Gợi ý Cho Bạn Cách Tập Gym Không Cần PT Mà Vẫn Hiệu Quả

Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports

• Giới thiệu
• Tin Tức
• Câu Lạc Bộ
• Võ thuật
  • Bộ môn Kickfit
  • Bộ môn Boxing
  • Bộ môn Kickboxing
  • Bộ môn Muay Thái
• GYM
• Yoga
• Group X
  • Bộ môn Zumba
  • Bộ môn Aerobic
• Bộ môn Bơi
• Mục khác
  • Câu Chuyện Thành Công
  • Thẻ Hội viên Kickfit MMA
  • Chương trình ưu đãi
  • Tính TDEE
  • Tuyển dụng

Hotline:24/7: 0969 871 423

• Hệ thống Kickfit độc quyền
• 0936423964
• hethong@kickfit-sports.com

• Giới thiệu
• Tin Tức
• Câu Lạc Bộ
• Võ thuật
  • Bộ môn Kickfit
  • Bộ môn Boxing
  • Bộ môn Kickboxing
  • Bộ môn Muay Thái
• GYM
• Yoga
• Group X
  • Bộ môn Zumba
  • Bộ môn Aerobic
• Bộ môn Bơi
• Mục khác
  • Câu Chuyện Thành Công
  • Thẻ Hội viên Kickfit MMA
  • Chương trình ưu đãi
  • Tính TDEE
  • Tuyển dụng

