích quan trọng của khoai lang.

Khoai lang bao nhiêu calo?

Calo trong khoai lang ít hơn nhiều so với khoai tây hay cơm, hay sắn.

Vậy 100g khoai lang bao nhiêu calo ? Trong 100g khoai lang chỉ chứa 85 calo. Nên việc ăn một củ khoai lang sẽ không ảnh hưởng nhiều đến lượng calo cần nạp một ngày của bạn.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là khi cả vỏ

Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn nhiều hơn. Từ đó bạn sẽ kiểm soát được lượng calo cần thiết để giảm cân hiệu quả. Đồng thời, nó kiềm hãm sự thèm ăn của bạn.

Không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn khi giảm cân bằng khoai lang

Điều này đúng bởi khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng. Việc duy trì một sức khỏe tốt sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng, và không khiến bản thân bạn quá mất sức.

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Điều này rất tốt cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Đồng thời, giúp duy trì cân nặng và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Khoai lang chứa nhiều tinh bột kháng

Điều này không được tìm thấy nhiều ở khoai tây hay cơm.

Tinh bột kháng là loại tinh bột tốt cho giảm cân bởi cơ thể không hấp thu loại tinh bột này. Điều này sẽ hạn chế lượng calo rất đáng kể trong khẩu phần ăn.

Khoai lang chứa một lượng lớn nước

Bởi chính điều này làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bù nước và hạn chế tồn đọng mỡ thừa trong cơ thể. Lượng nước có trong thực phẩm cũng sẽ giúp thải độc cho cơ thể.

Vậy ăn khoai lang có giảm cân không?

Giảm cân bằng khoai lang thật sự hiệu quả nếu biết cách sử dụng nó đúng đắn và khoa học. Bổ sung khoai như là một loại tinh bột tốt để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong quá trình giảm cân.

Đọc thêm: Top 5 bột cần tây giảm cân đang làm mưa làm gió hiện nay

11 cách ăn khoai lang giảm cân trong 3 ngày

Giảm cân với khoai lang luộc

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Vì bạn chỉ luộc mà không chế biến phức tạp nên 1 củ khoai lang luộc 100g cũng chỉ có 85 calo.

Thường thì mình sẽ hấp, vì sẽ giữ được vị ngọt bùi nguyên chất của khoai.

Món này đơn giản, mình hay dùng để ăn sáng. Đừng bỏ muối nhé. Nó sẽ khiến khoai bị mặn. Cơ thể sẽ tích nước gây tăng cân nếu bạn ăn mặn.

Vậy luộc khoai lang bao lâu?

Bạn luộc khoai với lửa lớn đến khi nước trong nồi sôi mạnh. Sau đó bạn hạ lửa nhỏ xuống, mở nắp ra thấy nước sôi lăn tăn thì đậy nắp lại. Luộc khoai trong vòng 20 – 25 phút cho khoai chín hoàn toàn.

Giảm cân với khoai lang nướng

Món này khoái khẩu của mình. Mình thường mua ở lề đường ăn khi mà thèm ăn vặt.

Tốt nhất nên chỉ ăn nướng đơn giản, đừng cho phomai hay toping nào khác nhé !

Bạn đang cần giảm cân mà.

Giảm cân với khoai lang tím

Ngoài khoai lang vàng, hãy thử ăn khoai lang tím để giảm cân nhé! Luộc hoặc hấp đều được.

Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch

Chuẩn bị 30g bột yến mạch, 1 củ khoai lang luộc bỏ vỏ và 100ml sữa tươi không đường. Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và thưởng thức nha.

Món ăn sáng cực kỳ nhanh chóng và chuẩn healthy đó.

Giảm cân bằng khoai lang và sữa tươi không đường

Đơn giản là một củ khoai lang và một cốc sữa tươi không đường cho buổi sáng. Có thể bạn không tin nhưng chúng khiến bạn no đến trưa đấy!

Giảm cân với khoai lang và sữa đậu nành

Khoai lang kết hợp với sữa đậu nành sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn.

Sữa đậu nành giàu vitamin A, B1, B2, D, K, F cùng các men có ích cho hệ tiêu hóa và chất xơ. Điều này giúp mang đến cảm giác no lâu, hạn chế cơm thèm ăn.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Trong chuối bao gồm tinh bột, chất đạm và các vitamin, khoáng chất. Chính vì vậy, chuối là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân.

Thường mình sẽ ăn khoai lang vào bữa chính và kết hợp ăn chuối vào bữa phụ.

Kết quả là mình không bị đói quá nhiều, và đồng thời cả khoai lang và chuối đều cung cấp được năng lượng cho mình hoạt động. Dù calo trong khoai lang ít nhưng lại không khiến mình mệt.

Giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc

Trứng là thực phẩm rất giàu protein nhưng lại chứa ít calo. Trong 1 quả trứng chỉ chứa tầm 80-90calo thôi.

