Giảm Mỡ Bụng Với Phương Pháp Chạy Bộ Tại Chỗ Hiệu Quả

Danh mục

• Tin tức
  • Tin khuyến mãi
  • Hỏi đáp
  • Tư vấn sản phẩm
    • Giày bóng đá
    • Ghế massage toàn thân
    • Xà đơn - Xà kép
    • Bàn bóng bàn
    • Dụng cụ thể hình
    • Máy tập cơ bụng
    • Máy chạy bộ điện
    • Xe đạp tập thể dục
    • Thiết bị hồi phục chức năng
  • Các bài tập gym
    • Các bài tập tổng hợp
    • Các bài tập gym cho nữ
    • Các tập gym cho nam
  • Sức khỏe & Đời sống
    • Sống
    • Đẹp
    • Dinh dưỡng
    • Sức khỏe
  • Tin tức thể thao
  • Kiến thức bóng đá
• Video Sản Phẩm
• Tư vấn phòng GYM
• hợp tác kinh doanh
• ĐẠI VIỆT SPORT
  • Thông tin & giới thiệu
    • Chính sách & Quy định
    • Giới thiệu đôi nét
    • Hướng dẫn
  • Thông báo & sự kiện
• Dự Án Phòng Gym

1. Tin tức
2. Sức khỏe & Đời sống
3. Giảm mỡ bụng với phương pháp chạy bộ tại chỗ hiệu quả

Giảm mỡ bụng với phương pháp chạy bộ tại chỗ hiệu quả 01/02/2021 01:20 Bên cạnh việc chạy bộ bằng máy chạy bộ, chạy bộ tại chỗ là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng. Hôm nay, Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn cho các bạn bài tập chạy bộ chi tiết nhất.

Bên cạnh việc chạy bộ bằng máy chạy bộ, chạy bộ tại chỗ là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng. Hôm nay, Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn cho các bạn bài tập chạy bộ chi tiết nhất.

Chạy bộ tại chỗ không dùng máy chạy bộ là bài tập thể dục cực kỳ đơn giản nhưng mang lại rất khá nhiều lợi ích cho người tập như giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, khi không có các chế độ của máy chạy bộ điện hỗ trợ chúng ta nên chạy bộ tại chỗ như thế nào đúng cách để có thể đạt được kết quả cao nhất ? Phương pháp này có thể áp dụng cho cả nữ và nam giới.

Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ

Khi chạy bộ tại chỗ, bạn sẽ chỉ cần nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy bộ đúng cách hay không

Để tập chạy bộ tại chỗ đúng cách chúng ta sẽ thực hiện theo các bước hướng dẫn chi tiết của chúng tôi dưới đây:

Chuẩn bị trang phục

Để bắt đầu buổi tập có hiệu quả nhất trước hết chúng ta cần chuẩn bị trang phục phù hợp. Khi thực hiện chạy bộ tại chỗ chúng ta không nên quá cầu kỳ về trang phục, điều cần nhất đó chính là yếu tố thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Bên cạnh đó bạn cũng nên sắm cho mình một đôi giày chạy bộ phù hợp đáp ứng được các tiêu chí như vừa chân, nhẹ và đế mềm... để buổi tập diễn ra tốt nhất.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động kỹ cơ thể là điều vô cùng cần thiết để chúng ta bắt đầu vào buổi tập. Khởi động trước khi chạy bộ sẽ có khả năng làm tăng mạch đập, đồng thời giúp đẩy nhanh lưu lượng tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt của các nhóm cơ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình vận động thêm linh hoạt, giúp cơ thể có thể sản sinh ra năng lượng nhanh hơn. Với bài tập khởi động cho bài tập chạy bộ tại chỗ bạn có thể sử dụng các động tác khởi động đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân hay xoay khớp vai...

