Gợi ý Những đồ ăn Vặt ÍT CALO Giúp Bạn KHÔNG BÉO

Ăn vặt như một thói quen mỗi ngày của mọi người. Nó không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng sau ngày làm mệt mỏi mà còn chống đói rất tốt. Tuy nhiên, ăn vặt không chọn lọc sẽ đem lại nhiều tác dụng tiêu cực đến sức khoẻ, vì vậy bạn nên cẩn thận chọn đồ vặt ăn ít calo sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bản thân. Sau đây hãy cùng Genie tìm hiểu kĩ hơn về các vấn đề ăn vặt cũng như ăn vặt gì ít calo nhé! 

Nội dung chính

1.Ăn vặt đã ảnh hưởng như thế đến bạn?

1.1. Ăn vặt có thực sự ảnh hưởng lớn tới cảm giác thèm ăn và vấn đề cân nặng?

Ăn vặt là một thói quen khó bỏ. Nó giải quyết nhanh cơn đói bất chợt của bản thân bạn, tuy nhiên lại làm bản thân thừa calo. Dẫn tới việc bạn sẽ giảm sự thèm khát thức ăn trong bữa chính. Vì vậy, bạn ăn nên sử dụng những đồ ăn vặt ít calo để tránh tình trạng trên. 

Và về yếu tố cân nặng, nó phụ thuộc tùy vào từng cơ địa của mỗi người. Nếu cơ địa khó tăng cân thì dù có nạp nhiều calo cũng không ảnh hưởng. Ngược lại với những ai đang muốn giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng nên chọn đồ ăn vặt ít calo. Bởi vì, những thức ăn và đồ ăn vặt không béo giúp bạn giảm được lượng calo, hạn chế tăng cân.

>>> Có một số bạn có cơ địa không thể giảm cân bằng việc ăn những đồ ăn vặt ít calo. Nhưng các bạn đừng nên quá lo lắng, hãy cùng Genie tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn nhé !

1.2 Đồ ăn vặt có ảnh hưởng tới lượng đường trong máu?

Mặc dù, cơ thể bạn cần liều lượng đường nhất định nhưng nếu quá nhiều sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường. Và theo nhiều nghiên cứu, người ta cũng chỉ ra rằng, ăn vặt ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu hơn bữa chính. Nhưng một số loại đồ ăn vặt không béo, đồ ăn vặt Trung Quốc ít calo đồ ăn nhẹ có chất xơ lại làm bình ổn lượng đường trong máu. Ngoài ra, ăn vặt chứa nhiều protein cao cũng giúp bạn ổn định và kiểm soát được lượng đường bản thân nhé.

1.3 Ăn vặt có thể ngăn chặn cơn đói dữ dội

Đồ ăn vặt dù ít, dù nhiều cũng giúp bạn có thể ngăn được cơn đói cuồng nhiệt. Đặc biệt ăn vặt còn là cứu cánh chống đói hiệu quả cho mọi người trong lúc đi làm. Nhưng khi ăn bạn cần phải lý trí hơn, lựa chọn đồ ăn vặt nào ít calo. Đồ ăn vặt không béo giúp bạn chống đói và cực kỳ healthy cho cơ thể. 

2. Tiêu chí chọn đồ ăn vặt ít calo chuẩn healthy cho hội giảm cân

Những ai đang muốn giảm cân họ đều có nhu cầu ăn vặt. Vậy ăn vặt gì ít calo để không béo hãy cùng tìm hiểu ngay.

2.1 Ăn các món ăn ít đường

Đồ ăn vặt đúng chuẩn healthy chính là các loại đồ ăn vặt ít calo. Đầu tiên đồ ăn vặt không béo, loại đồ ăn nhẹ phải kể đến là món ít đường. Nó giảm được lượng đường cơ thể nạp vào nên khá thuận lợi cho quá trình giảm cân. Bởi vì, lượng đường cao dẫn đến sự tăng cân chóng mặt. Vì vậy, Bạn nên chọn những  đồ ăn ít đường cho cách ăn vặt không tăng cân.

2.2. Chọn đồ ăn vặt ít tinh bột, ít chất béo

Bên cạnh đó, thực phẩm ăn vặt ít calo nên chọn những loại chứa tinh bột, chất béo ít. Đó là các thành phần chính mà khiến cân nặng của bạn tăng. Vì thế, bạn cần hạn chế các thành phần này để có thể có cách ăn vặt không tăng cân. Và hạn chế được lượng tinh bột, chất béo cũng khá tốt cho sức khỏe, bạn nên chọn những đồ ăn vặt không béo là tốt nhất.