Tất cả danh mục Đóng

• Arnis là gì?
• Bộ môn Aerobic
• Bộ môn Bơi
• Bộ môn Boxing
• Bộ môn Group X
• Bộ môn Gym & Thể Hình
• Bộ môn Kickboxing
• Bộ môn Kickfit
• Bộ môn Muay Thái
• Bộ môn Pilates
• Bộ môn Yoga
• Bộ môn Zumba
• Bơi là gì?
• Boxing - Hệ Thống bài học
• Boxing là gì?
• Các Bộ Môn Thể Thao
• Các giải đấu lớn trên thế giới
• Các giải đấu lớn trong nước
• Các lỗi sai khi tập boxing
• Các lỗi sai khi tập Gym
• Các lỗi sai khi tập Kickboxing
• Các lỗi sai khi tập luyện
• Các lỗi sai khi tập luyện Muay Thái
• Các môn phái nước ngoài
• Các trường phái Yoga
• Các võ sĩ trên thế giới
• Các võ sĩ trong nước
• Các động tác sai
• Các động tác sai
• Các động tác sai
• Các động tác sai khi bơi
• Các động tác sai khi tập Aerobic
• Các động tác sai khi tập gym
• Các động tác sai khi tập Kickfit
• Các động tác sai khi tập Zumba
• Các động tác sai trong yoga
• Câu chuyện các môn phái
• Câu Chuyện Thành Công
• Chế độ dinh dưỡng
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Aerobic
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Arnis
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Bơi
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Boxing
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Group X
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Gym
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Kickboxing
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Kickfit
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Muay Thái
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Yoga
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Zumba
• Chia sẻ từ các chuyên gia Kickfit
• Chia sẻ từ các chuyên gia Muay Thái
• Chia sẻ từ các chuyên gia về yoga
• Chia sẻ từ các chuyên gia Zumba
• Chia sẻ từ chuyên gia
• Chia sẻ từ chuyên gia
• Chia sẻ từ chuyên gia Aerobic
• Chia sẻ từ chuyên gia boxing
• Chia sẻ từ Huấn luyện viên
• Chia sẻ từ Huấn luyện viên
• Chia sẻ từ Huấn luyện viên
• Chia sẻ từ huấn luyện viên Arnis
• Chia sẻ từ những chuyên gia bơi lội
• Chưa được phân loại
• Giữ dáng
• Group X là gì?
• Gym Là gì?
• Hà Nội
• Hệ thống bài học
• Hệ thống bài học Kickfit
• Hệ thống bài học yoga
• Hệ thống các bài tập Muay Thái
• Hệ thống các cơ sở
• HLV Boxing
• HLV Zumba
• Hotgirl làng võ
• Kickboxing - Hệ thống bài học
• Kickboxing là gì?
• Kickfit là gì?
• Kỹ thuật khi bơi
• Kỹ thuật khi tập Group X
• Kỹ thuật tập Aerobic
• Kỹ thuật tập Arnis
• Kỹ thuật tập boxing
• Kỹ thuật tập Gym
• Kỹ thuật tập Kickboxing
• Kỹ thuật tập Kickfit
• Kỹ thuật tập Muay Thái
• Kỹ thuật tập yoga
• Kỹ thuật tập Zumba
• Láng
• Lợi ích khi tập bơi
• Lợi ích khi tập luyện Aerobic
• Lợi ích khi tập luyện Arnis
• Lợi ích khi tập luyện Boxing
• Lợi ích khi tập luyện Group X
• Lợi ích khi tập luyện Gym
• Lợi ích khi tập luyện Kickboxing
• Lợi ích khi tập luyện Kickfit
• Lợi ích khi tập luyện Muay Thái
• Lợi ích khi tập luyện Yoga
• Lợi ích khi tập luyện Zumba
• Mạc Thái Tổ
• Metro
• Muay Thái là gì?
• Ngôi Sao
• Nguyễn Khuyến
• Nguyễn Xiển
• Nhu thuật Brasil Jiu-Jitsu
• Những câu chuyện giảm cân thành công
• Phim ảnh
• Ringer thế giới
• Tăng cân và tăng cơ
• Thế giới
• Thiên Đường Bảo Sơn
• Tin Tức & Sự Kiện
• Top 10 cú knock out
• Top 10 sự thật võ thuật
• Top 10 trận đấu
• Trần Duy Hưng
• Trong nước
• Trương Định
• Tự vệ
• Tự vệ linh hoạt
• Tuyển dụng
• Tuyển dụng bộ phận Marketing
• Tuyển tập Ringer
• Tuyệt kỹ & Bí kíp võ thuật
• Video hướng dẫn Aerobic
• Video Võ Thuật
• Võ cổ truyền Việt Nam
• Võ gậy Arnis
• Võ thuật
• Xuân Diệu
• Yoga là gì?
• Zumba là gì?
• Đê La Thành
• Đội Ngũ Huấn Luyện Viên

Gợi ý cho bạn cách tập gym không cần PT mà vẫn hiệu quả

Trang chủ -> Gợi ý cho bạn cách tập gym không cần PT mà vẫn hiệu quả

Gym là các bài tập tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và mang tính thẩm mỹ cao. Nhiều người lựa chọn tập gym tại phòng tập cùng PT nhưng cũng có người không đủ điều kiện tài chính để tập cùng PT. Vậy có cách nào tập gym không cần PT mà vẫn hiệu quả hay không? Tìm hiểu vấn đề này cùng Kickfit Sports trong bài viết dưới đây nhé!

Bạn sẽ được gì khi không tập cùng PT

Chủ động thời gian

Thường thì khi đăng ký tập cùng PT bạn phải lựa chọn theo giờ học của trung tâm hoặc phải sắp xếp được lịch PT cá nhân của bạn. Không tập cùng PT giúp bạn có thể tự chủ động thời gian tập luyện của mình mà không cần phụ thuộc vào PT. Có thể tranh thủ tập buổi sáng sớm, giờ nghỉ trưa hoặc sau khi tan làm. Hoặc bạn cũng có thể tự tập tại nhà để tiết kiệm thời gian di chuyển đi lại. Bạn có thể thoải mái tập bất kì khi nào, trong bao lâu tùy theo nhu cầu của bạn. 

