[Hướng Dẫn] Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 16 Hiệu Quả Nhất - TVBUY

10 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhanh chóng nhất

Nam nữ 16 tuổi đang trong những năm cuối cùng để phát triển chiều cao. Muốn sở hữu vóc dáng đạt chuẩn, các bạn trẻ nên thực hiện song song các phương pháp cải thiện chiều cao sau.

Các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả với nam nữ 16 tuổi

Chế độ ăn uống cân bằng

Dinh dưỡng ảnh hưởng 32% đến quá trình gia tăng chiều cao. Với nam nữ 16 tuổi, cải thiện chế độ dinh dưỡng, đảm bảo bổ sung đủ các loại vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ tốt cho khả năng phát triển vóc dáng của cơ thể. Để vóc dáng cải thiện tốt, các bạn trẻ 16 tuổi nên:

• Ăn nhiều thực phẩm có chứa Canxi như thịt gà, hải sản, trứng, sữa, rau lá xanh, các loại hạt hỗ trợ thúc đẩy xương phát triển khỏe mạnh. (1)
• Đảm bảo lượng Kẽm cần thiết cho cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa sự thiếu hụt kẽm và sự phát triển chậm chạp ở trẻ em. Nguồn kẽm tốt bao gồm mầm lúa mì, bí ngô và hạt bí và đậu phộng. [3]
• Bổ sung Vitamin D, dưỡng chất thúc đẩy tăng trưởng xương và cơ ở trẻ em [4]. Thiếu hụt Vitamin D có thể gây ra tình trạng chậm phát triển và gây tăng cân cho nam nữ 16 tuổi. [5] Vitamin D có thể được tìm thấy trong các loại rau củ quả, nấm, các loại thực phẩm như sữa và ngũ cốc.

Tập luyện thể dục đều đặn hợp lý

Tập thể dục thường xuyên giúp không chỉ giúp phát triển chiều cao ở độ tuổi 16 cho các bạn nam mà cũng cực kỳ hiệu quả với các bạn nữ. Trong quá trình vận động, quá trình trao đổi chất sẽ được cải thiện, tuyến yên cũng được kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy xương phát triển. Với chế độ tập luyện đều đặn 30 - 60 phút mỗi ngày, các bạn trẻ 16 tuổi có thể cải thiện chiều cao và sức khỏe nhanh chóng.

Tập thể dục mỗi ngày cải thiện sức khỏe và phát triển chiều cao thuận lợi

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Nội tiết tố tăng trưởng được sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người, đặc biệt là trong giấc ngủ vào buổi tối. [6] Ngủ đủ giấc, ngon giấc sẽ khuyến khích cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy gia tăng chiều cao. Ngoài ra, ngủ cũng là cách để nam nữ 16 tuổi hồi phục năng lượng, cải thiện hoạt động thể chất.

Trung bình, nam nữ 16 tuổi nên ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày. Nên tập thói quen ngủ trước 23h để thể chất luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, các bạn trẻ nên ngủ trưa từ 15 - 30 phút để cơ thể phục hồi năng lượng và cải thiện hoạt động chức năng các cơ quan.

Tầm quan trọng của giấc ngủ với tăng chiều cao

Sinh hoạt lành mạnh

Bên cạnh dinh dưỡng, vận động cùng nhiều yếu tố khác, cách sinh hoạt hàng ngày của nam nữ 16 tuổi cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Duy trì lối sống sinh hoạt lành mạnh sẽ tạo tiền đề tốt cho hệ xương phát triển. Một số thói quen tốt các bạn trẻ nên thực hiện hàng ngày gồm:

• Tập thể dục sau khi ngủ dậy.
• Ăn uống đúng giờ, đủ bữa.
• Thường xuyên sinh hoạt ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều tối.
• Dọn dẹp không gian sống mỗi ngày, hạn chế tiếp xúc vi khuẩn gây hại.

Sinh hoạt lành mạnh cải thiện quá trình tăng chiều cao của nam nữ 16 tuổi

Tránh xa các chất kích thích

Bên cạnh tập trung tăng chiều cao, nam nữ 16 tuổi cần chú ý tránh xa các chất gây hại tác động xấu đến vóc dáng. Nghiên cứu khoa học cho thấy, caffeine không kìm hãm sự phát triển. [8]. Tuy nhiên, caffeine có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.

Một nghiên cứu khác từ Đại học Columbia cho thấy "Mặc dù các nghiên cứu đã được thực hiện phần lớn không có kết quả, nhưng nghiên cứu hiện có cho thấy rằng trẻ em hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá có chiều cao khiêm tốn hơn so với những người không hút thuốc hoặc là trẻ em không hút thuốc."[9]

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao. Trong trường hợp gặp khó khăn trong việc hấp thụ thực đơn dinh dưỡng đủ chất, nam nữ 16 tuổi có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương. Những sản phẩm này có dạng viên uống, viên nhai dễ hấp thụ, thuận tiện cho các bạn trẻ 16 tuổi bận rộn sử dụng hàng ngày.

Được sản xuất tại Hoa Kỳ, thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall 10+ là sản phẩm từ thương hiệu NuBest uy tín, đã được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới trong 15 năm. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 5 chiết xuất thảo dược. Sản phẩm dạng viên nhai dành cho trẻ 10 - 18 tuổi, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe. Nếu có nhu cầu, liên hệ TVBUY để được tư vấn thêm về sản phẩm nhé.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall 10+ được đón nhận tại 118 quốc gia

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày hỗ trợ cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt và thúc đẩy quá trình tạo xương hiệu quả, hỗ trợ tăng trưởng khỏe mạnh. Trong nước còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phát triển chiều cao như Natri, Kali, Magie, Sắt, Kẽm. Do đó, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp nam nữ 16 tuổi cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe.

