Giảm Mỡ Tăng Cơ Bắp Tay Nhanh Chóng Trong 30 Ngày

Có thể bạn quan tâm

0707.206.888 Danh mục sản phẩm Toggle navigation / Kiến thức / Giảm Mỡ Tăng Cơ Bắp Tay Nhanh Chóng Trong 30 Ngày Giảm Mỡ Tăng Cơ Bắp Tay Nhanh Chóng Trong 30 Ngày 04/12/2020 01:12

Đối với nhiều người. Đại đa số là các chị em phụ nữ. Đôi tay thon gọn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn hướng tới.Mỡ bắp tay là một trong những vùng vô cùng khó giảm. Bởi nó là vùng khó của cơ thể. Bởi vậy khi muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng. Các bạn cần phải tập trung luyện tập vào vùng bắp tay. Để nó có thể trở nên săn chắc hơn.

Cách Giảm Mỡ Tăng Cơ Bắp Tay Nhanh Chóng Trong 30 Ngày

Mỡ thừa cánh tay luôn là sự ám ảnh đối với các chị em phụ nữ. Đặc biệt là các bạn gái văn phòng. Nó khiến các bạn mất tự tin vào cơ thể. Hạn chế khả năng giao tiếp.

Đối với các bạn nam thì ai chẳng muốn sở hữu một cơ bắp tay cuồn cuộn thu hút mọi anh nhìn từ những người đồi diện. Giúp các bạn tự tin trong cuộc sống cũng như công việc.

Bắp Tay Săn Chắc Là Điều Các Nam Gymer Hướng Tới

Với bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn nữ giảm tối đa các vùng mỡ bắp tay. Đối với các bạn nam sẽ hiểu rõ và phát triển cơ bắp tay một cách nhanh chóng. Và nó chính là cẩm nang cho mọi người nâng cao sức khỏe của chính mình và người thân yêu.

Contents

1 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả Nhất
- 1.1 Bài tập xoay tay
- 1.2 Bài tập đánh tay trước sau
- 1.3 Bài tập đánh tay vuông góc
- 1.4 Bài tập gập tay vuông góc phía trước
2 Bài Tập Tăng Cơ Bắp
- 2.1 Bài tập chống đẩy ngược
- 2.2 Đẩy tạ phía sau
- 2.3 Đẩy tạ phía trên
- 2.4 Bài tập hít đất
- 2.5 Bài tập nâng tạ

Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả Nhất

Bài tập xoay tay

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được.

Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác sau

– Đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại. – Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại. – Lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 10 lần.

Bài tập xoay tay giảm mỡ bắp tay

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển. Liên tục tập đều đặn trong ngày 2 lần và thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều

Bài tập đánh tay trước sau

Ngoài việc giảm mỡ vùng bắp tay, khi đánh tay trước – sau sẽ giúp săn chắc cơ ngực và tăng kích thước vòng 1

Cách thực hiện bài tập như sau:

– Đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai và dang sang ngang. 2 bàn tay nắm lại. – Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra phía sau và ngược lại. – Lặp lại động tác liên tục, mỗi chiều khoảng 10 lần.

Bài Tập Đánh Tay Trước Sau Hiệu Quả

Bài tập đánh tay vuông góc

Điểm chú ý duy nhất khi tập động tác này chính là luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. Khi gập 1 góc 90 độ bạn thường có xu hướng hạ cánh tay xuống thấp. Hãy luôn giữ độ cao vừa bằng với vai để có kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập như sau:

– Đứng thẳng, 2 tay dang rộng và ngang bằng vai, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so với cánh tay. – Đưa cẳng tay lên xuống nhịp nhàng. – Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Bài Tập Đánh Tay Vuông Góc

Bài tập gập tay vuông góc phía trước

Cách thực hiện khá giống với động tác đánh tay vuông góc, chỉ thay vì đánh tay lên xuống, bạn sẽ đưa ra trước mặt. Không nên nâng bắp tay quá cao khi đưa cánh tay ra phía trước bạn nhé!