Tiết kiệm chi phí

Các lớp học cùng với PT thường sẽ có mức giá đắt hơn. Đặc biệt học cùng PT 1-1, thường rơi vào 200k – 500k/1 buổi. Với mức giá như vậy thì không phải ai cũng có đủ khả năng tài chính để chi trả. Tập gym không cần PT giúp bạn tiết kiệm được khoản tiền lớn. 

Tập gym không có Pt sẽ tiết kiệm chi phí hơn

Có không gian riêng tư

Nếu đã không tập cùng PT thì bạn được lựa chọn tập tại nhà và tập tại trung tâm. Tập tại nhà với không gian quen thuộc, riêng tư cho bạn cảm giác thoải mái, tự nhiên. Bạn có thể thoải mái tập các động tác, mặc quần áo tùy thích, mở nhạc tập cũng không sợ bị ảnh hưởng. Không có PT bạn sẽ không lo bị thúc giục và tuân theo quy định của bất kỳ ai. 

Cách tập gym không cần PT mà vẫn hiệu quả

Vậy làm thế nào để việc tập gym mà không có PT bạn vẫn có thể đạt hiệu quả cao, đạt được mục tiêu của mình. Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách tập gym không cần PT ngay sau đây: 

Đặt mục tiêu

Chắc chắn đầu tiên là bạn phải đặt mục tiêu cho chính bản thân mình rồi. Mục tiêu tăng cân, tăng cơ hay giảm cân. Giảm bao nhiêu kg trong 2 tuần, 1 tháng. Bạn đặt mục tiêu càng cụ thể chi tiết thì bạn sẽ càng có động lực và quyết tâm tập luyện để đạt được mục tiêu đó. Tuy nhiên hãy đặt một mức mục tiêu phù hợp, không đặt mục tiêu quá cao không trong khả năng của bạn. Như thế rất khó để đạt được, ép cơ thể quá sức ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Tham khảo các bài tập chia sẻ từ các gymer

Nếu bạn còn đang mông lung và mơ hồ khi có vô số các bài tập trong gym thì hãy tham khảo từ các bài chia sẻ của các gymer trên mạng. Họ sẽ hướng dẫn cách tập như thế nào là đúng và bạn chỉ cần học theo. Dựa vào mục tiêu của bạn đặt ra để tìm cho mình những bài tập phù hợp để đạt được mục tiêu của mình nhé! Chẳng hạn như bạn muốn giảm vòng 2 thì cần tập trung vào các bài tập tác động đến cơ bụng: gập bụng, plank, chạy bộ,…. 

>>> Cách chia ngày tập gym để tối đa hoá hiệu quả tập luyện của bạn

Tập gym từ dễ đến khó

Chắc chắn rồi. Khi làm bất kì việc gì bạn cũng sẽ phải làm từ dễ đến khó. Tập gym cũng vậy, hãy tập từ những động tác đơn giản rồi từ từ nâng lên các động tác khó hơn. Điều này giúp cho cơ thể bạn được làm quen với sự vận động, các mô cơ kịp thích nghi. Đừng quên trước mỗi giờ tập luyện hãy khởi động, làm nóng cơ thể với những động tác nhẹ nhàng trước nhé. 

Duy trì tập luyện thường xuyên

Tập gym cũng giống như tập thể dục, vì thế hãy luyện tập mỗi ngày để hình thành thói quen rèn luyện sức khỏe. Việc tập luyện hàng ngày giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình, quá trình tập luyện hiệu quả không lãng phí thời gian và công sức của bạn. 

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh 

Xây dựng chế độ ăn lạnh mạnh phù hợp với mục tiêu

Tập luyện thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn phù hợp sẽ tăng gấp đôi hiệu quả bài tập của bạn. Nếu như muốn tăng cơ thì bạn cần bổ sung nhiều protein trong quá trình tập luyện. Hay muốn giảm cân thì cần chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột và chất nhiều, nhiều rau xanh và khoáng chất. Lưu ý, trong quá trình tập tuyệt đối không được quên việc bổ sung nước cho cơ thể. 