2.3 Chọn đa dạng các loại đồ ăn vặt chứa ít calo

Giảm cân thực sự là một giai đoạn khó khăn với nhiều người. Họ sẽ chán ăn ở giai đoạn đầu của việc giảm mỡ thừa, vì vậy nên chọn đa dạng đồ ăn vặt ít calo để tăng cảm giác thèm ăn. Hiện nay đồ ăn vặt ít calo ở Nhật ngon, bổ, nhẹ bạn cũng có thể chọn mua ăn thử. Với việc bạn chọn đa dạng các món đồ ăn vặt không béo, ít calo sẽ giúp bản thân bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Bởi lẽ, giảm cân là giảm bớt đồ ăn nạp vào, chọn cách ăn vặt không tăng cân, không giảm lượng dinh dưỡng.

2.4 Cân bằng các dưỡng chất giữa những món ăn vặt

Thêm một tiêu chí cần chú ý nữa khi giảm cân là cân bằng dưỡng chất. Quá trình này rất quan trọng cho cơ thể bạn lúc bình thường cũng như lúc giảm cân. Và nếu dư hay thiếu chất dinh dưỡng nào đó cũng không hề tốt cho bản thân. Mặc dù, đồ ăn vặt ít calo chứa nhiều chất xơ, giảm cân tốt những không nên ăn quá nhiều. Nhưng mình gợi ý thêm cho bạn rằng đồ ăn vặt đóng gói ít calo cũng khá tốt và có thể cân bằng dưỡng chất.

Ăn nhẹ nó cứu đói khẩn cấp cho bản thân bạn rất tốt. Tuy nhiên nó cũng mang lại nhiều hậu quả xấu: biến ăn ở bữa chính, tăng lượng đường. Vì vậy, bạn nên ăn vặt lành mạnh hơn bằng việc lựa chọn các đồ ăn vặt ít calo, các cách ăn vặt không tăng cân. Đặc biệt, nên lưu ý chọn lựa các đồ ăn thật healthy, hạn chế loại đồ ăn có các chất độc hại. Quan trọng nhất vẫn là cân bằng chất dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Những đồ ăn vặt ít calo giúp bạn Eat Clean hiệu quả

Đồ ăn vặt là một trong những thói quen hằng ngày của bạn. Nhưng cần phải chọn các loại đồ ăn vặt ít calo, những thực phẩm ăn vặt không béo như vậy sẽ tốt hơn cho sức khỏe bạn nhé. sau đây là một số gợi ý thực phẩm và cách làm đồ ăn vặt ít calo.

>>>  Ngoài việc ăn những đồ ăn vặt ít calo thì bạn nên kết hợp với mẹo uống nước giảm cân để việc Eat Clean hiệu quả gấp đôi nhé !

3.1 Rau củ quả: Thực ra không phải tất cả chúng đều tốt

Rau củ không phải tốt đều tốt, cần phải cân bằng dinh dưỡng và lựa chọn phùợp với cơ thể. Hơn nữa, cách chế biến rau củ cũng cực kỳ quan trọng. Vậy nên, bạn phải tham khảo để lựa chọn, chế biến thật khoa học, tạo ra ăn vặt ít calories cho bữa ăn. Sau đây mình sẽ gợi ý cho bạn một vài loại rau củ và cách chế biến phù hợp cho các món ăn dưới 200 calo nhé.

Khoai mỡ: ăn vừa ngon lại vừa rất tốt cho sức khỏe. Là một trong những loại bánh kẹo ít calo. Thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng lại còn kiểm soát được lượng đường trong máu,  cho bạn. Cùng làm món ăn từ khoai mỡ đồ ăn vặt eatclean nào.

Bánh khoai mỡ chiên 

+ Nguyên Liệu: 1 củ khoai mỡ, gia vị

+ Các bước thực hiện 

Bước 1: Khoai mỡ gọt rửa sạch đem bào nhuyễn khoai mỡ cho thêm tỏi, hành tím băm nhỏ, nêm gia vị cho vừa ăn, trộn đều tất cả.

Bước 2: Bắt chảo đổ dầu, đợi dầu nóng sau đó cho một muỗng khoai và cán mỏng

Bước 3: Đợi đến khi bánh đã giòn vàng thì vớt ra cho vào giấy cho thấm bớt dầu.

Súp lơ xào tôm

Súp lơ là món ăn vặt ít calo giảm cân, khá dễ chế biến và cực kỳ tốt cho sức khỏe. 

+ Nguyên liệu: 1 củ cà rốt nhỏ, 500g thịt, 1 củ khoai tây vừa ăn, Nửa cây súp lơ xanh, gia vị.

+ Cách chế biến:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu sạch sẽ cắt vừa ăn

Bước 2: Bắt chảo cho dầu vào, đợi nóng cho thịt vào. Đến lúc thịt chín cho rau củ vào xào chín, nêm vừa ăn và tắt bếp. Lưu ý nên cho súp lơ vào trước các nguyên liệu khác vì nó lâu chín hơn.

Bước 4: Nêm gia vị, thả đậu vào nấu tầm 3 phút tắt bếp.

Bánh củ cải đồ ăn vặt giảm béo

Củ cải đường:  là một trong số những đồ ăn vặt ít calo, bạn có thể nấu món sau:

+ Nguyên liệu:  200g bột gạo, 3 ly nước ấm, 100g thịt, 500g củ cải đường, gia vị, đồ hấp bánh.

+ Cách chế biến:

Bước 1: Rửa sạch và cắt nhỏ các nguyên liệu, thịt cắt ra và ướp cho thấm và thơm, củ cải mang bào sợi.

Bước 2: Trộn bột với nước sau đó để bột nghỉ và phút thì nêm gia vị

Bước 3: Bắt chảo xào thịt, củ cải cho chín.

Bước 4: Cho những nguyên liệu đã vào bột trộn chung cho đều

Bước 5: Bắt nước lên nấu sau đó cho phần bột đã trộn vào khuôn hấp đợi chín. Bánh khi đã hấp xong nên  ăn kèm với tương hoặc nước chấm.

Xúc xích xào cùng cần tây

Cần tây: một nguyên liệu cần thiết, đồ ăn vặt không calo và chế biến nhanh. Mình sẽ gợi ý cho bạn món dễ nấu, cách đồ ăn vặt eat clean không tăng cân sau:

+ Nguyên liệu: 2 cây xúc xích hun khói,  2 muỗng canh sốt mayonnaise,  một cây cần tây, gia vị, tỏi.

+ Cách làm:

Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu và cắt vừa ăn

Bước 2: Bắc chảo lên cho dầu vào, đợi dầu nóng cho tỏi vào cho thơm. Tiếp theo cho xúc xích lên, sau đó bỏ cần và sốt vào. Cuối cùng đợi đồ ăn chín, nêm nếm và tắt bếp.

Dưa chuột chấm muối:

Dưa chuột: một trong các món ăn vặt không tinh bột món ăn khá đơn giản, phổ biến và là đồ ăn vặt ít béo. Món nhanh gọn nhất là dưa chấm muối.

+ Nguyên liệu: dưa, muối tây ninh

+ Cách chế biến: Đem dưa rửa sạch thái miếng vừa ăn, đổ muối ra chén vào ăn cùng.

3.2. Phô mai tươi

Phô mai là một trong những đồ ăn vặt ít calo phổ biến, cách ăn vặt không tăng cân.  Mình hãy tìm hiểu món ăn vặt ít calo từ phô mai tươi nhé.

Thạch phô mai: đây là món ăn khá ít calo, đúng chuẩn đồ ăn vặt chứa ít calo bạn đang cần tham khảo. Không những vậy món ăn này còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho cơ thể.

+ Nguyên liệu: Gói bột rau cau, 2 lát phô mai bò cười, 100g đường, khuôn để làm thạch.

+ Cách làm:

Bước 1: Bắt nước lên, cho bột vào khuấy cho đều đến khi sôi. Tắt bếp để nguội 3 – 5 phút.

Bước 2: Cắt miếng phô mai nhỏ cho vừa khuôn, bỏ vào khuôn và đổ nước vào khuôn. Nên cho chúng vào tủ lạnh khoảng chừng 30 – 45 phút là ăn được.

3.3. Sữa chua

Sữa chua là món ăn cực kỳ tốt cho sức khỏe, dễ ăn và là đồ ăn vặt ít calo nhất. Gợi ý cho bạn những đồ ăn vặt ít calo cùng sữa chua nhé.

Sữa chua mít

+ Nguyên liệu:  2  hợp sữa chua không đường,  2 muỗng sữa đặc, mít đã lấy hạt.

+ Cách làm: 

Bước 1: Cắt múi mít thành miếng nhỏ bỏ vào chén.

Bước 2: Đổ sữa chua, ít sữa đặc vào chén trộn đều cùng mít.

Bước 3: Bạn có thể mang đi xay nếu ai muốn ăn xay hoặc có thể ăn liền.

Đồ ăn vặt eat clean cùng sữa chua mix yến mạch: 

+ Nguyên liệu: 1 hợp sữa chua có đường, một ít yến mạch nguyên chất.

+ Cách làm:

Bước 1: Đầu tiên, hãy đổ sữa chua ra chén.

