Hướng Dẫn Cách Pha Whey Protein đúng Cách Cho Người Tập Gym

Mục lục

• Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ :
  • Nên pha Whey bằng nước nóng hay lạnh?
  • Cách pha Whey Protein không bị vón cục :
  • Thời điểm vàng để sử dụng Whey Protein :

Whey Protein là thực phẩm bổ sung  giúp tăng không thể thiếu với dân tập gym. Vậy bạn đã đang pha Whey Protein đúng cách?  Tham khảo ngay thông tin bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn biết được cách pha whey protein “chuẩn”, nâng cao hiệu quả tăng cơ giảm mỡ, tránh lãng phí và tiết kiệm chi phí bổ sung nhé!

Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ :

Cách pha Whey đơn giản nhất mà hầu hết người sử dụng whey hay sử dụng chính là bạn cho whey vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh đều lên, tuy nhiên khi làm như vậy thì bột whey vẫn có thể bị vón cục và tan không được đều.

Nếu bạn sử dụng bình lắc có con lắc, bên trong là lò xo, giúp bạn khắc phục được whey bị vón cục, bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, hầu hết các loại whe một muỗng bột whey sẽ pha với khoảng 300ml nước lạnh.

Sử dụng bình lắc các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, rồi  đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là bột whey tan đều. Ngoài ra, các bạn có thể sửu dụng máy xay sinh tố, xay chung whey protein với sữa tươi, hoặc hoa quả để thay đổi khẩu vị. Và cho thêm đá nếu muốn nhé.

»  Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Whey Protein có hại không ?

Nên pha Whey bằng nước nóng hay lạnh?

• Whey protein pha kèm nước nóng sẽ bị vón cục do đặc tính giàu protein trong sản phẩm.
• Whey protein pha kèm nước lạnh sẽ khó tan hơn, nếu bạn muốn muốn lạnh có thể pha nước lọc thường, bỏ thêm đá lạnh vào trước khi thưởng thức.

Cách pha Whey Protein không bị vón cục :

Whey protein ở dạng bột nên rất dễ bị vón cục, khó tan hoàn toàn dẫn đến khi uống có cảm giác lợn cợn. Điều này hay xảy ra với những bạn dùng thìa để pha whey. Tay khuấy sẽ không đều, không đủ lực là nguyên nhân khiến bột vón lại và không tan đều.

Ngoài ra, do một số bạn vì thích uống lạnh đã pha trực tiếp whey protein với nước đá, nhưng đây cũng là cách pha Whey sai gây vón cục. Đối với những bạn muốn uống lạnh hoặc mix thêm sữa, hoa quả, hãy nên sử dụng máy xay sinh tố nhay nhuyễn tất cả hỗn hợp trước, sau đó mới thêm đá và thưởng thức, whey sẽ sánh mịn và thơm ngon.

Nên sử dụng bao nhiêu whey protein một ngày :

Tùy vào mức độ thể lực, giới tính cũng như các chỉ số cơ thể mà đưa ra kết luận cho việc dùng whey protein bởi một muỗng đong không thể là tiêu chuẩn phù hợp cho mọi người dùng.

• Phụ thuộc và nguồn dinh dưỡng và protein nạp vào mỗi ngày, bạn cần theo dõi, tính toán để kiểm soát và điều chỉnh lượng whey sử dụng cho phù hợp.
• Mỗi thương hiệu whey protein lại có kích thước và trọng lượng khác nhau cho mỗi muỗng sửu dụng. Các dòng sản phẩm khác nhau chứa lượng protein khác nhau.
• Hãy đọc kỹ thông tin về các thành phần dinh dưỡng của nó và thông tin liều lượng cũng như cách sử dụng để đảm bảo rằng sản phẩm whey đó phù hợp với nhu cầu của bạn
• Trung bình người lớn hoạt động thể chất nhiều cần khoảng 0.4 – 0.6 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương với 60 – 90 gram/ ngày cho một người nặng 150 pound).
• Vận động viên cần protein nhiều hơn so với người bình thường. Đặc biệt là những người mất nhiều sức lực để luyện tập, hay người thi đấu.
• Người thường xuyên phải tham gia thực hiện đào tạo thể lực chuyên sâu, hay vận động nặng, hoặc đang cố gắng xây dựng tăng khối lượng cơ bắp, bạn có thể cần đến 0.9 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Những người hoạt động nhiều thì 135 gram cho trọng lượng 150 pound.
• Mỗi ngày bạn nên dùng từ 1 đến 3 lần, dựa vào nhu cầu của bản thân dể sử dụng hợp lý. Dùng nhiều không phải là tốt bởi cơ thể sẽ tự đào thải protein thừa, gây lãng phí mà không có tác dụng gì.

»  Xem thêm: Người không tập gym có nên uống whey protein? Có nên uống Whey thay bữa sáng ?

Thời điểm vàng để sử dụng Whey Protein :

Uống vào buổi sáng :

+ Sau giấc ngủ sâu kéo dài 7-8 tiếng, nên được bổ sung protein trong thời gian này vì vậy ngay sau khi thức dậy, bạn sẽ cần phải nạp protein cho cơ thể, nhằm cung cấp các axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Uống trước khi tập luyện :

+ Uống whey protein trước khi tập luyện 30 phút ( thời gian để cở thể tiêu hóa và nạp nhanh axit amin) giúp cơ thể bổ sung năng lượng, tránh mất cơ.

Uống sau khi tập luyện :

+ Sau khi tập luyện, cơ thể cần phải nạp nhiều hơn  protein. Đó là thời điểm enzymes và các hormones trong cơ thể hoạt động tích cực để phục hồi xây dựng lại các mô tế bào bị phá hủy trong quá trình tập cường độ cao. đây cũng chính là thời điểm vàng cơ bắp hấp thu rất tốt các dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ bắp.

Nếu chỉ uống một lần trong ngày thì nên uống vào thời điểm nào ?

Whey protein còn được sử dụng xen kẽ là như các bữa ăn phụ bên cạnh bữa ăn chính và  cần bổ sung trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn sử dụng một lần trong ngày, thì thời điểm khi sau khi tập luyện là phù hợp nhất. Như đã nói ở trên, đây là thời điểm cơ bắp “ đang đói” dinh dưỡng, vì vậy nó sẽ hấp thu rất nhanh protein được nạp vào. Hy vọng với  thông tin về cách pha và sử dụng whey hiệu quả, giúp tăng nhanh khối lượng cơ bắp và giảm mỡ, các bạn sẽ tìm được cho mình cách sử dụng phù hợp nhất. Chúc các, nhiều năng lượng!