Kỹ thuật và tư thế chạy bộ tại chỗ

Đối với bài tập chạy bộ tại chỗ, tư thế chạy sẽ chiếm giữ vị trí hết sức quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả mà chúng ta đạt được. Tư thế đúng chuẩn là chúng ta phải giữ dáng người thẳng khi chạy. Dáng chạy thẳng người khi đứng chạy tại chỗ sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối giúp người chạy có thể đạt được hiệu quả nhanh hơn. Bên cạnh đó, khi chạy bộ tại chỗ, bạn sẽ chỉ cần nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy bộ đúng cách hay không. Nếu trong quá trình chạy hoàn toàn không phát ra âm thanh nghĩa là bạn đang chạy đúng cách. Khởi động kỹ cơ thể là điều vô cùng cần thiết để chúng ta bắt đầu vào buổi tập Khi chạy, bạn phải chạy bằng đầu chân phần dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Việc chúng ta buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ có thể gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng gây tổn thương cho các vùng này. Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên kết hợp động tác đánh tay với nhịp chân trong khi chạy để cơ thể duy trì ở trạng thái cân bằng tốt nhất và đặc biệt mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất có thể. Hơn nữa, nếu chạy bộ với mục đích giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện kết hợp với động tác chạy bộ cao chân hơn so với bình thường một chút sẽ cho hiệu quả tốt hơn.

Lưu ý đến nhịp thở khi chạy bộ tại chỗ

Nhịp thở và cách thở là việc quan trọng khi chạy bộ bất kể bằng máy hay chạy tại chỗ. Chúng ta cần tập thở bằng mũi khi chạy bộ vì khi thở bằng miệng sẽ làm mất nước và khiến người chạy nhanh chóng mệt mỏi. Thở bằng mũi khi chạy bộ đồng thời cũng sẽ giúp người tập đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn và không gây mệt mỏi đến cơ thể nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài.

Bổ sung nước cho cơ thể

Đau bụng một bên khi chạy bộ nguyên nhân chính là do cơ thể mất nước. Chính vì thế, việc bổ sung nước khi chạy bộ là vô cùng quan trọng. Trước khi chạy bộ khoảng 10 phút hãy uống một cốc nước, đây là một trong những giải pháp giúp hạn chế tình trạng nói trên. Không chỉ thế, mất nước còn gây ra những vấn đề như căng cơ, đuối sức khi chúng ta tập luyện. Nếu tập luyện thời gian dài hãy bổ sung nước từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình chạy để bổ sung thêm nước cho cơ thể. Hy vọng với những hướng dẫn nói trên bạn sẽ có thể đạt được kết quả tốt nhất với quá trình luyện tập chạy bộ tại chỗ. Sản phẩm khác : Xe đạp tập chính hãng tại nhà, Ghế massage toàn thân giá rẻ. Bài viết khác

Thiết bị thể thao cho khu đô thị & chung cư

Trong bối cảnh đô thị hóa mạnh mẽ hiện nay, không gian sống tại nhiều thành phố đang ngày càng trở nên hạn chế hơn. Những tòa nhà cao tầng mọc lên san sát khiến cho nhu cầu về không gian xanh cũng ...

Tập luyện giảm cân ngoài trời

Hiện nay, thừa cân & béo phì là vấn đề của rất nhiều người. Không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình, sự tự tin trong giao tiếp mà còn là nguyên nhân dẫn tới một số bệnh lý nguy hiểm liên quan tới tim ...

Các môn thể thao ngoài trời phổ biến

Giữa nhịp sống hiện đại hối hả nhu cầu tìm về thiên nhiên nhằm cân bằng cuộc sống và rèn luyện sức khỏe đang ngày càng trở nên cấp thiết. Thể thao ngoài trời không chỉ là 1 xu hướng mà còn là 1 phong ... Xem thêm

• Tổng đài bán hàng: 1900.6753
• Yêu cầu gọi lại
• Facebook Messeger
• Zalo: 0966027468
• Hệ thống showroom

× × Vui lòng để lại số điện thoạichúng tôi sẽ gọi lại ngay sau 5 phút. Lấy mã khác Yêu cầu gọi lại Hoặc liên hệ với chúng tôi theo tổng đài: 1900.6753

