Hạt Lạc, Hạt điều Có Tác Dụng Gì?
Có thể bạn quan tâm
Các loại hạt có dầu như mắc ca, hạnh nhân, lạc, điều... thường được gọi là những "siêu thực phẩm" bởi chúng giàu vitamin, chất chống oxy hoá, chất béo không bão hoà và axit béo omega - 3 rất tốt cho sức khoẻ. Rất tiếc là chúng chưa thực sự trở thành thực phẩm phổ biến trong thực đơn của nhiều người. Theo chuyên gia dinh dưỡng, hai loại hạt này có giá trị dinh dưỡng tương tự nhau, có thể dùng các loại hạt đó trong một bữa ăn nhẹ rất hữu ích.
Cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của hạt điều, hạt lạc và cách sử dụng hiệu quả nhất:
1. Hạt lạc
Lợi thế dinh dưỡng: Hạt lạc (đậu phộng) có thể được tiêu thụ quanh năm. Loại hạt này cung cấp chất béo và lipid tốt (khoảng 50g trên 100g lạc) và bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, chúng ta cần ăn lạc có chừng mực. Chuyên gia dinh dưỡng Boris Hansel cho biết lạc cung cấp nhiều protein hơn hạt điều và hạnh nhân.
Ưu điểm: Nhờ hàm lượng chất xơ, loại hạt khai vị này giúp điều hòa quá trình vận chuyển đường ruột tốt hơn. Giàu phốt pho một cách tự nhiên (đem lại khoảng 53% trên 100 g), hạt lạc đảm bảo mật độ khoáng chất tốt cho xương. Theo một nghiên cứu của Hà Lan, tiêu thụ từ 5 đến 10g lạc mỗi ngày sẽ giảm 26% nguy cơ tử vong sớm, góp phần ngừa bệnh đái tháo đường và ung thư.
"Món ăn, bài thuốc từ các loại hạt"
"Ăn các loại hạt tốt cho khả năng tình dục nam giới"
"Nên để vỏ hay bóc vỏ khi ăn các loại hạt?"
Nhược điểm: Cẩn thận với các hạt lạc mặn (có thể được tìm thấy trong nhiều kệ siêu thị) vì hàm lượng muối quá cao. Lạc rất giàu calo và chất béo nên không nên ăn quá thoải mái và lưu ý đây là một chất gây dị ứng tiềm ẩn với một số người.
Cách ăn tốt nhất: Chúng ta thường thích ăn lạc trực tiếp, thuần túy, không ướp muối và trong lớp vỏ. Tốt hơn là phải bóc ra giúp giảm lượng tiêu thụ và nên tránh nhấm nháp lạc trước màn hình, nếu không có thể không dừng lại được. Ngoài ra, có thể ăn dưới dạng hạt lạc vỡ hoặc muối vừng với cơm.
2. Hạt điều có tác dụng gì?
Lợi thế dinh dưỡng: Nhiều magiê hơn lạc/đậu phộng (khoảng 250mg trên 10g), quả của cây đào lộn hột ngăn ngừa mệt mỏi và căng thẳng. Hạt điều chứa kẽm, đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại sự lão hóa của tế bào. Giống như dầu hạt cải, cá thu hay dầu quả óc chó, hạt điều giúp bảo vệ hệ thần kinh và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Ưu điểm: Nhờ chứa dầu và phốt pho, loại hạt có dầu này làm chắc răng và loại bỏ phần nào vi khuẩn gây sâu răng. Hạt điều cũng có thể giúp hạn chế bệnh huyết áp.
Nhược điểm: Hạt điều chứa ít vitamin E, protein và chất xơ hơn nhiều so với lạc. Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa nhựa dầu, có khả năng gây dị ứng cao.
Cách ăn tốt nhất: Chúng ta nên ưu tiên dạng tự nhiên, không có muối và với lớp vỏ của nó để có nhiều sợi hơn. Tránh các loại trộn với dầu cọ hoặc si-rô. Không được ăn sống vì chúng chứa urushiol, một chất hóa học có thể gây tử vong. Lý tưởng nhất là tiêu thụ nó vào buổi sáng với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc sữa chua, hoặc vào bữa ăn nhẹ với trái cây. Về số lượng, một khẩu phần hàng ngày tối đa là 30g.6 công dụng bất ngờ của bí đỏ đối với sức khỏe
Xem thêm video đang được quan tâm:
Sau 10 năm lỡ hẹn, đường sắt trên cao Cát Linh - Hà Đông đã chính thức đi vào hoạt động.
Từ khóa » Tác Dụng Của Lạc Vừng
-
Lợi ích Của Hạt Vừng Sẽ Khiến Bạn Vô Cùng Bất Ngờ - Kenh14
-
Lạc Cực Tốt Cho Sức Khỏe Nhưng 'đại Kỵ' Với Những Người Mắc Bệnh ...
-
Ăn Lạc Thường Xuyên Tốt Hơn Uống Nghìn Viên Thuốc Bổ - Tiền Phong
-
Ăn Lạc Có Tác Dụng Gì Cho Sức Khỏe?
-
Những Ai Không Nên ăn Lạc? - Báo Nông Nghiệp
-
Lạc Là Món ăn Rất Tốt Cho Sức Khỏe, Nhưng 4 Nhóm Người Này Lại ...
-
Ăn Lạc Có Tốt Cho Sức Khỏe? | Vinmec
-
Muối Vừng Bao Nhiêu Calo? Ăn Muối Vừng Có Béo Không?
-
Lợi ích Bất Ngờ Khi ăn Một Nắm Lạc Mỗi Ngày - Zing News
-
8 Tác Dụng Của Lạc Mà Nhiều Người Không Hề Ngờ Tới
-
6 Tác Dụng Chữa Bệnh Của Muối Lạc Vừng đen Rong Biển
-
Ăn Lạc Có Béo Không Và Tác Dụng Thần Kỳ Của Hạt Lạc - JAMJA
-
Đậu đỗ, Lạc, Vừng Có Tốt đối Với Người Cao Tuổi Không? - AKIO