Bước 2:  Bạn cho yến mạch vào chén

Bước 3: Trộn đều chúng và thưởng thức 

3.4. Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

Đây là bánh ăn vặt ít calo nguyên liệu không quá xa lạ với  mọi người và dễ chế biến. Cũng là ăn vặt ít calories được ưa chuộng. Sau đây là gợi ý món cho bánh quy ngũ cốc một trong các món ăn dưới 200 calo.

+ Nguyên liệu: 300 gam ngũ cốc nguyên hạt, ba lòng trắng trứng gà, 30 gam bột mì, 30 gam bột của hạt hạnh nhân, 80 gam bơ đã nấu chảy.

+ Cách làm:

Bước 1: Đổ trứng ra tô, đánh thật nhẹ trứng.

Bước 2: Nấu cho đến khi bơ chảy, cho trứng vào khuấy đều sau đó cho các loại bột vào nấu chung, cuối cùng cho ngũ cốc vào và trộn.

Bước 3: Bạn nên bọc lại bằng màng thực phẩm  khoảng chừng 20 phút.

Bước 4: Bỏ vào nướng 130 độ – 150 độ tùy lò.

3.5. Đồ ăn vặt ít calo cùng Snack, bỏng ngô “original”

Đây là nguyên liệu dễ tìm, snack ít calo dễ chế biến và ăn khá lạ miệng. Món snack ăn vặt ít calo không gay ngán và có thể giảm cân tốt.

+ Nguyên liệu: ngô, giấy bạc, bơ

+ Cách làm:  Bạn dùng bơ bôi quanh giấy cho thơm, dùng giấy bạc bọc thật kín ngô vào cho vào lò vi sóng khoảng 3 phút là chín nhé. Thưởng thức món snack ăn vặt ít calo thôi.

3.6. Rong biển sấy 

Rong biển sấy món ăn vặt ít calo nhất, thích hợp cho hội giảm cân. Gợi ý món trứng cuộn rong biển sấy cho bạn một trong số các món ăn vặt không tinh bột

+ Nguyên liệu: 2 cái trứng gà, nửa bịch phô mai sấy, 3 miếng rong biển và nửa bơ hộp.

+ Cách làm:

Bước 1: Bắt chảo đợi nóng, cho bơ vào chảo, đổ trứng vào chiên cho chín, sau đó đợi trứng nguội.

Bước 2: Trải rong biển ra cho trứng vào và cuộc lại.

Bước 3: Món ăn phải đi cùng chén tương mới đủ vị.

3.7. Chocolate đen

Tiếp nối cho chuỗi nguyên liệu đồ ăn vặt ít calo lại bổ dưỡng là chocolate, ăn vặt không lo béo. Cùng làm món ăn từ chocolate một trong số những loại bánh kẹo ít calo

+ Nguyên liệu: 3 muỗng bột mì, 1 muỗng cà phê, chocolate, 2, 5 muỗng đường,  muỗng cà phê bột nở, 2  muỗng canh sữa, 1 quả trứng, 2  muỗng canh dầu ăn, nửa muỗng cà phê vani.

+ Cách làm: 

Bước 1: Trộn đều các nguyên liệu vào.

Bước 2: Cho bơ vào chén sau đó cho hỗn hợp vào nướng lò vi sóng 90 phút là ăn được.

3.8. Trứng luộc

Ăn kiêng hay lựa chọn đồ ăn không tăng cân cùng trứng thì khá dễ ăn. Và đặc biệt đây là đồ ăn vặt không calo, lại làm nhanh nữa.

+ Nguyên liệu: Trứng gà, muối, tiêu, bột ngọt.

+ Cách làm:

Bước 1: Bỏ trứng vào nồi nước, nêm thêm gia vị cho ngon hơn rồi bắt lên luộc khoảng 10 phút.

Bước 2: Làm muối tiêu ăn ngay thôi. Trứng luộc như này cũng là đồ ăn vặt không mập cho hội giảm cân nha.

Nội dung trên chia sẻ về các độ ăn ít calo và cách làm những món ăn vặt ít calo phổ biến. Ngoài ra, bạn cũng có thể đồ ăn vặt giảm cân trung quốc khá là ngon nha.

Ăn vặt không phải thói quen xấu chỉ là mình chưa biết cách ăn vặt đúng cách và chưa lựa chọn được cách ăn vặt không tăng cân. Bởi vì ăn uống healthy sẽ bảo vệ được sức khỏe, lại còn hạn chế tăng cân. Hy vọng bài viết mà Genie mang lại cho bạn sẽ giúp bạn có nhiều kinh nghiệm lựa chọn đồ ăn vặt ít calo hữu ích.