Người mới có nên tập cùng PT hay không?

Có hay không nên tập cùng PT khi bạn là một newbie. Câu trả lời là có. 

Bạn nên đăng ký tập cùng PT trong khoảng 1 – 3 tháng đầu tiên. Quá trình này giúp bạn định hình được mục tiêu tập luyện và cách tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể bạn. Tiếp theo là giúp bạn bắt đầu với những động tác đầu tiên một cách dễ dàng, đúng kỹ thuật. Cuối cùng là PT sẽ truyền cảm hứng, động lực tập luyện cho bạn và kiểm soát quá trình tập luyện giúp bạn hình thành thói quen ngay từ đầu. Sau khoảng 1 tháng đầu, khi bạn đã quen với việc tập luyện thì có thể tự tập gym không cần PT nữa. 

>>>Tại sao giá thuê PT Gym 1:1 lại đắt và liệu nó có xứng đáng?

Tuy nhiên nếu như có điều kiện tài chính thì hãy nên tập cùng PT, bởi họ sẽ là kho tàng kiến thức cho bạn khai thác, giúp bạn nâng cao trình độ, nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Tham khảo thêm các khóa tập gym cùng PT ngắn hạn tại Kickfit Sports để biết thêm nhiều ưu đãi hơn nhé!

>

cách tự tập gym tại nhàtự tập gym tại nhà Bài viết liên quan Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày Lượt Xem : 181 Cập nhật : 23/09/2024 Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg Lượt Xem : 191 Cập nhật : 21/09/2024 [Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn? Lượt Xem : 200 Cập nhật : 20/09/2024 11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả Lượt Xem : 238 Cập nhật : 12/09/2024 Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu Lượt Xem : 199 Cập nhật : 12/09/2024 7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất Lượt Xem : 1312 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí

Chọn bộ môn tập luyệnKickfitBoxingKickboxingMuaythaiKickfit KidsGymYogaZumbaGroupxBơi

Chọn câu lạc bộ gần bạnCơ sở 1: Số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu GiấyCơ sở 2: Số 25 Nguyễn Văn Lộc – Hà Đông

Bài viết xem nhiều nhất Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ Lượt Xem : 44267 Cập nhật : 03/08/2022 Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình Lượt Xem : 13597 Cập nhật : 21/08/2022 Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay Lượt Xem : 13129 Cập nhật : 12/08/2022 Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú Lượt Xem : 12201 Cập nhật : 05/12/2020

Bài viết ngẫu nhiên

6 chìa khóa thành công để đánh võ gậy Arnis như một võ sĩ thực thụ Lượt Xem : 575 Cập nhật : 13/03/2021

Arnis là một môn võ thuật xuất phát từ Philippines. Người dân Philippines vốn nổi tiếng với khả năng sinh tồn. Họ đã tiếp thu các kỹ thuật chiến đấu từ những cuộc chiến tranh và kẻ thù của họ. Đồng thời pha trộn những kỹ năng này với những nguyên liệu bản địa của […]

Eleider Alvarez trở lại thi đấu ở hạng Cruiserweight Lượt Xem : 371 Cập nhật : 06/04/2022

Cựu vô địch hạng nặng nhẹ thế giới Eleider “Storm” Alvarez (25-2, 13 KOs) sẽ trở lại sàn đấu lần đầu tiên sau gần hai năm vắng bóng. Tuy nhiên, Eleider Alvarez tái xuất ở hạng cân Cruiserweight. Đây là thông báo được đưa ra bởi GYM. Eleider Alvarez thi đấu ở hạng cân cruiserweight […]

Khabib với GSP: Đại bàng Nga muốn trở lại UFC gặp Georges St-Pierre Lượt Xem : 446 Cập nhật : 24/02/2021