Cách thực hiện bài tập như sau:

– Tư thế chuẩn bị giống động tác số 3 – Đưa 2 tay về phía trước mặt, sao cho chúng song song và khép nhẹ. – Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Bài Tập gập Tay Vuông Góc Phía Trước

Cánh tay sẽ di chuyển 1 vòng từ thấp lên cao, giúp các cơ tay vận động linh hoạt. Khi tập, hãy luôn để tay thẳng, giúp các cơ kéo căng. Điều này rất tốt để tăng hiệu quả giảm mỡ, săn cơ vùng cánh tay.

Cách thực hiện bài tập như sau:

– Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên. – Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó di chuyển nhanh 2 tay về phía trước. Cuối cùng về vị trí ban đầu. – Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bài Tập Nâng Tay Đơn Giản

Chỉ với bài tập vô cùng đơn giản trên thôi là đã quá đủ giúp bạn giảm nhanh vũng mỡ thừa phần bắp tay. Hãy tập luyện ngay hôm nay để sở hữu cho mình đôi tay săn chắc thon gọn nhé.

Bài Tập Tăng Cơ Bắp

Đa số các bài tập phát triển cơ bắp đều cần tới Tạ giá rẻ. Bơi khi tập cùng tạ tay sẽ khiến các bài tập trở lên hiệu quả hơn rất nhiều. Và tạ tay cũng khá là thông dụng trên thị trường.

Bài tập chống đẩy ngược

Bài Tập Giúp Tăng Cơ Bắp Hiệu Quả

Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn và đảm bảo không trơn trượt. Hoặc có thể tập cùng với 1 người bạn. Banh đững quay lưng lại với ghế. Sau đó hai bàn tay chống xuống ghế còn hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.

Đẩy tạ phía sau

Cách thực hiện: Bạn hãy đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ. Hai tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau. Hãy giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Với bài tập này bạn hãy giữ tập trong 3 – 5 hiệp và mỗi hiệp 20 cái.

Thực hiện liên tục mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe cũng như tăng cơ bắp tay một cách bất ngờ.

Đẩy tạ phía trên

– Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai

– Hai tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút

– Sau đó hãy từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu

– Bạn hãy thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài Tập Đẩy Tạ Phía Trên

Bài tập hít đất

Với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.

– Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng.

– Sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao.

– Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.

Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường. Nghĩa là bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì đất.

– Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 45 độ so với tường.

– Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.

– Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.

Giúp Tập Hít Đất Mang Lại Nhiều Tác Dụng

Bài tập nâng tạ

Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn.

– Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân.

– Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.

– Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.

– Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp

Bài Tập Nâng Tạ

Trên đây là tất cả những gì chúng tôi mong muốn mang tới cho các bạn. Chúng tôi hy vọng rằng với bài viết này chúng tôi đã mang tới một phần kiến thức bổ ích cho các bạn.

Ngoài ra để tập luyện được hiệu quả hơn bạn lên tham khảo thêm bài viết hít thở đúng cách khi tập tạ nhằm hiểu rõ hơn về việc giảm mỡ cũng như tăng cơ. Nhằm giúp các bài tập trở lên hiệu quả hơn.

Ngoài ra chúng tôi đang cung cấp rất nhiều dụng cụ tập gym. Bạn có thời gian có thể ghé qua trải nghiệm nhiều sản phẩm khác nhau nhé.

▶Địa chỉ: 24/322E Lê Trọng Tấn- Khương Mai- Thanh Xuân- Hà Nội

https://sasukegym.vn/

Email: taptainha@gmail

☎️ Liên hệ mua hàng: 0707.206.888

Rất mong được đón tiếp khách hàng tới với chúng tôi

Cảm ơn khách hàng đã quan tâm ủng hộ!

Chia sẻ: