Hướng Dẫn Cách Tính Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nam Giới Chi Tiết Nhất
Có thể bạn quan tâm
- Mẹo Hay
- Tập Luyện
- Thể Hình
Chắc chắn có nhiều anh em thắc mắc số đo 3 vòng chuẩn của nam giới là như thế nào để biết đường mà tập luyện và ăn uống theo cho đúng mục tiêu. Hôm nay, web thể hình sẽ giới thiệu cho bạn chi tiết nhất cách tính số đo chuẩn cho nam, đặc biệt những người ưa thích tập gym để biết mục tiêu đề ra nhé.
Hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam kèm bảng số liệu minh họa chi tiết
Trước hết, chúng ta cần phải xác định, số đo ba vòng của nam hay nữ đều dựa trên 2 chỉ số chính là chiều cao và cân nặng. Điều này có nghĩa là, bạn càng cao, thì vòng ngực, eo và mông cũng sẽ có thể lớn hơn người có chiều cao bình thường, để đảm bảo được thân hình cân đối, hài hòa giữa các nhóm cơ.
Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu và xây dựng lên công thức tính số đo chuẩn cho nam theo 3 vòng (ngực, bụng và mông) như sau:
Vòng 1 = Vòng 2 / 0.7
Vòng 2 = chiều cao x 0.45
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.83
Ví dụ, số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m60 như sau:
- Vòng 2 = 160 x 0.45 = 72cm
- Vòng 1 = 72 / 0.7 = 102.86cm
- Vòng 3 = 72 / 0.83 = 86.75
Số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m65 như sau:
- Vòng 2 = 165 x 0.45 = 74.25cm
- Vòng 1 = 74.25 / 0.7 = 106.1cm
- Vòng 3 = 74.25 / 0.83 = 89.45cm
Số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m70 như sau:
- Vòng 2 = 170 x 0.45 = 76.5cm
- Vòng 1 = 76.5 / 0.7 = 109.3cm
- Vòng 3 = 76.5 / 0.83 = 92.2cm
Để tiện cho bạn hơn, Khỏe Đẹp xin chia sẻ 1 bảng số đo chuẩn để mọi người dễ quan sát. Lưu ý, bảng này gần giống như là chuẩn cho các vận động viên thể hình. Do đó, bạn nên tính theo công thức bên trên sẽ tốt hơn nhé.
Cao | Nặng | Ngực | Bắp tay | Bụng | Cẳng tay | Đùi | Bắp chân |
158 | 56 | 100 | 32.8 | 66 | 28 | 52 | 32.8 |
159 | 57.5 | 101 | 33 | 67 | 28.5 | 52.5 | 33 |
160 | 59 | 102 | 33 | 68 | 28.5 | 53 | 33 |
161 | 60.5 | 103 | 35 | 69 | 28.5 | 53.5 | 33.5 |
162 | 62 | 104 | 34 | 70 | 29 | 54 | 34 |
163 | 63.5 | 105 | 34.5 | 71 | 29.5 | 54.5 | 34.5 |
164 | 65 | 106 | 35 | 72 | 29.5 | 55 | 35 |
165 | 66.5 | 107 | 35.5 | 73 | 30 | 55.5 | 35.5 |
166 | 68 | 108 | 36 | 74 | 30 | 56 | 36 |
167 | 69.5 | 109 | 36.5 | 75 | 30.5 | 56.5 | 36.5 |
168 | 71 | 110 | 37 | 76 | 31 | 57 | 37 |
169 | 72.5 | 111 | 37 | 77 | 31.5 | 57.5 | 37.5 |
170 | 74 | 112 | 38 | 78 | 32 | 58 | 38 |
171 | 75.5 | 113 | 38.5 | 79 | 32.5 | 58.5 | 38.5 |
172 | 77 | 114 | 39 | 80 | 33 | 59 | 39 |
173 | 78.5 | 115 | 39.5 | 81 | 33 | 59.5 | 39.5 |
174 | 80 | 117 | 40 | 82 | 34 | 60 | 40 |
175 | 81.5 | 117 | 40.5 | 83 | 34.5 | 60.5 | 40.5 |
176 | 83 | 118 | 41 | 84 | 35 | 61 | 41 |
177 | 84.5 | 119 | 41.5 | 85 | 35.5 | 61.5 | 41.5 |
178 | 86 | 120 | 42 | 86 | 36 | 62 | 42 |
179 | 87.5 | 121 | 42.5 | 87 | 36.5 | 92.5 | 42.5 |
180 | 89 | 122 | 43 | 88 | 37 | 63 | 43 |
181 | 90.5 | 123 | 43.5 | 89 | 35 | 63.5 | 43.5 |
182 | 92 | 124 | 44 | 90 | 38 | 64 | 44 |
183 | 93.5 | 125 | 44.5 | 91 | 38.5 | 64.5 | 44.5 |
184 | 95 | 126 | 45 | 92 | 39 | 65 | 45 |
185 | 96.5 | 127 | 45.5 | 93 | 39.5 | 65.5 | 45.5 |
Nếu bạn là nữ, thì chúng tôi đã có riêng 1 bài viết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao rồi nhé.
