Hướng Dẫn Bài Tập Xoay Eo Với Tạ Đĩa Plate Standing Twists - GYM

Trang chủ » Xoay Eo Với Tạ đĩa » Hướng Dẫn Bài Tập Xoay Eo Với Tạ Đĩa Plate Standing Twists - GYM

Có thể bạn quan tâm

Video – Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn Plate Standing Twists – bài tập xoay eo với tạ đĩa. Đây là bài tập rất hiệu quả cho cả nam và nữ muốn cải thiện vòng eo của mình.

Túi xách tập gym, thể thao chính hãng giá tốt

Bài tập xoay eo với tạ – Plate Standing Twists

Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ.

bài tập xoay eo

Nguyên tắc phục hồi cơ bắp sau tập

Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài tập xoay eo Plate Standing Twists Xoay eo với tạ đĩa nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

Giữa các hiệp tập Plate Standing Twists Xoay eo với tạ đĩa : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine …) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

Sau buổi tập, động tác Plate Standing Twists Xoay eo với tạ đĩa cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn). Đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn.

Xem thêm: bài tập bụng Bench Knee Raise

Theo – http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/chitiet/xoay-eo-voi-ta-dia

Từ khóa » Xoay Eo Với Tạ đĩa