Kết hợp trứng và khoai lang cũng mang lại tác dụng ức chế sự thèm ăn, khiến bạn no lâu hơn, ăn ít hơn.

Đọc thêm: Đánh bay 10kg trong 2 tuần chỉ với trứng – cực đơn giản, cực sốc

Ăn khoai lang giảm cân và sữa chua

Trong một hũ sữa chua không đường chỉ chứ 60calo. Đây là sự lựa chọn của đa phần các chị em muốn giảm cân thay vì lựa chọn các món ăn vặt khác.

Ăn khoai vào bữa chính và ăn sữa chua vào bữa phụ trong 3 ngày, bạn sẽ thấy ngạc nhiên về kết quả đấy!

Giảm cân bằng khoai lang và cà phê đen

Cà phê đen có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Mình nghiện cafe nên thành ra cách này thật sự hiệu quả với mình.

Bổ sung năng lượng từ khoai lang đồng thời uống một tách cafe sau đó 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn không chỉ giảm cân mà thật sự tỉnh táo cho ngày dài.

Cafe đen đắng nên không phải ai cũng uống được. Nếu cần, hãy cho thêm đường nhé.

Giảm cân bằng khoai lang và ức gà

Mình biết ức gà ăn nhiều khá là ngán. Nhưng trong ức gà chứa một lượng lớn protein cần thiết để tăng cơ giảm mỡ.

Những người trong chế độ tập luyện sẽ thường sử dụng ức gà trong thực đơn hằng ngày.

Hãy thay đổi khẩu vị với khoai lang và ức gà nhé. Dùng cho bữa chính, kết hợp với rau củ nữa sẽ là một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Trên đây là 11 cách kết hợp giữa khoai lang và các thực phẩm khác để mang đến một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Các bạn hãy thay đổi thường xuyên để đa dạng thực đơn cũng như bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nha.

Mình chắc chắn một điều, nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân như mình đã chỉ, chắc chắn bạn sẽ giảm nhanh từ 1-2kg trong vòng 3 ngày đấy.

Đọc thêm: Đai nịt bụng Latex chính hãng: 12 điều cần biết trước khi mua

Thực đơn giảm cân với khoai lang của IU ( IU diet)

IU là ca sĩ- diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc. Cô đã chia sẻ cách ép cân thành công 8kg trong 5 ngày.

Thực đơn cơ bản gồm táo, khoai lang và thức uống Protein.

IU kiểm soát rất gắt gao thực phẩm mình ăn. Cô chỉ chọn những thực phẩm ít calo để giảm cân.

Chế độ giảm cân của IU trong ngày đầu tiên

• Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: hai của khoai lang luộc/ hấp, rau củ hấp, ức gà.
• Bữa phụ: Sinh tố dâu tây yến mạch.
• Bữa tối: Salad rong biển, protein lắc, nấm luộc không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của IU.

Giảm cân IU trong ngày thứ hai

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh.
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: Cháo yến mạch chay, 100g cá hồi.
• Bữa phụ: Nước ép cà rốt.
• Bữa tối: Súp lơ luộc và protein lắc.

Giảm cân IU ngày thứ ba

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ
• Bữa phụ: Nước ép ổi.
• Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền.

Chế độ ăn kiêng IU ngày tư

• Bữa sáng: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân.
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp.
• Bữa phụ: 4 múi bưởi.
• Bữa tối: Canh mướp và protein lắc.

Giảm cân IU ngày năm

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang.
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: Gạo lứt, salad rau.
• Bữa phụ: Ăn cam.
• Bữa tối: Protein lắc.

Thông qua thực đơn của IU chúng ta có thể thấy thực đơn khá là khắc nghiệt.

Không phải ai mới bắt đầu giảm cân đều có thể áp dụng theo.

Đồng thời, đây là thực đơn giảm cân cấp tốc, chỉ áp dụng được trong thời gian ngắn. Vì nó không đủ chất dinh dưỡng để bạn có thể áp dụng lâu dài.

Vì vậy, hãy cân nhắc trước khi thực hiện nhé. Nếu boăn khoăn về thực đơn giảm cân khoa học, bạn có thể tham khảo Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đánh bay 2 kg và Thực đơn Eat clean 1 tháng cho dân văn phòng: siêu dễ, siêu rẻ, siêu tiện lợi.

Ăn khoai lang có béo không?.

Nhiều chị em thắc mắc ăn khoai lang có mập không? Có tăng cân không?

Câu trả lời là không nhé.

Khoai lang tuy là tinh bột nhưng lại chứa nhiều chất xơ và có lượng đường thấp. Nó giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn. Lượng calo trong khoai lang cũng thấp.

Ngoài ra khoai lang không có chất béo và cholesterol, vì vậy nó giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Do đó nó không hề gây tăng cân nếu bạn ăn.

