Hỏi đáp: Tại Sao Nên ăn Chuối Khi Tập Gym? - Swequity

Hỏi đáp: Tại sao nên ăn chuối khi tập gym?

Chắc chắn khi các bạn nam đi tập gym đã từng nghe về việc ăn chuối giúp lên cơ nhanh hơn.  Vậy lợi ích của việc ăn chuối với dân thể hình là như thế nào? Cách ăn chuối khoa học và hiệu quả ra sao? Swequity.vn sẽ giúp bạn giải thích rõ những thắc mắc trên trong bài viết dưới đây.

Chuối – thực phẩm hỗ trợ đắc lực của dân tập gym

Theo nghiên cứu, trong chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn rất nhiều so với các loại quả khác. Trong 1 quả chuối (100g) có chứa khoảng 92 calo, 23g carbohydrate, , 3g chất xơ, 1.03g protein, 9.1 mg Vitamin C, 396 mg Kali.

Đây là những dưỡng chất quan trọng với cơ thể. Ví dụ với Carbohydrate, khi bạn hoạt động những hoạt động thể chất, cơ bắp sử dụng glycogen (một loại carbohydrate) làm nhiên liệu giúp cung cấp năng lượng. Do đó, các gymer nên bổ sung carbohydrate trước và sau khi tập khoảng (30 – 60 phút), để giúp tăng sức bền cho cơ bắp khi vận động.

Lợi ích của việc ăn chuối với người tập gym

• Chuối giàu năng lượng (calo): Trung bình trong 100g chuối có tới 92 calo. Đây là lý do giải thích tại sao nhiều vận động viên, người tập gym thường ăn chuối trước và sau khi tập luyện. Do chứa nhiều calo nên đây cũng là 1 loại thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy.
• Chuối cũng cung cấp nhiều Carbs, rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là trước và sau khi tập gym. Trước khi tập 30 phút, cơ bắp của chúng ta thường rất đói và cần được bổ sung carbohydrates và protein nhanh chóng. Lượng carbs trong chuối là nguồn năng lượng chủ yếu mà cơ thể sử dụng để sản sinh năng lượng khi tập. Bên cạnh đó, việc ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là cách giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi.
• Trong chuối chứa ít chất béo bão hòa hay các cholesterol gây hại cho sức khỏe, vì vậy giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.
• Ưu điểm lớn nhất khi ăn chuối chính là việc ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là cách giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi, bởi vì trong chuối có chất Fructose, đây là một dạng đường mà có thể hấp thụ vào máu trong thời gian ngắn.
• Khi chúng ta vận động, tình trạng tụt đường huyết sẽ xảy ra thường xuyên nhất là với những bạn mới tập. Triệu chứng có thể là chóng mặt hoặc nặng hơn là ngất xỉu. Cho nên, việc ăn chuối sẽ giúp nạp đường Fructose – rất cần thiết khi tập gym.

Nên ăn mấy quả chuối/ngày khi tập gym?

Cũng giống như các nguyên tắc nạp các loại thực phẩm khác, việc ăn chuối cũng cần có chế độ phù hợp. Trước khi tập gym khoảng 30 phút bạn nên ăn 1 quả chuối, khi ăn nên chú ý ăn thành từng miếng nhỏ, ăn một cách từ từ.

Cần chú ý không nên ăn ngay sau khi thực hiện bài tập nặng, nhịp thở chưa trở lại bình thường nhé. Tốt nhất là bạn nên ăn chuối giữa những bài tập đó vào khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình.

Bạn cũng không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập gym. Điều này là do lượng đường fructose trong chuối rất dễ hấp thụ nên sẽ hình thành mỡ và gây tiêu chảy khi sử dụng quá nhiều. Một ngày nên ăn 1 – 2 quả chuối là tốt nhất.

Nên chọn chuối chín để ăn vì lượng đường trong chuối ở đây là cao nhất.

Ăn chuối vào thời điểm nào là tốt nhất?

• Chuối là thực phẩm rất tiện lợi, do đó bạn có thể bổ sung vào nhiều thời điểm trong ngày, trước , sau khi tập hay các bữa phụ khác. Đừng ăn quá nhiều 1 lúc là được nhé.
• Với những bạn ăn chuối để giảm cân thì nên ăn trước bữa ăn. Chất xơ trong chuối sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
• Với bạn ăn chuối để tăng cân hoặc cung cấp năng lượng khi luyện tập, bạn hãy ăn vào bữa phụ trước khi tập để đảm bảo nguồn tinh bột và calo dự trữ. Hoặc có thể bổ sung chuối sau khi tập để hồi phục thể trạng và cơ bắp.

Nhìn chung tập gym ăn chuối là rất tốt nhưng nó chỉ có khả năng hỗ trợ, bạn không nên lạm dụng tác dụng của chuối đâu nhé. Swequity.vn khuyên bạn nên ăn chuối đúng cách để hỗ trợ cho việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Mọi thông tin về chế độ ăn uống cũng như tập luyện để có được cơ bắp như mong muốn bạn hãy liên hệ với huấn luyện viên tại Swequity nhé, chúng tôi sẽ hỗ trợ và cùng bạn đi tới thành công.