Góp ý - Khiếu nại

× Vui lòng để lại số điện thoạichúng tôi sẽ gọi lại ngay sau 5 phút. Lấy mã khác Yêu cầu gọi lại Hoặc liên hệ với chúng tôi theo hotline: 0983 058 403 × Vui lòng để lại số điện thoạichúng tôi sẽ gọi lại ngay sau 5 phút. Yêu cầu báo giá Hoặc liên hệ với chúng tôi theo tổng đài: 1900.6753 Menu

• Máy Tập Gym
  • Máy tập cardio
    • Máy chạy bộ điện
      • Máy chạy bộ điện gia đình
        • Máy chạy bộ điện đơn năng
        • Máy chạy bộ điện đa năng
      • Máy chạy bộ điện thanh lý
      • Máy chạy bộ điện phòng GYM
    • Xe đạp tập
    • Máy tập chạy bộ cơ
      • Máy chạy bộ cơ đơn năng
      • Máy chạy bộ cơ đa năng
  • Giàn tạ tập thể hình
• KHUYẾN MÃI - GIÁ SỐC
• DỤNG CỤ THỂ HÌNH
  • Xà đơn & Xà kép
  • Tạ và Đòn Tạ
  • Phụ kiện tập thể hình
  • Dụng cụ tập Võ thuật & Boxing
  • Dụng cụ Hít đất
  • Cúp, Huy chương, Cờ lưu niệm
  • Ghế tập tạ
• Phụ kiện Gym
  • Găng tay tập gym
  • Dây quấn bảo vệ cổ tay
  • Đai lưng tập gym
  • Dây quấn bảo vệ đầu gối
  • Đệm lót hỗ trợ gánh tạ
  • Dây đàn hồi - Dây tập thể lực
  • Bảo vệ cổ chân - Khuỷu tay
  • Dây nhảy
  • Phụ kiện máy phòng gym
  • Bao đựng điện thoại tập thể dục
  • Balo Túi xách thể thao
  • Bóp tay - Dây kéo đa năng
  • Đồng hồ thông minh
  • Bình nước thể thao
  • Phụ kiện tập gym khác
• Máy tập cơ bụng
  • Ghế Cong Tập Bụng
  • Con lăn tập bụng
• Pickleball
  • Giày pickleball
  • Khung lưới Pickleball
  • Vợt Pickleball
  • Bóng pickleball
  • Phụ kiện Pickleball
• Giày chạy bộ
• Thiết bị phục hồi chức năng
• Thiết bị thể thao ngoài trời
  • Máy tập công viên
  • Thiết Bị Cao Cấp Có Mái Che Thông Minh
  • Thiết Bị Cao Cấp
  • Thiết bị vui chơi ngoài trời
• Ghế Massage
  • Ghế Massage Osun
  • Thanh Lý Ghế Massage Hàng Trưng Bày
  • Ghế massage Poongsan
  • Ghế massage Boss
  • Ghế massage Okasa
• Giày, quả bóng đá
  • Giày bóng đá
  • Môn bóng rổ
  • Môn bóng chày
  • Môn bóng chuyền
  • Môn bóng đá
  • Thiết bị giảng dậy trường học
  • Môn Tennis
  • Môn cầu lông
  • Môn bơi lội
  • Thời Trang Thể Thao
    • Giầy thời trang thể thao
• Máy rung & Thiết bị massage
  • Thiết bị massage & Yoga
  • Yoga & Aerobic
    • Thảm tập Yoga
    • Bóng tập Yoga
    • Dụng cụ tập Yoga khác
• Xe điện 4 bánh
• Môn bóng bàn
  • Dụng cụ môn bóng bàn khác
  • Bàn đánh bóng bàn
• XẢ KHO-HÀNG TRƯNG BÀY
• Phòng tập thể hình chuyên nghiệp
  • Thiết bị tập Gym Daiviet Fitness
  • Tạ - Đòn tạ - Thảm tập
  • Máy tập các nhóm cơ
  • Xe đạp tập phòng GYM
  • Máy chạy bộ phòng GYM

Tổng đài: 1900.6753 Góp ý, khiếu nại: 0983 058 403 Hệ thống showroom

• Trang chủ
• Giới thiệu
• Tin tức & sự kiện
• Hỏi đáp
• Liên hệ
• Tuyển dụng

Loading...