Ăn các thực phẩm giàu Protein

Protein là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với quá trình trưởng thành của nam nữ 16 tuổi. Khi được đưa vào cơ thể, Protein sẽ được phân giải thành các axit amin, “nguyên liệu” đáp ứng cho nhiều hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để các bạn trẻ thoải mái vận động hàng ngày.

Chế độ ăn được khuyến nghị (lượng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của hầu hết tất cả những người khỏe mạnh) là 0,8 gam (g) Protein trên mỗi kilôgam (kg) trọng lượng cơ thể. Để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị Protein chiếm khoảng 1/4 khẩu phần của bạn.

Các thực phẩm giàu Protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như: sữa, cá rô phi, đậu gà, ức gà, trứng, đậu đen, bột yến mạch… Khi chọn nguồn Protein, hãy chú ý đến hàm lượng chất béo trong thực phẩm. Ví dụ, thịt gia cầm và cá không da là những lựa chọn tốt hơn so với thịt đỏ vì chúng không có hàm lượng chất béo bão hòa cao, có thể gây nguy hiểm nếu dư thừa vì nó có thể làm tăng LDL , hoặc cholesterol "xấu" trong máu.

Thực đơn dinh dưỡng giàu Protein hỗ trợ cải thiện sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao

Ăn thực phẩm giàu Canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao. 99% lượng Canxi trong cơ thể nằm trong xương và răng. 1% còn lại hỗ trợ duy trì các hoạt động bên trong cơ thể. Do đó, đảm bảo cơ thể có đủ Canxi là điều cần thiết để nam nữ 16 tuổi phát triển khỏe mạnh.

Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống (ODS), ở độ tuổi 16 cần một lượng canxi khoảng 1.300 mg mỗi ngày. Những thực phẩm giàu Canxi mà các bạn trẻ có thể bổ sung gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, cá mòi, cá thu, rau lá xanh, các loại hạt, hải sản…

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế cơ thể có ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương. Nếu thường xuyên gù lưng, ngồi sai tư thế, mang vác vật nặng, nam nữ 16 tuổi dễ dàng bị cong vẹo cột sống, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của hệ xương.

Để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và cao đạt chuẩn, các bạn trẻ nên giữ lưng thẳng trong mọi tư thế đứng, ngồi, nằm. Chú ý cân bằng xương chậu và vai để hạn chế thoát vị đĩa đệm. Chú ý không mang vác nặng để tránh tạo áp lực xấu đến xương khớp.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Lựa chọn trang phục là một cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho cả nam và nữ.

Quần áo bó sát làm nổi bật đường nét và vóc dáng. Ngược lại, nếu mặc quần áo rộng thùng thình, những đường nét đó sẽ biến mất và làm các bạn trẻ trông thấp hơn thực tế.

Tránh mang giày đế phẳng. Thay vào đó, nam nữ 16 tuổi có thể mang giày cao gót hoặc giày đế cao để tăng thêm 2 - 5cm chiều cao.

Mặc quần vừa vặn hoặc váy ngắn che đi phần eo khiến chân nhìn dài hơn, cải thiện tỉ lệ cơ thể. Nam nữ 16 tuổi có thể chọn các mẫu quần hơi ôm chân kết hợp phụ kiện đeo ở eo vừa giúp bạn trông cao hơn, vừa giúp bạn trông thời trang hơn.

Màu sắc quần áo có thể giúp cải thiện vóc dáng. Chọn quần áo đơn sắc, tối màu sẽ làm vóc dáng nam nữ 16 tuổi thon gọn, cao ráo hơn. Không nên chọn quần áo nhiều màu sặc sỡ bởi chúng khó phối đồ và dễ làm lộ khuyết điểm về vóc dáng.

Mặc quần áo có sọc dọc. Mặc quần áo có sọc dọc có thể khiến bạn trông cao hơn bạn. Sọc ngang làm ngược lại, vì vậy tránh mặc sọc ngang.

Cách tăng chiều cao ở 16 tuổi hiệu quả và khoa học: cải thiện chế độ dinh dưỡng, vận động thể chất thường xuyên, ngủ đúng giờ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh. Chú ý bổ sung Protein, Canxi, uống đủ nước mỗi ngày. Lựa chọn trang phục phù hợp cũng là cách tốt để cải thiện ngoại hình.

Trên đây là 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất, phù hợp cho cả nam và nữ. Phối hợp thực hiện các phương pháp này sẽ hỗ trợ các bạn trẻ cải thiện chiều cao lành mạnh. Nếu còn điều gì thắc mắc, đừng ngại liên hệ ngay TVBUY để được đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm tư vấn miễn phí nhé.

Tư vấnĐặt lịch ngay

1. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
3. http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
4. http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
5. http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
6. http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
7. http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
8. http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
9. http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
10. http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview
11. http://www.webmd.com/asthma/news/20120904/asthma-drug-shown-stunt-growth
12. http://www.teenagehealthfreak.org/content/when-do-you-stop-growing
13. http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
14. https://nubest.vn/huong-dan-cach-tang-chieu-cao-o-lua-tuoi-16-hieu-qua-nhat