Hướng Dẫn Cách Di Chuyển Trong Cầu Lông Cơ Bản Cho Người Mới

Di chuyển trong bộ môn cầu lông là kỹ thuật rất quan trọng giúp bạn giành được thế chủ động, dễ dàng phá vỡ nước đi cầu của đối phương. Khi bắt đầu nhập môn cầu lông, bạn cần nắm vững các kỹ thuật di chuyển trên sân thi đấu. Những cách di chuyển trong cầu lông sẽ được thực hiện như thế nào? Nếu bạn còn đang băn khoăn về kỹ thuật chơi cầu lông này thì hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu !

Cách di chuyển trong cầu lông

Có 3 cách di chuyển trong cầu lông cơ bản mà bất kỳ ai mới bắt đầu tham gia chơi cầu lông đều phải tập luyện kỹ càng. Học tập cách di chuyển khi chơi cầu lông thật chuẩn xác sẽ giúp đôi chân của bạn vận động linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn, tạo nên những điểm cộng khi tham gia thi đấu cầu lông. Dưới đây là 3 cách di chuyển trong cầu lông cơ bản:

1. Di chuyển đơn bước trong cầu lông.

Cách di chuyển đơn bước trong cầu lông được hiểu đơn giản là bạn chỉ sử dụng một chân để di chuyển còn chân kia có chức năng giữ vững làm trụ. Đây là kỹ thuật chơi cầu lông được áp dụng rất phổ biến trong các trường hợp đánh cầu bên trái, đánh cầu bên phải, vụt cầu khi đối phương đánh cầu sang rơi gần người. Kỹ thuật di chuyển đơn bước có tác dụng phòng thủ rất tốt, nhất là khi đối phương vụt mạnh gần người.

Đối với cách di chuyển đơn bước trong cầu lông, VĐV cần bắt đầu với tư thế chuẩn bị như sau:

- Hai chân dang rộng bằng vai.

- Hai đầu gối khụy xuống để trọng tâm thân người hạ thấp.

- Thân người hơi đổ về phía trước, đồng thời hai tay co về phía trước, mắt nhìn thẳng.

Khi sẵn sàng với tư thế chuẩn bị này, bạn có thể di chuyển sang ngang hoặc di chuyển lùi sau trên sân cầu lông. Các cách di chuyển này sẽ được thực hiện như sau:

1.1. Di chuyển đơn bước sang ngang (trái hoặc phải).

- Để đánh cầu phải, bạn dùng chân trái và gót chân trái làm trụ, xoay bàn chân sang phải tạo với hướng đánh cầu một góc khoảng 130-135 độ. Chân phải lùi về phía sau một bước khoảng 50-80cm sao cho mũi bàn chân thẳng với đường kéo dài từ gót chân trái song song với hướng đánh, bàn chân tạo với hướng đánh, góc bước khoảng 45 độ. Dồn trọng tâm vào chân phải, thân người xoay nghiêng sang phải, toàn thân tạo thành tư thế đánh cầu phải.

- Đối với tư thế đánh cầu trái, bạn sẽ lấy chân phải và gót chân phải làm trụ, xoay bàn chân tạo thành góc 130-135 độ so với hướng đánh cầu. Chân trái bước về sau khoảng 50-80cm tạo thành góc bước 45 độ. Dồn trọng tâm vào chân trái, người vặn sang trái, toàn thân vào tư thế đánh cầu trái.

Di chuyển đơn bước sang ngang

1.2. Di chuyển đơn bước ở tư thế lùi sau.

Với tư thế lùi sau, bạn cũng di chuyển đơn bước sang trái hoặc sang phải tùy tình huống.

- Nếu cầu rơi sát người hoặc phía sau bên phải thì bạn lấy nửa trên của bàn chân trái làm trụ, chân phải lùi về phía sau một bước rộng 50-60cm với góc bước khoảng 135 độ, toàn thân tạo thành tư thế đánh cầu phải. Cuối cùng, đạp mạnh chân để trở về vị trí ban đầu chuẩn bị.