Nhiều bạn cũng hỏi ăn nhiều khoai lang có tăng cân không? Theo kinh nghiệm ăn khoai lang giảm cân của mình thì thật ra tối đa mỗi lần bạn cũng chỉ ăn được 2 củ là vừa no và còn ngán nữa.

Bạn không thể ăn quá nhiều khoai lang khi giảm cân đâu. Một lượng vừa đủ đã làm bạn no lâu rồi.

Đọc thêm:Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? 3 tips ăn rau giảm cân “không phanh”

Ăn khoai lang thay cơm có tốt không?

Khoai lang là một thực phẩm giảm cân cực kì hiệu quả.

Mặc dù vậy, chỉ nên ăn khoai lang trong giai đoạn giảm cân của bạn.

Không nên thay thế khoai lang hoàn toàn với cơm. Khoai lang ăn nhiều có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu chảy, khó tiêu, bụng khó chịu vì lượng chất xơ trong khoai lang khá lớn.

Nhiều chị em thắc mắc ăn khoai lang mật có giảm cân không? Ăn khoai lang mật có tăng cân không?

Về cơ bản, khoai lang mật có vị ngọt hơn so với khoai lang bình thường. Điều đó khiến nhiều người nghĩ rằng khoai lang mật nhiều đường hơn và ăn sẽ bị mập.

Tuy nhiên, calo trong khoai lang mật tương đương các loại khoai lang khác.

Có chăng là nếu chế biến khoai lang mật nướng mà cho phô mai hay mỡ hành thì tất nhiên là ăn vào sẽ tăng cân rồi.

Loại tinh bột tốt mà bạn có thể ăn lâu dài nhất đó là gạo lứt. Bạn có thể tham khảo bài viết [INFOGRAPHIC] Ăn gạo lứt có giảm cân không?. Mình đã phân tích rất kỹ về tác dụng của gạo lứt và cách ăn gạo lứt giảm cân.

Cách chọn khoai lang giảm cân

Khi mua khoai lang, nên chọn mua những củ khoai lang có bề ngoài lành lặn, không bị nứt, sứt mẻ. Khi cầm khoai lên thấy nặng tay, cứng, không bị dập.

Nên chọn khoai có thân thon, dày ở giữa và hai đầu nhọn. Khoai như vậy sẽ dễ chín, chất dinh dưỡng và mùi vị cũng cao hơn hẳn.

Không nên mua khoai quá to vì nhiều xơ, chọn mua khoai cỡ vừa là ngon nhất. Cẩn thận khi thấy khoai có màu đen hoặc bị rỗ, đó là dấu hiệu cho thấy khoai lang đã hỏng.

Khoai lang tươi có mùi thơm nhẹ, còn khoai lang hư sẽ có mùi khét, mốc, thối.

Cách bảo quản khoai lang tốt nhất

Khoai lang không nên cất trong tủ lạnh vì sẽ bị héo, mất mùi vị. Nên bảo quản khoai lang sống ở nơi thoáng mát, không bọc kín trong bịch nilon, tránh để khoai ở chỗ ẩm thấp và nhiệt độ ấm vì khoai sẽ mọc mầm.

Ăn khoai tây có béo không?

Ăn khoai tây béo hay gầy là do cách bạn sử dụng.

Khoai tây cũng là một loại tinh bột có lượng calo thấp hơn so với cơm trắng. Ngoài ra nó cũng có lượng chất xơ dồi dào nên giúp bạn no lâu.

Khoai tây hầu như cũng không có chất béo, nên bạn cũng có thể cho vào thực đơn giảm cân của mình.

Bạn có thể ăn khoai tây giảm cân luộc lên hoặc khoai tây nghiền kết hợp với sữa chua.

Tuy nhiên, so với khoai lang, khoai tây không mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, ăn khoai lang giảm cân nhanh hơn ăn khoai tây.

Vì vậy, bạn nên ưu tiên giảm cân bằng khoai lang hơn nhé!

Kết luận

Khoai lang thật sự là một loại thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, nên lưu ý chỉ bổ sung một lượng vừa đủ. Bởi dù sao thì khoai lang vẫn là loại củ chứa nhiều tinh bột.

Hãy kết hợp ăn nhiều rau xanh và tập luyện nhẹ nhàng để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Chúc các bạn giảm cân thành công nha !

Đọc thêm: Review nồi chiên không dầu Lotte: Bí quyết ăn ngon vẫn giảm được cân!

Các chủ đề tìm kiếm tương tự:

• Khoai lang có bao nhiêu calo
• Một củ khoai lang chứa bao nhiêu calo
• Ăn khoai lang có giảm cân
• Calo của khoai lang
• Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
• Ăn khoai có giảm cân không
• Cách giảm cân bằng khoai lang
• ….

Tags: thực đơn eat clean