Vừa mới giải nghệ vào năm ngoài, nhà vô địch hạng nhẹ UFC bất bại (29-0) – Khabib Nurmagomedov đã lên tiếng trước những tin đồn về việc trở lại lồng bát giác để đối đầu với huyền thoại Georges St-Pierre. Những phát ngôn gần đây của hai nhà vô địch càng khiến cho người […]

Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội Lượt Xem : 600 Cập nhật : 21/06/2022

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn không thể vượt qua một tuần với thói quen tập thể dục hoặc chạy bộ của mình? Hãy thử đặt thử thách bằng cách tham gia tập nhảy tại các phòng tập zumba vui nhộn, linh hoạt để cảm nhận những thay đổi rõ rệt và […]

Kết quả UFC 261 đầy đủ nhất: Randy Brown hạ gục Alex Oliveira bằng một đòn ôm sau lưng Lượt Xem : 385 Cập nhật : 25/04/2021

UFC 261 sẽ là chương trình thi đấu trực tiếp có đông khán giả đầu tiên của UFC từ sau khi đại dịch Covid – 19 xảy ra bắt buộc các chương trình thể thao đông khán giả phải đóng cửa. Sự kiện MMA này được tổ chức tại Nhà thi đấu tưởng niệm cựu […]

Cập nhật kết quả UFC Fight Night: Cannonier vs Imavov Lượt Xem : 494 Cập nhật : 10/06/2024

Cập nhật trực tiếp kết quả UFC Fight Night: Cannonier vs Imavov từ nhà thi đấu KFC Yum! ở Louisville, Kentucky, Mỹ. 14 trận đấu của sự kiện đã khiến các khán giả có mặt tại nhà thi đấu và cả các khán giả theo dõi qua màn màn ảnh nhỏ những phút giây hào […]

ƯU ĐÃI THẺ TẬP 2 THÁNG ĐỘ BODY ĐÓN TẾT Chỉ599k 1 người / 2 tháng799k 2 người / 2 thángGym | Kickfit | Yoga | Zumba

Chọn bộ môn tập luyệnKickfitBoxingKickboxingMuaythaiKickfit KidsGymYogaZumbaGroupxBơi

Chọn câu lạc bộ gần bạnCơ sở 1: Số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu GiấyCơ sở 2: Số 25 Nguyễn Văn Lộc – Hà Đông

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KICKFIT SPORTS

VPĐD: Số 9, Ngõ 196 Trần Duy Hưng , Phường Trung Hòa,Quận Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội, Việt Nam

0936423964

hethong@kickfit-sports.com

kickfit-sports.com

WEBSITE THÀNH VIÊN

kickfit.com.vn

kickfitvietnam.com

kickfit.vn

HỆ THỐNG CƠ SỞ KICKFIT SPORTS

Cơ sở: Số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu Giấy

Cơ sở: Số 25 Nguyễn Văn Lộc – Hà Đông

KHÓA HỌC TẠI KICKFIT SPORTS Đăng ký khóa học Kickfit Đăng ký khoá học Kickfit Kids Đăng ký khóa học Kickboxing Đăng ký khóa học Boxing Đăng ký khoá học Muaythai Đăng ký gói tập Gym Fitness Đăng ký lớp nhóm Yoga Đăng ký lớp nhóm GroupX Đăng ký khóa học BơiTHÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0936423964

Email: hethong@kickfit-sports.com

LIÊN KẾT MẠNG XÃ HỘI ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964 XĐăng ký gói tập     Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng

Họ và tên

Số điện thoại

Bộ môn Chọn bộ môn tập luyệnKickfitBoxingKickboxingMuaythaiKickfit KidsGymYogaZumbaGroupxBơi

Câu lạc bộ Chọn câu lạc bộ gần bạnCơ sở 1: Số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu GiấyCơ sở 2: Số 25 Nguyễn Văn Lộc – Hà Đông