- Nếu cầu rơi sát người hoặc phía sau bên trái thì bạn sử dụng nửa trước của bàn chân phải làm trụ, chân trái lùi về phía sau một bước rộng khoảng 50-60cm tạo góc bước 135 độ, toàn thân tạo thành tư thế đánh cầu trái. Đạp mạnh chân để trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

2. Di chuyển đa bước trong cầu lông.

Di chuyển đa bước hay còn gọi là di chuyển nhiều bước trong cầu lông chính là sự thay đổi vị trí của đôi chân từ 2 bước trở lên. Đây là kỹ thuật đa dạng được dùng để đánh trả những đường cầu ở xa vị trí đứng của bạn. Cách di chuyển này cũng được coi là phương pháp phòng thủ và tấn công cơ bản không thể bỏ qua trong quá trình tập luyện, thi đấu của các VĐV cầu lông. Cũng giống như di chuyển đơn bước, kỹ thuật này có 2 kiểu chính là di chuyển sang ngang và di chuyển tiến, lùi.

2.1. Di chuyển đa bước với tư thế sang ngang.

- Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị ở giữa sân tại vị trí trung tâm.

- Để di chuyển sang phải thì bạn đạp mạnh chân trái, quay người góc 90 độ sang phải, chân trái bước về phía trước, hạ thấp trọng tâm, 2 đầu gối khụy xuống thấp.

- Bước tiếp chân phải rồi chân trái, lần lượt như vậy cho đến khi bước cuối cùng là chân trái chạm mép biên dọc phải.

- Dồn trọng tâm về bên trái, gối chân trái khuỵu xuống thấp nữa, thân người vặn sang phải để vào tư thế đánh cầu phải.

- Đánh vợt cầu lông về phía trước, rồi đạp mạnh chân trái để đẩy người quay 180 độ, tiếp tục di chuyển theo hướng ngược lại.

Di chuyển đa bước với tư thế sang ngang

2.2. Di chuyển đa bước lùi và tiến.

Để thực hiện các di chuyển đa bước lùi hoặc tiến, người chơi cần thực hiện theo các bước cụ thể sau:

- Bắt đầu với tư thế chuẩn bị.

- Tùy theo mục đích tiến hay lùi, bạn thực hiện động tác chạy bằng 2 chân luân phiên lùi về phía sau hoặc tiến về phía trước.

- Kết thúc bước chạy cuối cùng thì sẽ vào tư thế đang cầu phải hoặc đánh cầu trái.

Di chuyển đa bước lùi và tiến

2.3. Di chuyển từ giữa sân ra tới góc

Di chuyển từ giữa sân ra tới góc là cách di chuyển trong cầu lông, đây là cách di chuyển đa bước thường được sử dụng để chống lại những cú đánh bỏ nhỏ hoặc tấn công trên lưới của đối phương.

Dưới đây là chi tiết cách di chuyển trong cầu lông đa bước từ giữa sân ra tới góc:

• Bắt đầu ở vị trí chuẩn bị: Đứng ở giữa sân, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu, trọng tâm dồn đều lên hai chân. Mũi vợt hướng về phía trước lưới.

• Nhận biết hướng cầu: Quan sát, phán đoán hướng cầu rơi và xác định vị trí cần di chuyển đến.

• Bước chân đầu tiên: Bước chân thuận (chân trái hoặc chân phải tùy người chơi) về phía trước theo hướng cầu rơi. Bước dài vừa phải, dài khoảng 40-50 cm. Đồng thời, xoay thân người theo hướng di chuyển.

• Bước chân tiếp theo: Khi chân thuận chạm đất, tiếp tục bước chân còn lại theo hướng di chuyển. Bước chân tiếp theo dài hơn bước chân đầu tiên, khoảng 60-70 cm.

• Tiếp tục các bước chân luân phiên cho đến khi đến được vị trí cần thiết. Giữ cho trọng tâm thấp, đầu gối khuỵu và xoay người theo hướng di chuyển.