Mặc dù các con số này cũng nói lên rất nhiều điều, nhưng thật ra, không quan trọng cho lắm. Chỉ cần bạn thấy thân hình cân đối, săn chắc và ưng ý trông mắt của người đối điện là được. Chẳng cần lúc nào cũng phải đu theo các con số cứng nhắc như thế này.
Thay vào đó, bạn nên tập trung hơn vào chỉ số mỡ cơ thể của mình. Từ đó, biết cách kết hợp các giáo án tập tạ cho nam giới phù hợp với chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp là tốt nhất nhé.
Đặc biệt, để hỗ trợ kích thích cơ bắp, bạn nên bổ sung sữa phát triển cơ bắp Prostar Whey nhé.
Sản phẩm khuyên dùng Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi Cung cấp 30g Protein cao cấp và tinh khiết có khả năng hấp thụ nhanhGiảm đau và nh. ức mỏi cơ bắp cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose & Gluten TÌM HIỂU THÊM »
Xem thêm video bài tập vai cho nam
Trên đây là toàn bộ về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam nhất! Hãy lấy đó làm mục tiêu và đừng cứng nhắc quá nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM
BlogLàm cách nào để bổ cân bằng Protein nạp vào mà không bị táo bón?
BlogTư thế đúng trong thể hình – khắc phục và ngăn ngừa đau lưng
Blog19 bài tập Bodyweight tại nhà mới nhất giúp chắc cơ, đẹp dáng
Tập Luyện16 thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất giúp tăng cơ, phục hồi cơ bắp
Tập LuyệnBật mí những điều không nên làm sau khi tập gym bạn cần phải biết
Thể HìnhAi có nguy cơ bị đột quỵ khi tập gym, thể hình bạn cần phải biết
Sản phẩm khuyên dùngNỔI BẬT NHẤT
4 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc giảm căng...
6 tư thế Yoga cho trẻ em giảm bớt lo âu...
5 động tác giúp giảm mỡ bụng, giảm vòng eo chỉ...
Cách siết cơ giảm mỡ, cắt nét mà vẫn giữ được...
Xem thêmBÀI NGẪU NHIÊN
Tăng cânMass Muscle Gainer – Sữa tăng cân tăng cơ tốt nhất...
Câu chuyện thành côngLịch tập gym tăng cân 22kg cùng cơ bụng 6 múi...
Mẹo HayĂn gì giàu iot? 10 thực phẩm chứa nhiều i ốt...
Tập LuyệnOne-on-One Run – Sự kiện chạy bộ trực tuyến mới ra...
Sản phẩm khuyên dùng VỀ CHÚNG TÔIKhoeDep.vn là chuyên trang chia sẻ kiến thức miễn phí về Sức Khoẻ & Làm Đẹp. Chúng tôi hoạt động với sứ mệnh: TRUYỀN CẢM HỨNG & TẠO ĐỘNG LỰC nhằm mang đến cho mỗi người Việt Nam một SỨC KHOẺ & VẺ ĐẸP TOÀN DIỆNLiên hệ: cskh@fhb.vn © KhoeDep.vn - Lưu ý: Tác dụng của phuơng pháp có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguờiTừ khóa » Số đo Vòng 1 Chuẩn Theo Tuổi Nam
-
Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nam Theo Chiều Cao Chỉ Tiết Theo Từng CM
-
Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nam Giới, Bảng Tra Cứu Số đo Chi Tiết Nhất
-
Số đo Các Vòng Chuẩn Của Nam Giới - Thủ Thuật
-
[Bảng Tra Cứu] Số đo 3 Vòng CHUẨN Của NAM để Phấn đấu Tập Luyện
-
Toàn Tập Về Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nam Cao 1m60 – 1m70 Và Cách ...
-
Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nam Là Bao Nhiêu? Cách Tính Thế Nào?
-
Cách Tính Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nữ Theo Chiều Cao
-
Số đo Vòng 1 Chuẩn Theo Tuổi - Đâu Là Số đi Lí Tưởng Cho Phái Nữ?
-
Số đo 3 Vòng Nam Chuẩn Theo Chiều Cao & Cách đo 3 Vòng Nam
-
Số đo Vòng 1 Chuẩn Theo Tuổi | H
-
Số đo Vòng 1 Của Tuổi Dậy Thì?
-
Số đo Vòng 1 Chuẩn Theo Tuổi | Hanhphucvang
-
Cách Tính Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nữ Theo Chiều Cao Cân Nặng