• Khi đến được vị trí mong muốn, vào tư thế chuẩn bị đánh cầu phù hợp với loại cú đánh tiếp theo (tấn công, phòng thủ, lob,...).

Cách di chuyển trong cầu lông: Di chuyển từ giữa sân ra tới góc

3. Di chuyển bước nhảy trong cầu lông.

Trong bộ môn cầu lông, bước nhảy được coi là hình thức di chuyển nâng cao, giúp người chơi có những điểm bứt phá ngoạn mục, nhanh chóng ghi được điểm số hay tăng khả năng phòng thủ. Với kỹ thuật di chuyển bước nhảy chúng ta sẽ có 3 kiểu chính: nhảy về trước, nhảy có bước đệm và nhảy lên cao chặn cầu. Cách di chuyển bước nhảy chi tiết cho từng kiểu như sau:

3.1. Di chuyển bước nhảy về phía trước.

- Bạn bắt đầu từ tư thế chuẩn bị.

- Sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật người lên cao về phía trước theo hướng muốn di chuyển.

- Chân đưa về phía trước với bước chân vươn dài khiến cơ thể hơi bay lên cao một chút.

- Sau đó chân tiếp đất, chân trước khụy xuống và dồn trọng tâm vào chân này.

- Thân người và tay cầm vợt kéo dài về phía trước theo hướng đánh cầu.

- Đập mạnh chân về phía trước, đẩy người về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Di chuyển bước nhảy về phía trước

3.2. Di chuyển bước nhảy có bước đệm.

Cách di chuyển này trong cầu lông cũng giống như bước nhảy về phía trước nhưng có thêm giai đoạn bật và bay. Hướng dẫn chi tiết cách di chuyển bước nhảy có bước đệm được thực hiện như sau:

- Khi vào tư thế chuẩn bị, bạn dùng sức mạnh của 2 chân, bật lên cao về phía di chuyển và để cơ thể bay lên cao.

- Lập tức dùng 1 chân tiếp đất, tiếp tục dùng chân đó đạp đất bật mạnh, tận dụng quán tính để bật cơ thể bay lên cao và nhanh hơn về hướng di chuyển.

- Vươn dài chân chưa chạm đất về phía trước. Khi tiếp xúc với đất thì nhanh chóng đạp mạnh chân về phía trước, lật cơ thể để trở về tư thế chuẩn bị cơ bản.

Di chuyển bước nhảy có bước đệm

3.3. Di chuyển bước nhảy lên cao hoặc chặn đầu.

Cách di chuyển này thường được áp dụng trong lối chơi tấn công, giúp cầu thủ chiếm được chiều cao của đường cầu bay, giúp đánh cầu nhanh hơn, có điểm vụt cắm sát lưới hơn. Hướng dẫn cách di chuyển này như sau:

- Bạn ở tư thế chuẩn bị, sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật mạnh cơ thể lên cao.

- Khi thân người lên điểm cao nhất thì thực hiện động tác tay đánh cầu rơi và rơi thân người xuống.

- Đưa chân cùng bên tay không cầm vợt chạm đất đầu tiên. Chân kia hạ xuống sau đó, nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị lúc đầu.

Di chuyển bước nhảy lên cao hoặc chặn đầu

4. Luyện tập rèn luyện khả năng di chuyển

Rèn luyện cách di chuyển trong cầu lông là một yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu suất thi đấu và tránh chấn thương. Dưới đây là một số bài tập và kỹ thuật giúp cải thiện khả năng di chuyển trên sân cầu lông:

4.1. Bài tập luyện tập cách di chuyển trong cầu lông

• Bài tập Split Step Drill

- Mục tiêu: Tăng cường khả năng phản ứng nhanh.

- Thực hiện: Bắt đầu từ vị trí giữa sân, thực hiện động tác split step khi có tín hiệu (âm thanh, đèn, hoặc dấu hiệu bằng tay). Di chuyển nhanh chóng theo hướng tín hiệu và quay trở lại vị trí ban đầu.

• Bài tập Shadow Badminton

- Mục tiêu: Tăng cường kỹ năng di chuyển và kết hợp động tác đánh cầu.

- Thực hiện: Mô phỏng các động tác di chuyển và đánh cầu mà không cần sử dụng cầu thật. Tập trung vào kỹ thuật di chuyển đúng cách, bao gồm bước chéo chân, bước nhỏ, bước dài, và trở lại vị trí ban đầu.

• Bài tập Ladder Drills

- Mục tiêu: Cải thiện tốc độ chân và thăng bằng của cơ thể.

- Thực hiện: Sử dụng thang tập (agility ladder) đặt trên sàn. Thực hiện các bài tập như bước nhanh qua từng ô thang, bước chéo chân, và bước lùi.

Bài tập Ladder Drills cải thiện cách di chuyển trong cầu lông

• Bài tập Lunge Exercises

- Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh và thăng bằng của cơ thể.

- Thực hiện: Thực hiện động tác lunge (bước dài) về phía trước, sang bên, và phía sau. Chú ý duy trì thăng bằng và kiểm soát cách di chuyển trong cầu lông.

• Bài tập Cone Drills

- Mục tiêu: Phát triển khả năng di chuyển theo các hướng khác nhau.

- Thực hiện: Đặt các cọc hoặc chóp nón trên sân theo hình tam giác hoặc vuông. Di chuyển nhanh giữa các cọc theo hướng chỉ định, tập trung vào bước chân nhanh và đúng kỹ thuật.

• Bài tập Footwork Patterns

- Mục tiêu: Nâng cao khả năng di chuyển theo mẫu di chuyển cầu lông.

- Thực hiện: Luyện tập các mẫu di chuyển cơ bản như bước chữ V (V-step), bước chữ T (T-step), và bước chữ X (X-step). Lặp lại các mẫu này nhiều lần để tạo sự nhịp nhàng, thành thạo và linh hoạt.

• Bài tập Interval Training

- Mục tiêu: Tăng cường sức bền và khả năng trở lại vị trí ban đầu nhanh.

- Thực hiện: Thực hiện các bài tập chạy nước rút ngắn (30 giây) xen kẽ với thời gian nghỉ (30 giây). Lặp lại bài tập từ 10-15 lần.

4.2. Mẹo luyện tập cách di chuyển trong cầu lông hiệu quả

• Tập trung vào kỹ thuật: Luôn duy trì kỹ thuật di chuyển đúng cách. Điều này không chỉ giúp bạn di chuyển hiệu quả mà còn giảm nguy cơ chấn thương cho cơ thể.

• Luyện tập đều đặn: Dành thời gian luyện tập hàng ngày hoặc ít nhất vài lần mỗi tuần để duy trì và cải thiện khả năng di chuyển.

• Kết hợp luyện tập cùng với các bài tập di chuyển khác: Kết hợp luyện tập di chuyển với các bài tập di chuyển theo hình, di chuyển với vợt, bài tập tăng cường thể lực, linh hoạt và tốc độ để phát triển toàn diện.

Dành thời gian luyện tập cách di chuyển trong cầu lông hàng ngày hoặc ít nhất vài lần mỗi tuần

• Theo dõi tiến bộ qua quá trình luyện tập: Ghi lại quá trình luyện tập và theo dõi sự tiến bộ của bản thân để điều chỉnh bài tập phù hợp và đạt hiệu quả cao nhất.

• Sử dụng trang thiết bị phù hợp: Mang giày thể thao phù hợp với cầu lông để hỗ trợ tốt nhất cho việc di chuyển và bảo vệ đôi chân.

Lời kết.

Vậy là toàn bộ thông tin bài viết trên đây của Thể thao Thiên Trường đã chia sẻ cho bạn cách di chuyển trong cầu lông cơ bản nhất. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích đáp ứng nhu cầu tìm kiếm của bạn. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !

Tham khảo thêm: Kỹ thuật đánh cầu lông.